我的故事
从小学一直到初二，我的身材在班里女生中算是很出众的，个子高挑，身材苗条，两条腿又细又直。可是没有想到，上了初三以后，我的身材就像中了魔法，胳膊和腿粗了好几圈，屁股也大了不少，更可怕的是胸口和臀部就像是吹气球一样迅速地鼓了起来。不知道从什么时候起，我有了一个奇怪的外号“航空母舰”！
很多女生也都像我一样开始发胖，男生们便挨个儿给我们起外号，从“毛毛虫”、“葫芦”到“小猪”、“笨熊”，而我则是女生中身材最庞大的一个，于是男生们便给我起了“航空母舰”这个外号。
“航空母舰”的传播速度非常快，不仅本班的同学经常聚在一起窃笑，就连外班的男生也时不时地前来“参观”和“考察”。我气得大哭了一场，含着眼泪对自己说：“我不想当‘航空母舰’，我要减肥！”
从那一天起，我把自己裹得严严实实的，遮住难看的肥肉就算是夏天也只穿深色的长裤长裙。我不再想吃什么就吃什么，每天只吃黄瓜、青菜，还偷偷瞒着妈妈喝减肥药。我还坚持每天参加长跑，咬牙切齿地跑，只为瘦下来的那一天……
我确实比以前瘦了一点，可是我的脸色再也不像以前那样红润了，上课也提不起精神，还有几次差点晕倒！可怜的我，胖的时候被人嘲笑，瘦的时候身体又不好。
青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，需要的营养素也增多，以满足身体发育的需要。如果进食过多，尤其是摄入过多高热量的食物，活动又少，就可能造成营养过剩，过剩的营养会转化为脂肪，导致肥胖。特别是进入青春期后，由于雌激素的作用，女孩一下子会变得文静、贤淑，对各种较剧烈的活动也很少参加了，再加上不少人喜爱吃零食，势必使身体发胖。
女孩本来对身材体重就十分敏感，时下，各种媒体不时宣传的窈窕主张及多数成名艺人的身材示范，更是让偏胖的同学感到压力。那么，身材偏胖该怎么办呢？
第一，确认自己是否肥胖。
有时候，我们发现有的同学很瘦但仍坚持认为自己肥胖需要减肥。那么，是否真的肥胖决不能主观臆断，单凭自己的想象和他人的评论就认为自己是胖女孩儿，使自己承受不必要的压力。胖不胖，你可以到医院做检查或参照世界卫生组织计算标准体重的方法来确定：
（身高cm-70）×60%=标准体重
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
第二，疏导内心压力。
肥胖最严重的威胁在心理上。偏胖的同学一般都要承受双重的压力，一方面来自同学，如同故事里的主人公一样，因为肥胖遭到同学的讪笑，影响了她的自尊与自信，对健康成长十分不利；另一方面来自本身，不少人对肥胖倍感苦恼，恨自己的腿怎么那么粗，恨自己的屁股怎么那么大……这时，该怎么办呢？
一是发现自己的亮点。当你讨厌自己腿粗、屁股大的时候，不妨照一照镜子，看看自己的眼睛有多么明亮、睫毛有多么迷人、皮肤有多么细腻……尽量多找出一些自己身上的亮点，这样可以让自己背负压力的心灵重新轻松起来。
二是用生活实例开导自己。你还可以留意一下周围的亲戚、邻居等，有没有曾经在青春期发胖，过了青春期又自然瘦回来的女孩儿。通过深入了解这样的生活实例可以发现：青春期发胖是常有的事儿，只要科学饮食，勤于锻炼，自然就会瘦回来，不用太担心。相信现实的例子更能开导自己的心。
三是强调心灵美、内在美的重要性。女孩大都在意外表，如果你确实有些偏胖，那么要注意培养自己的心灵美与内在美。不必找那些人人都听得懂的大道理来自我安慰，要从学习中体会，从生活中感悟。当自己认识到外表是否美丽不是最重要的，拥有良好的品质与出色的能力的人才是人们心中最美的人的时候，就会释然了。
第三，控制体重而不是减肥。
青春期应该控制体重，而不该盲目减肥，盲目减肥会导致身体健康状况不佳。以身高为例，12~13岁女孩儿平均每年身高增长5~7厘米，在这个时期盲目减肥会导致营养不足、不均衡，影响身高的增长。所以，青春期一个重要的问题是控制体重，而不是减肥。
那么，如何控制体重呢？很多人不懂营养学常识，也不知道如何科学减肥，只是简单地认为不吃就会瘦，这是很不科学的。
纠正不良饮食习惯。你需要有意识地改变自己偏爱高糖、高脂、高热量饮食的不良习惯，科学地为自己配餐。每天必需的食物有：主食300~500克，肉类100~200克，豆制品50~100克，蛋50~100克，蔬菜350~500克。还应多吃一些水果和坚果类食物。在这个年龄阶段你需要摄入的钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼等来补充骨骼发育所需要的钙。
在三餐安排上也要花点心思。早餐要摄取足够的热量以保证上午活动的需要；午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量，因此食品应该有足够的蛋白质和脂肪；晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以清淡为宜。
加强体育锻炼与户外运动。加强体育锻炼与户外运动是控制体重的最主要措施。慢跑、快走、游泳、有氧体操等低强度、有节奏、持续一定时间的有氧运动能消耗体内的多余脂肪，达到有效控制体重、促进身体健康的目的。
