肥胖的人患心脏病的概率高于正常人，尤其是腰臀肥胖的人更加危险，因此这类人每天应至少运动20分钟，可减少30％患心脏病的概率，快走的效果最好。
日常生活中，我们常会看到或者听到因为过度劳累而心脏病突发住院甚至死亡的例子，最新调查显示，过度疲劳是人类健康最大的敌人，它能引发突发性心脏病。所以我们一定要养成规律的作息习惯，每个人每周工作时间不要超过40小时。估计北京、上海等一线城市的年轻人经常超过这个数字，因此，尽量别让自己太累吧。
营养学家指出，增加饮食中的纤维素及不饱和脂肪酸的摄入才是正确的途径，减少盐的摄入量也能降低患心脏病和中风的风险。
吸烟的人患心脏病的概率是不吸烟人的2倍，而戒烟2~3年后，患心脏病的风险会降到和不吸烟人一样。
每周喝3~9小杯酒，对心脏是有好处的。但不要贪杯，因为饮酒过度会诱发心脏病。
有糖尿病的人，患心脏病的概率要比正常人高4倍，因此，中老年人应定期检查，对糖尿病做到早发现，及时治疗。
所以，为了自己的健康，千万不要长时间坐着，现在就起来动一动吧。
按摩养心法
心为人体五脏之一，具有主血、主神的生理功能。由于心气的推动，血液在人体内循环、周流不息，并且把营养物质输送到各个组织器官，从而维持人体正常的生理活动。心功能正常，可以保证人的大脑有充足的血液供应，使精神、意识、思维活动得以正常进行，同时还可以使人面色红润，释放生命的活力。中医的按摩养心法可起到保持心脏功能正常的作用。
取穴有内关穴、郄门穴、心前区等。其中，按摩内关穴可防治冠心病及心绞痛，心绞痛发作时给双内关穴较强刺激可使心绞痛很快缓解；按摩内关穴对心动过速、心动过缓及心律不整等症状均有良效。
内关穴：取端坐位，将右手按于左内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），按捏10~15分钟，每日2~3次，再用左手按压右侧的穴位，反复操作即可。
郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次，然后再将左手按揉右郄门穴30次。
心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次即可。
调息养心法
具体操作方法是：取端坐位，进入宁静状态，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，慢慢调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。右手根据呼吸的速度顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩1圈，共按摩36圈。此方法具有运行气血、营养心脏的作用。
肠胃“特护”小妙招
长年生活在北方的人，可能有一种体会，那就是进入秋冬季节之后，随着冷空气的不断侵袭，昼夜气候变化较大。而在此时，也是胃病的多发季节，由于冷空气的刺激，使血液中的组胺酸增多，增加胃酸分泌，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。再者，秋冬季节会使人食欲旺盛，口味也会变得很重，由此增加胃和十二指肠的负担，容易导致胃病发生，而原本就患有胃病的人就更容易复发。所以，进入秋冬季节，要特别注意胃的养护。
蜂胶：胃的保护神
对于平时多多呵护自己的人来说，一点也不陌生，它早已和大量蜂制品一起受到人们的追捧，被誉为“紫色黄金”。
那你知道蜂胶来自哪里吗？其实它一点也不神秘。它是蜜蜂从植物幼芽及树干上采集的树脂，并混入其上颚腺分泌物和蜂蜡等加工而成的一种具有芳香气味的胶状固体物。它主要由55％的树脂树香复合物、30％的蜂蜡、10％的芳香挥发油和5％的花粉混合组成。
你可不要小瞧这么平平常常的一种东西，它对人来说，可是难得的爱物，尤其是对人的胃，可以当仁不让地堪称“保护神”。这当然也是有原因的，蜂胶中含有20大类、300多种天然成分。其中包含30多种人体必需的微量元素、20多种氨基酸、数十种芳香化合物、30多种黄酮类物质，还有丰富的有机酸、萜烯类物质、维生素、酶类、多糖等具有生物学和药理学活性的天然成分。如此丰富的营养物质对你的身体健康来说当然是求之不得，它不仅可以抗病原微生物、镇静和局部麻醉、保肝，而且还能促进新陈代谢、调节内分泌等。
当然，最重要的就是对治疗胃及十二指肠溃疡有不错的疗效，这是因为它具有良好的成膜性，能够在黏膜上形成一层不能渗透的薄膜，抵御胃酸的侵蚀，并有止血、促进溃疡面愈合等作用；另外，由于它还具有杀菌和消炎的作用，因而又能保护和促进受损组织的更新。当你胃病发作，出现疼痛、恶心、呕吐、嗳气、反酸以及上腹饱胀等症状时，蜂胶可以起到屏障的作用。
喝红茶养胃
红茶味道厚重，虽没有绿茶的轻逸之感，但却是秋冬季节养胃的佳品。这是因为红茶是经过发酵烘制而成的，茶叶所含的茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，不会对胃部产生强烈的刺激。而且茶多酚的氧化产物还能够促进人体消化，因此红茶能起到养胃的作用。此外，在喝红茶时加些糖、牛奶，还具有消炎和保护胃黏膜的作用，对治疗溃疡也有一定效果。但绿茶就起不到这样的作用，因为它其中的未经过氧化的茶多酚具有收敛性，对胃有一定的刺激作用，如果空腹喝刺激性更强。
如果你觉得红茶的口味过重，那你可以少放些茶叶，保证茶和水的比例为50∶1，也可以随口味进行调节，泡茶最好用敞口杯。需要注意的是，红茶不适于放凉饮用，否则会影响暖胃效果，还可能因为放置时间过长而降低营养含量。喝茶时不要喝尽杯里的水才补充热水，而是要等水剩下1／3左右时就蓄水，以便稀释茶叶，保持茶的温度和浓度适宜，每杯红茶蓄水三次口感最佳。
清淡口味养胃
秋冬季节口味难免加重，给胃带来刺激和负担，从而造成胃病。所以需要常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品，以保持胃肠的冲和之气。
值得提醒的是，秋冬季节的早餐应忌冷食，像蔬果汁之类的。这是因为在清晨胃一般喜欢温暖的环境，而且身体中的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，如果此时吃冷食，必然会使体内各个系统挛缩、血流不畅。当然，在短期内你这样做不会产生什么严重的后果，而长期这样下去，你的皮肤会越来越差，咽喉不适，爱感冒等，这其实就是中医里所说的伤了“胃气”。所以，在秋风萧瑟的清晨，还是来一碗热腾腾的稀饭或是泡上一杯燕麦片暖暖你的胃吧！
保暖与锻炼结合
