头发是你最亲密的朋友
女人可以没有华服，但是绝对不能没有秀发
对女人来说，头发就如同第二张脸，拥有一头飘逸美丽的秀发，能让你增添无穷的自信与魅力。
不管你在生活中扮演什么角色，它所提供的帮助既卓有成效，又垂手可得。头发不仅能影响你的外表，而且还影响你的精神状态，在某种程度上甚至影响你的生活方式。
人们大多注重于头发的实际保养，但我却深切体会到，头发最可贵之处在于它能表现你的个性，并能塑造你想获得的形象。有些女人总是想有一头长发披肩的情态，使她们充满浪漫的情调，而另一些女人却认为生气勃勃的发型会使自己更迷人。
美国女性对于自己发型的魅力十分看重，很多人几乎每周都要去美发厅进行修饰。她们是这一潮流的追随者，她们还拥有自己指定的发型师。她们坚持认为：女人可以没有华服，但是绝对不能没有秀发，即使长得再出色，美丽和光彩也会大打折扣。
选择正确的发型
发型是女人的旗帜。头发是女人用心打理的一个富有诱惑性的外露部分，于是也就有了一个标向的作用，甚至是一种象征。表达出你的特性与个性，是女人心灵和行为的暗示。而且，女人头发的变化更是社会潮流变化的一种缩影。
滋育于大脑皮层的纤纤发丝传递和泄露着女人许多秘密。专家们喜欢谈论这样那样的发型，女人们则喜欢选择和变换这样那样的发型。
女性选择和变换发型的目的通常都是为了美丽，变换发型是女人美丽的方法之一，女人们最大的愿望是让自己看上去美一些，再美一些，更美一些。当然也有一些女人变化发型是为了“丑”一些的，那都是没有办法的办法，被逼的，反过来还说明，女人秀发在我们的“美丽”之中的分量。
实际上，这种认识是远远不够的，当你试着凝视和端详一下坐在你附近的一个女人，你想像一下这个女人变换长发、短发、卷发、盘发、染发之后你对她的感觉，你得到的最直观的反馈并不是美与不美，而是她给你的独一无二的特色、个性和青春气息。其实男人也一样，只不过没有那么明显罢了。
一般来说，长发女性显露出女人的妩媚和妖娆，男式化的短发使女性少了些女人味，甚至没有女人味。而怪异的、嬉皮士的发式，即使配上再“天使的脸”，也会给人几分怪诞的印象，适合那些不要什么女人形象的女人。也就是说，女人选择发型最重要的不是为了美丽，而是一种需求。你要明白你现在最需要什么样的形象，最需要表达什么样的特性，你才可以去选择你需要的发型，但我有一个建议：女人，要有女人味，要朝着“有女人味”的方向进化。没有女人味的女人，能说是女人吗？男人会喜欢一个没有女人味的女人吗？
一般来说，人的脸形主要分为四种：圆形、椭圆形、长形和方形。无论属于其中哪种，都是可以找出一种非常适合自己的发型。不管你的头发是弯的、直的还是介于二者之间，对其进行适当的长短处理和卷烫，在一定程度上弥补你的脸形和身材的不足，都会达到预想不到的效果。
无论哪种发型，最重要的是舒适。我喜欢那种忙乎一整天也无须多加关注的发型，除了偶尔梳几下，就可以置之不顾。如果你总是不得不用手压住头发，端正刘海，或者摩挲发顶，这实在牵扯精力。一个舒适的发型还会发挥良好的心理作用，如果你满意自己的外表，你的心情就舒坦自在，我们大家也许都有过发型不合适的时候，它看上去总是那样别扭，不是太卷曲就是太平直，要不就有别的毛病。在这种情势下，为了让自己的发型顺心些，你得重新安排每天的日程，甚至改变自己的生活习惯。一个下雨天会使你忧心忡忡，因为你那头光亮的头发一碰上湿气，你那模样就像一只狮子狗。这样的日子实在难熬。因此，无论海晴阴雨、风势徐急，你的发型应使你在任何情况下都感到舒适自在。
在任何女人的生活中，选择发型都会是一件令人激动不已的事情。不管这发型好看，还是比以前更糟，在你做定之后，都会心潮难平。这种由新发型带来的紧张感是无法避免的。但是，我们有些人却悬在激动之中断然决定彻底改变自己的发型的。有时会引出好的结果，你会发觉新的发型与自己很相配，取得的成就感足以使你自己从情感危机中解脱出来。但在绝大多数情形下，这种冲动只会带来可悲的结局。因此，你若在火头上，千万不要冲出门把你的头发剪光，不要因为洗衣机坏了就气得做一个无法改变形状的电烫发；也不要因为丢了工作就去染一头金发，很有可能，当你冷静下来之后就要为自己的莽撞悔恨不已，而这发型得过很长的时间才能恢复原来的头发形状。
你的美发师
花些工夫找一位合适的美发师是应该的，因为他能使你的容貌大为改观。
很多人都有这样的经验，怀着无比期待走进自己千挑万选的发廊，却怒气冲冲地奔出来，心里还想把那个发型师咒骂一百遍，从此唾弃这家发廊，只因发型师做出来的新发型没有达到你想要的效果甚至大相径庭。
但你有没有想过问题也许出在你自己身上呢？你和发型师的沟通良好吗？如果你的答案是否定的话，那就跟我学几招吧。向朋友咨询当你想要变个发型而又对选择美发师又毫无经验时，最好先巡视一下周围朋友的发型，问问她们是在哪里剪的呢？然后去试试。当然，你也可以直接寻得一位技术高超的美发师，请他帮你打理。精心打扮决定了去哪一家美发厅，那么，就精心准备第一次“会面”吧！一定要像平常一样仔细地化妆，要知道，你给美发师留下的第一印象，很大程度上决定了美发师根据你的气质做出的发型，因此，你的化妆和着装一定要符合日常的风格和习惯。
与美发师交谈千万别一上来就任美发师给你围上披巾！即使你是第一次来这个店，也不必战战兢兢，要通过交谈让他了解你的个性爱好和你的头发。
听听他的见解这有助于你了解他的专业水平。你可以听听他对你发型的分析，看他有没有什么新见解。
不要令他勉强行事。千万记住：不要令他完全迁就于你，勉强行事。美发师本来完全可以从专业的角度拒绝你的要求，但出于对顾客的迁就，也就勉为其难地试图满足顾客的愿望，但结果却可能适得其反。因此，如果你已看中几款发型，给他看你找来的样子，告诉他你想在这基础上做什么变化，征求他的意见。如果还没有，那最好你们共同翻看几本发型书，让美发师挑出他满意的，再找出你想要的。
