每个人都有各种各样的习惯，这些习惯在我们不知不觉中、潜移默化地影响着我们的健康。习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。
20年后什么最可怕？瘟疫？核武器？艾滋病？癌症？都不是。最可怕的是不健康的生活方式。世界卫生组织指出，目前，居于榜首的非传染性疾病都源于不健康的生活方式。我们每天高达90％的行为都出自于习惯。所以说，好习惯是健康的银行。
不良的习惯，就像残存在我们体内的毒瘤，一点点侵蚀着我们的身体，时间长了，就会危害我们的健康。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生，更容易实现自己的人生理想。比如良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯、工作习惯……这些习惯将成为支撑健康的基石。
坚持锻炼是保持健康的良方
每个人都希望自己有个健康的体魄。但近些年，随着人民生活水平的提高，有些人滋生了贪图享乐、得过且过的扭曲心理。他们挥霍浪费，暴饮暴食、经常熬夜、泡酒吧、通宵打网络游戏、生活没有规律、不参加运动等，仿佛自己是一个存满健康的银行，再怎么透支也不为过分。
你是否知道，当你毫无节制地去透支你的身体的同时，一些慢性病也在无情地侵害你的健康。在巨大的生活压力面前，我们不仅要忙于工作，更要注重自己的身体健康，保持健康最有效的手段是坚持锻炼身体。
生命在于运动。经常保持锻炼的好处从防止慢性疾病到能够提升自信心和自尊心。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，锻炼带来的好处都是属于你自己的。下面就介绍一下坚持锻炼给你的生活带来的益处。
第一，锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
第二，锻炼能抗击慢性疾病。你在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
第三，锻炼会帮助你控制住体重。运动的时候会消耗掉一些热量，运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯；午饭后休息的时候去散散步；在商业活动期间跳跳舞，或者晚上关掉电视到外面逛逛街，都能起到一定的锻炼作用，不要小看这些活动的作用，如果每天都坚持如此，可以帮助消耗身体的热量，起到控制肥胖的作用。
第四，锻炼能让心脏和肺功能得到加强。定期的锻炼会让你呼吸得更自如。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效地发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。在体育锻炼时，人体新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。
第五，锻炼可以促进更佳的睡眠。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
第六，锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事。生活中，不必把锻炼当做一件苦差事。你可以去参加交际舞班，去攀岩或徒步旅行，可以计划一次邻里足球或触身式篮球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西，只要运动就一定会有好处。
第七，延年益寿。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发。”大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性多31％。有规律的体育锻炼可以预防人们谈之色变的心脏病和癌症的发生。
锻炼绝不是一朝一夕的事情，必须长期坚持。因此，养成一个良好的锻炼习惯，对健康而言是必需的，也是非常重要的。
了解锻炼的必要
一个人只有真正了解锻炼的好处及不锻炼对于健康的影响后，才会更积极地参与锻炼，从而才能享受到锻炼给身心带来的益处。
收集正确的锻炼信息
利用一切渠道收集锻炼的信息，比如网站、书籍、广播、电视等。了解锻炼的正确信息后，才能有的放矢，避免在错误的知识与经验指导下参与体育活动，影响身体的健康。
制订适当锻炼方案
锻炼虽然有好处，但也应该科学锻炼，要具体根据个人的能力、生活习惯、环境以及身体素质等条件，制订出适当可行的锻炼方案。
寻找锻炼的乐趣
在锻炼的过程中，要保持乐观的心态，同时，还要选择参与那些趣味性较高、危险性较低的体育锻炼方式。
不要找不锻炼的借口
锻炼习惯是长期养成的，虽然工作的时间很紧，但锻炼的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的锻炼，也可以达到锻炼身体的目的。
站如松
俗话说“站如松”，就是说站就要站得像青松一样挺直。具体来讲，要做到挺胸收腹，腰杆挺直，上半身要保持挺直，下巴往内收，并且收腹。脚趾要紧抓地面，好像树根紧抓泥土一样，使人有稳重的感觉。这样，人体的全部重量才会平均地通过脊椎，达到骨盆，再传到双腿，直到脚底。
很多人可能由于工作等关系，不能站得那么“有板有眼”，但有一点要记住，不管怎么站，一定要把重心落在双脚上。为了避免由于长期站立而造成的腰痛，从事站立位工作的人，可以将其中一脚踩踏在箱子上或较高处。但要注意，单脚站立时仍需保持骨盆居中平衡，左右脚轮流交替踩踏在箱子上，可以减轻久站对肌肉造成的伤害，减轻肌肉的僵硬感。
站立的姿势，如果将重心分注两足，作宽步幅度的左右均衡时，则呈男性化的表现；若将身体重心移至一足，便有女性柔和的姿态。
下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿：
（1）把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。
（2）利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。
另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5厘米左右，以一只脚为重心。
正确的走姿使你的脊椎受益一生
俗话说：“千里之行始于足下。”要走好千里路，没有正确的走法是不行的。走路时的步态美不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。
