练太极拳既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。
3.按摩护肾
脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，晚上泡脚时可以经常按摩。经常活动腰部，可使腰部的气血顺畅，补充肾气。
4.补肾美食
补肾多吃山药。山药是女人之宝，具有益肾填精的功效。栗子有补肾壮腰之功。
补肾别吃生冷油腻和辛辣的食物，如生黄瓜、生萝卜、西瓜、甜瓜、柿子、油炸食品、洋葱、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。长期多食辛辣食品的女性，可使肾气亏损。
第16节排毒化瘀，学会给身体做减负
体内的毒素是怎样形成的
空气的污染、不健康的食物、化学添加剂等一旦被吸入或吃进体内，就会形成危害极大的毒素和垃圾。而体内这种毒素积存过多，就会给各组织系统带来负担，从而影响着身体的健康。
有毒废物可以说无处不在，它们通过血液流动而在体内循环，进入腺体和细胞中。当过多的毒素积聚在一起，就会形成阻止人体四肢和肌肉自由运动的障碍物，触发类似于风湿病的疼痛，甚至导致其他疾病。
毒素也严重影响着女人的身体健康。色斑、肤色暗淡等状况也都是因体内存在毒素所致，所以女人不能疏忽身体的排毒。
毒素残留超过身体排除功能的负荷量，就会成为健康的障碍。比如皮肤上残留湿毒，会出现斑点、过敏、暗疮、粉刺、湿疹等；胃肠道积存有害毒素过多，会出现口臭、便秘、恶心、呕吐、腹泻等；毒素残留在呼吸系统，会经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘等；毒素残留在骨骼，使得腰背疼痛、关节痛；毒素残留在大脑，使得失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张等。
1.过量的毒素使皮肤老化
一些肥胖的女士大腿和臀部会出现难看的橘皮纹，影响着美观和健康。这是由多块毒素构成的，类似于鸡皮或弄皱的橘子皮，又称为“橘皮组织”，是脂肪废物毒素。
连接的组织和脂肪细胞由于循环系统和肝脏工作的缓慢而累积废物，系统循环缓慢不能及时将毒素滤出细胞，就会在皮肤上形成皱纹和橘皮纹。当女人进入30岁后，新陈代谢会轻微减慢，再加上不注重体内排毒，就会形成因废物积聚而导致的皮肤老化。
2.纤维素是清除消化系统内毒素的有力武器
健康的消化器官将食物转化成营养物质被人体所吸收，如果被废物堵塞，便会降低营养的吸收，不能进行新陈代谢。这将导致身体的衰退和反应能力灵活性的降低。只有将废物排出器官，才能使器官顺利有效地工作，从而保持青春。
废物的累积经常会造成便秘，肠壁已被由精制食物产生的毒素以及糖和盐的堆积物所堵塞。这些毒素凝结在一起，就会阻碍消化系统的正常工作。而排除消化系统内的毒素，就要依靠纤维素，纤维素对消化系统有益，有利于维持正常的胃肠功能。所以，平常多吃含高纤维素的食物，不仅可以帮助节食，还能够将毒素迅速排出体外。
3.呼吸系统内的毒素威胁着心肺健康
当毒素累积在呼吸系统时，将引起支气管的薄膜肿胀。体内污染导致周围的肌肉组织收缩，沉积越来越多的废物会堵塞呼吸道。黏液是肺污染的一种主要形式，如果废物累积，便使人易患气喘、咳嗽，对灰尘敏感和呼吸短促。如果出现呼吸困难，则表示呼吸道被废物堵塞，受到毒素的挤压。所以，排除呼吸系统内的毒素，能快速有效地摆脱过敏症状，抵抗多种疾病的发生。
4.循环系统内的毒素阻碍营养素的吸收
某些日常食物和营养物中含有自然物质，这些物质有清除妨碍循环系统的有毒废物的功效，使身体充满活力，拥有健康。有利于排毒的食物会直接将妨碍营养物质运送的废物排除，以促进体内垃圾和氧气间更好的交换，让新陈代谢循环更畅通无阻。
5.毒素还可以引发关节疼痛和疾病
积聚在关节内的毒素和有害物质可以触发风湿病和其他的一些退化状况的产生。如不及时清除，这些有毒垃圾会毁坏关节组织，造成骨质疏松、关节炎症等疾病。
身体排毒选对时间最重要
体内各组织器官的排毒都是按一定时间来完成的，不同的器官有不同的时间排毒。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以，想要有好的身体和健康的肌肤，找准正确的排毒时间最关键。
1.早上7∶00—9∶00是胃的最佳排毒时间