准确地形容你想要的发型，除非完全照着发型书上的做，否则你就要准确地形容你想要的发型，根据肤色决定染发颜色，喜欢什么颜色就染什么颜色，说起来容易，染起来可不一定好看哟！专业的美发师会建议你根据自己的肤色来决定染什么颜色的头发。
电发也有学问。电发最关键是要掌握好卷曲的程度，一定要向美发师清楚表达：大波浪还是小波浪，可以从书中找出你最满意的，发卷儿大概要多大的直径，挑几个卷发用的发卷儿比划一下。
千万不要发脾气，再好的沟通也可能失误。这时，你首先不应忍气吞声，而应平静地说出你认为哪里不对劲儿，和美发师共同分析失误的原因。千万不要发脾气，即使搞不清责任在谁，一般美发师也会建议免费为你重做。
染发
在决定染发前应加以仔细考虑。有许多非常安全可靠的染发方法可供你选择，但是，新颜色也会改变你头皮的组织与性能，因此，你必须学会如何加以区别对待。也许更重要的是，你得弄准那种颜色与你相配。我觉得染发时易犯的一个错误，就是从很深的颜色一下子跳到很浅的颜色。在绝大多数情形下，这种剧烈的色彩变化很难与你的自然肤色相协调。
同样，一位皮肤白暂的金发女郎染上深色头发看上去很不自然。要预料染发后的效果是很难的，因为每一个女人的皮肤与头发都有它们自己特有的一套色调。我劝你在第一次决定改变自己的头发颜色之前，应该先去找一位这方面的专家请教一下。还有一个判断染发效果的办法，是到百货商店去试一试假发套，别管那发型如何，只是注意那颜色与你的肤色配在一起时的效果怎样。
洗发
洗发是保护头发的主要手段，是你照料头发时经常使用的。我认为正确的洗发非常重要。无论你的发型如何，都没有理由不把头发洗得纤尘不染。
头发比想象中脏得多。空气中漂浮的灰尘、各种化学物及微生物无时无刻不在侵袭着我们的头发，这些沉积在头发表面的形形色色的污垢，都在损伤发质。因为污染和尘埃会增加头发之间的相互摩擦，使头发因受损脱落并使头发变得黯淡、干枯而缺少光泽。经常洗发可以洗去头发上堆积的尘埃、污垢和油脂，减少头发受损的机会，保持头发健康。据科学测试，经常洗发可使断头发的机会减少70%，并有效地控制头皮屑的产生。
1.洗发前，先梳理头发一次，可除去表面的污垢和解开缠结。养成每天梳头一百下的好习惯。
2.热水会令头发的鳞状表层膨胀，出现纠结和色泽晦暗。故此，应用温水洗头，因温水能锁紧鳞状表层，保持头发充满光泽。
3.用洗发露按摩干的头发，然后用温水冲净。这是最有效和快捷的方法。
4.花洒式的按摩法既可增加血液循环，又能舒缓压力，令头发生长得更健康。
5.护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置，如在发根涂得太多，头发会很快变得油腻。
6.绝对不应用毛巾擦干头发。最好是用手指慢慢挤出多余的水分，然后轻轻地用毛巾吸干。这样能有保湿的效果，又不会损坏头发的弹性。
7.当头发仍湿时，选用阔齿梳将头发分为若干部分，再温柔地梳理，直到纠结完全解除。因在这种情况下，头发的鳞状表层会膨胀，容易受损。
8.最好让头发自然风干。长头发女士可把头发束起，而短头发的女士可利用各种定型产品，选出自己喜爱的发型。
9.待头发干透后，可用保湿喷雾喷在梳子上，然后梳头，有助于头发服帖及长时间固定发型。
皮肤的保养
女人像朵花，开放期是有限的。
不化妆，但一定要注意皮肤保养。这是我对所有女性朋友的一句忠告。因为，女人像朵花，开放期是有限的，我们如何能够保持得时间长久，使自己走在大街上是人们的焦点，最基本的一条就是要学会护理自己的皮肤。
在护理皮肤的过程中有许多的学问，应当严格注意的是：女人的皮肤随着年龄会发生变化。因为，如果你不注意到这种变化，你便可能对自己的皮肤采取错误的保养方法。一个女人最容易犯的错误就是：她在十几岁时是油性皮肤。可当她长大成人后，皮肤油性早已消失，她仍在面部使用强烈的清洁剂与收敛剂。她的皮肤本来已经是干性的了，而现在她的保养方法使它更加干燥，这实际上是等于在毁坏自己的皮肤。关于皮肤保养的学问，是一个女人一生都应该学习并且应用的。
皮肤反映了你的健康
你的身体的健康状况能通过你的皮肤反映出来，反映速度之快令人吃惊。比如，某人即将昏厥之前，他的皮肤会死一般的苍白，人们一看就知道要出事了。另一方面，怀孕女人的皮肤是很有光泽的，我知道荷尔蒙从中起了很大作用，但我还认为，许多女人在等待她们的孩子出世期间，是很注意自己的身体健康的，这必然会在皮肤上表现出来。
如果你身体疲惫无力，如果你不进行锻炼，如果你嗜烟酒太甚或者你的饮食质量太糟糕，这都会使你的皮肤处于不良状态。所有这些都会在你的脸上显示出来。不幸的是，得过不少时间，你才会注意到已经变坏了的皮肤。比如，有些人从来不会想到不健康的皮肤还会同糟糕的饮食有关系，于是她们很容易认为只要用更多的化妆，或变换一下化妆手法就可以把问题对付过去。可是，如果你的身体不健康，那就没有什么化妆能掩盖这一事实。
锻炼最有助于你的皮肤健康。当你锻炼达到一定的强度，你的心跳会加快，促进血液循环，这样就能使你的皮肤加速新陈代谢，最后，血液便清除掉你皮肤中的不纯物质。当然，如果你的血液循环只是保持平常的缓慢速度，是不会产生这种效果的。锻炼还能使你脸部容光焕发，这是血液在皮肤下而起的作用。在你停止锻炼后很长时间，它仍能使你神采奕奕。
毋庸置疑，吸烟与喝酒是对皮肤有害的，它们会给你的身体带进许多杂质。最终，它们会在你的面部皮肤上表现出来，诸如疙瘩、干燥、脱屑、色斑之类均是。吸烟不仅损害你的健康，而且从纯肌肉动作的角度来说，它还会产生皮肤皱纹，因为当你吸烟时，你必须紧缩嘴唇以叼住香烟。经年历久，在你嘴唇的上下方就形成了细小的皱纹。口红会被嵌在这些皱纹里，很是醒目，即便你不用口红，这些细线条仍清晰可见。
