1 保持每日多清醒一小时
卡耐基名言
1.经常休息，不要等你感到疲倦了才休息。
2.休息并不是什么事情都不做，休息就是修补。
3.爱迪生认为他的能随时想睡就睡的习惯，使他拥有了无穷的精力和耐力。
4.不要等你感到疲劳了才去休息，提前休息，这样可使你每天清醒的时间比以前多出一小时。
疲劳容易让人感到忧虑，至少会让你比较容易忧虑。任何一个仍然在学校就读医学的学生都会告诉你，疲劳会让人体本身对一般感冒和疾病的免疫力降低；而且任何一位治疗心理疾病的专家也会告诉你，疲劳同样会让人抵抗忧虑和恐惧等感觉的能力下降。所以做到防止疲劳也就达到了防止忧虑。
我能否说“能够防止不开心”呢？这话说得有点儿轻描淡写。艾德蒙·雅各布森医生说得要比这清楚得多。作为芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他曾写过《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》这两本书，告诉大家如何放松紧张的情绪。主持研究放松情绪紧张的方法在医药上的用途，让他花费了多年的心血。他认为在彻底放松之后，任何一种精神和情绪上的紧张状态就不可能继续存在下去了。换句话说，如果你能够做到放松紧张的情绪，那么你也就不会再忧虑下去了。
所以要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，不要等你感到疲倦了才休息。
这一点之所以重要是因为疲劳增加的速度快得惊人。美国陆军曾进行的几次实验，证明了就算是那些经过多年军事训练且十分坚强的年轻人，如果不背背包，每隔一小时休息10分钟，他们的行军速度就会加快，时间也会更长。所以陆军强迫他们这样去做。你的心脏聪明的程度不亚于美国陆军。你的心脏每天压出来流经你全身的血液，足以将一节装油的火车车厢装满；每天24小时所供应的能量，等同于将20吨煤用铲子铲到一个3英尺高的平台所需要的能量。这么让人难以相信的能量居然是被你的心脏完成的，并且还持续了50～70年，甚至有可能90年那么久。你的心脏怎么能承受得来呢？哈佛医院的沃尔特·坎农博士解释道：“绝大多数人都认为，人的心脏一天内都是不间断地跳动的。实际上，心脏在完成每一次收缩之后，都会有一段时间是完全静止的。如果按正常的心脏跳动速度每分钟70次来进行计算的话，一天24小时的时间里心脏实际的工作时间只有9小时，换言之，心脏每天整整有15小时都在休息。
第二次世界大战的时候，年近70岁的丘吉尔，却仍然能够每天工作16小时，年复一年地指挥大英帝国作战，这不得不算是一件了不起的事情。他能够做到这样的秘诀是什么呢？每天他都会在床上从早晨工作到上午11点，看报告、下达口令、接打电话，甚至有些很重要的会议也会在床上举行。午饭过后，他还会再回到床上继续睡一小时。到了晚上，他8点钟吃晚饭，在此之前他要提前在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他已经防止了疲劳，所以根本不需要去消除疲劳。这是因为他经常休息，所以可以一直很有干劲地工作到深更半夜。
有两项惊人的纪录是约翰·洛克菲勒创造的：全世界数量最多的财富是他赚到的，同时他活到了98岁。这两点他是如何做到的呢？他家里的人都长寿，这当然是最重要的原因了；而另外一个原因，就是他每天都会有半小时的时间在办公室里睡午觉。他会躺在大沙发上，哪怕是美国总统的电话，如果是在他睡午觉的时候打来的，他都不会接。
