攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完，身体；温都有一定的惯性，而且如果上一动作正确到位，身体平衡也不成问馨题，这时可以利用这一惯性直接冲击下一支点，两个动作间不做停提一顿，这样你经常可以发现原来很困难的一些点，不知不觉间就通过示了，否则过分求稳，一动一停，每个动作前都要先移动重心、调节平衡，然后从零开始发力，必然导致体力消耗过大。动作连贯不能毛糙，各个细节要到位。
如何掌握攀岩的技能？
攀岩是从登山活动中派生出来的一项体育运动。登山者即使选择最容易的路线彻攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激性和挑战性，所以攀岩作为一项独立的、被广大户外运动者喜爱的运动迅速在全世界普及开来。这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备做安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海触崖、大圆石以及人工制作的岩壁的运动。一个人在绳索帮助下，凭着信念、体力和技巧攀上悬崖绝壁，任凭脚下的险峰变为坦途，一定兴奋不已，你是不是已经动心了呢？
专家一有很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动，这其答实是片面的。很多人第一次攀爬，总是胳膊特别容易疲劳，就是疑因为不懂得用腿的力量。
第一次攀爬，一般对点的选择存在问题，所以，如果都是大点，而且距离适中，大概一般人都能攀爬上去，但是如果在大点旁再加一些小点，由于要选择，所以点多了，反而会累，甚至由于选点失误而脱落。
其实对于很多初次攀爬的人来说，第一个要解决的是心理问题。首先你要信任你的保护人，你要了解或询问他的攀岩和保护经历。其次，要对锁具、装备和保护进行检查，看看安全带是否反扣了，锁门是否锁住了等。那么，攀岩的安全保障来源于哪里呢？
(1)合格的装备：你不能随便拿来一根绳子就用，因为没有经过任何质量认证，你根本不知道它是否能承受得住拉力和冲击力。
(2)正确的操作：安全的第二个保证来源于对攀岩器械的正确操作，比如绳结的打法，下降器、保护器等的使用，这些必须有严格的培训和专业的认识。
(3)丰富的野外经验：这个主要是你对野外路线的选择，各种机械的合理使用等。
对于初学者，一开始要掌握的就是要三点固定，移动一点。不要光瞅着大点，想着能抓着它就行，而要注意脚点的位置。不要找不到脚点的时候只知道大喊，脚点在哪儿？而是拓宽自己的视野来看。同时，攀爬时要注意动作的连贯性和节奏性。要在一些舒服的、大的把手点时休息，放松自己的胳膊、手腕和手指。休息的时候，尽量使胳膊伸直，这样挂着比胳膊缩着，要省很多力。同时要注意平衡，调整自己的重心。
攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双臂的负荷，保持身体平衡。
开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想移升高度，其实学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。
手指并拢才能牢牢抓住岩点，手脚轮流用力可以节省体力；温必要时向上“悠”一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开馨就不会在岩壁上碰疼；攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力容易多提了；攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
所有攀爬者应该具备手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量来节省手的力量。
英雄主义的足球！
现代最具备英雄主义幻想的运动，毫无疑问属于足球。圆形、硕大的足球场馆酷似古罗马时的斗兽场，场上奔跑的运动者们一求胜之心态，奔跑之速度和致命一击所带来的淋漓尽致的身体快感，让运动者和看客达成共谋。尽管国际足联确定了中国古代的“蹴鞠”是足球源头，但是，英国的足球规则确立后，属于古代那种玩乐、游戏，甚至是狂欢的心态越来越多地被比赛分数所取代，功利的结尾终结了游戏的快乐。
复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要有为能够进行支配球和争抢球而采用的行动和动作。也正是这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容。因此足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。
1.无球技术
起动：原地起动，活动中起动。
跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。
急停：正面急停、车专身急停。
转身：前转身、后转身。
假动作：无球假动作。
2.有球技术
踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚跟。
亭球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。
顶球：前额正面、前额侧面。
运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。
抢截球：正面抢截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。
假动作：有球假动作。
掷界外球：原地掷球、助跑掷球。
3一守门员技术
准备姿势、移动、选位、接球、扑接$球、击球、托球、掷球、踢球。
在职业足球比赛中，球员头顶一个全力踢来的足球时头部所承受小的力，相当于79千克重的东西砸到头上。因此，虽然每次头球给大脑小造成的损伤比较轻微，容易被忽视，但这种损伤持续、累计进行，其危害就不可忽视了，所以，许多足球运动员会出现脑震荡。脑震荡是指头部受外力打击后出现的短暂性脑功能障碍，是头外伤中最轻的一种脑损伤。脑震荡一般不需特殊的药物治疗，只需卧床休息5一7天，可以给予镇静剂、镇痛剂对症治疗药物，减少外界刺激，一般2周后可恢复正常，预后良好。
跑是人的基本活动技能，在足球比赛中，只有掌握正确跑的技$温术并合理地运用各种方式的跑，才能起到积极的作用。速度已成为馨现代足球运动的特点之一。跑的技术中主要动作是后蹬前摆。后蹬提一动作，首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时，示要迅速有力地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时，髋、膝、踩三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送，以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度，当大腿摆到最高点时，又开始积极下压，小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地，完成趴地的动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动，配合两腿协调快速用力地蹬摆，推动身体快速向前移动。
专家答练习足球答球技，当你能：疑上不落地也就差是跑。耐力跑、高速度和腿的力量。
足球比赛中的起动，是完程度上影响着技术动作完成的说，运动有益身心。然而哪效？一项研究显示，踢球比建康。
