照海穴：这个穴位在内踝尖直下1寸处，左脚和右脚分别都有一个照海穴，分开按揉效果会比较好，先左后右，遵循足部按摩的顺序。每次每只脚约5分钟，每天2次即可。这个穴位主要针对神经衰弱、身体部分浮肿、还有月经不调的症状。
与照海穴的主治功能相似的穴位还有太溪穴，按摩的时候也可以二者取其一。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱连线的中点。与照海穴的按摩方法一样，但是它比照海穴更多的功能在于，可以缓解脱发，还有足底痛，以及耳鸣的症状。
足部的许多穴位都能反射到足部以上的身体的各部位，像隐白穴（足拇指内侧，距脚指甲0.1寸处）对于腹胀腹痛有疗效，还有行间穴（第一、二趾缝间），按摩此穴位可以治疗肋间神经痛，还有昆仑穴（在外踝尖与跟腱中点凹陷处）对于踝关节以及周围的软组织疾病有很好的效果。
3、按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，对于身体的很多部位而言，尤其像背部，力度过小则无效果，反之就会让你无法忍受，所以按摩时，力度要适度、均匀。按摩处伴随有一定的酸痛感，按摩力量渐渐渗入之后，再缓缓抬起，并有一定的节奏，是最好的按摩方式。
【减压禁忌站】六大状况不宜足疗
1、饭前30分钟、饭后1小时内不可做足部按摩；
2、足部按摩前后饮水量要控制在300到500毫升，并且最好是温开水，有严重心脏病、肾病的人及儿童、老人按摩前后饮水不要超过150毫升；
3、女性在怀孕、月经期间不宜做足部按摩。但对月经不调、痛经者按摩时，力度要轻；
4、各种传染性疾病患者，不宜做足部按摩；
5、病人在服药治疗期间接受足部按摩不应停药；
6、对于严重的心脏病、肾病、糖尿病、肝病患者，按摩力度要轻，双足按摩不能超过10分钟；
“按走”失眠，无压自然睡得香
在心理医生眼里，容易失眠的人大多数都有一些共同的特点：性格多虑、自信心不足、优柔寡断、敏感、固执、完美主义，对于偶尔爆发出的一些小症状总是难以释怀，忧心忡忡。很多患者在自己睡觉前总是担心自己会不会又像昨晚一样无法入睡，这种心理暗示直接导致了今晚又不能睡一个好觉。很多人就是在这种恶性循环中，一直得不到医治。
不少人也试过很多种办法，比如：吃安眠药、听催眠曲、或者拼命克制自己胡思乱想的毛病，结果反而都不太奏效。失眠也有不少是生理上的原因，比如肝郁化火、阴虚火旺、痰热内忧。西医学也总结了不少失眠的原因，最主要的莫过于长期脑力劳动及精神紧张、其次是强烈的精神刺激、生活无规律、躯体疾病、药物或烟酒过量等。现代医学研究发现，儿茶酚胺的增高会使中枢神经兴奋异常，脑组织中应当适时控制其在夜间睡眠时间发挥作用，才能保证睡眠。
许多临床医学表明，对于失眠症的重症患者，通过专业的按摩和针灸的治疗可以让人从失眠的阴影中逐渐走出来。而一些程度较轻的失眠症患者，则可以采取自我按摩的方式来摆脱失眠的困扰。
对于那些因为工作的疲劳使大脑处在一种抗非状态难以停下来的人来说，在尝试过各种各样的入睡安眠的办法还不见效之后，可以通过自我按摩来帮助你改善失眠的症状。人的身体上的许多穴位都可以发挥治疗失眠症的效果，穴位调节人体的各项机能，从最根本出发，通过穴位来调节神经系统的紧张状况，疏通人体的经络，促进血液循环。按摩可以说是标本兼治的一种方法，从中国古老的传统医学沿袭下来。它与西医最大的区别在于，西医由内而外，按摩则是由外而内，通过一些特殊的穴位，就可以成功地实现目的。这些可行性都是通过多年来的鉴定才得出的结论。
自我按摩治疗失眠的方法，对于常常熬夜，乱了生物钟的工作狂们来说，是一种不错的选择。每天只须花上少量的时间，既经济又实惠。趁此机会，也能学习一些中国的传统医学知识，还增长见识，也是一种收获。
