这个月准妈妈需要注意的是避免走太远的路，站立的时间不要过长，同时认真记录下每一次有规律的胎动。
坚持产前运动
运动是保持健康的重要因素，准妈妈若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动并预防便秘。最重要的是，产前运动可以增进准妈妈生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性，有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。
1.产前运动的好处
适度的产前运动，对于维持孕期的健康以及保障正常分娩有以下帮助：
促进血液循环、刺激肠蠕动，预防便秘。
增强背部肌肉张力，可减轻腰酸背痛。
增强腹部及骨盆肌肉，以支撑胀大的子宫。
减少阵痛时的疼痛。
减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
增加产道肌肉的强韧性和弹性，以使生产顺利。
帮助缩短产程。
2.产前运动的准则
在怀孕之前的准妈妈如果没有定期运动的习惯，那么，在怀孕期间就是培养运动习惯的好时机。不过，要特别注意的是，孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变，所以在制定运动计划前，要参考产检结果，选择安全的、适合自己的运动方式。运动时须慢慢增加运动量，不可操之过急。此外，运动前后要记得伸展一下四肢，进行充分的暖身运动，避免运动的伤害。
不论准妈妈选择何种产前运动，都要注意避免运动带来的伤害。以下各项产前运动的注意事项，准妈妈如能严格遵守，必然会让产前运动更健康、更科学。
进行运动前请先排空膀胱。
对需要坐卧的动作，请选择在硬板床或软垫上，或者干净的地板上。
运动要穿上宽松及弹性好且吸汗的衣裤。
避免于饭前或饭后一小时内运动。
运动时注意室内空气流通。
运动后如出汗，记得补充水分。
运动的次数由少渐多，时间由短渐长，以不过度疲劳为原则。方法要正确，注意安全，如有不适，应马上停止。
运动结束后至少休息10分钟，以增进四肢血液回流，增加胎盘血流灌注。
3.产前运动的禁忌
一般而言，只要在本身状况一切安全的情形下，产前运动是没有太多限制的。不过，过于激烈、较费力的运动，高危险性、容易受伤的活动还是最好避免；如果很想尝试新的运动，那么之前先请咨询医生的意见。
准妈妈在怀孕早期，要避免过于激烈的运动，以免身心过度兴奋、激动。
准妈妈在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动。
上一胎孕期不顺利，或准妈妈本身或胎儿健康有问题的，应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，还是应该卧床多休息，避免运动。
如果运动有让准妈妈感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动；要是停止后不舒服的感觉仍然持续的话，就应该马上就医诊治。
4.产前运动的项目
（1）孕早期
孕早期的准妈妈，只要初期不适的情形有所缓和，就可以开始进行简单又不激烈的伸展运动。它们可以促进血液循环，刺激肠蠕动，预防便秘，增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，避免静脉曲张，解除脚的疲劳，预防脚抽筋及麻痹，减轻腰酸背痛，促进生产顺利等。
腿部运动
做法：以手轻扶稳固的椅背，右腿固定，左腿做360度的转动（画圈），做毕后还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。
目的：加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉的弹性，有利于生产。
腰部运动
做法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，下腹部紧贴椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
目的：生产时加强腹压及会阴部的弹性，帮助胎儿顺利分娩出。
抬腿运动
做法：平躺，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。
目的：促进下肢血液循环，可避免静脉曲张，并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。
股部肌肉伸展运动
