第十四章 日常保健，全面呵护你的健康
第十四章1 健康保健最佳时间
为取得理想的保健效果，抓住最佳时间甚为关键，常可获得事半功倍之效。
1上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
2拔牙最好在下午，因为上午的痛觉神经灵敏。
3喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉前。因为牛奶含有丰富的钙，睡前饮用，有助于睡眠。
4饭后45分钟左右，以每小时4～8千米速度散步20分钟，有利于减肥。
5临睡前洗个温水澡，可改善全身血液循环以及促进新陈代谢，有舒筋、通脉、活血的功效，而且有利于消除疲劳。
6傍晚时锻炼最为有益，这是因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分为最佳。
7日光浴以上午8时～10时、下午4时～7时为最佳，此时紫外线的强度比较弱。
8人体“生物钟”在22时～23时出现第一次低潮，入睡最佳时间为21时～22时。
9午睡以下午1时开始为宜，夜晚10时至凌晨2时～3时是睡眠的黄金时段。
家庭生活一点通
最佳补品：鸭肉
最佳汤肴：番茄汤
最佳维生素：维生素E
最佳饮料：热茶
最佳运动：游泳