【减压ABC】 从头到脚，“按”走失眠
1、抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次为好。在前额发际正中旁开4.5寸处有一个头维穴，可以改善失眠。因为在抹的过程中，可以适当用双手的食指指腹按肉两侧的头维穴，约5分钟。
2、按揉脑后风池穴：用两手的手指指腹紧按风池（位于枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间）并用力旋转按摩，以局部有酸胀感为最后。然后整体按揉一下脑后，放松脑后的头皮。
3、搓擦头顶：用双手指端与头顶皮肤摩擦，从前向后，从中央向两侧摩擦，力度由轻到重，加重的过程中注意手法的强度也是逐渐加重的，每日10分钟可防治神经性头痛，对于失眠、多梦等症状有很好的疗效。
4、头部按摩与耳穴按摩相结合：耳穴与十二经络、脏腑都有密切的联系，并且能够通经活络，调节阴阳。从中医学的观点来看，失眠的原因与五脏虚损，阴阳失调有极大的关系。因而通过耳穴按压可以产生持续缓慢的良性刺激，经过末梢神经传送到大脑皮层的相应区域，从而抑制病理兴奋灶，产生新的平衡，从而彻底地改善睡眠。
5、按揉三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝上缘3寸处，在踝尖正上方胫骨边缘的凹陷中。三阴交穴是十总穴之一，对于妇科疾病甚为有效。坐在床上，将左腿的下肢放在右腿的大腿上，左右拇指的指腹放在左腿的三阴交穴上，由轻到重地按揉3到5分钟，然后换腿按揉次穴位，可以宁心安神。
6、点揉、按压足三里：取穴方法为外膝盖眼下三寸，胫骨外侧约1.5寸处。坐在床上，用双手的手指指尖放在双腿两侧的足三里穴位上，其余四指放在小腿后侧，先用指尖用力掐按30次，然后按压1分钟。可以起到补脾健胃、调和气血、治疗失眠的功效。
7、手掌按揉上下腹：将右手手心与左手手背重叠之后，轻轻放在上腹部上，适当用力先顺时针后逆时针地环形按揉3到5分钟，然后按揉下腹肌肉，可以益气壮阳，交通心肾，促进睡眠。
8、泡脚并搓揉脚背：用热水泡脚20分钟，水最好没过足踝关节以上。泡完脚后即可进行足部反射区的按摩。先将脚搓热，再搓脚背以及脚的内外侧，然后按压足部的各大反射区，每个反射区按压1分钟左右。要有一定的力度，能感觉到适度的酸痛即可。
9、鹅卵石按摩脚底：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入温开水，一边踩踏鹅卵石，一边泡脚。睡前采用这种方式，让鹅卵石来帮助你按摩，减轻你的负担，还可以顺手翻一些让人舒坦的杂志，消除工作疲劳。
【减压禁忌站】需要注意的失眠按摩
1、失眠期间不要喝咖啡。虽然按摩能起到不错的效果，但是若是自己不注意自己的饮食习惯，按摩的效果就会立刻减半。像咖啡这些刺激神经的饮食类的食物，还是尽量不要饮用。对于失眠的你而言，咖啡无疑是你曾经埋下的祸根之一。
2、做按摩之前用温水洗干净双手。一双有温度的手对于按摩而言是会促进良好效果的生成的，若是你的双手冰凉，就很难在揉压穴位的时候，让穴位传达出正确的信息。
3、按摩期间不要喝安眠药。按摩本身就是调节人体的各项机能的，安眠药加按摩并不是很好的搭配，相反，还会造成分泌系统的紊乱，增加按摩的阻力。
4、保持好心情，身体轻松，按摩效果才能更好。
一揉一捏臃肿自消，身心轻松最健康
身体要是臃肿不堪，不仅穿衣服不好看，还很有可能是引发各类疾病的源头。很多人身体变臃肿，主要是因为人体的自律神经出现了问题，不能很好地协调身体的各部位正常运转，无论是男性和女性都会有这种情况发生。