在《为什么要疲倦》那本好书里，丹尼尔说：“休息并不是什么事情都不做，休息就是修补。”我们可以拥有很强的修补能力，仅仅在短短的休息时间里，即便是睡了5分钟，对防止疲劳也是有利的。棒球名将康尼·麦克告诉我，如果每次比赛之前，他不睡个午觉的话，那么到第五局就感到精疲力竭了。但是如果他睡了哪怕只有5分钟的午觉，也能够打完全场比赛而且完全不感到疲劳。
我曾经问过埃莉诺·罗斯福夫人，她是如何在白宫当第一夫人的12年里解决那么紧凑的事项的。她对我说，她通常会坐在一张椅子或者是沙发上，闭目养神20分钟，每次接见一大群人或者是要发表一次演讲之前都是如此。
最近我在麦迪逊广场花园拜访了参加世界骑术大赛的名将—吉恩·奥特里。我观察到一张行军床被放在了他的休息室里，“我每天下午都要在那床上躺一会儿，”吉恩·奥特里说，“我在好莱坞拍电影期间，会在两场表演之间的休息时间睡一小时，”他继续说道，“我常常每天睡两次，每次10分钟—靠坐在一张很大的软椅子里—这样让我可以有充沛的精力。”
爱迪生认为他的能随时想睡就睡的习惯，使他拥有了无穷的精力和耐力。
我访问过亨利·福特—在他过80岁大寿之前不久—是什么让他看起来那么精神，那么健康。我实在是想不出原因，我向他询问有什么秘诀。他说：“如果我能坐下的时候，那我绝不会站着；如果我能够躺下的时候，那我绝对不会坐着。”
美国教育家贺拉斯·曼在他稍上年纪的时候也是如此。在他担任安提奥克大学校长期间，他和学生谈话的时候常常躺在一张长沙发上面。
我曾经向好莱坞的一位电影导演建议试试这一类方法，后来他告诉我，因为这个方法他看到了奇迹。这里的导演是指好莱坞最有名的导演之一—杰克·切尔托克。几年前，他是MGM公司短片部的经理，来看我时他说他常常觉得很累，没有精力，能想到的办法他都试遍了，比如喝矿泉水、吃维生素等，但是这些根本没有帮到他。我建议他每天给自己放个假。如何去做呢？就是在办公室里躺着和他手底下的员工开会，来使自己放松。
过了两年，当我们再一次相见的时候，他说：“医生告诉我，在我身上发生了奇迹。以前每次我都是坐在椅子里，十分紧张地和我手下的人谈论短片的问题。但是现在我们开会的时候，我都是在办公室的沙发上躺着，我觉得现在比过去的20年过得还好，每天很少感到疲劳，却可以比以前多工作两小时。
这些方法应该如何被你运用呢？如果你是一名打字员，你就不可能每天像爱迪生或者是山姆·戈尔德温那样在办公室里睡午觉；如果你是一名会计师，你也不可能在跟你的老板谈论账目问题时躺在长沙发上。但是如果你在一个小城市里生活，假如你每天都会回去吃午饭，那么在饭后你就可以睡个10分钟的午觉，马歇尔将军经常这样做。在第二次世界大战期间，指挥美军部队十分忙碌，他觉得他中午的时候必须要休息。如果你的年龄超过50了，而且忙得让你自己感觉连这一点都不能办到的话，那么赶紧趁早买一份人寿保险吧。最近葬礼的花费涨得很厉害—而且死亡这件事都是突然就发生的，你的小女人还想着在拿到你的保险金之后，去嫁给一个比你年轻的男人呢。
如果你不能做到在中午的时候睡个午觉，那么至少晚饭之前，躺下来休息一小时。这样做比喝一杯饭前酒要便宜许多，而且算下总账，效果是喝一杯饭前酒的5467倍。当你能够在下午5点、6点甚至7点的时候，休息上一小时，那么你就可以让你生命中每一天的清醒时间多增加一小时。这是因为什么呢？是因为夜里你所睡的6小时如果能够加上你在晚饭前睡的这一小时—一共是7小时的时间—可比连续睡上8小时对你的好处来得多。