对皮肤最大的危险是打扑克，对一些人来说，电视也有这样的效果，他们觉得在看自己喜欢的电视节目时，不抽烟或不吃小点心简直是不可能的。如果你能时刻警惕这些不良的嗜好，你就避免它们对皮肤的危害了。
当然，没有一个女人为了保养皮肤而愿意改变她的整个生活。我只是想提醒你这些不当的习惯确实会损害你的皮肤。如果你在蹂躏自己的皮肤，那就别指望流逝的岁月不来惩罚你。
水与皮肤
人们很容易忽视水对美丽的皮肤所起的重要作用。但水毕竟是皮肤的基本组成部分之一，当你的皮肤脱水，它就会干燥，绷紧。你觉得好像是穿了一件尺寸太小的衣服。而当你的皮肤湿润时，它就显得细嫩柔滑。
热的，尤其是干燥的室内空气对皮肤危害很大。因为在这种环境中柔润健康的皮肤会失去水分，显得干燥苍老。当然，你可以在脸上敷抹湿润剂，但我想极力推荐的是另一条途径，这就是让空气增加湿度。办法有好几种，其中最简单的做法是，在暖气装置旁边放上一只装满水的容器，或者搬进一些能散发水分的植物，这都会增加房间里的空气湿度。但最好的，也是最有效的办法是买一台加湿机，这样，你房间里的所有空气都会变得潮湿，如果你不能在每间房子里都配置一架，那至少在你的卧室里得有一架。
除了需要保持环境空气的湿度外，你如果多饮水，也会改善你皮肤的外观。你身体中液体的流动能清除那些杂质，以保持皮肤的纯净。如果你能喝足够的水，就能使你的皮肤保持纯净鲜嫩。不过，这些水分不一定非得是纯粹的水不可，可以是果汁、矿泉水、茶或者咖啡。我有一位朋友特别喜欢喝带有各种香草的茶。她喝洋甘菊茶来安定自己的神经，喝薄荷茶来帮助消化，喝加有维生素C的玫瑰花茶来抵抗感冒，我不清楚这些疗法是否确实起作用，但她确实有漂亮的皮肤，我想，这是由于她喝了大量的水。
使皮肤清洁湿润
现在，我们转到关于皮肤保养的一个兴味盎然的话题：皮肤的清洁与湿润。它是你一天生活内容的重要组成部分。这不仅仅是因为它能使你的外表更美，而且作为一种美容手段，在使用它的过程中，就会给我们带来一种放松与满足的感觉，使我们的心境安谧平和。
它能让你的心灵自在地遨游，让你的精神振作奋发。在面部敷抹润肤霜的动作本身，就能减轻你的紧张与焦虑感。
一天中，你至少得两次彻底地清洗你的面部：一次是在你早晨刚起床后，一次是在晚上临睡觉前。这两者惟一的不同之处在于清洗后使用的湿润剂。在晚上，你可以使用较多的乳剂，而在早晨，由于你要化妆，湿润剂就要薄些了。
我知道，人们对于什么是最佳的面容清洁法是各持己见。有些人喜欢净面剂，有些则推崇肥皂与水。我认为，只要你能让面部保持清洁干净，使用什么方法都是无关紧要的。我看到过一些有漂亮皮肤的女人这两种方法都使用。
皮肤的保养
保养皮肤不光是注意你的脸部。你的手脚和肘，以及一切你身上的皮肤都应在保养之列。我总是很赞赏人们穿着凉鞋时露出来的柔润的脚部与光洁的趾头，和被仔细保养的纤美的手。这都是美容的细节问题，但它们却能使人的整个形象大为改观。
要保持良好的皮肤，首先要注意整体健康的保养：
（1）保持精神愉快，思想开朗，对防止皮肤的老化有非常重要的作用，使人在内外生活环境中取得和谐和统一。
（2）摄取充足和必需的营养物，饮食要多样化，避免偏食，应多吃一些含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食品。
（3）应保证充足的睡眠，皮肤更新及呼吸的时间主要在晚上10点至凌晨2点左右，避免熬夜，皮肤健康很重要。
（4）坚持经常运动，增强体质。其次，还要注意局部皮肤健康的保养：①皮肤的清洁卫生：用清洁霜或洗面奶去除面部污垢，将洗面奶涂于额头、鼻梁、面颊、下颌及脖颈处，用指尖在脸上各部位向上打圈按摩，溶解面部油污，然后用温水（水温低于3-5℃）从外向里，从下往上冲洗面庞及脖颈，一般一天1-2次。对于全身皮肤的清洁，因地、因季节不同而异，通常一周1-2次即可，最好用软水清洁，沐浴完后擦上润肤露，保持皮肤的湿润。②根据不同类型进行皮肤护理。首先要学会判断自己的皮肤性质，方法十分简单，晚上将脸洗干净后，不涂抹任何脂霜，第二天早晨用干净面巾纸在鼻翼两侧轻轻擦拭，如果纸巾吸满油污，那是油性皮肤，如果稍有油污，但不太多，那是中性皮肤，如果基本上没有油脂，则属干性皮肤。油性皮肤皮脂分泌旺盛，毛孔粗大，易患痤疮，但对刺激耐受强，每天至少用温热水洗2次，之后外用紧肤水，外用霜剂，如冷霜。干性皮肤干燥，皮脂少，皮肤白皙，易起皱，不耐刺激，每日温水洗脸1-2次，勿用香皂，一般用脂剂保护皮肤。中性皮肤，介于上述两种之间，一般多用乳剂护肤。
敏感型皮肤：皮肤薄，两颊部毛细血管扩张，缺乏光泽，易过敏。对此类皮肤应用软水清洗，切忌用毛巾过度擦洗，避免用香料，可用儿童护肤品。混合性皮肤：鼻梁、鼻旁、额头为油性，面颊部为干性，护理时要二者兼顾。
在根据自己的皮肤性质进行常规护理的同时，应注意：
避免寒冷和风沙的刺激，特别在冬、春季，以免使皮肤变得干躁、粗糙。
日光或紫外线的照射，是皮肤衰老的主要因素之一，过度日光照射可引起皮肤起皱、松弛、老化、色素沉着、毛细血管扩张、光敏性皮炎、皮肤癌等疾病。人们应避免在上午11点至中午3点暴晒在日光下，出门时撑伞或带帽子，外擦防晒霜。对于面部的雀斑、毛细血管扩张、粗大毛孔等问题皮肤可用光子嫩肤仪进行治疗。
避免进食辛辣、刺激的食物和饮料，特别是饮酒和吸烟，吸烟会阻碍皮肤的新陈代谢，加速皮肤的衰老。
避免长时间化浓妆及不御妆入睡，这样不利于皮肤的呼吸。
不要把自己的脸作为“试验田”，避免在皮肤上同时用不同系列的多种化妆品，这样容易引起皮肤过敏等不良反应。
总之，皮肤的保养应注意全身的健康，局部皮肤的护理及正确使用护肤品等问题。一旦皮肤有问题应到正规医院的专科就诊，不要自己随便用药从而导致病情加重或不良后果。
面霜
