(4)眼镜蛇扭转式：俯卧，双手平放于上身两侧地板。吸气，伸臂，将身体抬起，两臂完全伸直；呼气，保持此状态。吸气，向右转动身体；呼气，目视左脚跟，保持数秒钟。吸气，向左转头；呼气，目视右脚跟。
(5)腹部按摩功：下蹲，双手分别放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。保持双手放在两膝上不动，吸气，尽量将躯干向右转；呼气，把下巴放在肩头，目视身后。慢慢回到起始姿势。弯曲右膝，在另一侧重复以上动作。
练习这些姿势可以放松肌肉和内脏，加速血液循环，使盐水能迅速地通过身体。做完瑜伽之后，要迅速再喝两杯水。然后立即以同样顺序重做以上练习。做完练习后，会排出大量尿液。排尿后，可仰卧放松身体15-20分钟，但不要睡着。45分钟内，不要进食。此功法一周所做次数由练习者自己决定。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者不宜做此瑜伽洁肠术。高血压患者不要用盐水，用温水即可。
(1)仰卧完全放松式：仰卧在垫子上，双手分别放在身体两侧且与身体平行，掌心向上，双腿分开约20厘米。闭上双眼，慢慢放松肌肉。尽量不要移动身体的任何部位，呼吸自然、有节奏。让思想意识集中到吸气和呼气上，让心灵感觉宁静、安详。把意识集中在呼吸上几分钟，身心就会慢慢地得到放松。
最后慢慢睁开双眼，从右边侧身起来，完成此动作；练习时间越长越好。如果以这种放松式进行瑜伽，可以将意识引向身体的各个部位，让整个心理和生理系统都得到放松。
(2)俯卧式：俯卧在垫子上，双臂向前尽量仲展，掌心向下，双腿分开约20厘米，闭上双眼，放松全身。保持呼吸舒缓均匀，做到自然、有节律。同仰卧式一样，将意识集中在呼吸上，心无杂念，平和宁静。时间上不加限制，练习时间应越长越好。此法尤其适用于腰椎间盘突出、僵直和躯体佝偻者，对脊椎疾病的防治非常有益。
(3)鳄鱼式：俯卧在垫子上，抬起两肩，仰起头部，双手手掌托住下颌，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。呼吸自然、有节律，并将意识集中在呼吸上。时间无限制，越长越好，自己感觉放松舒适即可。这个姿势对患有气喘病或其他肺部疾病、脊柱疾病者有很好的治疗效果。
(4)鱼扑式：俯卧在垫子上，十指交叉，放在头部下面。侧向弯曲左腿，左膝着地，膝盖尽量靠近胸部。两臂向左转动，左肘靠近左膝，头部右侧枕在右臂弯曲处。整个身体看起来像一条扑动的鱼，所以称为鱼扑式。以同样的姿势交换方位，重复此动作。保持正常的呼吸，心气平和。练习这个姿势的时间越长越好。有利于减少腰部的脂肪堆积，仲展肠部，刺激消化道蠕动，消除便秘，排除毒素。
瑜伽语音冥想是瑜伽体位练习特有的休息方式，有一点像佛家的“打坐”。通过瑜伽语音冥想可以排除一切杂念，放松大脑皮质，舒缓紧张的神经，进入安静的内心世界，与自然和自我交流，达到安神助眠、除烦减压、养心理气的效果。女性在经期或患有高血压、严重筋骨损伤者在不宜练习其他瑜伽体位时，都可以通过单纯的语音冥想练习来进行瑜伽排毒。
瑜伽休息术与5分钟排毒法
瑜伽休息术与5分钟排毒法适合于所有人群。感到疲劳的时候，可做一些休息术的练习以及简单的5分钟瑜伽排毒法，能够迅速地消除疲劳，让大脑恢复清醒，让身心得到彻底放松。健康充足的睡眠能够促进消化，对排毒尤其重要。所以多做一些瑜伽休息术与5分钟排毒法是非常有益身心的。
瑜伽休息术
瑜伽休息术的练习方法非常简单，但在练习此法时最好循序渐进，练习时间越长，效果越好。具体练习如下：
仰卧，双手分别放在身体两侧，手心向上，双腿稍微分开，以舒适为佳。可以用一块毛巾或其他的软布轻轻盖住双眼，以便能更好、更彻底地放松，然后排除一切杂念，将注意力全部集中到老师或教练员诵读引导词所指的部位。练习者按照引导词做练习。
