人人都希望有充沛的精力，人人也都有过精力充沛的时候。然而现实生活中，不是每个人都能精力充沛，更不是每个人都可持续如此。若想每天都能保持精力充沛，首先要热爱生活。人的充沛精力大多来源于对生活的热爱和对美好未来的憧憬。“人生多坎坷，总是欢乐多”。只有当一个人觉得生活中处处充满阳光、充满欢乐、生活无限幸福美好时，他才能保持积极向上的生活态度，经常以明智的思想、观念来激励自己，时时想到自己是幸福而充实的，保持心情舒畅，在宁静而平凡的生活中享受最纯挚的幸福人生。
训练注意力高度集中
注意力的集中，作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力，提高自己专心致志的素质和能力，首先应该为自己设定一个自觉提高注意力和专心能力的目标，就是从现在开始时刻提醒自己，我比过去更容易集中注意力。不论做任何事情，一旦投入，就能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，今天你如果对自己有这个要求，就要在注意力高度集中的情况下，将这项新的工作程序的内容基本上一次记下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，就会排除干扰。
大家都知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败兵之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散成一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的注意力集中起来，这是一个成功者的优秀品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认知活动的基本条件。在我们的学习和工作过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们掌握得东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。否则，将适得其反。
有这样一个故事：
战国时期，齐国有一位著名的下棋高手叫奕秋。由于他棋艺高超，声名显赫，从各地慕名而来的学生不少，结果有的学生只学了半年，便成了下棋高手；可有的学了一年，甚至两年，结果还是棋艺不精。有人便去问奕秋，这是怎么一回事？
奕秋说：“下棋是个简单的技艺，可是如果注意力不集中，不能专心致志仍然是学不好的。从前，我收过两个学生，一个学生听我讲棋艺时注意力非常集中，又认真观察我下棋，天天想的、看的、听的、做的都是棋，结果棋艺大有长进，只用了半年时间，就成了全国的下棋高手。另一个学生，我讲棋艺时，他端坐在那儿，貌似听讲，其实他的心里早就胡思乱想了。他是总幻想天空中有一只天鹅飞过，他正要拉开弓来射它呢！我的话，他根本听不进去。我下棋时，他也不认真观察，忽而玩弄这个，忽而张望那个，像这样的学生，别说教他一年，就是教他十年，也是学不好棋的。”
“人世间有多少知识需要学习啊，但只有高度集中注意力去学才能学到；人世间又有多少事情要去做啊，但只有专心致志才能做好，而不是只有下棋才这样。”奕秋的这个故事给我们的启发很深，由此可以说明，再能干的人，做事也要认真。所谓认真，也就是全心地投入，聚精会神，不受任何干扰，不分心。
其实，在许多时候，考察一个人到底有多大的能力，不能只看他能不能做，还得看他能否高度集中注意力，排除各种干扰。生活中，我们经历的许多失败和挫折，不是我们没有能力做，而是我们没有高度集中注意力，在最需要认真的时候分了神。
培养自己注意力的可靠途径是训练自己能在各种各样的环境下专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就要有计划、有目的地集中注意力，去把它干好，不受其他事物的影响和干扰。据说毛泽东青少年时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华的闹市去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习，还是工作，都把它们当做锻炼注意力的机会和场合，久而久之，良好的习惯就逐渐形成了。
前苏联时期的心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很集中的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！”
