车厢就是健身房
如果你早晨起来突然发现时间居然已经快到八点，那么前面介绍的一切恐怕都是白费，剩下的只能是抓起面包拼命往外冲，争取赶上最近的一班车。毕竟对于清晨时间来说，不要迟到才是最重要的。如果因为晚一秒钟而挨骂或者扣薪，再好的心情、再旺盛的活力也会瞬间灰飞烟灭。
不过，尽管时间紧张到不行，可有一项事情却一点也不会因此而耽误，那就是晨练——大不了，我们把晨练地点搬到车厢里就好了嘛！在这里虽然跑步骑车这些锻炼项目有点难度，不过我们还是可以改变策略，选择一些幅度较小，却极有针对性的锻炼方法。这对于办公室一族尤其具有针对性。因为在车里，我们做的小幅度活动主要针对的是手、脚、头以及脖子、腕部等关节，而办公一族由于每天坐的时间太久，往往会产生四肢和关节上的不适，因此借助上班之前的这段时间有针对性地运动我们的四肢关节，对于保障健康提升活力相当重要。
下面我们就开始吧！
◆站立姿势
如果车里人员较多，我们没有座位而是站着的。那么就首先要做好站立的姿势。正确的站姿其实很简单——两脚与肩同宽，双脚平行向前，不要外撇或内撇。正确的姿势不仅有助于保持平衡，让我们双手都离开扶手的时候也不会摔交。同时，正确的站姿可以让体内气流畅通，血液循环顺利。请注意，运动的时候，我们应当尽量保持双脚的稳定，以免不慎失掉平衡。
◆肩部运动
长久的坐姿，最直接受害者就是双肩。由于要使用鼠标和敲击键盘，每天肩胛骨大多都固定在同样的位置上，因此时间久了以后肩膀肌肉就会仅为过于紧张而变得僵硬、酸痛。解决的办法就是双手自然下垂，在身体和手臂方向保持不动的前提下，尽可能地转动肩膀，让它可以得到充分的运动，顺时针5次，逆时针5次即可。如果车辆摇晃太厉害，可以一只手拉住吊环或扶手，另一只手先做，然后轮换。
当双肩都做完之后，尽量把胸膛打开，让两块肩胛骨尽量往后靠近，此时你可能会听到骨骼相互摩擦的声音，这正是关节被打开的信号。在最大程度的时候坚持数秒同时缓慢吸气，等全身大到最紧张的状态后，快速呼气，同时全身放松。
如果你觉得这个姿势让自己很舒服，可以自行重复几次。
◆颈部关节
除了肩膀以外，颈部关节也是“办公室综合症”的“重灾区”。肩膀的酸疼，往往也会扩散到颈部，让脖子与脊背交接的那几块颈椎骨常常感到疲劳不堪。
锻炼颈部的方法很简单，却十分有效：直背挺胸让背部肌肉充分伸展，一边吸气，一边地头，让下巴尽可能触及胸口。方法与之前我们教过的颈部动作类似。重复几次，不仅骨骼得到了放松，紧张不堪的肌肉也能得到充分舒缓。
而且，这种锻炼方法的好处在于无论我们站着或是坐着，都可以轻松搞定。而且，配合着大幅度的颈部旋转运动，效果会更好。
◆手腕关节
经常手握鼠标的人，操作鼠标的那只手的手腕常常会感到酸痛无比。这就是所谓的“鼠标病”。这是因为鼠标位置的高低与人体力学结构不配，让手腕缺少支撑力量，导致手腕长期用力造成的肌肉劳损。解决的方法可以是购买哪种带有腕垫的鼠标，还有就是进行腕部关节的放松和锻炼。
如果你站在车厢里，可以将手穿过吊环，让手腕压在环上，慢慢将身体向一侧扭转，同时手指尽量向上翘，一边吸气，一边尽力去转，直到尽头。这样就等于从两个方向向手腕施加作用，迫使腕部肌肉得到拉伸。双手轮流重复5～6次即可。
◆脚部运动
脚部运动包括脚趾和脚踝的运动。对于我们平时最容易忽略的器官就是脚趾，脚趾也是由若干关节组成的，如果不经常运动，同样会发生僵化、酸疼等现象。锻炼的方法及为简便，只需要你用力将脚趾内扣，在最大限度时持续片刻即可。
而脚踝的运动也很容易，抬起一只脚的脚跟，脚尖点地，轻轻摇晃几圈后更换另一只。
◆小腿运动
小腿运用也包括两个部分：腿肚子和小腿。
腿肚子的运动方式是两脚平放，脚跟同时向上抬，让全身的力量都集中在小腿肚上，持续几秒钟后放松。如此反复。
小腿运动则与之相反，保持脚跟接地，脚尖向上抬，同时左右轻轻转动，如此一来不仅可以让腿部肌肉得到运动，还能有效消除脚跟附近肌肉的疲劳感，使我们精神焕发。
如果我们是坐着的，还可以换另一种锻炼方法，保持身体和右腿不动，把左腿膝盖用力向上抬，尽量让膝盖贴近胸口，保持一会，然后更换右腿。这样在消除腿部劳损的同时也有效地拉伸了脊背骨骼和肌肉。
