第十四章13 良好睡眠有利排毒
睡眠排毒时刻表：
23∶00～凌晨1∶00肝部排毒
凌晨1∶00～3∶00大肠排毒
早上7∶00～9∶00小肠大量吸收营养
保证良好的睡眠是排毒的关键，睡不着时，不妨做做下面的工作：
1.沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
2.照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。
3.听音乐喝牛奶
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，这有利于增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古筝、竹笛的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
细节小警钟：
当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时，皮肤已进行全速的细胞分裂，这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚，就得不到必要的放松，消耗掉细胞再生的能量，让肌肤无法最好的休息。所以，要达到良好的排毒效果，要早点上床休息。