引导词：先从身体右侧开始，放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踩、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
再转到身体的左侧，放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踩、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
再转到上身躯干，放松胸部、胸腔、心脏、横膈膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、脊柱、背部。
再转到颈部和头部，颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、脸颊、双耳、眉毛、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
在整个想象过程中，意识与呼吸紧密配合，精神集中并随着身体部位的转移而转移。想象完以后可以做以下运动：
(1)双手掌心摩擦发热，按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。
(2)摩擦手心发热后拍打脸颊、头部，并用大拇指轻轻按摩太阳穴。
(3)继续摩擦手心，用发热的手心捂住双眼，轻轻按摩眼睛，使眼球放松，然后慢慢在温暖的手心内睁开双眼，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应光线。
(4)深吸一口气，慢慢呼出，屈双膝，慢慢坐起。轻轻摆动头部。然后慢慢站起来，双脚并拢，双手置于体侧。
(5)深吸气，双手从身体两侧缓缓举至头顶，十指相交，转动手腕，掌心朝天；呼气，双臂从两侧放下；再次吸气，双手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延仲脊柱，踮起脚跟；呼气，放低脚跟，垂下双臂。全部完成此瑜伽休息术。
练习瑜伽休息术还有一些事项是要特别注意的：①早、中、晚练习瑜伽休息术各有不同。②晨练时，放松身体各部位后，最好站起来，再做一些恢复精力的体操或运动，在温暖的阳光中让充满精力的身体迎接新的一天的到来。③午睡时做此练习，就不用再做运动了，放松各部位后，感觉自己要进入睡眠状态，便可休息一段时间，能够很快地恢复精力。④晚上临睡前做瑜伽休息术，完成后可对脚部做一些按摩。脚部按摩有助于身体各部位的健康运行，排毒更容易。
如果感觉没有时间去做复杂的瑜伽，可以在每天下班回家后，抽出5-10分钟的时间，做下面这套排毒瑜伽。这套动作不需要很长的时间，也不需要多么复杂的动作，加一把椅子就可以了。这套瑜伽排毒操也很适合上班的女性朋友，中午休息的时候也可以在办公室内进行练习，方便省时，在练习时注意穿着不要太紧，以宽松舒适为佳。
(1)坐在椅子上，右手扶住左腿膝盖外侧，吸气，左手尽力往前仲直，五指张开，目光聚焦中指，深呼吸5次，手往上举，再回到初始位置。换手重复此动作。
(2)坐在椅子靠前1/3处，双手放在椅子扶手上，紧接着深吸气，臀部离开椅子，双手用力支撑身体，头往后仰。
(3)深呼吸5次，然后慢慢地回复到起始姿势。
(4)坐在椅子上，身体放松，向下弯腰，双手抚双脚，同样深呼吸5次，再回到起始位置。
(5)按压一下食指与虎口的交界位置。按摩此处，可控制食欲，帮助消化系统顺利排毒。
瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，修炼瑜伽能够让你的身体越来越柔彻，并变得强健。你应该立足这一基础进行练习，然后逐步从外到内感受自己的精神、情绪的变化，直至深入到意识深处。如果从冥想静坐进入瑜伽的最高层次时，就会感悟到生命的至善境界，身体的潜能得到发挥，从而得到心灵和肉体的最大愉悦，使身心得到净化。