你真切地感觉到自己的肌肤在发生着变化：皮肤变得黯淡、干燥、光泽减退甚至出现小细纹……是的，此时你的肌肤正处于向成熟期的转变过程中。如何在这场转变中保持最佳状态，让青春长驻呢？
当你的肌肤处于某个年龄段时，它所需要的营养成分，普通的水质乳液已经无法满足其需求，只有面霜才可以。大多数面霜的价格相对比较昂贵，所谓科技含量往往是其昂贵的理由。
搽面霜是一项专门的技术。有很多供不同需要的面霜。我不知道是否有一种面霜能永久性地改善你的皮肤，但毫无疑问，它们能使你的皮肤清洁，并给予它一种玫瑰般的淡红色彩。
在使用面霜前，你必须使自己的皮肤非常清洁。
当你的皮肤洁净之后，你可以敷上护面膜，这种产品在市场上也有许多种，你可以选择最适合你自己的那种。你也可以将燕麦粉同水搅合在一起，制成你自己的护面膜，在你的面部敷上薄薄的一层，要注意避开眼睛附近的部位。当它干了之后，用毛巾沾水将之洗掉。如果你的皮肤是干性的，你可以使用由奶粉与水制成的护面膜，敷用和清洗办法与上同。在经过这样的处理之后，你的皮肤将是既洁净又柔润。
手的保养
大部分的女人，小心翼翼地呵护自己的宝贝脸庞，勤加保养地不遗余力。可是，你的手呢？不要这么粗心了，这可是最容易暴露年龄秘密的地方。手部的皮脂腺很少，角质层发达，所以很容易变得干燥、老化，老化的角质层堆积在手上看起来粗糙、黯淡失去光泽。还有呢？手每天暴露在外，风吹日晒的，再加上我们用手来写字、打电脑、做家事甚至拨电话、拿取东西，手很容易因外界环境及自身生活习惯而受损。听起来好糟的样子，手真的这么可怜吗？其实也不尽然，只要稍加照顾、好好保养，手仍然可以将美丽留住的。
经常搽抹霜剂是保养你的双手最好的办法。即使你不再使用其他方法，它也足以使你有一双漂亮的手。我在家里的每一只浴缸和洗手池旁边都放上一瓶护手霜。在我刚洗完东西，手还潮湿时，就抹上霜剂，这样能使双手保持湿润。当我洗盘子时，我特别喜欢用橡皮手套，但我发现它们也有一个缺点，即便你的手有厚橡皮隔着，你可以使用非常烫的水，但热水最终还是会对你的手有所损伤。所以，我的办法是，坚持使用橡皮手套，最好是有衬里的那种，不要使用过热的水。如果你不愿意戴橡皮手套，但又必须使用肥皂，那务必先脱下戒指，因为肥皂会积聚在戒指下面，刺激你的皮肤。
另外，每周一次以去角质霜、润泽或保湿面膜以及护手霜来进行每周一次的加强保养，还有每天早晚保养脸部时，将沾了化妆水的化妆棉擦完脸之后，顺手擦拭手背、擦乳液、擦晚霜时，顺手将多余的量涂抹在手中，日积月累下来你会发现，其实有一只纤纤玉手并不是太难的事。
冬天的冷空气能冻裂你的皮肤，因此始终要注意戴手套，戴手套前先擦一些润肤霜。等冬天过去之后，你的手仍然是那样柔润漂亮。
脚的保养
尤其是在穿凉鞋的季节，脚的保养十分重要：
1、护理时机，是在泡过精油或刚洗过澡，皮肤还很柔软的时候。
2、将摩砂膏均匀地涂在脚部上，以画圆的方式按摩。
3、用去角质磨棒，将脚跟部或是有角质层过度堆积而干燥粗裂的地方，轻轻地先以粗的一面磨过后，再以细的一面磨过一次，千万不要磨得太过度，以免破皮、流血。
4、清洗后涂上乳液加以滋润及保湿，脚跟部分可加强涂抹及按摩。
成熟的皮肤
在皮肤问题上，我们女人最为关注的是总希望皮肤保持年轻的外观。好像所有的霜剂、化妆刷与皮肤收敛剂都是为了一个目的，使我们看上去好像是全身上下都裹上一件，从我们的造物主那儿弄来的新鲜皮肤做的斗篷。呵，要是有一身孩子般的，不，最好是婴儿般的皮肤该多好呢？产生这种想法也许是自然的，但有时，我们好像是着了魔，真希望自己有婴儿般的皮肤。如果一个人已经不年轻了，她就不可能有青春焕发的皮肤。
我认为，我们应对皮肤采取一种更加现实，更加健康的态度，我们必须记住，面容是个性的显示。当我们年轻时，我们是不成熟的，除了看到我们脸上大自然所赐予的光洁润滑以外，再也看不到别的了。当时光流逝，我们对自己的面容担起了责任。不光是给予它保养照料，更重要的是，通过它来显示我们的个性。厌倦、抱怨、脾气乖戾、外界刺激等等都会在我们的脸上表露出来，长此以往，这些痕迹是不可磨灭的了。而安宁、幽默、亲切、谅解也会在脸上留下影子，并给它带来永存的美丽。
我说这些可不是在玩弄词藻，这是确凿的事实。你观察一下某位成熟的女性，你就能看到你自己。有时，你并不注意某个女人脸上的皱纹，你看到的只是她的个性。当一个人二十岁时，她的气质就开始影响她的面容，而到了五十岁，她的面容更多的是岁月造成的了。因此，不必为脸上皱纹感到焦虑，甚至为此受折磨。对改善自己的皮肤，态度应该现实些，而在改善自己的精神状态上，你必须坚定信心。
当我们知道了个性是美的最有意味的部分时，我们就没有任何理由不呵护大自然赋予的身体更加光彩照人，而同时，我们也能够而且应该延缓皮肤的衰老进程。
比如，夸张的面部表情能增加皱纹，而你只要稍加注意，这是不难避免的。许多人常常喜欢皱眉，却没有意识到这一点。这皱眉动作能成为习惯，最终在脸上留下深深的褶皱。我有一位颇有创造性的作家朋友，她整天伏案工作。有一次，她告诉我解决这个问题的独特办法。她将一小条带子贴在前额和两条眉毛的中间，当她要皱眉时，她就感到皮肤上有股小小的牵拉，从而提醒她放松脸部肌肉。
不要在睡觉时将头使劲压在枕头上，也不要养成脸朝下睡的习惯。当然，你睡觉时是要翻身的，因此，要让你的枕头柔软如绵，最好是羽绒的。泡沫枕头的回弹力较大，你若在上面睡一晚上，第二天醒来就会发现你的脸就像皱巴巴的干梅子。
如果你有幸在阳光充足地带生活，你也许会发现自己在太阳底下常常眯着眼睛，最终，皱纹就会布满眼睛四周。令人欣慰的是，这问题很容易解决，只要记住经常戴一副保护眼睛的太阳镜就可以了。如果多几副更好，一副放在你的手袋里，另一副可以放在汽车里。别忘了，冬日的太阳同夏天的太阳一样能使你眯眼，如果在冬天从事户外活动，别把太阳镜忘在家里。
对这些小事当然不必耿耿于怀，但如果你在日常生活中予以注意，它们可以防止过早出现皱纹，因此，是很值得一做的。
