身体出汗后立刻打开空调猛吹，这样有害健康。因为此时毛孔完全打开，还来不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒。因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。
开空调会使室内空气变干，并且由于空气不流通，环境得不到改善，容易让人鼻塞、喉咙干、打喷嚏等。因此，应该注意时常换气，建议1个小时左右开一次窗。
一定不能长时间吹空调。整天坐在开着空调的办公室里的人，应准备一件外套，护好脖子、肩膀和关节。最好将空调风调到向上的方向，避免冷风直吹身体。靠近空调的人，最好面对空调坐，因为冷风从后面吹着你的背部、腰部，比迎面风对人体造成的损害更大。
2.夏季好睡眠，正确睡凉席
晚上在凉席上睡觉时不要赤身而睡，最好穿个背心，或用毛巾盖好腹部，以免夜间受风寒。
3.高温防暑，适当用凉水
大汗淋漓之时，切不可为贪一时之快，而用冷水浇头冲身。
洗澡水最佳温度应该在35℃—40℃之间，略高于体温的39℃最适合。过高的水温会破坏皮肤的保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，那么对于身体其他部位来说也烫。不要以为身体适应了烫温度就是合适的，过高的温度对皮肤和身体有害。
4.保护肠胃，凉食不贪多
夏天要防暑、湿、热。防暑降温往往是预防疾病的主要方面，而防暑降温最主要的方法是多吃寒凉饮食以抵御暑热，但过食之时就会适得其反，被寒凉所伤，造成脾胃虚寒、脾胃虚弱。所以夏季应谨慎吃凉食，不贪食凉菜、冷饮，不过量喝冰镇饮料、酒等。应适当进食一些具有健脾除湿作用的食物，如扁豆、绿豆、薏仁、山药、赤小豆、莲子等。夏天应多吃些姜，可以驱散寒湿之邪。如果偶有受寒现象，例如淋雨、湿发出门时，可以喝一碗红糖降水驱寒。
最佳饮水温度是35℃—38℃，这一温度最接近人体体温。对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。饮水和进食食物的温度都绝对不要超过60℃。对于冷饮来说，汽水在5℃时最可口。
女人的腹部一定要保暖
人体对环境具有很强的适应性。当天气变化时，人体内部也随之改变，以使体温保持不变，并使身体其他重要功能正常进行。因此在天气变化时，要注意自我保健，加强防范措施。首先是要注意及时收听天气预报，随时增添衣服，采取御寒保暖措施。其次是注意按时起居，保证充足的睡眠和休息。最后应注意平时多参加体育活动，增强身体的抵抗力。
1.要注意防“风”
脐周是肠胃部位，容易受凉，所以要防止脐部着凉。早、晚天气较凉爽时或者阴雨天气温较低时最好不要露脐；电扇、空调的凉风不要正对着脐部猛吹；穿露脐装骑摩托车或自行车时车速不宜太快；晚间睡眠时不要让脐部当风而吹，必要时可在腹部盖上薄物或使用护脐带。
2.少穿露脐装，女人要护好脐部
从养生的角度来看，肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。因为肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻就在所难免。因此，在深秋季节，不要为了追求性感而冒风险，穿露脐装。
夏季邪湿之气较盛，如不加以护卫，病邪就会由此侵入体内而引发疾病。加上此时人的胃酸和消化液的分泌减少，杀灭细菌的能力减弱，穿露脐装时由于腰腹部裸露，出入有空调的场所容易受冷热的刺激引起胃肠功能的紊乱，导致病菌的入侵，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。此外，脐部肌肤较娇嫩，易于受损，脐眼又容易汇集污垢，如不小心也会引起感染。因此，在着露脐装时应注意对脐部的养护。
3.避免腹部着凉
秋天患腹泻的人数往往会多于夏季。秋季天气凉爽，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱。另外秋季昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。因此应注意饮食健康，并根据天气变化及时增减衣服。
4.月经期远离寒凉
青春期少女月经初潮之后，就要开始注意饮食的温度。按中医医理，女子不可以经常吃生冷的食物（如雪糕、冷藏水果、冷饮等），因为生冷饮食最伤脾胃，脾胃被寒湿所伤后，气血也会连带受累，女子的生理循行依赖于气血，气血亏损，身体自然就越发亏虚。在行经期间，不吃生冷寒滞的食物和洗冷水澡，血液遇寒更易冷凝，子宫内壁就会出现凝滞的血块，继而引起痛经或其他月经不调的症状。月经期间，除了不吃寒凉食品外，也要做好保暖措施，另外，不要随意动气，因为气结气逆也会引起月经不调。
女人要护腰
中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。女人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而对女性而言，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。
女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。
肾虚腰痛是女性最常见的腰痛，表现为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。
血瘀性腰痛是因腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅所导致的，表现为局部刺痛。盆腔炎引起的腰痛，是育龄期女性较常见的腰痛，表现为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。其他如骨质增生、骨刺、椎间盘突出、腰部骨折等疾病也会引发腰痛。
女人保养好腰部健康，影响着一生的健康。
1.腰部肌肉多锻炼
扭腰、倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰、向上牵拉等动作。将双手搓至发热，放到腰部，可以促进腰间的血液循环。每日早晨起床后，活动一下腰部，平时多做收缩腹肌、伸展腰肌等运动，骑单车能够防止和减轻腰痛。
2.四季保暖腰
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖，避免让冷风直吹腰部，即使夏天高温期间也不宜将腰裸露在外。另外也不宜常穿低腰裤。
