3.塑造形体美，培养端庄体态
健美操“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
4.调节心理活动，陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。
5.缓解精神压力，娱乐身心功能
随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多疾病也与精神压力有关，如高血压、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
健美操锻炼还能增强人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。青少年参加健美操锻炼可以结交许多不同的人，促进人际交往能力，同时还可扩大视野。大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
注意事项
（1）要合理安排锻炼计划，循序渐进。锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。健美操锻炼开始时不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分的时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
（2）进食2小时后再进行锻炼。一般进食后间隔2个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。但是切忌空腹进行锻炼，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
（3）衣物的选择。最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性，切忌穿高跟鞋和厚底鞋。青春期的女生在做操时要戴好文胸，以承托力较强的为好；同时在生理期不要进行过量的锻炼。
（4）注意卫生。健美操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做健美操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
游泳
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。
游泳对人体的好处
通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，游泳从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。日光与空气是游泳使人健康的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力增强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。
1.增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70~80次/分，每搏输出量为60~80毫升。而经常游泳的人心率可达50~55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38~46次/分，每搏输出量高达90~120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2.加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12~15千克的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差仅为4~8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5~3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000~7000毫升，呼吸差达到12~15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5~7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3.增强抵抗力
游泳池的水温常为26~28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
4.减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
5.护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
另外，游泳还可以陶冶情操，锻炼意志，青少年应该多参加，但要做好防护措施。
游泳时的卫生保健
（1）游泳不可在饭前或者饭后进行。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
（2）切忌在剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重，体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
（3）游泳要穿合适的游泳衣。不可在不穿游泳衣的情况下下水，普通衣物吸水性强，会导致身体下坠，产生意外。
（4）青春期的女生，在生理期不要游泳。因为此时女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
此外，夏季的户外游泳要注意防晒；切忌在禁止游泳的地方下水；游泳要掌握好时间，不要超过自己身体的承受力，造成游泳后体力不支。
溺水时的急救措施
在游泳锻炼中出现溺水时，水经口鼻进入肺内，造成呼吸道阻塞，或因吸水的刺激引起喉痉挛，使气体不能进出，引起窒息，时间稍长，就有生命危险。溺水者被救上岸后，首先应迅速清理口鼻内的分泌物及其他异物，如有活动假牙也应卸下取出，以免坠入气管引起窒息。随后立即进行控水，急救者一腿跪地，另一腿屈膝而立将溺水者伏在其膝盖上，使其头部下垂，按压其腹、背部，使溺水者口、嘴及气管内的水排出。
控水后立即检查溺水者呼吸、心跳情况，如果心跳、呼吸都停止了，应就地进行人工呼吸和心脏按压术。有条件时可以在运输工具上施行复苏术，同时将病人送往就近的医疗急救单位，切忌不做任何抢救就将溺水者送往医院，因为这样会使溺水者脑缺氧时间过长，生命无法挽救。
足球
足球运动颠球现代足球运动被称为世界第一运动，许多青少年都喜欢踢足球，大家争夺，追赶同一个球，并向对手的区域发起进攻，场上情况千变万化，魅力无穷。足球运动是除不能用手及手臂以外，可用身体各部位接触的体育运动。踢足球不仅可以锻炼身体，还可以培养良好的意志品质，在中学生中开展足球运动，提高足球运动水平，是非常有意义的。
对于刚接触足球的青少年来讲，一定要从头开始，掌握技巧，才能真正领略足球的风采。
1.熟悉球性练习
双手持球，按照头、颈、胸、腰、腿的顺序，使球在身体周围绕环，注意不要让球远离身体。如果双手持球绕环的动作掌握以后，可以练习单手持球绕环，还可以尝试用其他的练习方法。行进间的手运球与抛接球，尽可能地用身体各个部位多接触球，加强与球之间的配合。在手的帮助下进行身体主要部位的颠球，在一定熟悉情况下进行无手的控球、颠球。
2.运球
脚背外侧运球：支撑腿微屈，立于球侧后，踢球脚脚面绷起，脚尖内扣，用脚背外侧触球的后中部，将球推送到身体前1～1.5米，身体迅速跟上，不影响跑进速度。
脚背内侧运球：上体前倾并稍向运球方向转动，运球脚提起时，膝关节稍弯曲，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸着地前，用脚背内侧推拨球。
脚内侧运球：支撑脚踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾并向里转，随着身体的向前移动，运球脚提起用脚内侧推球的后中部。
运球练习方法：走中直线运球，体会触球部位。慢跑中直线运球，注意抬头观察，保持人与球1米左右的距离。曲线运球，任意向各个方向运球，体会身体重心的移动，合理运用触球部位，运球过障碍物，练习人对球的控制。运球过人，二人一组一人运球过人，另一人防守抢断，轮流进行，运球人积极变向，控制运球速度，急起急停。运球中传接球，二人一组甲运球中将球传给乙，乙接球后再在运球中将球传给甲，连续进行。
3.踢球
脚背正面踢球：脚背正面踢球力量大、速度快，主要用于射门。动作要领：直线助跑；立足脚立于球侧，膝微曲；摆动腿，大腿带小腿由后向前摆膝关节摆至球上方时，小腿加速前摆；踢球时，脚面绷直用正面部位踢球的后中部；踢球后，身体顺势前移维持身体平衡。练习方法：无球模仿踢球动作。二人一组踢固定球，一人踩住球，另一人练习踢球，注意触球部位，击球时踝关节一定要紧，对墙踢球，力量不要太大，体会踢球动作。射门练习，可先踢固定球，然后在运球中进行射门。
