“快乐的人家不邪恶”，这是一句古老的荷兰格言。哈佛大学的心理学家在研究了快乐与犯罪的行为关系以后得出结论，这句话在科学上是站得住脚的。他们发现：大部分罪犯出身于不幸的家庭，或者有一段不快乐的人际交往。耶鲁大学对“挫折”做过十年研究，结论是：我们所说的不道德和对他人的敌意，很多是因为自己的不幸才造成的。辛德勒博士说：不快乐是一切精神疾病的唯一原因，而快乐则是治疗这些疾病的唯一药方。
“疾病”（disease）一词意味着一种不快乐的状态——dis，不，ease，安乐。有一项调查表明：大体上说，乐观开朗的企业家“注意事物光明的一面”，他们比悲观主义的企业家更能有成就感。
我们往往以为，只有有了快乐的环境，才能有快乐的感觉，其实这种看法是本末倒置的。我们往往说“好好干，你会快乐”；或者对自己说“如果我有钱，我就快乐”；或者以为“我健康就快乐”……其实，正确的说法应该是：“保持快乐，你就会干得好，就会更成功、更健康，对别人也就更仁慈。”
我们对自己的幸福快乐和痛苦烦恼负责，自己创造自己的天堂，自己挖掘自己的地狱，自己是自己命运的设计师。我们此时此刻的疏忽和懒惰，其实正是明天不顺利的真正根源。
补强法则有奇效
千万不要以为想象训练如此简单，只要一练马上就有效。我个人的体会是，贵在坚持，重在体验，不断补强，水滴石穿。两个字最重要——“补强”。
什么是补强法则呢？凡是满意的行为总是重复发生。美国哈佛大学校长艾略特认为，培养学生主要是要创设情景使学生具有成功体验。也就是说你要使想象训练产生效果，就要通过这种训练，产生满意的感觉，形成成功体验，进而产生坚持下去的动力，如此循环往复，持续不断，就会成功。
59岁的沃尔特是一位即将退休的老校工。他看上去浑身肌肉松弛，又老又胖。他自己感到身体越来越不行了，在严重地走下坡路。
有一个星期天在做礼拜的时候，沃尔特听布道的牧师说：“你希望成为什么样的人，你就可以成为那样的人。你可以通过‘想象’、‘计划’和‘行动’来实现这一梦想。”这位牧师最后强调说：“关键在于你必须从今天开始真正付诸行动！”
在此之前，沃尔特一直为自己没有好身体而深感苦恼。听了牧师这段布道后，他竟然从此坚信他能够成为体魄强健的人。他开始节制饮食，然后开始“健身慢跑”。一年之后，他已经做到每天跑2英里。以后又增加到每天早晨跑4英里，晚上再跑4英里。到了61岁那年，他简直就像换了个人似的，身上没有一块多余的肉，四肢矫健，身体明显胜过以往，甚至比十几岁少年时代还好。现在他每周坚持跑上100英里。
4年之后，他家里的墙壁上已经挂满了各种奖章，那是他参加各种长跑比赛得来的。。
有人问他：“这些年来，你碰上的最大问题是什么？”他不假思索地说：“我可以这样简单地告诉你，我必须克服的最大问题，过去是，现在仍然是——惰性。”这也是你所遇到的最大问题吧。
沃尔特的秘诀很简单，就是六个字——想象、计划、行动。没有想象不行，但是仅有想象，而从不行动，也是不行的，想象与行动相统一，就会收到好的效果。
重复，重复，再重复，重复是学习之母。这是任何聪明绝顶的人也必须遵循的法则。
一位四岁就被称为音乐神童、长大之后也在音乐方面有相当成就的大提琴手，一直否认自己是个天才。他说，他在美国接受访问常被问到的问题是：在他的成功中，天分占了多少比例？他回答说，百分之二十不到……不过这百分之二十当中，他的妈妈贡献了百分之十五以上，因为妈妈从小就逼他去学琴、不让他出去玩儿。
天分确实各不相同，但是人们常常高估了其影响力，很多人不是因为天分不够而没有成为技高一筹的成功者，而是因为不够坚持才功败垂成。
英国埃克赛特大学心理学教授迈克·侯威专门研究神童与天才，他得出的结论很有意思：“一般人以为天才是自然发生、流畅而不受阻碍的才华，其实天才也必须耗费至少十年的光阴来学习他们的特殊技能，绝无例外。”