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。日常饮食不规律、工作压力大等原因，都会影响着胃部的健康。除了一日三餐做到规律饮食外，平时还应吃一些养胃的食物，如花生、核桃、苹果、胡萝卜等，也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，紧张、焦虑等不良情绪会对胃造成刺激。
在胃排毒的时间段，应避免进食肉类等油腻食物，所以早餐适宜吃一些清淡食物，或者喝粥，都有利于胃部的排毒。
2.9∶00—11∶00是脾脏排毒时间
脾的主要功能是消化、吸收和传输营养物质到身体的各个器官。养好脾不仅能让我们有一个好身体，而且能让皮肤变得红润有光泽、气色好。通过排毒，能够修整脾脏的免疫力。排毒期间可以进行腹部按摩，同时尽量让脑部放松活动。过度用脑也会对脾造成伤害，可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。
3.11∶00—13∶00是心脏排毒时间
心脏是人体最重要的器官，有维持生命的功能。午餐可以吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。在心脏排毒期间，由于心脏跳动速度处于高峰期，因此不要剧烈运动，可以选择午睡会更有利于心脏的健康。
4.13∶00—15：00是小肠排毒时间
可以吃些食物适当补充一些营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，可以刺激小肠经，促进小肠蠕动。
5.15：00—17：00是膀胱排毒时间
多喝水或者有助于排毒的茶饮，有利于膀胱的排毒，让体内的废物尽量排出体外。肾脏是人体最重要的排毒通道，适当的按摩也有助于肾脏排毒。
6.17：00—19：00是肾脏排毒时间
在这段时间进行锻炼，可以加快肾脏排毒。比较适合的运动有慢跑、快走、扭腰等，可以刺激肾脏起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾还可以排毒。
7.晚上19：00—21：00是心包排毒时间
这一时间段血液循环最旺盛，可以按摩手臂的肘窝处，这个部位反映心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以活动中指，做弹中指的动作可以加强心脏功能。
8.21：00—23：00是淋巴系统和内分泌系统排毒时间
放松身心，保持好的心情，配合颈部按摩，可以帮助淋巴更好地排毒；按摩人体腋窝处的极泉穴，也有助于淋巴排毒。
9.23：00—凌晨5∶00是胆、肝、肺三大器官的排毒时间
因为胆、肝、肺的排毒都是在夜间熟睡的状态下进行的，所以保证睡眠质量有利于这三个器官的排毒。
排火毒，除燥解热不上火
干燥的季节容易使人上火，尤其是在春天。春天万物复苏，阳气上升，易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，出现春燥；加上春季的气候特点就是干燥多风，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，而且天气变化反复无常，较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定，易致生理机能失调而致上火症状。上火时身体会表现出很多不适症状，如咽喉干燥疼痛、牙龈肿痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、口舌生疮、食欲不振、大便干结和小便发黄等。
潮湿闷热的天气，加上饮食不合理，体内就很容易出现内火过旺的症状，给日常生活带来困扰。
有些人一上火就去药店买一些常见的中成药来给自己清火，但中医专家指出，去火的中成药不能随便吃，一旦不对症，不仅不能降火，反而对身体有害。
“上火”分阴阳虚实，只有弄清楚是实火还是虚火，才能对症用药。
1.心火旺
心有火主要表现在舌边尖发红，心烦意乱、失眠多梦、小便黄甚至有热辣刺痛感，口干舌燥等。可用久芝清心丸。
2.肺火旺
春天气燥，呼吸道系统疾病尤其高发，很多都是肺热惹的祸。肺有火主要表现为鼻及鼻腔干燥、生疮；干咳、痰黏黄、咽喉疼痛、肺部不爽、感觉憋闷等。可选用清肺抑火丸；对于有干咳、少痰的阴虚肺热，可服用养阴清肺口服液。
将白菜和百合、山药一起炒，可清肺火、除烦解渴、清热解毒。
灭肺火可以通过呼吸法，深呼吸帮助呼吸道排出分泌物，增强免疫力。可选择空气新鲜的地方，深吸气，胸腹部膨胀，稍停，然后呼气。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排空肺内。
3.肝火旺
