因为滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。而且，新妈妈营养太丰富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成肥胖，易患扁平足一类的疾病；若婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。因此产后滋补也要适当进行。
如何安排进餐顺序
新妈妈正确的进餐顺序应为：汤-青菜-饭-肉，半小时后进食水果。
为什么要这样安排？在各类食物中，水果的主要成分是果糖，无须通过胃来消化，而是直接进入小肠被吸收。米饭、面食、肉食等富含淀粉、蛋白质成分的食物，需要在胃里停留1～2小时，甚至更长的时间。
如果新妈妈进餐时，先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质会阻塞消化快的水果，食物会一起搅合在胃里。水果在36～37℃容易腐烂而产生毒素，这对身体不利。至于饭后马上吃水果，最大害处就是会中断、阻碍消化过程，有碍于进一步消化吸收。应在饭后半小时以后再吃水果。
饭后喝汤的最大问题是，冲淡食物消化所需要的胃酸，所以新妈妈吃饭时最忌一边吃饭，一边喝汤，或吃过饭后，再来一大碗汤，这些都容易妨碍正常消化。
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经典月子食谱推荐
糯米鸡蛋粥
原料：
鸡蛋1个，糯米60克，红糖、清水各适量。
做法：
准备好糯米，挑出杂质，隔夜用水浸泡一个晚上。
将浸泡好的糯米倒入汤锅，放适量的清水烧开，水多一点。
水开后将鸡蛋打入锅中，大火烧开小火慢炖。
鸡蛋成形后，稍微搅拌下，防止粘锅。
锅中加入适量红糖，小火满烧，边烧边小心的搅拌，使红糖融化即可。
推荐理由：
本品补中益气，固表止汗，适用于产后体虚的新妈妈食用。
百合炒虾仁
原料：
虾仁300克，百合60克，红辣椒15克，鸡蛋1个，植物油、淀粉、料酒各适量，胡椒粉、盐、味精各少许。
做法：
虾仁洗净，挑去泥肠；用盐、味精、胡椒粉、料酒、蛋清、淀粉拌匀，腌10分钟。
百合、红辣椒分别洗净后焯水，红辣椒切小段。
锅内倒油烧热至三成热，将虾仁放入锅中滑散。
锅内留适量油烧热，放入百合、辣椒炒匀。
加虾仁翻炒，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味即可。
推荐理由：
本品对肾阳不足、体虚乏力、乳汁不下等有一定的食疗作用。
豌豆炒鱼丁
原料：
火腿10克，草菇、豌豆各100克，青鱼300克，鸡蛋2个，盐、味精、料酒、淀粉、大葱、猪油、姜、沸水各适量。
做法：
将青鱼净膛洗净，切成1厘米见方的小丁，加盐、料酒、淀粉、鸡蛋清，抓匀待用；豌豆用沸水煮熟，置冷水漂浸；草菇、葱白、火腿、姜均切成粒状待用。
炒锅置大火上烧热，加入猪油，烧至四成热时，放进鱼丁过油片刻至熟，倒进漏勺中沥去油。
锅内留油10克上火，放葱粒、姜粒、草菇、豌豆稍煸数下；加入肉汤、盐、味精、料酒，倒入鱼丁，用水淀粉勾芡，颠翻几下。撒入火腿炒熟即可。
推荐理由：
此菜具有抗菌消炎、润泽皮肤、增强新陈代谢的功效，有利产后下奶。
香菇烧鸡
原料：
鸡肉500克，香菇150克，色拉油、姜、料酒、酱油、白糖、盐各适量。
做法：
鸡肉洗净切块；香菇泡好，洗净。
起油锅，下姜炝锅，下鸡肉块煸炒，加入料酒，等鸡块成金黄色时，放入香菇，加入酱油，翻炒。
将泡香菇的水倒入，中火烧开，小火焖一会，放少许盐和糖，收汁后装盘。
推荐理由：
此菜具有养阴、补虚、通乳的作用，适宜产后乳汁缺乏者食用。
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产后护理，要爱自己多一点
产后新妈妈的生活发生了巨大的变化，很多新妈妈一时难以接受从而产生了抑郁情绪，进而影响到泌乳和自身的恢复，因此新妈妈一定要学会自我调整，时刻保持乐观的情绪。
及时释放不良情绪
当情绪低落时，各种激素不能正常的分泌，抵抗力下降，人就会很容易疲劳，甚至生病。情绪沮丧时，准妈妈可以借助一些方式来排遣。只有将不良情绪及时释放，身心才会健康，新妈妈也会感觉到更幸福。
和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天。
不要勉强自己做不愿做的事。
心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情。
不要对自己要求过高，降低期望值。
把自己的担心说出来，让别人帮助化解。
与其他新妈妈在一起，聊聊带孩子的感受。
装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材。
经常放松自己，如睡一小会儿、读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
带上宝宝一起晒太阳
阳光明媚的日子里，新妈妈可以带上宝宝一同去晒太阳。冬天可以在暖阳下把宝宝的小手、小脚丫露出来晒晒，也可剥掉尿布，晒晒小屁股。夏天则建议避开日光最强的时候，不要让阳光射到宝宝的脸和眼睛，可以站在树荫下或打一把伞，也是能吸收到紫外线的。宝宝晒太阳的时间以10分钟以内为宜，可以“少量多次”，避免直接晒脸。此时由二人世界进入到三人天地，生活从此多了新鲜有趣的色彩，生了宝宝觉得生活更充实、更踏实。
哺乳和工作，天平的两端
