第十一章10 “小动作”演绎大健康
长时间待在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病。因此，加强健身十分必要，下面几个“小动作”可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。
1.脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2.伸懒腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
3.揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再按逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。
4.撮谷道
即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
5.躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
细节小警钟：
办公族“保健操”6招：
1.锻炼眼睛，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
2.“转颈”，脖子按顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
3.双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10～20次，可促进大脑血液循环。
4.扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
5.“搓脸”，双手搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
6..双臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