肝有火主要表现在眼干、眼痒、结膜炎、眼屎分泌多；脾气暴躁易冲动，总想发脾气，有时甚至有胸肋刺痛感。可选用黄连羊肝丸、泻肝安神丸等，治疗应以清泻肝火为主。要少吃酸的食物、煎炸食品，禁忌辛热食物。
4.脾胃火旺
脾有火主要表现在口舌、舌苔黄腻，口苦口干、口唇生疮、想大量饮水。胃有火主要表现在牙龈痛、牙龈红肿、牙根发炎、口臭、大便干燥。可用牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。春季易发胃火，往往出现胸肋胀满、心悸失眠、便秘等症状，可服用龙胆泻肝汤、清胃散。平时饮食中应多吃些黄绿色蔬菜和水果。因饮食或作息不规律导致胃火上涨，喝清淡的粥，是不错的应对之道。
降火除了服用清热去火的药物之外，注意平时的饮食调节，生活做到有规律，可以预防上火。生活中要注意劳逸结合，饮食上要注意多吃清火食物，如含维生素的蔬菜、水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。在上火期间不宜吃瓜子、花生。同时调节情绪，上火和心理状态也有密不可分的关系，保持乐观积极的生活态度，自然心平气和，不容易上火。
排湿毒，皮肤少生病
每到夏天，不少人会深受皮炎、湿疹、疱疹、荨麻疹等皮肤病的困扰。这实际上是由于体内湿毒所引起的。中医认为，湿邪侵入体内聚而不散，就会导致皮肤疾病。如果不能及时清除皮肤湿毒，不仅会使皮肤发炎、瘙痒，甚至会诱发风湿性关节炎、风湿性心脏病等。
1.食疗法驱除湿毒
祛除体内湿毒应从饮食入手，宜选清淡、祛湿和易消化的食物，如冬瓜、玉米、薏苡仁、芹菜、红豆、小米、扁豆等，可起到养胃、祛湿的作用。而油腻、甜腻的食物会加重体内湿气，要少吃。
2.改善居住环境，排出空气中的湿气
有空调的房间应将温度控制在25℃—28℃。夏季不要贪凉而直接睡地板，地板湿气重，很容易侵入体内。同时，可根据湿毒诱发的各种皮肤疾病，采取不同的治疗措施。
3.湿热型皮肤疾病的预防和治疗
慢性湿疹：多因湿热内蕴而起。
方法：取薏苡仁60克、大米30克煮粥，加入少许调味品食用，每日1次，连食3—5周。薏苡仁可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，能达到祛湿的效果，适用于湿热内蕴所致的慢性湿疹，也可用于治疗脾虚湿盛型湿疹。
荨麻疹：湿浊之气聚集而起。
方法：用拇指指尖点压揉按膝窝中心2—3分钟，每日3—5次，可助体内湿浊之气排出，对夏季湿浊之气侵入诱发的荨麻疹效果尤佳。对接触性皮炎、多形红斑等过敏性皮肤病也有辅助疗效。
角化型足癣：外感湿热虫毒引起。
角化型足癣多长在脚板底、脚侧面，导致皮肤粗糙、角化、干裂，往往被误以为是普通的足部干燥、皲裂。中医认为，该病主要是外感湿热、虫毒，或相互接触传染所致。
方法：取生大黄、黄精、川牛膝、苦参各10克，土茯苓、地肤子、白鲜皮各15克，用白醋100毫升浸润24小时后，加水2000毫升煎开，取汁待温泡脚30分钟。每日2次，连用7日，一般可见效。
疱疹：湿浊内盛引起
方法：将艾叶、石菖蒲各12克，木瓜、羌活各6克，茴香10克，共研为粗末，装入布袋中缝好。白天放入胸前口袋，晚间置于枕边，连用10—15日。艾叶能散寒逐湿，石菖蒲可散风、祛湿，羌活和木瓜能祛风除湿、舒筋活络，茴香能行气化湿，治疗湿浊内盛所致的单纯疱疹效果好。
4.泡脚祛除寒湿之毒
泡脚能刺激足部的穴位、反射区和经络，增强机体的免疫力，防御各种毒素对人体的侵害。泡脚还可以促进人体的血液循环，通过微微出汗，加快机体各种代谢废物、毒素的有效排泄，减轻或消除外来之毒、内生之毒对人体健康的危害。泡脚对多种疾病的治疗有很好的辅助作用。尤其现代社会，生活、工作压力大，体内多寒湿之毒，通过泡脚，可以加速体内寒湿之毒的排除。
排肠毒，保卫肠道健康
肠道健康是身体健康的重要方面。人的健康肠道长度为8—10米，肠道壁上有褶皱，肠道的功能是排除体内废物和残渣，保持体内环境的清洁。通过肠道的蠕动，将体内的毒素和有害物质排出体外。所以，保证肠道健康，才能使其他器官得以良好地运行。
人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，在细菌的作用下，这些残渣逐渐干结、腐败、发酵，最终形成宿便。宿便与正常的粪便不一样，正常的粪便是柔软的，颜色为黄色，而宿便为黑色、恶臭，是一种有毒的物质。牢牢地粘连在肠壁上的宿便，慢慢会侵蚀身体，导致毒素的积累，从而诱发疾病。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。