对于那些从事体力劳动的工作者，如果有多一点儿的休息时间的话，每天就可以完成更多的工作。在泰勒任伯利恒钢铁公司科学管理工程师的时候，这件事就被他用事实加以证明过。他观察到，通常情况下每个工人每天会将大约12.5吨的生铁装上货车，而这些工人到中午的时候就已经筋疲力尽了。针对所有可以产生疲劳的因素，他进行了一次科学研究，他认为工人每天的装运量应该是47吨，而不是只有12.5吨生铁。按照他的计算，只有加以证明，才能确定工人能够完成目前成果的4倍还不会疲劳。
一位施密特先生被泰勒选中了，并且他被要求按照马表的规定时间去工作。施密特被一个站在一旁手拿一只马表的人指挥工作：“现在将一块生铁拿起来，走……现在坐下来休息一会儿……现在走……现在休息。”
是什么样的结果呢？其他工人每天只能将12.5吨生铁装运成功，而施密特每天却可以装运47.5吨生铁。泰勒在伯利恒钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作能力从来没有衰退过。他能够做到这件事的原因是，在他疲劳之前，他一直都有时间去休息；他每小时都会休息34分钟而只工作26分钟。虽然他休息的时间比工作的时间多，但是他的工作成果却是别人的4倍。
再次重申：按照美国陆军那样常常休息，你要学会你的心脏是怎么办事的，你就怎么去办事。不要等你感到疲劳了才去休息，提前休息，这样可使你每天清醒的时间比以前多出一小时。
2 适当放松，消除疲劳
卡耐基名言
1.勤奋工作很少会引起疲劳，特别是休息或睡眠之后还不能消除的疲劳。
2.有个事实很惊人也很令人悲伤：很多不会挥霍金钱的人，却能轻率地挥霍自己的精力。
3.紧张会形成一种习惯，放松也会形成一种习惯。
有个真相让人不可思议：仅仅勤奋工作并不会让人疲倦。这好像让人难以置信。几年前，科学家提出了一个问题—人类的大脑在保持高效工作效率的情况下能坚持多长时间？答案令人惊讶，科学家发现，血液在流经大脑时没有出现任何疲劳现象！从劳动中的工人体内抽取的血液样本中发现，里面布满了“疲劳毒素”，所以他们会感到疲倦。然而，如果从爱因斯坦体内抽取流经大脑的血液，你会发现里面没有一点儿“疲劳毒素”。
迄今为止，据我们所知，大脑在“运转了8小时至12小时之后依然会运转良好”，大脑不会有任何疲劳。那么，为什么人会经常感到疲劳？这是由什么引起的？
精神病理学家声称：多数疲劳现象是由精神状况或情绪引起的。英国著名心理分析家哈德费尔德在《权力心理学》中提出：“大多数疲劳是由精神因素引起的，真正由生理消耗产生的疲劳现象极少出现。”
美国著名精神病理学家布里尔也肯定道：“健康的正常人如果经常坐着工作，他们的疲劳完全是由心理因素或我们常说的情绪因素引起的。”
长时间坐着工作的人有什么样的情绪因素？喜悦还是满足？这些都不是！他们的情绪因素是厌倦、不满、不自信、匆忙、焦虑和烦恼等。这些情绪因素会使他们精力耗尽、萎靡不振、易患感冒，每天疲惫头痛而归。正是情绪在我们体内产生的紧张感才让我们感觉到了疲惫。
美国大都会寿险公司在其宣传册上写道：“勤奋工作很少会引起疲劳，特别是休息或睡眠之后还不能消除的疲劳—焦虑、紧张、不安才是导致疲劳的三个因素，但我们却经常认为疲劳是由身体或精神上的劳累引起的—请牢记，紧绷的肌肉一直在工作。所以，请学会放松自己，保存精力用来做更重要的事情。”
此刻，请暂停一下，对自己做个审视。当你读到这里的时候是不是正在皱眉？是不是感觉两眼间的肌肉有点紧绷？你坐在椅子上是很放松还是双肩紧绷？你脸上的肌肉是否也紧绷？除非你的身体松弛得像一个陈旧的布娃娃，不然你此刻就处在精神紧张和肌肉紧张的状态下。你确实处在精神紧张和精神疲劳的状态下！