尤其是胃寒的女性，要随气候的变化及时增减衣服，不能只要风度不要温度；夜里睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。注意锻炼身体，一是为促进胃中食物的消化，二是改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力。
营养护胃汤
桂枣山药汤
用料：红枣12枚、山药约300克、桂圆肉两大匙、砂糖半杯。
做法：将红枣泡软，山药去皮、切丁之后，一起放人烧开的清水中，煮熟，再放入桂圆肉及砂糖调味。等到桂圆肉煮至散开，即可关火盛出食用。
功效：山药具有补脾和胃之功能；桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用。
萝卜羊肉汤
用料：羊腩肉750克，白萝卜500克。香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量。
做法：将羊肉洗净，切成丝，白萝卜洗净切成丝；在锅中倒入底油，烧热，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜、转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。
功效：此汤补中益气，温胃散寒。
久坐预防胀气小妙招
久坐一族因为工作等原因容易导致胀气。专家认为，胀气是万病之因，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳。那么久坐族怎么预防胀气的发生？
专家建议，长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背或瘫坐在椅子上，这会让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。用餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐会大大缓解胃胀气。利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部（由下而上），让人慢慢放松下来。另外，避免把压力带上餐桌，心情不好时，匆忙进食，会增加肠胃的负担。也尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气，方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
强腰护肾小妙招
对于久坐的上班族来说，腰酸背痛算是家常便饭了。其实，这可不仅仅是腰椎颈椎在作怪，还可能跟肾有关，久坐也会伤肾。脑为“髓之海”，而肾“主骨生髓”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，又会给这些症状“添枝加叶”，让人全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛地、绵绵地疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解。即使调整坐姿，还会觉得难受。这就是由于肾虚而引起的，是中医虚症的一个共有特点。另外，肾虚还会出现一个明显特点，就是掉发严重，或者白发增多。
对于上班族来说，首先一定要改变习惯，不要坐得时间太长。保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，这样容易造成对腰部的不良压迫。坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。平时可以在办公室放个用棉布包好的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软的感觉，就轻轻敲打一会儿。晚上睡觉时，可以让家里人按摩一下腰部，长期坚持对肾脏的保健很有好处。
身体不好，要滋阴，要补血，还更要补肾，但又不要吃一大堆药，该怎么办呢？为大家介绍一些好东西，让你一步到位！
当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
阿胶
用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。
龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
黑豆
用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。
黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。
黑芝麻
补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。
芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。
何首乌
补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。
海参
滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。
海参冰糖笼：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。
龟甲
阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。
枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。
鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。
山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年肾虚之人，食之最宜。
何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
补肾应该忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
远离便秘小妙招
大多数白领，久坐，运动量少，且长时间待在空调环境里，血液循环系统受到阻碍，无法及时排除毒素，造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它会导致面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。
