3.锻炼后要做的
运动过后要注意补充营养，补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆，保持平衡才能使我们的身体更健康。
锻炼结束后，一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。经过锻炼，睡眠和饮食状况是否得到了改善，这样的运动量身体是否吃得消，可以自己测量一下运动后的心率、血压，定时称体重，判断自己的运动量是大了还是小了，适当增加或减少运动时间，确保最佳运动效果。
在锻炼身体的时候，唱好上面的三部曲，相信你一定会收获不小。
适合中老年人健康的运动
对中老年人来说，世界上最好的运动是走路，而不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为，人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的；所以步行运动是世界上最好的运动。
那么怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？指运动的适量，过分运动是有害的。
如何适量呢，就是要运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是优良代谢。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些，步行运动应量力而行。
北京东华门边上有个庙叫作普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他一些钱。他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门走回东华门，来回两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，如今几十年下来，很多人不知道哪里去了，唯独这个道士今年96岁还生活得好好的。
其实，他并没什么很好的食物或者营养品，就是每天早上起来棍子一拿就走路了。两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
对于中老年人来说，除了步行，还有一项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳是种特殊的运动，柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是改善神经系统。打拳坚持三五十年之久，最重要的是使平衡功能改善，比如走路被绊了一下也不会跌跤。
要么走路，要么练太极拳，对于中年老年人来说都是很好的运动方式。
适度适量的.运动才是健康的
很多人对运动健身有一种误解，以为从事一些激烈运动，不到全身疲乏酸痛的程度达不到锻炼的效果，否则就是浪费了时间和精力。健康专家认为：适量适度体能运动对健康及生活质量都有极重要的正面影响，也就是说，通过轻松温和的运动同样有益健康。
保持身体健康需要多大的运动量呢？首先我们要对热量衡量单位有一点感性认识：卡路里。以时速10公里轻松骑自行车半小时，消耗我们200千卡的热量。如果你每周消耗500千卡，就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的几率。如果你每天能消耗400千卡的热量，那效果将更好。因此，我们可以通过诸如走路、慢跑、跳舞等一系列简单易行的运动方式来达到健身的目的。
走路：以舒缓的步伐走30分钟，大约可以消耗200千卡的热量，每周3次。
骑自行车：以时速10公里骑车30分钟，可消耗230千卡的热量，每周3次。
游泳：以自由式慢游30分钟可消耗400千卡，每天1次或每周两次。
打高尔夫球：30分钟消耗250千卡的热量，每周两次。
另外，为减少运动带来的损伤，我们在运动中要遵循以下原则：
1.切忌“运动越多越好”的错误观点，建议每次进行20—40分钟，每周3—4次的有氧运动最合适；
2.运动强度要有限制，一般不要超过最大心率的80％。用220减去年龄，就是你的最大心率。如35岁的人最大心率为220—35=185次/分，运动最大心率不应该超过185×80％=148次/分；
3.运动要遵循生理规律，先做准备活动，并逐步增加运动量，运动结束时要做放松和伸展活动。
如果能遵循以上原则来选择运动方式，运动可提高身体素质，否则，可能适得其反。
8.远离辐射呵护健康
当今，电磁辐射已经成为继大气污染、水污染和噪声污染后的第四污染，电磁辐射污染在不断加剧！如何减轻电磁辐射对人们的危害，已成为一个重大的课题。据资料显示，电磁辐射已成为当今危害人类健康的致病源之一。调查表明，在2毫高斯以上电磁波磁场中，人群患白血病的几率为其他人的2.93倍，患肉肿瘤的几率为正常人的3.26倍。卫生部印发的《职业病危害因素分类目录》中已将电磁辐射列为可能导致职业病的一项因素。也就是说，在人们的工作与生活中，电磁波带来的负面影响已经相当明显，尤其是老人、孕妇、儿童更是深受其害，人体的心脏、眼睛和生殖器更易受到伤害。因此，我们必须要远离辐射，呵护自己的健康。
各类家用电器、办公设备、移动通讯设备等都是社会必要的发展先进设施。社会发展水平越高，使用的电子设备越多，人们受到电磁辐射的影响也越普遍。有关专家认为，电磁辐射对人们的影响虽然是普遍存在的，但并不可怕，可以适当做些预防工作，以减少电磁辐射对健康的直接影响。针对我们身边接触到的电磁辐射可能给消费者带来的人身健康威胁，我们应该郑重来防范：
1.提高自我保护意识，重视电磁辐射可能对人体产生的危害，多了解有关电磁辐射的常识，学会防范措施，加强安全防范。对配有应用手册的电器，应严格按指示规范操作，保持安全操作距离等。
2.不要把家用电器摆放得过于集中，或经常一起使用，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险之中。特别是电视机、电脑、电冰箱等电器更不宜集中摆放在卧室里。
3.各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作，如电视、电脑等电器需要较长时间使用时，应注意至少每一小时离开一次，采用眺望远方或闭上眼睛的方式，以减轻眼睛的疲劳程度和所受辐射的影响。
4.当电器暂停使用时，最好不要让它们处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。
5.对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。如眼睛离电视荧光屏的距离，一般为荧光屏宽度的5倍左右；微波炉在开启之后至少要离开一米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉；手机在使用时，应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好使用分离耳机和话筒接听电话。
6.消费者如果长期处于超剂量电磁辐射环境中，应注意采取以下自我保护措施：
①居住、工作在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔附近的人员，佩戴心脏起搏器的患者，经常使用电子仪器、医疗设备、办公自动化设备的人员，以及生活在现代电器自动化环境中的人群，特别是抵抗力较弱的孕妇、儿童、老人及病患者，有条件的应配备针对电磁辐射的屏蔽防护服，将电磁辐射最大限度地阻挡在身体之外。
②电视机、电脑等有显示屏的电器设备可安装电磁辐射保护屏，使用者还可佩戴防辐射眼镜，以防止屏幕辐射出的电磁波直接作用于人体。
③手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，所以，最好在手机响过一两秒后或电话两次铃声间歇中接听电话。
④电视机、电脑等电器的屏幕产生的辐射会导致人体皮肤干燥缺水，加速皮肤老化，严重的甚至会导致皮肤癌，所以，在使用完上述电器后应及时洗脸。
⑤多食用一些胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，以利于调节人体电磁场的紊乱状态，加强机体抵抗电磁辐射的能力。