人们在从事脑力工作的时候为什么会产生那些不必要的紧张感呢？丹尼尔·乔塞林发现：“症结在于—几乎全世界的人都认为，工作是否认真取决于人们是否感到勤奋和疲劳，如果没有这种感觉，就会被认为没有尽力。”所以，虽然我们在聚精会神的时候会皱着眉头、双肩紧绷，这是我们故意让肌肉紧绷着，装出很努力的样子，其实这不是大脑在工作，跟大脑没有一点儿关系。
有个事实很惊人也令人悲伤：很多不会挥霍金钱的人，却能轻率地挥霍自己的精力。
如此看来，有什么方法能消除精神疲劳呢？那就是放松，要学会在工作中放松！
学会放松容易做到吗？实际上很容易。但是你可能要用一生来改变现在的习惯。然而这也值得努力去做，因为你的生活也许会因这样的努力而发生重大变化。威廉·詹姆斯在一篇文章中提到：“美式生活会让人紧张过度，会加快生活节奏，还会让人产生偏激的表达方式……这些多多少少都是不好的习惯。”
紧张会形成一种习惯，放松也会形成一种习惯。坏习惯可以逐渐改正，好习惯可以慢慢培养。
那么，我们该如何放松自己呢？是从大脑开始放松，还是从神经开始放松？都不对，应该从肌肉开始放松。具体来说就是，假如我们从眼睛开始放松，那么我们先把这一段看完，然后身体向后靠，闭上眼睛，默默地暗示眼睛：“放松，舒展眉头；放松，舒展眉头……”这样大约重复一分钟。
此刻，你是不是感觉眼周围的肌肉开始放松，紧张一扫而光呢？是的，此效果不可思议。就在刚才的一分钟里，你就已经探知了自我放松的秘诀与魔力。此方法同样适用于颌部、颈部、脸部的肌肉、双肩和整个身体的放松。然而，眼睛是最重要的放松器官。芝加哥大学的埃德蒙·雅各布森博士声称，只要眼部肌肉放松了，所有烦恼就都能被抛之脑后！原因是眼睛消耗了全身神经消耗的能量的四分之一。很多视力良好的人会因“眼睛疲劳”，也就是眼睛紧张程度增加，而导致视力下降。
著名小说家薇姬·鲍姆称，小时候，她摔了一跤，伤了膝盖和手腕，这时一个在马戏团当过小丑的老人将她扶了起来，他一边帮她掸土一边对她说：“你知道你为什么受伤吗？是因为你不知道怎样让自己放松来避免受伤。你要像旧袜子一样松弛。来，我教你怎么放松。”
老人教薇姬和其他小孩跌倒了怎么前翻、怎么后翻。他还一直叮嘱：“想象自己是一只松松垮垮的旧袜子，你就会放松下来，就不会受伤了。”
事实上，你可以随时让自己放松，但是不能强迫自己去放松。放松就是将所有紧张和压力都释放出来。如果想要放松自己，就要从放松眼睛和脸部开始，放松时嘴里重复说“放松……放松……放松下来……”，这时你会感觉到好像有一股活力从面部肌肉里飘出来，进入身体。你没有任何压力，感觉像婴孩一样自由自在。
这是女高音歌唱家嘉丽·克西的亲身体验。海伦·吉普森也说过，他见过嘉丽·克西在登台演唱之前，坐在椅子上，全身放松，整个下颌松弛下垂。这个习惯非常好，它能让她在出场前保持轻松的状态，而不会感到疲倦。
下面4个建议能帮你学会怎样放松自己：
1.时刻保持轻松的状态，让身体松垮得像旧袜子一样。我在办公桌上放了一只褐色的袜子，来随时提醒自己。除了袜子，猫也能提醒自己放松。你见过躺在阳光里的猫吗？它就像浸泡过的报纸一样，柔软松散。了解瑜伽的人也知道，要想练好“松弛术”就要跟懒猫学习。我从来没见过疲惫或精神崩溃的猫，也没见过受失眠、忧愁和胃溃疡折磨的猫。
2.工作环境要尽量舒适。请记住，身体上的紧张会引起肩痛和精神疲劳。
3.做到每天自我反省四五次。并要问自己：“我是不是在有效率地做事？有没有让肌肉产生无谓的紧张？”通过反省你会逐渐形成自我放松的习惯。