产后时间过得很快，新妈妈必须开始调整自我心态、生活作息，让自己有充沛的精神重返职场。而宝宝照顾者问题，最好在生产前夕就已决定，并且在月子期间，次要照顾者就应积极参与育儿工作，让宝宝有时间去适应、熟悉此位照顾者。新妈妈可在产假前一个月就让次要照顾者带宝宝，先适应一下没有宝宝在旁边的感觉，与同事稍微联络，了解目前工作进度与公司现况，让自己补充睡眠，强化体力，白天尽量保持清醒，外出熟悉上班生活节奏，同时开始分配挤乳时间、预先储备母乳等事项。只有将宝宝的喂养工作和新妈妈的职业做好平衡，上班后才不会手忙脚乱。
根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子不要立刻开始减肥，生产大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体基本恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。不过进行母乳喂养的新妈妈，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
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产后健身操恢复好身材
爱美之心人皆有之，虽然怀孕生宝宝是人生大事，但新妈妈还是非常在意自己的身材和外形。产后，新妈妈如果想恢复原来的体形，就得想方设法多做操，通过运动来塑身，下面的健身操可帮助新妈妈减肥。
仰卧抬臀运动。屈膝仰卧，两腿外展。两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。
弓背挺胸运动。跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。
跪坐直起运动。跪坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运动除了可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。
腰部环绕运动。两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。
直立踢腿运动。手扶椅背站立，然后两腿分开向前、向侧、向后踢腿，如此反复运动，不仅可以增加髋关节的灵活性，还能增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持健美的腿形。
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产后常见疾病的预防
产后恢复期，爱美的妈妈们无不想重回昔日的妩媚动人。经过6周产褥期，身体就会逐渐恢复到原来的状态，再现光鲜亮丽俏妈咪！但恢复的时间有早有晚，要小心预防产后种种不适。
产后恶露不尽的应对
恶露是指新妈妈分娩后自阴道流出的分泌物，是由于子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落引起的。一般情况下，产后6周以内恶露即可排净，如果超过6周仍然淋漓不绝，即为“恶露不尽”。新妈妈自动排出恶露分为以下三个阶段。
产后第一周血性恶露。具有量多，色鲜红，含血液、蜕膜组织及粘液，与月经相似，或稍多于月经量。
产后第二周为浆液性恶露。恶露呈淡红色，含少量血液、粘液和较多的阴道分泌物，并有细菌。
产后第三周为白色恶露。较白或淡黄色的恶露，状如白带，但较平时的白带为多。白色恶露可持续2～3周。
恶露不尽的调理：正常新妈妈恶露完全排出需要4到6周，总量约250～500毫升，持续时间及总量个体差异较大。如果子宫复旧不全，血性恶露持续时间延长，需要到医院妇科，在医生指导下对症治疗。新妈妈如有恶露不尽的情况，可以通过食疗调理，以补虚祛瘀为主要原则，如：赤豆煎汤作茶饮用，红糖加茶叶少许作糖茶喝，山楂加红糖冲茶饮用等。
爱心提示
对于恶露，如治疗及时会很快痊愈；如治疗不及时，或身体抵抗力差，则可能会发生严重的产褥期感染。
产褥感染的预防和处理
凡在产前、产时、产后有细菌侵入生殖器宫，在产褥期引起局部或全身发炎者，称为产褥感染。因此，产妇在产后24小时至10天之内，凡体温有2次过高，而又不能证实有其他疾病存在时，均应认为有产褥感染之可能。
产褥感染是可以通过预防而逐渐被消灭的，主要通过卫生宣教，使女性懂得孕期、产时、产后卫生的意义。
孕期：加强孕期保健，注意孕期一般情况，如有贫血或发现感染病灶，特别是滴虫和霉菌性阴道炎，应及时给予治疗。孕最后两个月不性交、盆浴，不做阴道检查或冲洗。
分娩期：接生者应严格遵守无菌操作，提高接生技术，不随便做阴道检查，尽量避免产道损伤和失血。凡有胎膜早破、滞产、难产手术后或局部裂伤较重者，均给予抗感染药物。
产褥期：应注意休息，适当增加营养，以增强新妈妈的抵抗力；保持外阴清洁；早期起床活动，可促进子宫复旧等。
产褥感染的处理原则以增强产妇抵抗力和抗感染为主。
一般治疗：严重病例应卧床休息，注意营养，给予B族维生素、维生素C以增强产妇抗病能力；能进食或进食少者可给予补液。
抗菌药物治疗：一般给予磺胺药口服，如病情需要可肌注青霉素或加链霉素；重症者可静脉滴注广谱抗菌素。
外科处理：会阴或阴道伤口可用1∶5000高猛酸钾温液坐浴、局部换药或理疗等。
伴有血栓性静脉炎者，除一般抗炎治疗外，发炎的下肢须垫高，并作热敷，以改善血液循环。同时避免下肢活动，一般持续时间约2周；以后可开始轻便活动，不可卧床太久。
