转移坏情绪,谨防心灵“流感”
我们是否有过这样的经历:遇到塞车时,如果有一个司机不耐烦地按喇叭,那么,这种烦躁的情绪便会传染开来,后面的司机也会不停地跟着按喇叭。同时,喇叭那刺耳的声音又会使更多的乘客和司机烦躁不安。其实,这种现象在心理学上被称为“坏情绪的转移”。
情绪转移定律,指人的不好情绪如果没有得到适当的宣泄,就会转移到其他人和事上,是一种情绪的蔓延现象。
生活中,我们的坏心情就像流感一样,如果不加以控制,就会不断蔓延。下面这个故事,就是很好的证明。
王先生是某私企的总经理,对公司管理非常严格,而且以身作则,每天都早来晚去。但是,有一天早晨,王先生看报太入迷,出门晚了。他匆匆忙忙地开车,闯了一个红灯,正巧被警察逮到,还罚款了。
本来上班就迟到了,没想到还被罚款了,王先生气急败坏。刚到办公室,正好碰到项目经理向他汇报工作,他没好气地问:“上周那个项目敲定没有?”项目经理告诉他还没有。他大吼道:“我已经付给你七年薪水了,现在我们终于有一次机会做笔大生意,你却把它弄吹了!如果你不把那个项目争回来,你就别想再踏进公司半步!”
项目经理怀着一肚子不满回到自己的办公室,心想:“我为公司卖了七年力,你王经理不过是个傀儡。现在,就因为我丢掉了一个项目,就恐吓要解雇我,太过分了!”正巧秘书来找他签字,他马上问秘书:“今天早上我给你的那五封信打好了没有?”秘书回答说:“还没,我……”他立刻冒起火来,指责说:“不要找任何借口,我要你赶快打好这些信件。虽然你在这儿干了三年,但不表示你会一直被雇佣!”
秘书愤怒地回到自己的座位上,心想:“三年来,我一直很努力工作,经常超时加班,现在就因为我无法同时做两件事,就恐吓要辞退我。太欺负人了!”
秘书下班回家,看到九岁的儿子正悠闲地打着游戏,立刻叫起来:“我告诉你多少次,要好好学习,赶快给我回到房里去看书!”
儿子回到自己房间,心想:“妈妈刚到家就冲我发这么大的火,真过分!”这时,平时他最喜欢的小狗走了过来,他二话没说就狠狠地踢了小狗一脚:“给我滚出去!”
小狗疼得乱窜,发疯似的冲出门乱咬,还咬了一个人——那个人正好是从这里路过的王总经理。
王先生的消极情绪通过漫长的链条,经过不同人物的传导,最后报应了自己。
虽然,这个故事的恶性循环的结果有些可笑,但是这种情绪转移现象在生活中却并不少见。一个人的不良情绪一旦无法正常发泄和排解,往往会找一个出气筒,把情绪转移到别人的身上,有时甚至是无意识的,自己也很难控制。无论如何,拿别人撒气是不对的,对别人是不公平的。
要知道,快乐的钥匙不是掌握在别人手中,而是掌握在自己手中。我们郁闷也好,快乐也好,其实都不是由外界原因造成的,而是由我们自己的情绪造成的。我们的幸福,通俗来讲,就是一种愉悦感,而这种愉悦感很大程度上来源于我们的好心情。所以,我们要做情绪的主人,而不能被情绪所左右。正如心理学家所证明的,人不仅仅是消极情绪的放大镜,而且也是积极情绪的制造者,生气郁闷只能是折磨自己。我们应该学会调整自己的情绪,经常保持积极情绪。
保持积极情绪的方法有很多种,包括宽容别人,保持积极乐观的心态,能接纳自己的情绪变化,及时调整自己的不良心态,掌握有效的自我调节的方法等。如果我们不慎掉进了河沟里,不妨想想正好衣服该洗了;当我们参加一些重要的考试或活动,感到非常紧张,可以在心里暗暗提醒自己“沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的”,这样自然就会冷静下来,信心百倍;当遭遇困难和逆境时,想想“失败乃成功之母”,振作精神,那么,下一步就会走向成功。
拒绝空虚,幸福不是“混”出来的
空虚,这是一种很常见的病态行为。许多空虚的人在网上混日子,所谓“混”就是随大流,得过且过,不求有功但求无过,做一天和尚撞一天钟。实际上就是无远大理想,把社会责任推诿给别人,自己则等“天上掉下馅饼”,坐享其成,心灵自然就逐渐空虚了。空虚的心灵是承载不了幸福的重量的,那种精神疲惫的状态,只能眼睁睁地看着幸福从自己的眼前走过而没有力气去抓住。
妻子下班后神秘兮兮地对张华说:“知道吗,我刚才在网上看到了一则新闻,关于婚外情的。”
张华笑她大惊小怪:“婚外情有什么好奇怪的?”