事实确实如此，集中全部注意力是做好一件事情的基本条件。所谓集中注意力，也就是平常所说的专心。高度集中注意力，也就是专心致志，此乃天才的重要素质。但这个素质是可以通过后天的训练来培养和提高的。
梅兰芳先生从一个资质平平的孩子成为世界著名的艺术家，他的成功值得我们深思。
眼神是演员的一大命脉，梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼神练好的呢？说来也有点戏剧性，他是通过放鸽子练好的。
以前北京有许多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也非常喜欢养鸽子。养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去，鸽子在天空飞翔。养鸽者在地面观察、指挥，用一根长竹竿，上面拴一条红绸子，指挥鸽子起飞，如果换成绿绸子，就是要鸽子下降。附近有许多人家的鸽子放向天空，而鸽子也有个有趣的习性，爱相互串飞，如果自家的鸽子训练得不熟练，很可能被别人家的鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿，不断摇动，给鸽子发出信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面有没有混入别人家的鸽子。天长日久地练下来，梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滞的眼神变得灵活传神了，视力也得到了极大地提高，臂力和腰劲也练成了，注意力也更加容易集中了，学戏的效率提高了，思考能力也增强了。
这种做法之所以会产生如此好的效果，是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在某一点时，视野就会变得狭窄，那些容易导致注意力分散的事物也会被忽略，因此人的意识范围也相应变窄，从而使人注意力更加集中。
据说以前练习射箭的人，将一个中空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，分辨铜币的空心，练到一定程度的时候，再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子及其他部位，长期坚持训练，其结果不仅增强了视力，而且还增强了集中注意力的能力。据说，这是训练神箭手的方法。
生活中，一旦我们选择做某件事情就必须坚持下去，从入门开始逐步熟练，最终完成这件事。这件事完成了，能力也就培养出来了。每件事都这样从头到尾坚持不懈，不但可以让你的事业成功，生活愉快，更重要的是能够让你从中感受到无尽的幸福。
锁定明确的目标
我们先看这样一个故事：
父亲带着三个儿子到草原上捕捉野兔。在到达目的地，一切准备停当，开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题：“你看到了什么呢？”
老大回答道：“我看到了手里的猎枪，在草原上奔跑的野兔，还有一望无际的草原。”
父亲摇摇头说：“不对。”
老二回答道：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原。”
父亲又摇摇头说：“不对。”
而老三的回答只有一句话：“我只看到了野兔。”
这时父亲才说：“你答对了。”
这个故事告诉我们，漫无目的，或目标过多，都会阻碍我们前进，只有明确了自己的目标，我们才能在成功的道路上少走弯路。因为，要实现自己的愿望，如果不切实际，最终可能一事无成。
目标是一个人对所期望成就事业的真正决心。目标不是幻想，因为一个切实可行的目标完全可以带来实现的满足感。一个没有目标的人，无异于盲人骑瞎马，其前景绝对不容乐观。但是，有了目标后，必须要明确它，锁定它。因为模糊不清的目标不但不能帮助你达到想要的结果，反而会让你陷入迷惑之中，让你觉得成功太遥远，可望而不可即。或者因为目标无法确定，而最终成为一纸空文。
一句英国谚语说得好：“对一艘盲目航行的船来说，任何方向的风都是逆风。”
没有目标，我们的梦想便是无的放矢，无处归依。有了目标，才有斗志，才能开发我们的潜能，也才有可能实现我们的愿望。
有句话说得好：“最危险的生活，就是没有明确目标的生活，没有目标的工作就像没有舵的船。”生活一旦没有目标，就可能放任自流，随时都有触礁或被巨浪吞噬的可能；工作没有目标，就可能漫无目的，过得浑浑噩噩，自然无从奢谈缔造辉煌了，所以，只有锁定目标才能达成结果。
美国前财务顾问协会总裁刘易斯·沃克在接受一位记者采访时被问道：“一个人不成功的主要因素是什么呢？”
沃克回答：“模糊不清的目标。”
