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第3章 办公室里,让运动在工作中穿行(1)

别总想着结束了一天的工作之后再去运动,那时你的大脑和身体很有可能已经有了严重的疲惫感。难道运动和工作就不能兼得吗?其实,在办公室格子间的8小时里,你完全可以舒畅地享受一边工作、一边健身的乐趣。当你看到自己的变化--更健康、更自信、更优秀!你就会兴致盎然啦!

1.是不是又准备一屁股坐下开始工作呢?等一等!

早上一到办公室,你是不是和很多人一样一屁股坐下来就开始准备伏案工作了?请等一下吧!其实,我们完全可以在等待电脑启动的时候,做几个简单而轻松的小动作,从而以清爽的面貌,热情和积极的态度迎接新一天的工作。好啦,现在你打开电脑了吗?让我们一起动作一下吧。

第一招:悬空坐椅动作

Step1 在距椅子1英寸前,背对椅子直立,双脚打开与臀部同宽。微收腹部,放松双肩,双臂自然下垂。

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Step2 将双手放在大腿上,向后坐,就像要坐在椅子上一样,但在臀部微微碰到椅子时停止动作,保持5秒。

Step4 慢慢起身,恢复直立姿势,反复练习l分钟。

经常练习空坐椅子的动作,感受腹部和臀部肌肉的紧缩,不仅可以美化腰部的线条,而且有助于紧致臀部肌肤,还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

第二招:选择坐姿动作

Step1 端坐在椅子上,略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小腿不会被座椅挤压双脚打开与臀部同宽,双膝弯曲,平行于地面。

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Step2 挺胸直腰,伸直颈部,保持双耳、肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧。

Step3 深深地吸气,收紧腹部肌肉,下压双肩,并保持肩部放松。吐气时,用腹部肌肉将空气从体内压出,要完全将气吐尽。

这个动作最大好处在于使你拥有最佳的坐姿,可以让你感受从脊椎到腹部的轻松与畅通感,还可以帮助你避免身体各部位的疼痛与不适,特别是背部的问题。

2.喝水之前,先和大家打个招呼吧!

每天利用喝水之前的时间,在办公室里“热情”一把,与同事们打个招呼吧!别小看这个动作哦,它既可以帮助你拉近和密切与同事之间的感情,又让你在无形中悄悄地做了一次动作,帮你塑造了健康的背部和腕部。怎么样?你是不是急着想了解这到底是怎样的动作?一起来看一下吧。

第一招:坐姿打招呼

Step1 以正确的姿势端坐,双肩放松,双臂自然垂于体侧。

Step2 挺直腰背,将一只手臂从体侧上举,弯肘划弧,直至手掌到达胸前位置。保持姿势,感受同侧躯干被拉伸。

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Step3 将手肘置于办公桌上,对着你对面的同事,微笑并左右摆动手腕。做30秒。

Step4 恢复开始的姿势,换另一只手臂做。

长时间使用键盘很容易使手腕疲劳,这样摆动手腕可以动作你的腕关节,使手腕关节恢复灵活,动作自如,降低腕部扭伤的可能性,让你感觉更舒适。

第二招:站姿打招呼

Step1 右手端水杯直立,放正下颌与头部,双肩放松,微收腹部肌肉。

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Step2 屈臂,双臂与肩平行,双手握住水杯,以中匀速步行,并对周围的同事示以微笑。

在办公室里屈双臂行走,可能会感觉有些尴尬。而手里拿上一个水杯,看起来就像要去倒水,就自然多了。屈臂动作,可以拉伸臂部和背部肌肉,缓解长时间伏案工作导致的双臂及肩部的疲劳感。

3.谁说看E-mail 的时间不可以“健康化”?

E-mail是互联网上最常见的通信方式之一了,很多人每天上班的第一件事情就是查看自己的邮件。在浏览篇幅较长的邮件时,你懂不懂得将自己的邮件时间“健康化”呢?要知道,此时做几个简单的小动作,不仅不会耽误你看邮件的时间,而且还能让你轻轻松松将健康收入囊中,何乐不为呢?

第一招:向上拉伸动作

Step1 坐直,双肩放松,双臂自然垂于体侧,掌心相对。

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Step2 双手相握于背部下端,收紧腹部肌肉,双肩向后背,夹紧背部。

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Step3 将互握的双手上抬,拉伸胸部及双肩,保持下背部的直立。

Step4 将双手再上抬一些,进一步拉伸。保持这个姿势至少30秒。

如果想加大练习强度,可以改握手为双手掌心合并。拉伸时要温和缓慢,强度要适中。这个练习可以舒展肩部与胸部,经常做这样的练习,你就不容易一坐下来就含胸驼背,显得没精打采了。

