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第13章 从这一刻开始,疼痛离你越来越远(2)

半夜睡梦中,你有没有经历过这样的感觉:小腿突然僵硬,接着是一种扭曲的痛楚,腿已经完全不能动了,疼痛的感觉可持续几秒到数十秒钟之久,被惊醒的你却只能无能为力地在床上备受煎熬,事后又心有余悸?其实,腿抽筋时可以通过几个自救小动作缓解疼痛,解“燃眉之急”哦,下次腿抽筋时你就可以试一试,非常管用呢。

第一招:拉腿压膝动作

Step1 腿抽筋时,立即坐起,用对侧的手握住抽筋的脚趾尖,并用力将脚趾向身体方向拉。

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Step2 另一只手压在抽筋腿膝盖上,用力向下按压膝盖,使小腿用力伸直,你会感到小腿肌肉有一种紧绷感。

坚持几秒钟,便可缓解或消除腿抽筋带来的疼痛。

第二招:抱腿震颤动作

Step1 腿抽筋时,立即坐起,屈曲抽筋腿,接着用双手抱住小腿,用力使它贴在大腿上。

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Step2 快速做震颤动作,并用力绷直脚尖。

如此反复做几次,成效也很不错,直至疼痛感完全消失了再停下来。

8.放松一点,紧张性头痛竟然消失了

头部似乎被戴上了一个隐性的“紧箍咒”,突然出现一种持续性的胀痛,甚至从头的两侧蔓延到了颈部和背部。如果你是工作繁重或加班频繁的一族,你对这样的感觉大概不会陌生吧。为什么会出现这种感觉呢?原来,这是肌肉长期紧绷引起的紧张性头痛在“作怪”。尽管无所不能的孙悟空不能取下他的“紧箍咒”,但我们却可以通过下面的两个小动作轻松抛开“紧箍咒”哦!

第一招:跪撑伸腰动作

Step1 双膝跪地,双手撑地与肩同宽,保证大腿、手臂均与地面垂直。面部朝下。

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Step2 吸气,收缩腹部肌肉,背部弓起,低头,下巴尽量靠近胸部,保持10秒。

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Step3 吐气,背部尽力往下压,抬头并向后仰起,将肩膀往中间提升,臀部往上翘,保持10秒。

恢复开始姿势,做几次深呼吸,并想象体内的压力与紧张随着每一次的吐气缓慢流出身体。动作的完成应以舒适感为前提,避免出现任何疼痛现象。如此重复做5次,你头部的疼痛感就可以得到缓解了,而且身体会倍感轻松,重拾活力。

第二招:挺胸拱背动作

Step1 站直,两脚分开站立,双手握拳,置于胸前,拳眼向上。

Step2 深吸一口气,收缩腹部肌肉,肩膀缓慢往前推,背部稍稍向上拱起,两腿肌肉收缩,顺势低头。

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Step3 维持片刻后,深呼一口气,慢慢伸展背脊及肩膀,两腿肌肉放松,顺势抬头。

如此重复做3~5次。在头、肩膀、背部和腿部肌肉的收缩与放松之间,紧张的神经也会随着得到调节,能够在很短的时间内进入全身放松的状态,达到缓解头部、颈部和背部疼痛的目的。

9.神了!颈椎疼痛竟不治而愈

节假日期间,很多人更喜欢躲在房间里玩电脑、看电视,而不愿做太多的户外活动和运动。但时间一久,脖子就开始“起义”了,倍感疲劳、酸痛不止。这时候,我们应该怎么做呢?进医院吗?相信谁都不愿意!那就做几个小动作吧,你会惊喜地发现颈椎疼痛居然不治而愈了!

第一招:蹬物牵颈动作

Step1 仰卧,双脚蹬住某一固定物,分开与肩同宽。双臂前伸,与身体处于一条直线上,自然呼吸。

Step2 双脚用力蹬固定物,同时后脑勺顶住床面,保持身体不发生移动,保持5秒。

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Step3 头颈向右侧移动,用力抵住右臂,感受颈部左侧肌肉的拉伸感,保持3秒。

Step4 头颈向左侧移动,抵住左臂,保持3秒,感受颈部右侧肌肉的拉伸感。

如此重复做5遍即可。平时的伏案工作,都是牵引颈部后侧肌肉,这个动作可以锻炼颈部前侧和两侧的肌肉,从而缓解局部肌肉的紧张感,达到消除疼痛的目的。

第二招:夹脊牵颈动作

Step1 双脚分站与肩同宽,屈双手肘关节,双手握实心拳置于腰侧。

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Step2 双拳与肘关节用力向身体后侧牵拉,同时夹紧脊柱旁的竖脊肌群,头颈向身体前方平行牵伸至最大极限。

Step3 直至颈肩部有酸胀感后,缓缓放松全身,恢复到开始姿势。

如此重复做10次左右。这个动作可以充分拉伸颈肩肌肉,增强颈椎关节的活动功能, 对缓解颈椎疼痛非常有疗效。

10.让痛经不再痛,你不必等那么久

每个月的那么几天,女人总要经历一场身体里的地动山摇,其中不少会发生痛经。更令人烦恼的是,一个月转眼就过去了,一切又将重演。每次在那种疼痛感的来袭下,你只能抱着一杯热水,躲在一边默默忍耐,或者老老实实、一动不动地躺在床上。心想:等结了婚就不痛了、等生完宝宝就不痛了……其实,要想让痛经不再那么痛,你不必等上那么久,现在就可以做到!怎么样?开始吧!