4.每天晚上再反省一次做总结。思考一下：“我是否感到累？如果觉得累，是否是因为工作方法不对，而不是心理紧张造成的？”丹尼尔·乔塞林讲过：“我的工作绩效不是以自己的疲惫程度来衡量的，而是用放松的程度来衡量的。”他还说：“如果我晚上感到很累或爱发脾气，我就意识到白天在工作中的表现不好。”如果世界上所有的商人都明白这个道理，那么因紧张过度而患高血压的人的死亡率就会降低很多，精神病院和疗养院也就不会人头攒动了。
3 有心事，不妨说出来
卡耐基名言
1.一个病人，只要他能够说话，哪怕只是单纯地说出来，就能消除他心里的焦虑。
2.他人的缺点不值得你费心。
3.今天晚上睡觉之前，先想想明天的工作要怎么安排。
有一年的秋天，我的助理飞到波士顿去参加一个世界范围的非同寻常的课程。医学领域的吗？是的。这个课程每个星期开办一次，参加课程的病患在开始之前都必须定期进行彻底的身体检查。虽然这个课程的正式名称是应用心理学，但实际上，它就是一项心理学的临床试验，真实的目的是治疗一些因为忧思过度而生病的人。这些病人大部分都是精神上受到困扰的家庭主妇。
为什么会有这种专门为忧虑的人开设的课程呢？1930年，威廉·奥斯勒爵士的学生约瑟夫·普拉特博士发现很多来波士顿医院就诊的病患生理上其实一点儿毛病都没有，但是他们还是感觉自己有某种病的症状。有一个女士没有办法使用自己的双手，因为她认为自己得了“关节炎”；另一位则感觉自己得了“胃癌”，受尽折磨。其他人则有的感觉背疼、头疼，或者是经常感觉劳累和疼痛。尽管最全面的医学检查发现，这些女士其实没有任何生理疾病，但她们还是能够真切地感受到这些病痛。于是，很多经验丰富的医生就会说，这其实是一种心病—“是心理作用在作怪”。
但是，普拉特博士却认为，单纯地叫那些病人“回家去吧，不要再去想这些烦心事”是没有用的。这些女士谁也不希望自己得病，普拉特博士认为要是她们可以轻易地忘掉这些痛苦，又怎么可能拖到现在呢？那么，到底有什么办法可以让她们好起来呢？
虽然很多医学界的人都对这个课程表示怀疑，但是结果却出人意料。在这个课程开设的18个年头里，无数病人都因为参加这个课程而恢复健康。一些病人已经参加了好几年的课程，差不多和去教堂一样虔诚。有一位女士，她一直坚持参加了9年的课程，几乎没有缺席过，她这样告诉我的助理：她第一次来到这个诊所的时候，坚信自己患有肾病和心脏病。她非常焦虑和紧张，有时候甚至会突然看不见东西，总是担心自己会失明。但是现在，她不仅心情愉快，而且充满了自信，最重要的是身体非常健康。她看起来40岁上下，可其实她已经是哄孙子睡觉的年纪了。她说：“我过去总是因为家庭的烦心事苦恼得要死，甚至希望可以一死了之。但是，通过这个课程，我明白了焦虑对人的危害，还学会了如何停止焦虑。现在，我可以告诉你，我过得非常幸福。”
罗斯·希尔费丁医生是这个课程的医学顾问，她认为缓解焦虑最佳的药就是“和你信任的人谈论自己的问题”，我们把这种做法称为净化作用。她说：“病患来到这里，可以尽可能地谈论她们的烦恼，直到她们把这些烦恼全部清除出自己的大脑。如果一个人总是把烦恼憋在心里，不想告诉别人，就会导致精神上的紧张。我们可以让他人来分担自己的苦恼，同时也要分担他人的焦虑。我们必须要明白：在这个世界上有人愿意倾听我们的话语，了解我们的心事。”
曾经有一位女士在倾吐出她的烦心事以后，感觉到前所未有的解脱，这是我的助理亲眼所见。这位女士有很多家庭烦恼，刚开始谈论这些问题的时候，她紧张得好像一个压紧的弹簧，随着不断倾诉，她慢慢地平静下来。等把心事说完以后，她的脸上竟然出现了笑容。事实上，她所说的问题并没有得到解决，也是不容易解决的。让她发生巨大变化的主要原因其实是有着强大治疗功能的语言。因为她在和别人谈论的时候，得到了些许忠告和同情。