千里之行，始于足下。万里长征，也要一步一步地走完。你要养成任何好的习惯，要培养任何突出的能力，要达成任何一个美好的目标，都必须咬住一点，攻坚克硬，集中优势兵力，聚而歼之。想一口吃个胖子，一锨挖个井，至今世界上还没有这种灵丹妙药。如果说想象训练有效的话，那也需要你坚持不懈地一点一点地训练，就如同沃尔特一样，即使是59岁开始，只要做到了想象、计划、行动这三点，就一点儿也不迟。
牛刀小试——
想象无敌
想象训练助你加速成功，想象训练助你一帆风顺，想象训练助你天下无敌。这在体育界已经不是什么秘密了。
乔丹的“想象战术”
世界着名的篮球巨星乔丹在比赛中很注意运用想象战术来战胜对手，他在回忆录里这样写道：
在记忆里，我打比赛总是运用“想象战术”——想象我的成功，想象我会拿多少分，如何拿分，想象怎么才能打败对手。比如和雷杰·米勒这样的得分高手打比赛，我会想象他的技法、他在场上的长处，还有他会怎样拿到球等，整场比赛的情形都会显现在我的脑海里，然后，我会根据所想象的情景制定相应的对策。
对场上技术统计数字我不会太留意，所以就经常不知道究竟谁的投篮命中率高，但是对于NBA中每个球员的特点、优势我都了如指掌，我没有百分之百地按照自己的想象打法去打比赛，但是至少绝大部分时候是这样的。
事先想象一场比赛的可能形势有助于我做好心理准备，有针对性地备战。一旦比赛开始，我就从不想结果会怎么样，就凭着直觉打比赛，当然我的脑海里早已事先形成克敌制胜的独特打法了。
想象在运动中的一些细节，能够提高人的运动能力！很多运动员将心理想象作为日常技术训练的一部分，以提高反应速度，适应比赛环境。人们在日常锻炼中，也可以通过这种方法来改善运动能力。
想象主要是进行心理预演、调节。人们可以想象腿部、手臂等肌肉与关节、骨骼相互配合，带动身体运动，把运动的各个细节都回忆一下；也可以想象自己在赛场上，精力充沛，周围都是欢呼、鼓励；另外，还可以想象自己坚持锻炼一段时间后，身体健康，精神矍铄。总之，就是通过在大脑中重复、演练运动的细节、过程和良好的结果。
经常进行想象训练，还能够灵活大脑，增强自信，对运动保持长久的兴趣，从而提高锻炼者的运动技巧和技术稳定性。
想象训练是提高运动员临场发挥水平的有力武器。运动员们要每天在脑海中想象强烈的自我表象，比如，让职业赛车选手想象自己驾驶赛车达到最佳状态时的情景，让职业高尔夫球手想象自己一击入洞时的情景。
当人们受到压力时，会出现手心出汗、心跳加剧、血压急剧升高等情况。同样，当人们将受到压力时的情景在脑海中清晰地想象出来的时候，体内会产生和实际受到压力时同样的生理反应，这已经被实验所证实。
想象能够帮助我们树立成功的信心，不仅如此，还会对我们行动的成败产生巨大影响。脑海中的想象不仅反映在人的精神上，还反映在人的实际行动中。当某种行为发生时，其实我们已经事先通过大脑的想象描绘出了该行为成功几率的大小。如果脑海中浮现出成功的情景，那么实际行为的成功几率就会增加。即使同样的行为，由于其事先的想象不同，其结果也会完全不同。
斯坦福大学神经生理学家卡尔普利格兰博士将这种生理机制命名为“正馈”（FeedForward），即在产生行动以前各种想象会对行动的成功与否给予不同的暗示。例如，能力相当的两个击球手面对同一个投球手时，一个击球手想着一定能够击中进入击球位，而另一个击球手想着三击可能会击中，随随便便地进入击球位，那么这两个人的击球结果是会完全不同的。由此可见，想象是影响成败的重要因素。
30多年前，苏联和东欧各国的想象训练比西欧先进许多。苏联着名的精神病科医生、负责奥林匹克运动员代表团精神训练的格里高利·莱波特博士曾经做过这样一个实验：