第二招:屈肘拉伸动作

Step1 以正确的姿势端坐,双手放于脑后,大拇指放于头骨下端,保持双肩放松。

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Step2 吸气,打开双肘,尽量向外侧拉伸,如同蝴蝶展翅的动作,感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感,保持姿势至少30秒。

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Step3 吐气,双肘向前摆动,于脸颊前合拢,将下颌尽量向胸部靠拢,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感,时间也应为30秒以上。

Step4 深呼吸,重复进行肘部的打开与合并的动作。

左右拉伸动作可以加大上背部、肩部以及胸部的被拉伸强度,释放身体的紧绷感和紧张感。通过这样的练习,可以促使自己一天中形成端坐的工作姿势,并有效锻炼背部、肩部以及胸部肌肉。

4.别忘了给你的眼睛“松松绑”

长时间盯着荧光屏,眼睛一直处于紧张状态得不到调节会造成视力疲劳,不仅容易出现眼睛红肿及视力模糊等不适症状,而且有可能引起近视眼、结膜炎、青光眼、白内障等眼部疾病。因此,我们要学会做点“小动作”,腾出一些时间给眼睛“松松绑”,不久你就会心明眼亮了。怎么样,现在就开始吧!

第一招:转动眼球动作

Step1 以正确的姿势端坐在椅子上,双肩放松,头部保持不动。

Step2 眼球分别向左、右移动,各停约2~3秒。

Step3 眼睛向上、下看,各停约2~3秒。

Step4 双眼以顺时针方向转动3~5次,再以逆时针方向转动3-5次。

这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉,保持眼部肌肉的健康,起到保护视力的作用。如果你对转动眼睛感到敏感或不舒服,或者怕同事们会在意的话,你也可以闭上眼睛做这个练习。

第二招:慰目按摩动作

Step1 坐姿,身体前倾,双肘放于办公桌上,双肩放松,双手掌心相对,快速摩擦。直到感到双手掌温热。

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Step2 闭眼,收缩腹部。将双手内扣成杯形,轻轻扣在双眼上。缓慢地深呼吸,放松全身,15秒后将双手拿开。

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Step3 用大拇指的指腹按摩太阳穴(眉梢和外眼线连线处向外l厘米处),每按压两秒放开,做一次深呼吸。

Step4 将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地向上提拉。

如需进一步放松,可如此重复练习。这个动作轻缓且简单,不会消耗太多热量。但它却松弛紧绷的肌肉,有效促进眼部的气血流通,从而缓解眼部的紧张感,使你的双眼得到最大程度的放松。通过这样的练习之后,你会发现眼睛舒畅了许多。

5.小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”

午饭后的办公室,瞌睡虫扇着透明的翅膀,许多“格子间动物”开始出现哈欠连天、昏昏沉沉、全身没劲、大脑迟钝、精力不集中等问题。此时,如果能够午休一会儿,一下午会精力充沛、思维敏捷,但是如果没时间午休,又该怎样驱走午间的“瞌睡虫”,保持清醒的头脑呢?其实很简单,你只要做一做下面的几个小动作。

第一招:指压内关动作

Step1 将右手三个手指头食指、中指、无名指并拢。

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Step2 食指按压内关穴120下,以产生酸胀感为宜。(把右手的无名指放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。为确切位置,你可以攥一下拳头,攥完拳头之后,有两根筋,实际上,内关穴就在两根筋的位置。)

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Step3 右手大拇指和食指的虎口间是合谷穴,右手拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴,按压120下。

按压内关穴的真正妙用,在于能打开人体内在机关,有补益气血、明目提神之功。按压合谷穴可以促进新陈代谢的运作,为保健与辅助恢复疲劳的方法。

第二招:手指交叉动作

Step1 把双手掌心相对,从手指根部把双手手指交叉地扣在一起。

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Step2 将一只手的拇指置上,手指尖朝向自己,使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。

Step3 交叉3秒钟左右,松开,然后再用力地紧靠在一起。

由于采取了与平时不同的动作,如此反复进行几次之后,就可以给大脑一种刺激,使大脑功能提高,从而达到提神的目的。

可能有的人习惯把右手拇指放在上面,有的人则习惯把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面产生的效果是不同的,所以某只手拇指在上交叉一会儿后,要换成另一只手拇指在上交叉。

第三招:抱椅拉背动作

Step1 以舒适的姿势端坐在椅子上,双手自然垂于体侧,全身放松。

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Step2 双手在椅背后紧紧相握,上半身用力向前倾,舒展肩胛部位,感受从头顶到尾骨的被拉伸感。

Step3 松开双手,放松肩背,做几个深呼吸。

如此重复练习1分钟,练习时要保持平稳的呼吸节奏,并想象体内的疲惫感随着每一次吐气缓慢流出身体,得以释放,身体里也仿佛吸入了能让人振奋的能量。赶走了来袭的瞌睡虫,你可以尽情地投入下午的工作啦。

6.知道吗?你的办公室里需要一根带子

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