3.调补肾阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，补肾阴，增强抵抗力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药如六味地黄丸。阴虚火旺者可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4.不穿太高跟的鞋
穿过高的高跟鞋容易增加腰部的劳累，尤其是长期站立、走路多的人尽量少穿高跟鞋。
5.芋头加醋缓解腰酸痛
中医认为，芋头性平味辛，具有消肿止痛、益胃健脾、散结解毒等功效，外用治疗筋骨痛、跌打损伤、扭伤、毒虫咬伤等；醋性温，味酸、苦，无毒，具有散瘀止血、解毒杀虫等功效。芋头与醋合用，可以增强去瘀消肿和解毒止痛的效果。将芋头剥皮捣烂，加入适量醋和面粉搅拌，然后用纱布蘸敷患处，有利于促进血液循环。
避免湿冷环境，让关节不受寒
初夏季节，冷暖空气势均力敌，天气阴沉，细雨连绵，空气湿度很大。由于潮湿刺激关节处，引起自身组织抗原性改变，容易发生风湿性关节炎。
冬天穿得少会引起风湿性关节炎，而女人的生殖系统最怕冷，“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。在冬天，女人要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖。颈部保暖可以有效预防颈椎病，因此，出门时别忘了戴上围巾；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环，长靴最好也别长期穿。
1.多让肩背晒太阳
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。肩背部是我们身体采集自然界阳气的主要部位，主管运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，经常晒后背，可以获得更多的阳气，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身。
老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，久而久之会导致腿部酸麻胀痛，而且还有沉重感。所以，爱美还要以健康为基础，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让关节受寒。
2.做家务最好多用温水
有数据显示，温水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。
第12节呵护乳房，为女人18+做保险
健康的乳房是女人魅力的标志
坚挺圆润的乳房是女人形体优美和有魅力的标志，也给女人们带来了自信和骄傲。然而，在现实生活中，不可能每一位女性都有完美迷人的美乳。由于每个人的身体生长条件的不同，乳房发育的程度也千差万别。有的女人乳房饱满圆润，而有的女人乳房松弛下垂，有的人胸围很标准，而有的人胸围过大或过小。
所以，要使乳房发育得更健康美丽，女人应该先对自己的乳房有一个了解。了解必要的乳房生理知识，是女人呵护乳房健康的前提。
1.青春期是乳房发育的第一阶段
在青春期前，男孩和女孩的乳房都差不多，只是一对小小突起的乳头，乳头下面也无乳腺和脂肪组织的支持。在月经初潮之前，女孩的乳房微微凸起开始发育，表现为乳房增大，乳头隆起，乳晕扩大，乳头和乳晕与乳房的轮廓融为一体。
随着身体发育，乳房不断增大，形成小丘状。发育成熟后，乳头突起，乳晕又退回到乳房轮廓中去。但是有些女人的乳晕并不退回，仍然突起形成一个小丘，乳房看起来有两个小丘，这也属正常。乳房的发育是女孩青春期性成熟过程中的第二性征的表现。有的女孩两侧乳房发育的速度不一样，出现左右不对称的情况，这是正常的现象。
2.发育成熟的乳房形态
健美的乳房呈半球形，饱满圆润，富有弹性，位于胸前第二至第六肋间，附在两侧胸大肌上。乳头突出，略向外偏，构成胸部魅力无穷的优美曲线。
3.乳房的生理结构
乳房主要由乳腺和脂肪组织构成。乳腺被脂肪组织分隔成15—20个乳腺小叶，每一小叶有一根输乳管，它将乳腺腺泡串起来，使每一个乳腺小叶就像一串葡萄。每根乳腺管的开口都在乳头，用于输送乳汁为婴儿哺乳。
4.乳房的大小
每个女人的乳房，不论是大是小，产生乳汁的乳腺小叶数目都是固定的，担负着输送乳汁哺乳婴儿的重要职责。乳房的大小与乳房内的脂肪组织的多少有关。除了遗传因素外，还取决于营养状况。如果多补充高蛋白的食物，有利于乳房发育。而如果营养不良，很难有发育良好的丰满乳房。
5.乳房的发育
女人体内分泌的性激素，能够促进乳房的发育。另外，自我按摩乳房，早晚各2次，每次5—10分钟，也会有帮助。适度的体育锻炼，尤其是能使胸大肌发达的锻炼，有助于乳腺的发育，使乳房曲线更健美。
乳房的日常保健
乳房是女人的骄傲，是女人生理健康的标志。所以在保护身体健康的时候，不能忽略对乳房的呵护。
怎样做好乳房保健，才能使自己的乳房更丰满健康呢？
1.保持乳房的清洁卫生
每天淋浴时应给乳房特别的关照，建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微脱掉上层的死皮。用冷热水交替冲洗乳房，可增强乳房的血液循环，对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。
清洁乳房不宜用沐浴液或香皂。现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，如果用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健不利。
经常使用香皂类的清洁物品，会洗去乳房皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，导致皮肤干燥、脱皮。而洗掉保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂，会对娇嫩的乳房部位的皮肤造成损害。
2.不要束胸过紧，乳房也需要自由呼吸
女孩进入青春期后，乳房明显发育，很多少女一时间无法适应这种变化，便用带子、紧背心之类的东西把乳房紧紧地包束起来。这种做法对健康十分不利。束胸可以使心脏、肺部受到压迫，不能充分舒展扩张，还会限制胸廓的发育，影响胸廓的外形及胸腔的容积，从而使乳房的发育及功能受到影响。束胸过紧影响乳房发育，使乳头凹陷，还可使乳腺发育受到限制，影响乳汁的分泌，造成哺养困难。
3.避免外伤
在劳动和体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。
4.加强营养，有助于促进乳房发育
