原则五“养成习惯”是实现持久改变的秘诀，它能彻底改善你的生活。本书的每一章都推荐了一系列值得养成的好习惯，但如果你想一口吃成个大胖子，就会分散精力，导致不堪重负。不出几个星期，你努力养成的习惯就会消失不见。
原则五：养成新习惯，实现持久的改善。
养成并保持好习惯的唯一方法，就是运用“少即是多”的力量，每次花上一个月的时间，专心养成一种新习惯。只有这样，你才能集中精力。
我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战，它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验，它是一套非常有力的工具。
那么，这套工具是怎样发挥作用的呢？
1.选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以，只要你觉得它对你的生活影响最大就行。
2.写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标、做这件事的时间、做这件事的触发点（它必须紧跟在你的某个常规活动后面，比如刷完牙之后马上锻炼身体），以及你要向谁汇报进度（具体见下文）。
3.公开你的目标。告诉尽可能多的人，你正在努力养成新习惯。我建议发到网络论坛上，不过你也可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之，要让一大群人知道这件事。
4.每天汇报进度。每天都要告诉同样的一群人，你是否顺利实现了目标。
5.庆祝新习惯养成！三十天后，你就能养成一种新习惯。你还需要继续做这件事，但如果你已经坚持了一个月，这个习惯早就根深蒂固了。
“三十天挑战”的神奇力量
这种“三十天挑战”是养成习惯的最佳方式。它之所以会管用，有下面几个原因：
·承诺。许下接受挑战的承诺，制定可以衡量的目标，然后公之于众，就是朝着养成习惯迈出了一大步。
·责任。每天查看进度会让你充满动力，因为你可以把自己的成功展示给别人看。汇报当天成果的时候，你会感觉自己像是得奖了一样。
·激励。把自己的痛苦挣扎告诉别人，同样也很有意义。比如，在一次挑战中，我病倒了好几天。病好之后，我请亲友团来给我打气。他们确实很有激励作用，顺利把我拉回了正轨。
·鼓舞。看到别人做得很好，你就会受到鼓舞。你会想，既然他们都能做到，我也没问题！挑战者总能在身边找到这样鼓舞人心的榜样。
我强烈建议你加入一个线上或线下的组织，这些组织里的人能帮助你坚持下去。现在，很多网络论坛和社会团体都在做这件事。集体的力量能帮助你发挥潜力，养成好习惯。
“三十天挑战”中的规则
你只需要遵守以下准则，就能挑战成功。只要你严格遵守，三十天后一定能养成新习惯。
·每次只养成一种习惯。千万不要打破这条准则！我向你保证，同时养成很多种习惯的成功概率很低。相信我，我试过很多次了！根据我个人的经验，一次养成很多种习惯，成功的可能性是零；一次只养成一种习惯，成功的可能性有五成到八成。这取决于你是否遵守了其他准则。
·制定简单的目标。至少在刚开始的时候，不要制定特别困难的目标。过一段时间，等你熟悉养成新习惯的步骤以后，再逐渐增加难度吧。最开始，先定一个你知道自己肯定能实现的目标，最好是轻而易举就能实现的。如果你知道自己每天能锻炼三十分钟，就把目标定成十分钟。使目标变得特别容易实现，是确保你取得成功的最佳方式。
·选择可以衡量的目标。你应该能清楚地说出，自己今天是成功了还是失败了。如果你选择了锻炼，那就定一个具体的时间（比如，每天锻炼二十分钟）。无论你的目标是什么，它都必须是可以衡量的。
·保持一致。如果可能的话，最好在每天的同一时间做这件事。比如，如果你选择了锻炼，就把时间固定在早上七点（或晚上六点）。这样会更容易养成习惯。
·每天汇报。你可以选择每隔两三天汇报一次，但每天汇报会大大提高成功的概率。
·保持积极的心态。要做好时不时遭受挫折的准备，感觉沮丧的时候要继续前进。参加这个挑战的时候，你不需要觉得丢人。
从十二种重要习惯入手
你可以选择这本书里提到的任何一种习惯，只要你觉得它对你的工作或生活有帮助就行。不过，我建议你从下面的十二种习惯入手（每个月养成一种习惯，持续一整年）。我觉得这些习惯最能改变普通人的生活。（在后面的章节里，我会对每种习惯加以详细说明。）
1.每天早上拟定三项头等要务。
2.每次只专心做一件事，不在很多项任务之间来回切换。
3.清空收件箱。
4.每天只查收两次邮件。
5.每天锻炼五到十分钟。
6.工作时排除干扰，心无杂念。
7.做好每天早晨的常规活动。
8.多吃蔬菜和水果。
9.每天清理办公桌上的杂物。
10.对不在“简短清单”上的任务说“不”（具体参见第十六章“简化生活”）。
11.每天花十五分钟清理家中的杂物。
12.每封电子邮件不超过五行。