第一招:抱腿前屈动作

Step1 蹲姿,两脚并拢平放在地面上,两手自然垂于体侧。

Step2 把臀部抬离地面,上身躯干向前倾,双手抓住两脚踝的后面,一边保持两脚并拢,一边分开两腿。

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Step3 把头垂下,使两个腋窝盖住两膝内侧,做正常呼吸,保持约20秒。

Step3 抬头,两手松开两踝,恢复开始姿势。

如此重复做5次,这组动作能使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强,可使腹部血液循环加快,从而解除盆腔瘀血。

第二招:抬臀低头动作

Step1 屈膝俯卧在床上,两手肘抵在床上,支撑身体重量,目视前方,自然呼吸。

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Step2 吸气,低头。慢慢抬起臀部,上半身轻轻向前移动并伸展,头部和胸部尽量贴住床面,保持姿势10秒。

Step3 呼气,恢复开始的姿势。

如此重复做10次左右。这种头低臀高的动作,可以改善子宫的后倾位置,从而保障经血畅快地从子宫颈流出,缓解身体的疼痛感。

11.蹲下去了,还要无痛地站起来

不少中老年人喜欢坐在一起下棋、聊天,但久坐之后准备起立时,常常会感到膝盖一阵阵酸痛,扶着周围的椅子、墙壁或者旁人“撑一把”才能站起来,还不忘感慨一句:“唉,老喽……”的确,中国有句老话“人老先由膝上老”,膝关节是人体中最容易出毛病的关节,而且只有15年左右的“好时光”。但即使这样,你也不用过于担心,只要多多做两个小动作,、以后再蹲下去就可以无痛地站起来!

第一招:半蹲转膝动作

Step1 两腿弯曲成半蹲状,两膝并拢,上体前屈,两手掌扶在膝关节上。

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Step2 随着两掌的用力,将膝关节先后做顺、逆时针的旋转运动,保证每呼吸一次旋转一周。

每次共旋转30~50周,每天两次即可。

做转膝动作时,要轻而缓慢,过快、过猛都有可能拉伤肌肉。经常做这样的练习,可以提高膝关节的灵活性,增强包裹膝关节肌肉的柔韧性,强健腰膝。

第二招:按揉膝部动作

Step1 坐姿,两脚分开与肩宽,露出膝关节。

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Step2 将手掌搓热,两手掌紧贴在两膝盖上,做圆周形的揉摸,直到膝关节产生热感为之。

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Step3 若有压痛点,用拇指和食指在压痛点按揉,揉约1分钟。

这个动作可以使膝关节气血通畅,筋脉得养,从而达到健身强膝、防止膝关节疼痛的目的。

12.跳出疼痛,享受高高在上的美丽

高跟鞋可以使一个女人完全自信、灵动起来,彰显女人独特的性感、妩媚。几乎没有几个女人能抵挡得了高跟鞋的诱惑,有些女人甚至一年四季都要穿高跟鞋。但美丽的高跟鞋也有它的健康极限,走着走着,脚底又酸又疼的感觉也就跟着来了。这时候要舍弃高跟鞋吗?想必没有几个女人忍心这样做,那怎么办呢?简单几招小动作,让你在接受与拒绝高跟鞋的夹缝中跳出来,舒适地享受高高在上的美丽。一起来吧!

搓拍双脚动作

Step1 用温水洗净脚,端坐,两脚分开与肩同宽,两手自然放在大腿上。

Step2 双脚脚心歪向内侧,稍微抬起双脚脚跟,脚尖着力。用右脚脚跟轻轻搓揉左脚脚心,横搓、竖搓均可,一般搓50~80下。

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Step3 感到左脚脚心发热时,换左脚脚跟轻轻搓揉右脚脚心,也搓50~80下。

Step4 恢复到开始姿态,平抬起两脚,双脚脚心相对,相对互拍,力度要适当,就像拍手一样,也做50~80下。

休息片刻,如此重复上面的动作,一般做3遍可感到双脚有一种热涨的感觉。

脚心处凹陷处是涌泉穴的所在,搓拍脚心可刺激涌泉穴,促进足部细胞的新陈代谢,缓解腿脚酸痛、胀痛不适等症状。

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