许多成功人士都有过这样的切身感受：明确的目标会带给你激情的火花，它就像成功的助推器，会推动你向成功靠近或飞跃。一个人如果没有明确的目标，就会失去崇高的使命感，同时也就丧失了进取的活力。
有了美好的理想，你就看清了自己想要获取什么样的成功；有了明确的目标，你就会有一股无论顺境还是逆境都勇往直前的冲劲，就能达成你为之努力的梦想！
某商学院的学生集体到野外登山，老师想让这次活动更有意义，于是预先将一面红旗插在隐蔽的地方，对学生们说：“在这座山上我插了一面红旗，你们现在就出发去找它。最先找到的人将拥有这面红旗。”于是学生们兴高采烈地出发去寻找了，可他们越找越累，最终失去了兴致，都在山上坐了下来。
老师鸣哨集合，对大家说：“现在我把红旗插在了下一座山顶上，从这里到那儿有四五条路，你们分成三组，各选一条路，哪一组能率先到达，哪一组就能拥有这面红旗。”于是三组学生各自推选了一名队长，这三位队长各选了一条路，同时出发了。他们先后接近山顶，就在他们即将到达山顶时，都发现了那面红旗，结果每个队员都奋力向前，没有一个人因为劳累和疲倦而抱怨和放弃。
登山结束后，老师意味深长地说：“山上的红旗就是目标，在你们长长的一生里，每一次行动都要有明确的目标作指引，千万不要漫无目的地到处乱跑，否则你们可能什么也得不到。天底下所有的收获都属于那些有明确目标的人。”
要怎样确定自己的目标呢？
首先要从自身需求入手。树立明确的目标，需要你在自身需求上做出准确的判断，根据自身的实际情况制定目标。成功大师拿破仑·希尔说：“我们不能把目标放在真空里，因为目标指挥我们的注意力朝向问题的解决或机会的掌握。你必须配合自己的需要和希望，看什么需要留意。”随着外界环境的不断变化，一个人的欲望和需要也时刻处于变化之中。因此，你必须经常审视自己的需要，修订自己的目标与活动清单。最好每隔几个星期就回顾一次．这样，你的目标才不会偏离正确的轨道。
其次，目标不要过于笼统。清晰的目标应该具有“择要性”，而非包罗万象，涵盖一切。如果你的目标过于笼统，就会挟制你的能力的发挥。因为不管你多有能力，如果你大面积撒网，不把精力集中到特定的目标上，有限的精力就会被过度分散，从而降低工作绩效。要想捕到鸟，就必须瞄准其中的一只，而不是向鸟群射击。只有集中有限的精力，才能最大限度地做好自己的工作。
最后，要学会分化目标，逐个击破。伟大的目标必定是面向未来的。但这个目标往往距离现实太遥远，人们在日常的工作生活中很难看到明显的成果。而人类又有一个普遍的心理：如果工作到了一定的时间和程度，仍没有看到进展，就会产生焦躁不安和厌倦的情绪，对手中的工作就会失去兴趣。这样你就很难调动起工作的积极性，自然会使工作停滞不前。在这种情况下，你可以通过设定分期目标来解决这个问题。把大的目标分成一个个小的目标。相对于大目标来说，小目标是成绩的最好显示器，它更容易让你在较短的时间内看到成果。这对每个人来说都是最好的激励。而当你一步步地完成这些小目标的时候，大目标也就实现了。
从某种意义上讲，清晰的目标应该像汽车的运行时间表。时间表上明确地说明某班汽车几时自某地发车，几时抵达某地。清晰的目标还必须规定出明确的完成期限以及应该达到的标准。盯住目标，别为其他事分神。有了明确的目标之后，你还需要有具体的实施计划。只设定了目标是不够的，因为设立目标时考虑的只是“是什么”的问题，而实现目标则需要考虑“如何进行”。
在实现目标的过程中，最关键的是盯住目标。只有紧紧地盯住目标，将全部精力集中在目标的完成上，才能更快更好地完成任务。如果你随意地瞎抓一气，结果只能是“事倍功半”，甚至是“徒劳无功”。
曾有一个老师给孩子们讲了一个故事：有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞。这个树洞只有一个出口，可不一会儿，居然从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上另一棵大树。兔子在树上，仓皇中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。故事讲完后，老师问：“这个故事有什么问题吗？”有人说：“兔子不会爬树。”还有人说：“一只兔子不会同时砸晕三只猎狗。”直到再也没有人能挑出毛病了，老师才说：“还有一个问题你们没有提到，土拨鼠哪去了？”
猎狗追逐的目标是土拨鼠，可它们的注意力却被突然冒出的兔子吸引走了，而忘了最初的目标。在追求目标的过程中，经常会半路冲出个“兔子”，分散你的精力，扰乱你的视线，使你中途停下来，或者走上岔路，而放弃了自己原先追求的目标。例如，本来要进一步完善策划方案的，却发现自己的着装总不招人喜欢，于是潜心研究服装搭配，再不理会策划方案的不足和缺陷了。