将奥林匹克选手分为4组。A组只作身体训练，不作任何想象训练；B组作75％的身体训练和25%的想象训练；C组各作50％的身体训练和想象训练；D组作25％的身体训练和75%的想象训练。经过一段时间的训练以后，再测量各组选手的成绩，结果成绩最好的是D组；其次是C组、B组；成绩最差的是没有进行任何想象训练的A组。
科学家发现，大脑无法识别出实际发生的事情和脑海中对该事的想象之间的不同。大脑甚至无法分辨出这个情景到底是成功的还是失败的，大脑只是忠实地把想象变成事实。
请相信想象的力量，并从今天开始不断想象自己的成功吧。你会惊喜地发现成功就在眼前。
运动员幻想也能成真
在体育运动竞争日益激烈的今天，心理训练开始发挥越来越重要的作用，成为顶尖高手决定胜负的关键。斯蒂夫·贝克利就是非常典型的例子。这位英国标枪运动员曾在1992年巴塞罗那奥运会上获得铜牌，1996年亚特兰大奥运会上获得银牌。两年前他在一次意外中扭伤了脚踝，无法走路，更不要说训练了，这时他就在教练的指导下开始了心理训练。
贝克利坐在椅子上，想象自己在世界上每一座着名田径馆里扔标枪，这种凭空想象进行了1000次左右。几个星期后他脚伤痊愈，参加了国内的一场比赛，结果投出了本次最好成绩，让人大吃一惊。要知道在通常情况下，几个星期没有进行身体训练可以使标枪运动员的成绩下降几英寸。
其实许多着名运动员都在运用这种想象式心理训练法。科学家经过研究发现，想象可以刺激大脑中的神经电路，这些电路与你真实看到某一物体时所受刺激的电路是一样的。例如你在心中想象一把竖琴，大脑中的视觉皮层就会受到刺激，就像你真正看到这把竖琴时受到的刺激一样。如果视觉想象可以刺激大脑的视觉皮层，那么可不可以进一步假设想象运动过程也同样可以刺激大脑的运动皮层呢？哈佛大学的斯蒂芬·科斯林教授在这一方面进行了研究，并初步证实了这一推测。他让一组试验对象想象收缩和放松自己的右手食指肌肉，每天进行几分钟这样的练习，四个星期后，测量结果发现这个手指的力量增加了20％。进一步研究发现，其实手指的肌肉并没有发生任何变化，但是大脑中控制肌肉的神经电路得到了加强。
另外两项研究也证实了科斯林教授的假设。波士顿的研究人员将一个音乐班的学生分成两组，一组进行钢琴指法练习，另一组只是想象这种练习。过了一段时间对两组学生的大脑进行扫描，结果发现他们大脑中负责指挥手指运动的区域都有所增大，而且对手指控制的精确性也有提高。伦敦的神经学家也发现，那些想象操纵游戏机手柄的人受到刺激的大脑部位和那些真正操纵游戏机手柄的人是相同的。美国奥林匹克委员会运动心理顾问彼得·哈伯尔说：“运动员的心理训练就是为了不断刺激他们大脑中控制某项运动的神经，从而使这种‘神经-运动’联系得到强化并固定下来，使他们在赛场上的表现发挥到最佳。”
心理训练可以大大缩短运动员大脑在紧张激烈的比赛中作出正确决定的时间，从而抢占先机，奠定获胜的基础。26岁的林肯·麦克拉维是美国69公斤级最好的摔跤手，他经常在脑海中模拟比赛的片断，所以在比赛中他能够不假思索地作出反应，就像“下意识”一样。
你不要以为心理训练很轻松，它一样可以使你精疲力尽。美国跳水运动员米歇尔·戴维森对此深有体会。每天晚饭后她都会在漫步时进行“头脑训练”，“反复想象我最完美的一跳……半个小时后我会感到很疲劳，就像上了一节训练课一样”。
这说明心理训练有一个十分关键的因素，那就是精神高度集中。心理训练要想取得预期效果，这一点是必不可少的。科学研究发现，受过训练的大脑可以增强或减弱特定神经键的联系，所以训练有素的运动员在比赛中可以增强运动兴奋点，而对外界干扰无动于衷。举重运动员塔拉·诺特就能很好地做到这一点：
“出场时我把一切都抛到了脑后，站在那里闭上眼睛，深吸一口气，看不到眼前的任何东西，我能听到有人喊‘塔拉，加油’，但声音听起来既遥远又模糊。”
心理学家认为，运动员感受不到观众以及现场的声音，大脑就能把更多的能量集中到比赛上。