从某种意义上来讲，具有治疗作用的语言其实就是心理分析的基础。从弗洛伊德时代开始，心理学家就很清楚：一个病人，只要他能够说话，哪怕只是单纯地说出来，就能消除他心里的焦虑。这是什么原因呢？或许是因为问题被说出来以后，我们就可以更加深入了解它然后就能找到最佳的解决办法。虽然不知道真正的原因是什么，但是我们都知道“倾诉”或者“发泄心中的郁闷”，确实可以让人马上感觉舒畅很多。
因此，如果我们再碰到类似情感上的困惑时，为什么不去找别人聊一聊呢？当然了，我们也不会建议你把自己的苦恼和牢骚随随便便地说给什么人听。我们需要一个能够信任的人，然后和他约好时间，也可以找到一位亲属、律师、教士、神父，你可以对这个人说：“现在我有个问题，想跟你说一说，需要你给一点儿建议或者忠告，或者站在旁观者的角度，你可以更清楚地看到我没有想到的地方。即便你不能帮我什么忙，就算你只是坐在那里听我倾诉，也对我有很大的帮助。”
假如你实在是找不到这样一个人可以倾诉，那我可以告诉你一个名叫“拯救联盟”的组织，它跟上面提到的课程没有任何关联。这个联盟是一个非同寻常的组织。它存在的最初目的是防止可能发生的自杀事件。但是几年以后，它开始给那些不开心或是情感和精神上需要慰藉的人提供帮助。
波士顿所开设的课程最主要的治疗方法就是：倾吐你的心事。如果我们了解了这个课程的一些基本理念，我们在家其实就可以做一些治疗。
一、准备一本剪贴簿以供心灵需要，上面可以贴上自己很喜欢的励志诗篇，或者是名人名言。
以后，当你感觉精神萎靡的时候，或许可以在这个剪贴簿中找到药方。在波士顿参与治疗的很多病人都有这个本子，并且一直保存着，她们把它当作自己精神上的“镇静剂”。
二、他人的缺点不值得你费心。
确实，你的丈夫有很多缺点，不过，如果他是一个圣人的话，他估计也不会娶你，是不是？参加课程的病人中有这样一位女士，她注意到自己变成了一个特别苛刻、喜欢挑剔、责备别人，还经常板着脸的妻子。但是，当有人问她：“假如你的丈夫去世了，你该怎么办？”她突然意识到自己的缺点。她当时感觉很震惊，赶紧坐下来，然后列举出丈夫所有的优点，写了很长一张清单。因此，当你感觉自己嫁错了人的时候，不妨也这样试一试。或许当你列出他的所有优点以后，你会发现其实他就是你希望遇到的那个人。
三、要对那些和你住在同一条街上的人—你的邻居感兴趣，当然这种兴趣是一种友善健康的兴趣。
有一位经常感觉孤独的女士，她没有一个朋友。有人告诉她一个方法：把下一个她遇到的人作为主角，编一个故事。于是，在公交车上，她就开始给遇到的一个人编故事。她想象着那个人的出生背景和生活状况，尝试着去编造他的生活是什么样的。再后来，她就和碰到的人聊天。现在她非常快乐，并且成了一位人见人爱的女士，更重要的是，她的“痛苦”也治好了。
四、今天晚上睡觉之前，先想想明天的工作要怎么安排。
研究人员发现，参加波士顿课程的很多家庭主妇都会因为做不完的家务感到劳累厌倦。她们感觉自己的家务活永远也干不完，总是在赶时间。为了缓解这种匆匆忙忙的焦虑感，他们给了这些家庭主妇这样的建议：在前一天就把第二天的工作安排好。得到的结果是，她们不再感到筋疲力尽，还能完成很多工作，同时还因为这样的成就感觉很骄傲，她们甚至还可以留出时间休息休息，打扮打扮。其实，每一个女人都应该每天抽出时间来装扮自己，使自己看起来更加漂亮。我感觉，如果一个女人明白自己其实很漂亮的时候，就不会“焦虑”了。
