一郎被桐生樱同学搀扶了起来，应该是这个身体从来没有做过深蹲式扎马，所以有点不适应，一下子卡住了，其实这个动作并不是很难，如果只是扎马步下蹲的话是没有什么大问题的，主要是一郎这家伙想要装13，扎马时两条大腿开的角度很大，都快成一条直线了，这个就非常难了，一郎敢保证，他只要把脚后跟抬起来一点点，他就可以成'女神'了，还好这个身体素质很好，要不然还真就做不了这个动作。（做这个动作时如果把脚后跟抬起，用脚尖支撑，这个动作其实叫做'女神式'。）
樱木花道很快就回来了，不过却是十个人一起过来的，他这个大嘴巴，不知道又说了什么，把大家的好奇心都勾了出来，完全压制不住的就跟了过来，对于猴子表演什么的，确实很有意思。
“野间，快，快教我啊，我现在已经迫不及待了，你的那个训练法真的是超级厉害。”樱木花道非常兴奋又很是急迫的说道，他可不是一个规规矩矩的人，像是平常的那种死板的练习怎么能配的上他这个天才之名呢。
“是啊，野间，听樱木说你会一种很厉害的练习方式，快点展示给我们看。”
“可不要藏私啊！”
“就是，我们不外传。”
对于一种厉害的新奇的东西，大家都是非常好奇的，不管是男生还是女生。
一郎看着面前众人，看来又得化成'大师'了，可真是不容易啊，为了忽悠樱木花道打篮球，自己都不知道耗费了多少脑细胞了，怪不得最近饭量长了，都是给补给大脑了。（正在长身体！！！）
“其实这并不是多么神奇的练习方式。”一郎觉得应该先给大家解释一下，希望以后大家明白了之后不觉得自己是被欺骗了就行。
“说白了这只是一种弓步和马步结合拍球的一种训练，不仅练习了拍球，还锻炼了脚、小腿与大腿的筋骨与肌肉。”
一郎拿起了一个篮球，对着大家。
“我们就先从简单一点的说，还是先来说马步拍球法。”一郎又做了一次扎马步拍球。
不过这一次一郎扎的马步双脚分开的并不大，同样大腿开的角度也不大，不得不这样，因为刚才开的太大，现在还疼呢。
“记住，这种拍球训练法要牢牢遵循四大平的规则。”一郎伸出手指头随着自己的话做着手势，“第一，手臂要平，尽可能的使用手指和手腕力量拍球，这种训练的针对性极强；第二，双肩保持平衡，上身保证不歪斜，尽力保持垂直于地面对腰腹的锻炼有非常明显的效果；第三，腿要平，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，不仅能做到拉伸的练习，还能使肌肉长度加长，可瘦腿呦；第四，整个脚掌要平，十趾与脚后跟牢牢抓住地面，”
一郎说完赶紧收起动作，很累，怕自己站不住出丑赶紧见好就收，看来得回家多练练，自己也得实验实验啊。
“当然，这只是比较基本的，如果想要增加难度，可以增加上身的垂直程度或者上身往后仰的幅度，也可以增加大腿打开的角度，甚至可以加入深蹲的动作，练习时要先从简单的开始，逐渐的增加难度，防止扭伤拉伤。”一郎悄悄的揉了下自己的大腿，还好，已经不疼了。
大家也开始做起了这个动作，不过，学姐们都有着女孩子的矜持，做这个动作时都比较保守，动作不大。
虽然这个动作大家都比较轻松的有点模样的做了出来，但是要只凭借手指和手腕的力量来拍球？那可真不是一件容易的事情，别说其他人了，这这十个人当中，基础最为扎实的泷本亚里沙都没有完成几次拍球，而且拍了几次就觉得手腕有些酸了。
“这个真的是很难啊。”泷本亚里沙丝毫没有觉得这只是一个某人随便想出来的'变态'方法，也许对打篮球根本就没有帮助。