做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上弯曲，伸直的那一条腿缩紧脚趾，再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉，然后放松。换另一条腿做同样的动作。
目的：解除脚的疲劳，预防脚抽筋及麻痹。
下蹲运动
做法：慢慢蹲下，两脚分开与肩同宽，上身挺直，使身体重心集中于骨盆底部。
目的：增强骨盆肌肉张力。
（2）孕中期
准妈妈怀孕到了中期，可以看出小腹明显凸出了，准妈妈也显得更加有“孕味”了。之前一些困扰准妈妈的初期不适症状也会跟着减少，所以这时候就应该更积极地进行产前运动，除了可以更加缓解仍存在的不适症状外，还能让准妈妈舒展四肢，有效控制孕期体重。
盘坐运动
做法：席地坐正，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂的力量慢慢将膝盖往下压，做一次腹式呼吸后，放松双手。开始做2分钟，渐渐增加至10分钟。
目的：避免腹股沟扭痛与小腿肚抽筋，增加小腿肌肉张力。
盘腿坐式
做法：坐下，两小腿一前一后平放，不要交叠，两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时就可采取这种姿势。
目的：强化腹股沟肌肉及关节张力，伸展会阴部肌肉，可预防子宫压迫所产生的抽筋。
脊椎伸展运动
做法：平躺，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后恢复原来姿势。
目的：减轻孕期的腰酸背痛。
骨盆及背部摇摆运动
做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。
目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。
腰背肌肉运动
做法：跪着，身体向前，手掌撑地，大腿及手臂皆与地面垂直，腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。目的：减轻腰酸背痛。
会阴收缩运动（凯格尔运动）
做法：吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、走路时，坐着、躺着时，随时可做。
目的：增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，可减少产道撕裂伤，避免生产时大小便失禁及产后尿失禁。
（3）孕晚期
距离预产期愈来愈近，很多准妈妈的心里难免会感到紧张不安。为了安抚紧张的情绪，更有必要进行有效的产前运动，以消除紧张的情绪，让生产的过程更有效率、更顺利。
膝胸卧式
做法：俯卧，双膝跪地分开约一尺宽，大腿与地板垂直，手肘弯曲，双手掌平贴头部两侧，肩部与胸部尽量贴地，腰部挺直，臀部抬高，维持此姿势2分钟。
目的：促进骨盆腔的血液循环，并可矫正胎位。
腹式呼吸运动
做法：平躺，双腿微弯，用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。
目的：在阵痛开始时，腹式呼吸可松弛腹部肌肉，减轻产痛，并能分散对产痛的注意力。
哈气运动
做法：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼吸1次，每呼吸10次必须休息一下再继续做，早晚各做4～5次。
目的：当胎头娩出时做此运动，可避免胎儿快速冲出所造成的婴儿损伤，或产妇会阴及产道的严重撕裂伤。
腹压运动
做法：采半坐卧的姿势，双手绕过大腿下将大腿向外伸展，想象此时要将胎儿生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。切记，练习时不可真正用力，到了生产时才须真正用力。早晚各做5～6次。丈夫或家人最好能帮忙撑住准妈妈的腰及背，或用棉被枕头支撑腰背，让准妈妈做此运动时舒服一些。
目的：生产时以此运动配合子宫收缩，能产生推送胎儿的力量，加速胎儿娩出。
抓紧孕期美白
都说“怀孕中的女人最美丽”，事实却不尽然。由于准妈妈们的新陈代谢缓慢，再加上孕期的特殊反应，肌肤状况很容易趁这个时候急转直下：皮肤粗糙、出油多、色素沉淀、出现妊娠纹等。因此，许多爱美的准妈妈在孕育宝宝的同时，也开始了与“问题皮肤”长达10个月的艰苦斗争。
1.了解皮肤的生理过程
6：00-8：00
当我们从睡梦中苏醒，身体内的大部分细胞也开始了一天的代谢。这时最好以含丰富的矿物质及保湿因子的温和的洗面产品清洁面部，不宜做复杂的保养，洁面后涂抹常规的亮颜美白日霜及防晒隔离霜即可。