五、焦虑和疲劳很容易让你看起来面容苍老，所以放松自己是避免这种情况的唯一途径。
我的助理学习了一小时关于思想控制的课程，听负责人保罗·约翰逊教授谈论了许多能够放松自己的方法—这些方法我们已经在上一章节中说过了。我的助理和其他人一起做了十分钟的练习以后，居然差点儿在椅子上睡着了。为什么只是生理上的放松就能有这么大的作用呢？因为所有的医生都知道，你想要消除焦虑，就必须放松自己。
的确，作为一名家庭主妇，一定要懂得怎样放松自己。你要知道自己的一个优势：想躺下的时候随时都可以躺下，甚至可以直接躺在地板上。你大概会觉得奇怪，硬邦邦的地板居然比装着弹簧的席梦思床垫更能让你放松。这是因为地板对你的反作用更大，这样会对脊椎大有益处。
下面就告诉你几个在家就可以完成的运动。试着做一做，一个星期后，看看对你的外貌有多大益处：
一、如果你感觉到很累了，就把你的身体伸直，平躺在地板上，这时候如果你想翻个身的话，尽管翻。这个动作每天可以做两次。
二、按照约翰逊教授给的建议，闭上你的双眼开始想象：在湛蓝的天空中，太阳在你的头顶上照耀着，大自然控制着整个世界，很平静—我，作为自然之子，也能和整个宇宙融为一体。
三、假如当时你的炉子上正煮着菜，没有时间躺下来，那你可以坐在一张椅子上，也能获得同样的效果。找一张很硬的直背椅子，像一尊古埃及雕像一样，把两只手平放在大腿上，手掌要朝下。
四、现在，把你双脚的所有脚趾都慢慢地蜷曲起来，然后再放松；逐渐向上开始活动各个部位的肌肉，一直到你的脖子，想象你的头是一个足球，把它向四周慢慢转动。在这个过程中，要不停地对自己的肌肉说：“放松……放松……”
五、做一个很慢很稳的深呼吸来安定你的神经，像印度的瑜伽一样，从丹田吸气。有规律的深呼吸最能安抚紧张的神经了。
六、想象着你可以抚平脸上的皱纹，不要紧皱眉头，要放松，也不要紧闭嘴巴。每天这样做两次，或许你就可以不用再去美容院按摩了，这些皱纹也有可能从此消失不见。
4 摆脱失眠的烦恼
卡耐基名言
虽然我们不能确切地了解到人类睡眠的机制，但有一件事我们却十分肯定—失眠会带给我们焦躁和憔悴。因此，如果你想让自己永葆青春和活力，就一定不要让失眠走进你的生活。
大多数正常人都经历过失眠，但这种失眠通常会不治而愈。
而如果你经常在平日里的睡眠时间内无法入睡，那么你很可能患上了失眠症。当一个人失眠，他首先会觉得心情焦虑和抑郁，而这会导致他容颜憔悴。
既然如此，不幸患了失眠症的人都免不了会产生一种深深的担忧。这种强烈的担忧甚至比失眠对身体造成的伤害更大。因此失眠症最严重的影响不是其本身给身体健康带来的伤害，而是这种忧虑所带来的影响。
人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。可我们几乎没有人真正透彻地了解睡眠的机制，我们只知道睡眠是一种肌体上的习惯，是一种生理上的休息。但我们并不十分清楚我们每天应该睡几小时，我们是不是非睡不可。
提到这里，我想到了一件令人感觉不可思议的事情。第一次世界大战时期，一位叫保罗·柯恩的匈牙利士兵不幸中弹受了重伤，伤病痊愈后他再也没有睡过觉，因为他并没有感到困倦。当时医生们都断言他命不长久了，可后来时间证明了医生说的话是错的。之后他找了一份工作，而且身体健康地过了很多年。那些年里，他虽然偶尔会躺在床上闭目养神，可他从来没有真正进入过睡眠状态。这个病例一直是医学史上的一个谜团，它推翻了之前医学对睡眠的所有科学认知。
虽然我们不能确切地了解到人类睡眠的机制，但有一件事我们却十分肯定—失眠会带给我们焦躁和憔悴。因此，如果你想让自己永葆青春和活力，就一定不要让失眠走进你的生活。伊勒·桑德拉给我讲述过关于失眠的亲身经历，他是我课堂上的一个学员——