防晒
在这一点上我非常赞同模特陈思璇的观点，你也不妨参考一下她说的秘诀：
防晒不仅仅是限于夏天，在任何季节任何天气状况，空气中随时都充满了紫外线，所以即使是冬天也需要防晒隔离，尤其是脸部更为重要。不管上妆与否，每天出门前，在保养程序最后，都应上一层隔离霜，不但可隔离紫外线也可隔离脏空气，所以隔离霜是每天必要的一道步骤。
脸部隔离霜有很多种，清爽型、滋润型、乳液质地及修饰肤色隔离乳。夏天脸部容易出油、出汗适用清爽型。冬天较为干燥则用保水滋润型。若您习惯上妆，上妆前可选用透明乳液型。若不化妆者，可使用修饰肤色隔离乳，也就是含有淡肤色质地的隔离乳，一方面可让脸色看起来均匀有光泽，也同时做好了防晒。
用于脸部的隔离霜，一般系数有15、20、25、30到60，选用时最好别超过系数30以上，因为系数愈高，质地愈不容易透水，使毛孔无法呼吸，容易阻塞毛孔，产生问题肌肤。另外不管有没有化妆，只要使用隔离霜就一定要使用卸妆用品，去除脸上残留的脏污及隔离霜，让毛孔保持清洁。
隔离阳光对肌肤的直接伤害，脸上就不容易长斑。干净而又无斑点的肌肤，对任何美白用品的吸收更是“事半功倍”。
至于身体防晒，反而简单多了，可使用系数较高的防晒用品，但还是以清爽不粘腻为佳，别对皮肤造成过多的负担。一般防晒用品都有时效性，每隔2、3小时必须重复涂抹一次。
另外我相信一定有许多人崇尚古铜色肌肤，但是直接的日晒容易造成肌肤的伤害。也晒不均匀，市面上应可找到帮助晒成古铜色或巧克力色肌肤的防晒用品可选用，帮助您晒的均匀又有光泽，但还是别忘了使用卸除用品卸除干净（身上可使用婴儿油卸除）。日晒后更要记得使用乳液或护肤油保养皮肤喔！多一层防护也就多一层保护，别忘了也准备一把洋伞喔！
吃出美丽肌肤
要美白就要多吃下面的这些食物。
吃出肌肤的水嫩白晰
台湾超人气天后大S徐熙媛在她的美容书《美容大王》讲的关于饮食与美丽肌肤的内容值得你参考：
徐熙媛以她十几年的美白经验告诉大家，要美白就要多吃下面的这些食物：维他命C、杏仁、牛奶、豆浆和珍珠粉。
美白大补帖1：维他命C
维他命C含有美白的作用，但是维他命C最好吃维他命C胶囊，或是发泡维他命C锭，就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。因为维他命C就算摄取过多，也会随着尿液排出，不会囤积在体内，需要时晚上再补充一些也无妨。至于维他命C口含锭或是维他命C软糖，效果就很有限了。
美白大补帖2：杏仁
杏仁和维他命C一样，必须每天喝。在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出来。
美白大补帖3：珍珠粉
不知道是不是巧合，我觉得白的食物吃了容易变白，像杏仁、牛奶、豆浆、珍珠粉啦都是白色一族。在市面上有卖一包珍珠粉，每天早晚服用，也有不错美白效果。
珍珠粉还可以和面膜调在一起敷脸，调在护唇膏里头用来护唇，调在护手霜里用来护手。它在我的美白补帖排行里总是前列几名喔！
美白大补帖4：豆浆
吃素之后我发现，豆浆除了能美白外，还可以补充体力。如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，可以在起床后喝一杯打了一颗生鸡蛋的热豆浆，如果怕胖就不要加糖。最近我还听到传说，说豆浆加生鸡蛋有丰胸的神奇效果哩！
美白大补帖5：鲜奶
鲜奶也是我非常喜欢的饮品，我早上起床如果没喝豆浆，就一定会喝鲜奶。睡前喝热鲜奶能帮助睡眠，早上喝冰鲜奶可以解决宿便。而且你会很明显的感觉到，早上喝过鲜奶，一整天的体力会比较好。最重要的是，鲜奶是白的，我总觉得喝鲜奶也有辅助美白的效果呢？
健康的饮食与减肥
很多女人都不明白美丽与食物之间的关系。
被饮食折磨的女人们
今天，女人们被身体超重所困扰。其中有些人长期以来一直由于增加了几斤体重而忧心忡忡，这就使她们的生活变得异常艰难，她们得缩食挨饿，于是，面黄肌瘦，神经衰弱都找上门来。我经常在餐厅看见这样的女人，她们虽形销骨立，却仍然不吃东西，原因是她们“在注意自己摄入的热量”！我知道有些女人是在认为自己太胖以致失去了魅力的精神状态中打发日子的。她们害怕上街买衣服，她们不愿意盛装打扮去参加聚会，如果大腿与腰围尺寸有一丝增加，她们就杞人忧天。
我得告诉你，如果你总是担心自己的体形，总是怕吃东西，那问题不是身体上的而是思想上的了。首先你应该明白，生活并不只是减肥。如果被体形问题严重困扰，你自然应该对此想些办法。但你必须弄明白，究竟什么是问题，什么不是问题。稍稍超重并不算问题，别把它放在心上。如果你懂得健康的饮食和锻炼，你不知不觉地就会减去几斤体重，但在恢复理想体形之前，你仍应该满怀信心地生活。不要以为只要掉了几斤肉你就会其乐无比，也不要以为你能穿较小的衣服，生活将会重新开始。不用说，这是一种可悲的想法。对身体超重所持的不正确想法对你所造成的损害要比超重本身还要大。
今天，女人在社会上取得了那么多成就，获得了那么多自由，但她们身上看来还是套着一条锁链，这就是她们对体态肥胖的病态恐惧，如果你不能克服这种恐惧，是很难过上真正意义上的幸福生活的。
营养
很多女人对身体的其他方面都关注，就是不关注她每天的食物，只要认为能满足他们的食欲，只要他们的身体没因此而胖得穿不进衣服，那么，什么食品都不错。他们喜欢什么就吃什么，唯一担心的是别增加自己的体重。如果他们看见某人把随便什么液体倒进汽车油箱里，却指望能把车开走，一定会惊诧不已，可他们自己却在对自己的身体干着同样的蠢事。