气功排毒有妙招
气功是中国特有的一种健身术，分为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。中国古代气功从一开始就用于治病和健身。气功所以能够治病，主要是因为它对大脑皮质和自主神经中枢及心血管系统能起到有益的调节作用，对机体的异常反应有纠正作用，对腹腔器官有一种按摩作用，对自身生理机能可起到自我控制作用等。练功对人体的影响是多方面的，它可以排除情绪的干扰，让人体的生理、生化处于最佳工作状态。气功中的放松、人静和呼吸可缓解大脑皮质对整体的应急性反应准备，为机体的休息、修复和调整提供有利条件，亦即可清除“七情”对机体的扰乱，降低机体对外部环境的劣性刺激的敏感性，减弱“六欲”的危害；经过缓慢调整，使整体耗能减少，增强机体的抗病能力。
细匀深长的呼吸
气功的练习以腹式顺呼吸为主，呼吸的要求就是要细、匀、深、长。
细：就是呼吸要徐缓，这使得自主神经中的交感神经活动慢慢被压抑，同时副交感神经的功能强化，使血压下降，肌肉不紧绷，精神放松，有放松身心的良好作用，对于恐慌与焦虑有很好的预防功效。
匀：是要求呼吸有规律及节奏，使体内的各个脏腑受其有规律、有节奏的刺激，并透过神经，作为一种自我调节信号传至脑部，大脑接受这些刺激之后便处于波状态。这能使身心达到协调，心神统一。
深：就是要用横膈膜呼吸，使膈肌活动范围增加4厘米。这样可以使气体充分到达肺部的有效腔，完成高效率的气体交换，做到完整的呼吸循环，此外，膈膜呼吸可以增加腹压，按摩内脏，使得腹腔血液流畅分布，并加强体内毒素的排除。
长：就是气能在体内有较久的停留，有充分的时间完成气体交换，而且吸与呼之间，吐气要长，这样，每次换气量较大，而且最大摄氧量也较多。
吐纳强行排毒法
自然站立，全身放松，两手护丹田，1分钟后双手手心向内，十指相对，顺着身体慢慢上提到左右的期门穴，停10秒钟，然后双手十指用力空抓，用意念将体内的病气抓出。抓时动作要慢，约5秒钟后，双手慢慢拉出，离身体20厘米，这时双手保持用力状态，然后外翻180°，向前推出，推出时双手放松仲开，手心向前，同时呼气。呼气时发“嘘”的声音，声音不要大，微出声，呼气时要将一口气呼尽，然后自然吸气。当推出时双手要推满。停10秒钟后，双手慢慢翻转180°，双手手心向内，再慢慢拉回到左右期门穴，停10秒钟后，双手同时慢慢上提到左右云门穴，停10秒钟后双手同时用力抓，意念是将体内的病气抓出，停5秒钟后双手慢慢拉出离身体20厘米，这时双手保持用力状态，然后双手同时外翻180°，向前推出，推出时双手放松，手心向前，同时呼气。呼气时发“呼”的声咅，声咅不要大，微出声，呼气时要将一口气呼尽，然后自然吸气。当推出时双手要推满。停10秒钟后，双手慢慢内翻180°，手心向内。再慢慢拉回到左右云门穴，停10秒钟后下降到左右期门穴，反复做，时间可根据个人情况来决定，约20-30分钟。
吐纳强行排毒法是利用呼吸结合自身的内力，快速强行排毒，对脏器的疾病，尤其是对肺、肝、脾、胃等疾病和晚期癌症病人的排毒效果显着。强行排毒是排出脏器的病毒气体，破坏癌细胞的生存环境，经过长期实践，凡是放下包只，刻苦练功的人都收到了显着的效果。
气功锻炼可将下列毒素排出体外：①固态形式的大便。②液态形式的汗、尿液，女性多一个月经，此外在练功中出现流鼻涕、流眼泪、咳痰，或是皮肤出现脓疱等以液态方式排毒的现象。③气态指的是呼吸，深度的呼吸能将体内的废气排出体外，此外打嗝、打哈欠或是放屁是练习气功常见到的气态排毒方式。④消耗体内多余的脂肪。⑤以正面情绪来化除愤恨、自卑等坏习气。