步度，是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后，脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。步位是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要，走路时，膝盖和脚腕都要富于弹性，肩膀应自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，才会显得自然优美。
正确的走路动作应以腰部为中心，然后向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂，就好像是一棵大树在行走一样。落脚的时候，脚跟要先着地，接着整个脚掌再着地，两脚不要同时离开地面。这样行走起来就如行云流水一样，轻松，舒适。
走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。
如何走路让自己少受累呢？行走时应注意以下几点：
（1）走路时，应自然地摆动手臂，幅度不可太大，前后摆动的幅度约45度，切忌做左右式的摆动。
（2）走路时应保持身体挺直，切忌左右摇摆或摇头晃肩。
（3）走路时膝盖和脚踝都应轻松自如，以免显得僵硬，切忌走外八字或内八字。
（4）走路时不要低头后仰，更不要扭动双臀。
（5）步度与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更应轻盈优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得生动些，但最大步也不可超过脚长的1.6倍。
走的过程，要抬头、挺胸、收腹，以维持骨盆的平衡稳定。走的时候，脚尖要朝前，不要向外或向内。
快步走有益脊椎健康
走有很多种，有散步走，有慢步走，还有快步走。其中，快步走是维护脊椎的最佳方法。快步走时，需要脊椎自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，快步走非常有益于脊椎的健康。
这样睡觉更健康
人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉是修复身体机能最重要的方式，充足的睡眠有助于人们日常的工作和学习。因此，睡眠对我们来说是多么重要。
当心不合适的枕头成为健康杀手
枕头过高过低都会影响睡眠。太低容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。通常情况下，从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。
如何判断自己的枕头是高了还是低了呢？排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿，这可能是枕头过低了，引起头部轻微充血导致的。
枕头的透气性很重要。我们选择的枕头要有一定的透气性和散热功效，以保证我们的睡眠质量。此外，一个好枕头的弹性还要适中。因为过硬的枕头会使枕头与颈部的接触面积缩小，压强增大，感觉不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环。我们传统上习惯往枕头里填加荞麦皮，这是不错的选择。此外，填充决明子、蚕砂、谷物等也不错。这些枕头既可以保证透气性良好，弹性也适中，还有清热降温的作用。软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般可能存在透气性差、弹性差的问题，最好不要选用。
选择一张好床
我们知道，床有各种各样的，那究竟是软床好呢，还是硬床好呢？我们先对各种床做个分析比较。
（1）席梦思床
这种床有很好的透气性，但多数都比较厚、比较软。从颈椎病预防和治疗的角度来看，床铺不要太软。过于柔软的床铺会造成由于人体重量压迫而形成中央低、周围高的状态。这样就会增加腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高。就好像枕个高枕头一样，将导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。时间长了，就会加速颈椎的退变，直接导致颈椎病的发生。
（2）木板床
木板床能维持脊椎的平衡状态，有利于颈椎病的防治，应该算是好床。但是睡过硬床的人都知道，床太硬了睡在上面感觉不舒服，而且透气性也不好，因此床铺也不宜太硬。
（3）棕绷床
这种床无论是透气性上，还是柔软程度上，都是不错的选择。但这种床用的时间稍长一点，弹性就会逐渐减弱，成了软床。所以这种床不宜久用。
（4）钢丝弹簧床
这种床既有与棕绷床相似的特点，也有与软床相似的特点。刚开始睡上去可能会很舒服，但是时间长了就很不舒服了，是不适用于颈椎病及其他脊椎疾病患者使用的。
（5）火炕
北方的农村百姓常睡火炕，火炕在冬天冷了可以加温，夏天热了可以降暑，是很理想的睡眠之处。但是直接躺在火炕上面也很硬，人们便铺上了毡子和褥子，这时再睡上去就很舒服了。这是最有利于颈椎病患者睡的床铺。可是很多地方没有这种火炕，怎么办？比较理想和经济的办法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的席梦思床垫。软硬度达到什么程度好呢？就是仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。
睡姿
最容易影响脊椎生理曲度的就是平时的不良睡姿。如果长时间睡姿不当，就很容易使颈椎、胸椎、腰椎等受累。比如，有的人喜欢趴着睡，其实这是一个很不好的习惯。这样会使头颈向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的损伤和退变而导致颈部疾病的发生；而且这样也压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。
通常来说，合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。但是，不管是仰卧位也好，右卧位也罢，在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不要超过两小时。任何一个姿势保持时间长了都会不舒服。