很多女人都不明白美丽与食物之间的关系。因此，女人必须学习一些饮食和营养方面的知识，这不仅对保持我们的体形来说是明智之举，而且对我们的健康也同样如此。我奉劝每一个女人都应该了解这些知识，这不光是为了孩子，也是为了她们自己。当你了解每天应该吃的食物的基本成份，你就能比较正确地选择你的食物。而且你也知道，为什么光是为了填饱肚子是一个错误，因它对你没有好处，只会增加你的体重，甚至还可能使你得病。
我不想在这里列举关于营养的许多细节知识，因为这方面的书多得不能再多了。但我有些基本要点可供你在买菜，烹调和坐下来用餐时参考。
改变你坏的饮食习惯
我对最近读到的一份实验结果很感兴趣，它揭示了人的身体什么时候需要食物．又是怎样利用这些食物的。这个实验把人们分成三组，分别在不同时间吃完全一样的食物。一组在早晨吃，一组在中午，一组在晚上。早晨的那组体重减轻了，中午的那组保持原先水平，而晚上的那组增加了体重。这表明你吃得越早，你身体利用食物的状况就越好。它表明早饭应该吃得好些，晚饭应该吃得少些，这显然与我们大多数人的习惯恰恰相反。
不要吃零食
连续不断地吃零食不仅会增加你的体重，而且能使你疲惫无力。这是因为，在你吃完饭后，你的身体忙于食物消化；血液涌向消化道以帮助消化食物。这就是为什么你在饭后会感到倦怠的缘故。如果你总是吃起来没完，那你总会感到有些疲乏，因为你的身体总是忙于消化食物。当然，在一天当中吃一些水果或果汁这并没有什么不妥当。
尽量避免吃方便食品
当然，在任何时间都能吃到一年四季的时令食品是件美事，而且它还能使我们在忙碌的日子里很快就能准备好一顿饭。但是，我仍然认为，在任何时候只要有可能，还是吃新鲜食品好，可不能让“方便”剥夺了我们烹调新鲜食品的快乐。另外新鲜食品含有更多的维生素与矿物质，它们能使你摄入的食物转化为精力。而且我认为，它们的味道也比方便食品好。
要多喝水
一天中应该喝大量的水，你是否知道每当你感到饿的时候，你也往往感到很渴呢？喝水不光能止渴，而且在清除你身体里的杂质方面，它也能起重要的作用。
有时，女人会碰到体内液体滞留的情形。早晨起来时，她们的眼睛鼓肿，踝部膨胀，如果你也遇到这些麻烦，不要削减饮水量，因为那样身体会降低排泄废物的能力，从而使问题更糟。
少吃一些牛羊猪肉，多吃些鱼和鸡，因为后者的脂肪较少，而蛋白质与牛肉之类的差不多。大多数人吃进的蛋白质比身体所需要的多得多，因此，削减蛋白质的摄入量是应该的。牛羊猪肉的最大缺陷是脂肪太多，即使你剔除了看得见的脂肪，但在最好、最精华部分的瘦肉里仍夹有脂肪。它们增加了食品中的热量，也增加了血液系统中的胆固醇。
各个年龄阶段的饮食指南
女人一生中的生理年龄差异较大，因此各个年龄阶段，应注意饮食的调节，饮食保养得法，对女人的健康受益无穷。
30岁以下的人易患过敏症，其原因是青年时期的免疫系统活动不断增加，因而反应特别强烈。大部分人到了成年期，过敏症自然消失。
饮食指南：
1.增加铁摄入量，每天5毫克。主要来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
2.增加维生素C的摄入量。
3.镁能缓解神经紧张和情绪暴躁。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
30岁这个年龄阶段约每20人就有1人易患偏头痛，而且主要是女性。造成这种病的原因从喝酒到服避孕药都有可能，找到主要原因就可减少偏头痛。此外，这个年龄段的女人还易患溃疡，一部分原因是细菌感染，另一部分原因是生活方式造成的。
饮食指南：
1.每天摄入400微克叶酸，叶酸有助于生育。
2.增加钙的摄入量，每天至少800毫克。
40岁您的卵巢在40多岁到50多岁之间会停止产生雌激素。此外，此年龄段每5个妇女就有1人易患胆结石。
饮食指南：
1.少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热。
2.确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30─50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
50岁这个年纪的你会被更年期综合症困扰。要保持良好的心态，生活要有规律，常参加一些适宜的健身活动。
饮食指南：
1.忌高盐、高糖、高脂肪饮食。
2.限食咖啡、茶等饮料，减少体内钙离子流失。
可以减肥的食物
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。
魔芋：
魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。
小水产品：
如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
芹菜：
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
冬瓜：
“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽：
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
香菇：
香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。
萝卜：
“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥，萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
苹果：
苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。
你的运动计划
运动的女人时时散发着美的朝气。