“丈夫把妻子的聊天记录贴了出来,网友都很气愤。大家进行了人肉搜索,居然找出了和妻子偷情的这个人,还把他的照片、身份都贴到了网上,现在这个人简直是无处藏身呢。”妻子随便和张华聊了几句就去做饭了。
张华觉得好奇,就上网搜索,果然查到这起所谓的“铜须门”,原来是玩《魔兽世界》的一群网友在聚会的时候,一男一女有了暧昧关系。事情的经过并没有妻子说得那么邪乎,但网上真的有二人的聊天记录,还有丈夫的控诉和其他网友的谴责。看到网友找出的大量线索,甚至连qq号都发布在网上,张华忽然感到这些网友的精神世界竟如此空虚,他们做这么多的事情,说是要谴责那个破坏别人家庭的男人,其实是为了填补他们自己内心的空虚。
像“铜须门”这样的事件在网上还有,很多网友热衷于人肉搜索,好像接力一样,将他们想要找的人从虚拟的网络中挖掘出来。看似维护道德,真正的动机却是填补内心空虚。
因为生活空虚,邵某从一位衣食无忧的单纯人走上犯罪的道路,而因为空虚,许多网友也是将人肉搜索当做乐此不疲的趣事来做,这并不是一件好事。
心理学认为,空虚心理是指一个人的精神世界一片空白,没有信仰、没有理想、没有追求、没有寄托,整日百无聊赖。其特征有二:一是空虚感,二是不满足与不想动心理,心有渴望又不知渴望什么。
空虚无聊的人在生活上总是懒散的,他们常处于被动观望、希望外援的状态中,自知痛苦但又不能自拔。
无聊感又会产生无助感,总觉得自己孤立无援,内心的苦闷在积累、发展,急需找人倾诉、求助,但搜尽枯肠、翻遍电话号码,却又找不到一个适合的倾诉对象。
精神空虚能够导致“生命意义缺乏症”,对个人、家庭及社会的危害不容小觑。
一个人的身体好比一辆汽车,你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事,空虚无聊,没有理想,没有追求,就会失去方向,那么怎么找到你前进的方向,克服这可怕的空虚呢?
我们应该要挥别空虚感,就要建立“务实不务虚”的生活态度,能活在当下的人,心中是不会有这么一个盲区的。找到生活的意义便能摆脱空虚。做事有目标,调动自己的潜力,充实生活,空虚自然无处存身。遇到困难的时候,不要独自承担,请求他人给予你力量和支持,这样就不会感到寂寞。
另外,多读书,多工作,不要整日无所事事,只有生活丰富多彩,才能从空虚中解脱出来。
1.读一读感兴趣的书
读书是填补空虚的良方,因为知识是人类经验的结晶,是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法,使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多,人的心灵就越充实,生活也就越丰富多彩。
2.转移目标,培养兴趣
当某一个目标受到阻碍难以实现时,不妨转移目标,比如从学习或工作以外培养自己的业余爱好(绘画、书法、打球等),当一个人有了新的乐趣之后,就会产生新的追求;有了新的追求,就会逐渐调整生活内容,从空虚的状态中解脱出来,迎接丰富多彩的新生活。
缓解焦虑:要当心,别担心
焦虑是人生的毒药,是滋生无数罪孽和悲惨不幸的温床。在这个不确定的社会里,我们可能已经极度失望,挣扎在痛苦中寻求一些幸福的希望,那么为何还要纵容焦虑来扰乱我们的心灵?告别焦虑,你才能开创新生活。
从心理学上讲,焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。
形形色色的焦虑充斥人们的生活,不胜枚举,它们像细菌一样侵蚀人们的灵魂和肌体,妨碍人们的正常生活,影响人们的身心健康。所以,走向幸福生活,应该从拒绝焦虑开始。
古时候,残忍的将军要折磨他们的俘虏时,常常把俘虏的手脚绑起来,放在一个不停往下滴水的袋子下面,水夜以继日滴着……最后,这些不停滴落在头上的水,变成好像是用槌子敲击的声音,使俘虏精神失常。这种折磨人的方法,以前西班牙宗教法庭和希特勒手下的德国集中营都曾经使用过。
焦虑就像不停往下滴的水,而那不停地往下滴的焦虑,通常会使人心神丧失,使人生变得灰暗之至。
有一个已到知天命之年的老人刘宋玲得了一种怪病——她一听到“饿”字,马上就“饿得前胸贴后背”,即使两小时前她刚吃过饭。她一天吃十多顿饭,但依然感觉饥肠辘辘。
刘宋玲退休后不久,就陷入饥饿感中。“感到饿就吃,才吃一点马上就不饿了,过一会儿,又感到饿。”刘宋玲说,随着时间的推移,饥饿感的频率和强度不断加强。“吃完饭不到两个小时,又饿得心慌,一听到别人说饿,马上就觉得自己腹中空空,就是晚上,也要爬起来吃上三四顿饭。”刘宋玲痛苦极了。
刘宋玲四处求医,有医生认为她患了胃溃疡,但检查结果是一切正常。日子一天天过去,刘宋玲的饥饿感越来越强烈,已经达到了只要别人一说“饿”字,她就会焦虑得“头发都竖立起来”的状态。她到心理医生那里看病时,还随身携带了大量的方便面、方便粉丝等食品,只要一饿,马上就吃。这一天她吃了13顿饭。
经过心理专家诊断,刘宋玲患的是非常严重的焦虑障碍,主要是对“饿”很敏感,产生了焦虑心理,这也与她一饿就吃,一吃就饱,每次食量只有一点点有关。
确诊后,心理卫生中心的专家用特殊治疗方案对她进行治疗。一周后,刘宋玲的饥饿感不再那么强烈;两周后,饥饿感得到初步缓解;到了第三周,刘宋玲严重的饥饿焦虑症已得到很大改善。
专家指出,这种病是心理原因所致,因此,保持一个良好的心态非常重要。
其实,我们没有理由焦虑,因为痛苦和沮丧对我们而言并不是一种甜蜜的享受。所以今天就痛下决心与焦虑决裂吧。彻底消除生活中的焦虑,会使我们获得一种全新的自由感受。
战胜焦虑的方法之一是客观冷静地分析、评估我们所处的境遇,确定和估计一下可能发生的最糟糕的结果。通过分析,会发现最坏的结果并没有遭到山崩地裂、地球爆炸的程度,而如果坏事一旦真的发生,我们也可以承受它。有意思的是,我们预先担忧的事通常不会发生。就算不幸真的发生了,也往往没有预计中的可怕,损失也并不那么惨重。