冰壶为圆壶状，由不含云母的苏格兰天然花岗岩制成，且世界上所有的制造优质冰壶用的天然花岗岩均产自苏格兰近海的一个小岛，也只有苏格兰人掌握着制作世界顶尖水平冰壶的技术。周长约为91.44厘米，高（壶的底部与顶部）11.43厘米，质量（包括壶柄和壶检）最大为19.96千克。
比赛时，运动员脚穿冰壶运动鞋，其中蹬冰脚穿的鞋为橡胶温底，滑动脚穿的鞋为塑料底。推滑时蹬冰脚踏在起蹬器上，必须使馨健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调和康复腰、背、肩、颈、髋关节、膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健身运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时它也是用于孕妇活动的首选项目。
优美、柔钿的健身球运动！
专家答健身球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它疑可使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运疑动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍做移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地俯卧撑时，运动者要完成屈曲双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在做出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板，两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65一75厘米之7贴士间，内部为空心结构，需充气使用。身高1.60米以上的选择标准球，y1.60米以下的选择65厘米球。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100千克，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。
健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡能力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主。
健身球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做健身球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟12一25千焦。
对于初学者来说，健身球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行，2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显着。
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。而且最好是以上背部接触健身球。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，再抬右腿。要慢慢地抬，可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
将双腿放健身球上，双手支撑地面，成俯卧撑式，并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为初次接触球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止1秒钟，然后慢慢回复。向上挺伸时应尽力收缩舐脊肌，动作不要过快。
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形，还原。重复。可以有效锻炼背部肌肉。
呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。
下面介绍一款可以收腹的球上健身运动：
(1)球上收腹。平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。
(2)球上侧卧起。侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天2组，每组12次。
(3)仰卧举推。身体平躺于球上，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90。右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。
(4)静力支撑。身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。开始时可先做10秒，然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。
(5)气垫卷腹。将气垫垫于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接触地面，呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力，放松颈部。每天2组，每组30秒。
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
火辣动感的肚皮舞！
肚皮舞源于中东和埃及等地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及称颂生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东和埃及等地区的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。
19世纪的穆罕默德·阿里王朝时代，曾禁止在开罗市内的公共场所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。当时只有个人宴会时，才会有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政权的纳赛尔总统下令禁止露出身体，所以现在的肚皮舞者从胸部到腰间都带有网状饰品，不能直接看见肌肤。肚皮舞阿拉伯原名为rakssharki，意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。
肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅、性感、柔美的舞蹈语言，充分表现出女性身体的阴柔之美。
肚皮舞是一种全身性运动，可以让腿、腹、肩膀及颈部得到充分的活动，从而提高身体的柔韧性，并充分燃烧脂肋。肚皮舞的手臂动作非常重要，它能表达出舞者的优雅与精巧。当你翩翩起舞时，你的身体会变得更优雅、更有力量、更加性感。
(1)作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开害专家答羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
(2)跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
(3)通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触！由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以练习者也可以买软鞋保护足一部，而国外的舞者因为表演力求美观，也会穿着专门的舞鞋（专业的高跟鞋），所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋！初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习，以避免足部受伤。
肚皮舞典型的基本配备是腰巾和轻便且贴身的服装，建议用薄的牛奶丝和水裤。土耳其老师常用一条豹纹的纱当做腰布，她们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已不是很重示要了。
裙子的布料可以用轻盈透明的如丝绸、软缎做成，穿上刚好落在肚脐以下，臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看，可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感。灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踩，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。
如何掌握肚皮舞的技巧？
肚皮舞没有固定的套路，对学员的身体要求也不高。在1个小时的课时里，只要在阿拉伯情调的音乐中充分练习就行了。肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很大，但却可以锻炼到平时有氧运动操练不到的身体死角。另外，跳肚皮舞能够安全地收缩盆腔，按摩子宫，调节女性内分泌和月经不调。
在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，就可以减臂、收腰、纤腿、瘦臀，扭出纤纤美腰！
(1)30分钟热身：360°、90°的平面绕环，八字绕环。做的时候要注意脊椎、身体中心部分以及腰腹部肌肉都要紧张起来。
(2)20分钟肚皮舞的重点动作：
抖腰：埃及语叫“筛米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。
顶胯：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。
(3)10分钟放松。放松的动作很多，一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。
(1)蛇形臂。类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
(2)骆驼式。挺胸并向前顶，做到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。
其实，肚皮舞是非常适合孩子的一项运动，这要从肚皮舞的几个特点说起：
(1)肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作，因此不会对儿童的骨骼韧带产生压迫和冲击。
(2)肚皮舞的基础动作虽然属于低强度，但需要连续地和反复地练习，这样可以锻炼孩子的耐力和毅力。
(3)肚皮舞当中包含很多锻炼关节的训练，可以增强孩子关节的弹性和柔韧性，而关节正是在其他的运动方式中很少能锻炼到的身体死角。
(4)肚皮舞作为一种有着丰富历史积淀的舞蹈艺术，对培养孩子的优雅气质是大有裨益的。
在运动之前和之后的1~2小时不要进食太饱，可以吃少量的东温西，以不至于空腹产生头昏等情况。
由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心提一脏病、高血压、哮喘患者、癫痫、手术后伤口未曾愈合者都不适合示练习肚皮舞。
Ballet一词，源于古拉丁
语ballo。最初，这个词只表示跳舞，或当众表演舞蹈，并不具有剧场演出的含义。芭蕾艺术宁静而高雅，用优美的舞姿诉说着不流于表面的美丽，纯洁而含蓄，美轮美奂间蕴含着深远博大的内在美的力量。
专家（1)芭蕾中脚的5种基本位置是学生最早要学习的动作。不答只是因为简单，而是芭雷课堂上大部分动作都是以这5种位置之一作为开始和结束姿态。
一位脚：两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线。
二位脚：两脚跟在一位脚基础上，向旁打开一脚的距离。（根据自己脚的大小）
二位脚：一脚位于另一脚之前。前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。
四位脚：一脚从五位脚向前打开，两脚相距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。
五位脚：两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖住后脚。
(2)学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其他的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心即可。我国至今沿用的是下面介绍的七个手位：
一位手：手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。
手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。
二位手：手保持椭圆形，抬到横膈膜的高度（上半身的中部，腰以上、胸以下的位置）。但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
二位手：在一位手的基础上继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就像是把头放在椭圆形的框子里。
四位手：左手不动，右手切回到二位，组成四位手。它已是舞姿了。
五位手：左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在这过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。
六位手：右手不动，左手从二位手切回到二位，组成六位手，形成舞姿。
七位手：右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。结束双手从七位（手心朝前）划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。