相比较于男性，女性尤其不爱“动”，身体产生热量的功能明显会低于男性。并且女性身体很容易就会发冷，因而身体的热量得不到挥发，更容易变得臃肿起来。
许多爱美的女性觉得自己变臃肿了，就会想尽办法减肥。有相当一部分女性为了爱美，想让自己的身材像杂志上的封面女郎一样凹凸有致，被市场上形形色色的广告商所欺骗。吃各种各样的减肥药，或者干脆啥都不吃，让自己饿着。不可否认的是，许多人通过一些十分极端的手段，让自己摆脱了臃肿的身段，但与此同时，自身的抵抗力却出现了显著的下降，动不动就生病。
有很多白领人士每天的工作相当地辛苦，吃得也不是很丰盛，但为什么在如此高强度的工作中身材还是会日趋臃肿呢？按照“心宽体胖”的说法推衍，根本就无法解释不少白领人士的臃肿自来的原因。对于工作繁忙精神压力大的白领而言，由于缺乏正常的运动，再加上精神的压抑，导致血液和淋巴液循环的恶化，消化系统也出现了问题，身体内的废物长期不能正常排出体外，从而才导致身体出现了部分浮肿或者整体变胖。像许多都市白领都会出现类似的情况：经常肩酸背痛，一日三餐饮食不规律，用咖啡饮料代替白开水，开车或者坐公交车上下班，电梯上下楼，偶尔爬楼梯几层就让人上气不接下气，经常性便秘。当你出现这些症状的时候，就该警惕了。小心身体变得越来越臃肿！
尽管市场上广告打出的许多减肥药说是能有效并且快速地去处身体的多余脂肪，但是其可信度值得怀疑。毕竟自己的身体还是要爱惜的。而许多身体臃肿的人有不少是身体的机能出现了问题，健康受到了威胁，这个时候更是不适合采用市面上的一些减肥办法。臃肿在很多时候让人联想到胖，虽然身体的臃肿在某种程度上讲和发胖并无二致，但并不能因此就一视同仁。即便你是真的是胖了想减肥，也要采用一些合理且温和的办法来解决问题。
与市场上各类药物相比，用按摩的方式解决身体臃肿的问题是一种健康而又有效的方式。按摩这种中国传统中医的传家宝，几百年来被无数次地证明其对身体的无害性和有益性。甚至，也比许多方法显得更加经济。尤其是自己掌握了一定的方法之后，每天抽出一点时间给自己按摩，也是一种非常有乐趣的休闲方式。有的时候，还可以与自己最亲密的人互相按摩，在相互切磋中培养情感，放松身心。不能一直把忙碌当做自己懒惰的借口，再忙碌的人也可以抽出一点时间来为自己的身心健康做一些事情，只要每天付出一点点的努力，你会逐渐发现，自己臃肿不堪的身体再慢慢缩小，并且抵抗力不仅没有下降反而得到了加强。还能实现多方受益，何乐而不为呢？
【减压ABC】臃肿按摩大作战！
1、告别臃肿的手臂：两只手的手臂是人体储藏脂肪的三大仓库之一，所以经常揉捏手臂有助于减少手臂脂肪的囤积。
揉捏手臂，方向和顺序没有一定的要求，可以根据自己的习惯开始。用一只的手的手掌抓牢一部分手臂的脂肪，将小臂朝上弯曲，使大臂与肩膀呈水平的直线，然后开始揉捏。最好是从大臂的内侧脂肪开始揉捏，由内而外，力度逐渐加强。刚开始揉捏的时候会有一定的疼痛的感觉，根据自己的感觉来调整力度，不是越疼痛越有效。
腋下两侧的脂肪肉很容易被人忽视掉，在揉捏完大臂的内侧和外侧之后，有大拇指和其他四肢合力揉捏腋下的脂肪肉。在洗澡后揉捏效果最好，每次每只手大约揉捏5分钟，每天坚持，就会有效果。
2、推腹：腹部也是一个非常容易囤积脂肪的地方，特别是许多人习惯了吃完东西就坐下不动，久而久之，腹部脂肪就日益见长了。将两手的手指并拢，自然伸直，左手手掌置于右手的手背上，右手掌贴着腹部用力向前推按，与此同时，左掌用力向后压。由上腹推移到小腹，反复3到5遍。然后再从左向右推，当你的腹部出现轻微的疼痛感的时候就可以停止了。刚吃过饭的人一定不要推腹。
3、摩腰：腰部上的“救生圈”是时候把它们给卸下了，用右手指和其他四指拿捏腰部的赘肉，从上到下，从左到右，反复多次，一直到手掌下肌肤的温度逐渐升高发热为止。