女人不运动就过时，这似乎是现代都市女性的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是“减肥”一个词就能概括的。紧张的生活节奏，匆忙的都市生活，预示着她们每当旭日东升之时，要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。于是，越来越多的女人加入到运动行列，有的去女子健身中心跳健美操，练瑜珈、跆拳道；有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球；再偷懒点的，干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。
运动能够让女人完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。
经常性的运动对健康是完全必要的，而且我还认为它对你的精神状态也具有同等重要的作用。
对我来说，锻炼并不是为了赶时髦，尽管它占用我生活很小的一部分时间，但我依然认真加以对待。对新兴的流行锻炼方法，除非我认为它对我的身体有好处，否则，我决不轻易采纳。正如你能想到的，我并不认为你必须进行举重、环城跑、倒悬之类的锻炼，我想告诉你的是，合适的运动确实可以让你更加美丽的。
一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动的女人时时散发着美的朝气。
运动的理由
我们大家都知道应该锻炼，但对锻炼的理由却往往不大清楚。“它使我感觉良好。”也许是这样，不过，小睡片刻或洗个温水澡也有同样的效果。我过去进行锻炼是为了保持身体结实，但直到最近，我才找到真正让人信服的锻炼的理由。
与大多数女人所想的恰恰相反，锻炼会减小你的食欲，使你甚至在停止锻炼后的几个小时里还能继续消耗热量。对我来说，这简直是个奇迹。我早就注意到，锻炼之后，我并不觉得饿。它不仅使自己的食欲减小了，而且在接下来的几个小时里，自己的身体以比平时更快的速度消耗着热量。这如同你点燃了一堆火，虽然引火已经燃尽，但那火还会烧很长一段时间。这就意味着你身体中维持新陈代谢旺盛的时间远远超出你实际锻炼时间，锻炼使你获得的收益是多么巨大！
锻炼能缓解紧张，焦虑及有关的神经症状，消除压抑感。事实已证明，如果锻炼能使心脏搏动加快的时间达十五分钟以上，大脑就会释发出一种刺激大脑愉悦控制中心的物质，它能使你感觉良好。如果你并没感到压抑，锻炼则会使你更加愉快。
锻炼还能帮助你的睡眠。这是很显然的，但对此，我们常常忘记。锻炼能使肌肉疲劳，放松精神，你就能很快入睡，并睡得很香。你可以回忆一下当你还是孩子时，白天玩累了，上床后倒下就睡着。在你进行了有规律的锻炼之后，也会有如此美妙的感觉的。
锻炼能增加你骨骼的强度。对此，我曾觉得很新鲜。我们都知道，随着人们的年龄增加，骨头会变脆。上了岁数的女人如果摔断了大腿或脚，这可是一件了不得的事情。但如果你坚持锻炼，骨骼中钙的成份就会增加，它们变得结实了，较能承受日常生活中的重压与颠簸。
锻炼使你越发显得优雅．当你散步时，你会觉得似乎这整条街都是属于你的，步态平稳，充满自信。
一天的运动项目
每天运动，既有利于减轻工作压力，保持迷人的身材和姣好的容貌，又能让你拥有健康的身体。我的建议是：
起床做早操
每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。
1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。
2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。
3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。
4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。
5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。
7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。
8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。
水疗带来旺盛精力
做完早操后，进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身，开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冷。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冷水浴，分冲洗和淋浴两种。
冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。
淋浴：可以雨水式，也可以把喷头拧下，直接站在强水流下。在半个月时间里，把水温从34℃到36℃降至22℃到26℃。
洗完冷水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冷水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。
坚持晚操，赶走缠人的疲劳
夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。
1.腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。
2.用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。
