第十四章18 晨醒赖床五分钟
清晨，是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时
刻是刚醒的一刹那。
人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着
“低速运转”，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液
积于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由
抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神
经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。经
过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变
稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以，醒后如立即
下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱
发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
为此，早晨一觉醒来的第一件事不是立即穿衣，而是赖床5～
10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼
吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，稍过片刻，再缓缓
地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活
动。
家庭生活一点通
晨练的项目应选择动作柔和一些的，尽量避免剧烈运动。如，快步走、慢跑、健身操、跳绳及少量的球类运动等。