我从前睡眠质量非常好，连闹钟都吵不醒我，因此我上班常常迟到。老板甚至还警告过我，要是再迟到就炒我鱿鱼。这让我十分担心，我很想找到一个能够顺利叫醒我起床的办法。可仅有闹钟的声音还不够，后来有一位朋友给了我很好的建议，他说让我在每晚入睡前把潜意识里的注意力集中在闹钟的响铃声上，这样闹钟的嘀嗒声就能顺利地将我叫醒。
我对这个办法有些将信将疑，但我决定试一试。我在睡觉之前把注意力都放在闹钟的嘀嗒声上面，结果那晚该死的闹钟声音响个不停，让我整夜失眠焦躁。第二天早晨起床时，我整个人都疲惫不堪，神情木然，身体僵硬到连行动都十分困难。第二天我果然没有再迟到，可我也没有了往日的工作效率，我因失眠而忧虑了一整天。
我的生活就这样持续了两个多月，我甚至开始觉得自己的精神都变得不正常了。我有时会漫无目的地在房间里转来转去，时常感到胸闷焦躁，这让我无法忍受，还不如从阳台的窗户跳下去一死了之。
后来，我决定向一位心理医生寻求帮助，我对他讲明了实情，然后他笑着对我说：“桑德拉，如果你真想恢复正常，不妨试一下我这个办法—当你每晚在床上辗转难眠时，就对自己说我才不在乎失不失眠呢，我这样一直躺着照样能休息得很好。”
然后，我相信他的话并照做了。结果证明这种自我暗示的方法十分管用，仅仅用了不到两周时间，我就能再次安然入梦，恢复正常的8小时睡眠了，而之前精神和身体上的痛苦也都烟消云散了。
其实真正折磨桑德拉的并不是失眠，而是他心里潜在的焦虑—这比失眠更可怕。
通过生活常识，我们也能意识到一个经验，那就是只有我们躺在床上时才有足够的安全感，才能进入沉稳的睡眠状态，而惶恐不安是导致人们失眠的最主要因素。
有一位叫作托马斯·海斯洛福的睡眠专家，他在一次英国医药协会的重大演讲中就强调过：“我们时刻感受着一种比自身更强大的力量，每天从黄昏到天明，这种力量不断照拂着我们。而我从多年的医学经验中发现，能让你安稳入睡的最好的力量就是祈祷。从一个医生角度来讲，我认为祈祷是镇定思想的最适当、最常用的方法。当我们把灵魂托付给上帝时，就拥有了莫大的安全感，让我们的身心完全放松。”
当然，这种祈祷的力量有时仅限于基督教徒，如果你没有坚固的信仰的话，恐怕不能由此来解决问题。但是仍有一种绝妙的方法可以运用到我们的生活中，那就是大卫·哈罗·芬克博士曾在《消除神经紧张》一书中提到的—你可以和自己的身体进行交谈。他认为身体和灵魂是相通的，而语言便是他们交流的最好纽带，当你无法入睡时，你可以用灵魂催眠的方式与你的身体进行沟通。这种办法很简单，你只要不断地对你的肌肉输入语言信息—放轻松，让全部的呻吟都放松下来，消除所有焦虑。然后，你就会发现，从前的失眠状态正发生着悄无声息的变化，你的睡眠状态正逐渐趋于正常，这正是生活中一点自我调节的小技巧。
对每个人而言，失眠的因素都是不一样的，但是失眠者的睡眠愿望都是一样的。所以，我们一定要理智地对抗失眠，要尽快采取一些实用的方法让自己恢复到正常的睡眠状态中，而不是盲目忧虑。
作为一个失眠者，如果你希望自己能够摆脱这种失眠的忧虑，那不妨先践行这三条原则：
1.当你失眠时就起身去工作读书，直到你疲惫困倦，不知不觉进入梦乡。
2.失眠并不会让你死掉，而失眠带来的忧虑往往让你感到生不如死。
3.运动治疗法，就是你可以通过做一些运动，让你体力透支无法保持清醒，直到感到困倦。
我相信实践了这几种方法后，你的睡眠状况很快会得到改善，重新变回从前那个健康活力、生机勃勃的自己。