最基本的是练颠球，培养球感和分别用脚、大腿、头颠球100次以不多了。同时练身体素质，主要变速跑、加速跑、折返跑等，提5成各种技术动作的基础，在一定质量，突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠地去接应球，只有突然快速起动，才有可能暂时甩掉对手，抢先插入空当去接到和处理球。在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动，才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球。因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占有利位置的有效手段。
踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此，各种踢球的动作总是与有目的的行动相连接，形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场比赛，每个队一般要传球350~500次左右，比赛双力平均每5~7秒。
如何掌握足球的技能？
钟就有一次传踢球。比赛中，踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段。运动员踢球技术的好坏，直接影响传球、射门和组成战术的效果。踢球的方法多种多样，动作要领也有所不同，但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成。
足球是一项综合性的体育运动，从事这项运动不仅要有专项的技术能力，同时也要具有运动员所应该具有的基本素质，起动的爆发力和跑动的速度就是基本素质中很重要的两点，那么如何提高足球跑动速度呢？
(1)下坡、平地冲刺跑。在一个大约15一20米的斜坡上向下跑，当跑到平地时大步向前进行全力加速跑。在进行此运动的时候，斜坡的坡度要根据队员的实际情况而定，不能过陡，以免造成跑步技术被破坏。
(2)小步跑。在35一40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的推移逐渐过渡到大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1一2分钟后重复进行练习，以6一8次为1组，共练习3一4组，每组间歇2一3分钟。
(3)后踢腿跑。在35一40米的跑道上，向后踢小腿跑，在进行6一8次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1一2分钟后重复进行练习，以6一8次为1组，共练习3一4组，每组间歇2一3分钟。
在进行上面两项练习的时候，注意步幅要逐渐加大，速度要逐渐加快，最后逐渐达到自己的最大速度，加快速度的时候身体的重心要前倾。
在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常温用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断，导致做出馨错误的行动或动作，而达到自己的预定目的。逼真的假动作，会提使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时，由假变真的动示作必须做得突然迅速，才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如地控制自己身体重心的移动，是顺利完成假动作的关键因素。
优雅的网球运动！
现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。网球运动最早起源于12~13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。希望健身的可以通过打网球得至全身协调的锻炼，网球运动足以消耗你身上多佘的脂肪，并且网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中，因此逐渐成为业佘休闲方式的主流。网球可以在室外进行，也可以转入室内，所以只要你吾欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。
网球可以一个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。
网球也可以双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。
网球场地：分草地、土地、硬地和塑胶4种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中央高0.914米。
初打网球，你应该准备一些最基本的“行头”。一把称手拍子是关键。网球新手没必要过分追求名牌，只要自己感觉顺手的疑球拍就可以了。
(1)在选择球拍时首先要注意的是球拍的平衡感，有的球拍头部重，而有的球拍则拍把重，最好是自己实际地挥几下试试看。一般来说，球拍有自己的重心点，以拍的头部轻重适中为好。
(2)拍面尺寸：拍头较大的球拍，其有效击球面积相对较大，适合于初学者和中老年及底线防守型选手。而对于偏爱进攻的球友，应选择中拍面球拍。
(3)球拍重量：一般分为轻（L)、中轻(LM)、中（M)和重（T)4种，可根据自己的臂力和体力情况决定。一般说来，男女都适用320一360克的球拍。而青少年则要使用比这更轻的，与自己力量相适合的球拍。但是有一点要注意，就是不要以为球拍越轻使用越方便，实际打球中，尽管轻的球拍挥动方便，但击出的球往往力量较弱。
(4)柄粗细：拍柄一般分为7种型号，可以根据手的大小和握力决定，以手感良好为宜。
(5)拍弦松紧度：以磅为单位，可根据自己的臂力确定，初学女性以55~60磅为宜。
(6)球拍质地：一般球拍材质主要有碳素纤维和铝合金两种。碳素纤维拍子重量轻、性能好、震动系数小，但价格略高于铝合金球拍。
在日常打球时难免球拍框出现一些受伤以致断裂情况。拍框出现裂纹或断裂，如继续使用往往使球拍伤情逐渐加重，以致彻底断裂，不能使用。其实修复的办法很简单。
修复的办法是这样，把拆了弦的拍框的塑料护线孔拆下，然后用硬纸搓成纸捻，纸捻搓成与网眼同粗，将纸捻穿在裂纹两边各三个网眼内。由于拍框是空心的，用高强度的黏合剂，注入拍框内，待黏合剂凝固后，使之成为一段强度很高的骨架衬在框内，既黏接了裂痕又形成一个坚强的骨架，使拍框的这一段形成一个实心体。其强度高于其他部分。
服装的穿着要求便于活动而且要干净整齐，以白色、线条简单的为好。一般来讲，男子穿短的运动衣裤，女性穿连衣短裙。由于运动中出汗较多，还要准备吸汗性好的纯棉织品，以便把汗水擦干。
打网球的最高境界就是可以在手臂很放松，只需负责把球拍控温制好的情况下，还可以击出很强劲、大球速、落点佳的球，然而这馨种力量来源于身体的哪个部位呢？答案就是你的大腿内外侧以及你提一的协调性。因此，最佳的状态并不是变得强壮，而是能正确的运用示力量。
网球是一项隔着球网、用球拍击打橡胶制空心球的运动。真正意义上的网球运动诞生在英国，最早流行于英语国家的上流社会。网球分单打和双打。乒乓球起源于网球。网球运动比较直观的好处有：网球男女皆宜；网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤；网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受；网球的竞技性令人难以割舍等。
如何掌握网球的技能？
专家答对于网球高手，每个人的打法都有自己的特点，我们很难模仿，对于初学者来说，需要掌握以下8个基本要领，等到熟练后，疑可以加入自己的特点，使自己的球技更高。