平常的拍球运球都是整条手臂的运动，看起来像是主要靠手腕的力量，其实是整条手臂都参与了其中，不管是哪一个部位的不合作，也会使得拍球运球变得不协调。
一郎暂时先叫停了大家的练习，毕竟这只是其中的一个动作。
“那么，接下来的这个动作大家可能会熟悉一点，毕竟我们平常练习时也会用到，那就是弓步拍球练习，不过，和马步拍球一样，也是要专注手腕力量。”
一郎说完向前迈出左腿呈弓步，左腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，右腿脚尖朝前与膝关节在同一方向，右臂伸直平伸托着篮球。
“这个动作就是前弓步拍球，当然这个也是要遵循手平、肩平、腿平，脚平。并且上身和前小腿垂直地面。”一郎也是同样的尽量保持手臂不动的拍球。
做了几次拍球后，一郎转头向大家继续说：“当然，这个动作也是两脚互换的，同时也是可分成两种动作，后面的这只腿伸直或者弯曲，伸直是相对简单一点，而弯曲的话这伸向后面的这只腿是大腿垂直于地面，脚尖点地，小腿平行，并且膝盖不接触地面，这一个动作会更加的有难度，会使前面这只腿承受更多的重力。”
看着一郎在那里摆着各种的动作，大家也是跟着做着，看起来比较简单，其实是不做不知道，当真的做的时候真的是非常难，一个不小心就会跌倒。
学姐们做这个前弓步的时候还算轻松的，毕竟平常是也会这样练习，而且身体柔韧性也没得说，只是没有一郎这样的要求的那样保持垂直和平衡，不过这个后腿弯曲的前弓步就十分的难了，刚刚做了几秒中就觉得弓在前面的腿就有些承受不住了，如果再去拍球的话，绝对能摔倒好几个，真的是太难了。
一郎看着面前的男男女女的都在非常吃力的做着各种奇怪的动作，很是满意，满足了他那有些扭曲了的心灵——有罪大家一起受。
“有了这个前弓步，当然就会有侧弓步，侧弓步就相对简单一些。”
一郎说完之后，以右脚为支撑点，向左迈出一步，身体顺势向左边方向压了下去。
“侧弓步，上身仍保持正直，不能前倾后仰，方向可以是朝正前方也可以转向做出弓步的这一只腿的方向。手臂随上身的方向平伸，同样的做拍球训练。”一郎先是左弓步，上半身转了九十度，然后同样是右弓步，上半身也做了个九十度旋转，能做完这个示范，挺好，一郎很满足，腰挺好。
一郎做完这组侧弓步后有些僵硬的收回大腿立正站好，真的是不容易啊，太累了。
“这些动作对整个身体都有着极强的锻炼效果，大家在练习的时候不要过强或者过量的练习，以免对身体造成伤害。”
一郎也不知道自己灵光一闪想出来的鬼东西对打篮球到底有没有好处，不过他知道不管是只是拍球或者是弓马步，都是对身体有益处的锻炼，那么两者结合应该也没有什么问题的吧。
大家不仅看到一郎居然能做出如此高难度的动作感到神奇，同时当自己去做这些动作时，真的是感觉超级有难度，也在心里由衷的佩服起一郎来。
死狗累＋猴腮累！
大家都是比较兴奋的练习着这几个动作，一郎看着大家都比较高兴的练习着，他赶紧走到球场旁边的草地上一屁股坐了下去。
自己真他嘛的有病，居然能想出如此变态的方式来，莫非自己也是个……
其他人练习这些动作还是能很好的控制训练程度的，小田龙政是个比较老实一点的人，好吧，有点一根筋，自己认准的不太容易被改变，所以，他做这些个动作时比较认真；而樱木花道想法比较简单，自己是天才，肯定会很快就能做出那非常牛逼的动作的，所以他很是卖力的摧残着自己，不时的传出一阵鬼叫。
最后的结果是，训练完后，樱木花道和小田龙政都是用十分怪异的步伐离开球场。
真像一对好基~友啊！