8：00-12：00
一天当中人体代谢最旺盛的时段，皮肤的活力也会达到顶峰，此时最适合解决各种肌肤问题，如涂抹色素皙白霜、妊娠纹防护液、妊娠纹修复液、肌肤弹性修复液等。给准妈妈的肌肤细致的呵护，减少生育带来的后顾之忧。
12：00-15：00
午饭后血压及荷尔蒙分泌降低，肌肤对高营养物质吸收较弱，此时最好争取一小时的午睡，让身体和皮肤都得到充分休息。
15：00-17：00
皮肤血流量增加，微循环改善，此时皮肤对营养物质的吸收能力达到顶峰，有条件的话可以用香味淡雅的肌肤养分滋补液来给全身加个“营养餐”，会让准妈妈的身心感到无比的愉悦。
19：00-21：00
皮肤的免疫力下降，身体肿胀最盛，此时，使用专门为孕产期女性设计的安全温和的沐浴洁肤产品洗净铅华，然后涂上为肌肤补充营养的晚霜、眼霜，再用舒缓调理按摩油给肿胀的四肢做个放松按摩，能有效缓解由于妊娠所造成的四肢肿胀，促进血液循环，消除准妈妈们的紧张情绪和身体疲劳。
23：00-5：00
这个时间段的细胞生长和修复最为旺盛，是最佳的美容睡眠时间。然而，妊娠期激素变化加速了肌肤老化过程，阻止了细胞的夜间再生，进而使肌肤失去原有的光泽，肤色变得黯淡。所以，应尽早使用专门为孕产期女性设计的护肤产品，以减轻妊娠给肌肤带来的终生伤害。
2.美白护肤三步曲
（1）第一步：安全清洁 温和滋润
清洁有手段
首先要选择富含矿物质及保湿因子，不含皂素等碱性成分的洁面乳，以抑制黑色素的形成，收缩毛孔，并缓解孕期皮肤粗糙、毛孔粗大等现象，满足由于妊娠期激素变化而产生的特殊营养需求。
洗脸时要待洗面奶充分发泡后再轻轻涂在脸部，不要过于用力，以免对肌肤造成伤害，特别是眼睛下方老化较为迅速，最好用指腹轻缓地按压。此外，配合正确的按摩方式，能够促进血液循环，使容颜娇嫩、红润，有光泽。脸庞两颊的清洁方法是按从内到外的方向打圆圈，从下至上按摩推进，额头则是用双手从中间到两边推进。鼻子是尤其重要的部位，如果洗不干净，很容易滋生黑头和暗疮，清洁方法也是打圈，但要多重复几次以保证彻底洗净。在清洁时，要充分运用指腹的力量，柔和地按摩。
滋润补充
洗完脸后，一定要以拍打的方式涂上肌肤养分滋补液，迅速补充孕产期肌肤损失的养分，起到缓解干燥、起皮、粗黄、瘙痒的现象。将肌肤养分滋补液在整个脸部均匀拍打，不但可以促进血液循环，还能使肌肤光华有弹性，不必担心地心引力来拜访。
（2）第二步：均衡补养 提高弹性
冷温水洁面
洗脸时先用温水，再用冷水冲30秒，然后再用温水洗，再用冷水冲。
冷热交替的洗脸方法能够促进血液循环，也是紧致肌肤的小诀窍。
温柔按摩
洁面后给肌肤涂上肌肤弹性修复液，以促进表皮细胞的分裂生长。配合适当的按摩，还能为皮肤组织提供营养及氧气，恢复肌肤的弹性。注意按摩时用食指、中指和无名指的指腹，力度要轻而缓慢，并与呼吸保持同速进行。
运动脸颊
经常做一些简单的面部运动，能有效地保持面部肌肉的张力。可以每天练习“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”等张口动作使脸部发生运动，也可以在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
享受眼霜
一般选择含有山梨醇、硅藻土、胶原蛋白及强效紧肤因子等抗皱滋养成分的眼霜，它们能有效促进眼部周围的微循环，改善由于妊娠期激素变化而导致的眼部水肿、色素沉积，同时修补眼部的细小皱纹和眼袋。每周使用1～2次。
有的眼霜甚至含有优质矿泉水，有的还含有特效中草药，对于抵抗眼周皮肤的干燥很有功效。可预防皱纹产生，有效改善肌肤脆弱、松弛等现象，并能深层滋养保湿。
（3）第三步：分解抑素因子 激发酶的活性
拒吻阳光
想要肤色白皙温润，防晒工作时刻不能放松，尽量避免暴晒于阳光下，且全年都要涂抹防护隔离霜，帮助肌肤抵抗紫外线及空气中的尘埃造成的侵害，有效降低皮肤对电磁波及电脑射线的吸收。
美白新科技
想白嫩光鲜，一定要借助色素皙白霜等含天然植物熊果苷精华和多种植物萃取精华的美白用品，它能有效分解由于妊娠期激素变化而沉积于面部肌肤的黑色素细胞，有利于肌肤新陈代谢的多种酶的活性，迅速补充面部肌肤在产后所需的特殊营养。
“果”力无边
维生素C可以说是“美白明星”，每天吃橙、西柚或柠檬等水果，可以令维生素C发挥它优秀的美白功效，为你的美白尽心尽力。
尊重生物钟
尽量避免颠倒睡眠时间，因为这样会影响你的生理时钟，减慢皮肤的新陈代谢，令黑色素自由沉淀“没商量”。
淡斑“终止符”
特别使用亮颜美白日霜、活肤滋养晚霜等美白祛斑产品来淡化斑点吧，重新恢复肌肤的光泽和剔透，让肌肤更柔嫩、细致。