3.头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。
4.站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟，先慢后快。
5.坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。
6.仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。
睡前，最后的操练不能少
如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。
1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。
2.用力按摩脚趾20到30次。
3.最大限度弯曲脚掌20到30次。
临睡前，在浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。
这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。
散步
世界上最简单最有效的锻炼方法就是散步。散步带给女人的最大好处是：你在任何时间、任何地点都可以锻炼。除了你的脚和一双舒适的鞋子，你不需要任何器具。散步能给你带来许多机会，享受美好的天气，结识邻居街坊，如果你是旅行在外，还可以去新地方观光一番。我发现散步总是令人振奋和快乐。
最近，我看到了一份关于各种锻炼项目的实验报告。各组人员分别进行了不同项目的锻炼：一些人跑步，一些人做柔软体操，一些人游泳，一些人散步。到了预定日期，人们发现，那些散步的人获益最大。在全部人员中间，他们减的体重最多，心脏状况改善得最好。看来，这主要原因是因为他们中间没有一个人半途而废。而从事其他项目的人有些由于泄气，有的因为受伤，而有的只是因为厌烦而纷纷放弃锻炼。散步的那组人每天都锻炼，甚至还走上了瘾呢！我觉得，之所以有这样的差别，原因是由于锻炼项目本身造成的。
你是否知道，你走一公里路所消耗的热量与跑一英里路消耗的同样多吗？当然，走路所花的时间要长些。但即使在我知道这一点以前，我就决定把散步做为我的主要耗氧运动。在这里，“耗氧”是个关键性的词，它意味着锻炼的强度能让心跳加快到足以使更多的血液（从而有更多的氧气）在全身流通。如果你只是在大街上漫步，浏览商店橱窗，是不会有这样的效果的。为了使心脏加速跳动，你必须走得相当快，相当长，至少要有十五分钟。
如果你没有进行别的锻炼，就试一试散步吧！做起来太容易了。如果你稍加留意就会发现它可以用各种方式进入你的生活。有时，它只是让你在目的地的前一站下公共汽车，或把你自己的汽车停得稍远一些，这样你就必须步行去那儿了，要不你干脆把汽车留在家里走着去。我确信，只要你对此好好想一想，你便能很好地安排散步的时间和路径了。
特殊部位锻炼
仅仅通过一些简单的运动是很难达到完美的运动效果的，因为每一个女人的身体上都有须加特别关注的部位，因为这些部位的肌肉软弱松弛，光靠简单运动是不足以保持良好体形的。所以，你还应该做一些局部的锻炼。
腹部
腹部是女人身上最容易出现麻烦的部位，如果你不通过锻炼使腹肌强劲有力，它就会鼓出来。使用束腰带会使问题更糟，因为这样一来，你依赖了它，完全不使用肌肉了。不好的姿势也会使本来平坦的腹部凸出来。因此，平时站立时要注意将腹部收紧，光这样做，也能加强腹肌力量。下面是腹部锻炼方法：
1.仰面躺下，双膝弯曲，脚掌贴住地面。抬背，使用腹肌让自己坐起来，然后再躺下。这样做八次。
2.坐在地上，双腿伸直，双手支于身后，身体往后稍倾，让后背弯曲。双腿抬起，离地约一尺高。象蹬自行车那样来回蹬动双腿，注意在每次蹬动时都须将脚充分伸直。这样做十次。
大腿
即使你经常散步，也不容易使大腿结实，下面的锻炼有助于大腿肌肉强健。
1.站在桌子或椅子旁，左手抓住它以支撑身体，伸出右腿，并让左膝尽可能弯曲下蹲，直至身体离地一尺左右，保持这姿势默数到五。然后伸出左腿也如此做一遍。每条腿做三次。
2.仰面躺下，双臂伸展，与肩并行。将左膝移向胸前，再向上伸腿，让足部弯曲，然后缓缓落到地面，与右腿交叉，肩膀仍贴住地面。然后再抬起左腿直指天花板，伸直，将之放回地面。然后再做另一条腿。每条腿做五次。
上臂
大多数女人发现她们的上臂是最早出现肌肉松弛的部位之一。
1.站立，肘部弯曲，让手掌贴在后背上部，抬起一只胳膊伸向空中，然后回到原来姿势。再做另一条胳膊，每条胳膊做十五次。
2.立正，向前弯腰，使背部拉伸。双膝弯曲，这样你的背部就不会很紧张，将肘部抬起，将之紧贴身侧，弯曲肘部，使你的小臂与地面垂直。将胳膊在身后举起，然后再回到原来弯曲的姿势。注意手臂始终与身体压紧。这样做六次。
臀部
我们在日常生活中臀部肌肉使用得不够。要想使臀部结实，应该采取使臀部肌肉得以加强的方法。
1.站立，右手抓住椅背或桌子以支撑身体，抬起左腿，弯曲左膝，让腿离地面一尺高，膝盖继续弯曲，将大腿推前，然后保持这姿势，默数到五。然后将大腿尽可能往身后伸，也保持姿势数到五。每条腿做八次。
2.站立，右手抓住椅背。将左腿向外伸出，提起脚跟，只让脚趾触地。然后保持脚趾触地，移动左腿，直至右腿后面，仍然使脚趾触地，再将左腿移回原处。每条腿做八次。
背部
女人的背部往往出毛病．这通常是因为腹肌与臀肌不够强健的缘故。这个锻炼方法能使背部保持柔韧。但如果你觉得背部紧张，就马上停止做任何锻炼。如果你有腰背疼痛史，那么，在做背部锻炼前先请医生检查一下。仰面躺下，膝盖弯曲，将足部平放于臀部前。膝盖抬起，尽可能移向胸前，双手抱紧膝盖，然后抬起头，尽量使前额触到膝盖。然后将头与脚放回原来位置。