因此，锁定目标是提高绩效的基础。只有盯住“土拨鼠”，盯住目标，你的奋斗和努力才会有意义，工作能力才会随着目标的逐步实现不断增强。
调控良好的情绪
情绪是个体对外界刺激主观的、有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观察内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越激烈，如喜时会手舞足蹈、怒时会咬牙切齿、忧时会茶饭不思、悲时会痛心疾首等，都是情绪在身体动作上的反应。
情绪不可能被完全压制，但可以进行有效疏导、有效管理和适度控制。只有调控好了自己的情绪，才有幸福生活的可能性。
心理学家把人类的烦恼和痛苦分为两类：一类叫做“必要的痛苦”，如人生的几大悲哀，少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，无论谁遇到了都会痛苦；另一类是“自找的痛苦”，人们在生活中尝到的很多痛苦都是自找的。
对于那些必要的痛苦，我们必须学会接纳它，与它和平共处，这样才能控制它。人们在面对不良情绪时，越是害怕它，关注它，就越是在不断地给它能量，它就越会变本加厉，如同小孩子调皮，大人越生气，有的小孩子反而越来劲。对于一些不良的情绪，我们要忽略它，如果整天提心吊胆，担心它的出现，它反而会找各种理由出来。
快乐和痛苦都是相对的。任何事情都有好的一面，也有坏的一面。如果我们感受到事物坏的一面，我们就会痛苦；如果我们感受到事物好的一面，我们就会快乐。在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。
另外，我们在经历一件事情的时候，两种截然不同的情绪体验可能同时存在。我们在网吧里上网聊天，一方面感到很开心，一方面又感觉浪费了时间。任何事物对我们来讲都是有利也有弊的，如果我们两方面都能感受得到，又不能很好地处理，情绪就是矛盾的，而这种矛盾的情绪正是心理疾病滋生的温床。有些人一边花钱享受，一边心疼后悔，我们称这类人“享受能力低下”。其实可以这么说，人们奋斗的落脚点就是为了享受生活。
我们的行为常常可以由我们的情绪来驱动，我们有很多行为是受情绪左右的。例如，有的人一辈子就是为了爱，追求自己所爱的人；有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到他人的歧视，一定要争一口气。情绪来得越高，对行为的驱动就越强，最极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
例如，有的人越害怕女朋友不忠，就越容易发现一些“蛛丝马迹”；越害怕同学反感，就越容易感受到同学的排斥。
不过，一种情绪产生之后，常常伴有能量的积蓄，积蓄的能量需要释放出来。如果总是积蓄而不释放，就会郁积成病。所以，我们有了情绪就要表达。该如何表达呢？
一、向自己表达。所谓向自己表达就是向自己的意识表达，让自己很清楚地认识到自己韵情绪状态及其来源。平时，人们很少关注自己的情绪，所以，患抑郁症的病人，通常不是在专科医院就诊，而是去综合医院。人们在不高兴的时候，常常不是用自己的语言来表达，而是用身体来表达，比如一个人生气了，他可能意识不到生气，但却感觉到胸闷气憋。如果想要控制自己的情绪，首先就要学会关注自己的情绪，时常审视自己，看看自己是怎样的情绪状态，紧张、焦虑、生气，或者是失恋了，等等。总是不关注或否定自己的情绪，这是最糟糕的。
二、向他人表达。你可以找人聊天，找你的亲人和朋友，向他们表达。还可以向专业的心理治疗师表达。
三、向环境表达。当你不高兴的时候去跑步，去旅游。当你站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看日出的时候，你就会觉得那些不高兴的事情没什么大不了的。你还可以到深山老林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋，如果你愿意的话还可以用头去撞墙，当然要轻一点。这些都是向客观环境表达。
歌德失恋以后，把自己失恋的痛苦体验转变成一种艺术创作的源泉，《少年维特之烦恼》这本书因此产生。他将当时那种悲痛的情绪转变成一部不朽的艺术作品留传下来。真正有生命力的艺术作品，都是作者内心真实的情感写照。贝多芬创作《命运交响乐》，也正是在他感叹命运沧桑之时创作出来的。当然，如果你实在没有艺术创作的天赋，你可以去欣赏艺术。在艺术作品的欣赏和创作中，既可以把自己的情感表达出来，同时也不伤害别人。
情绪不好对我们的身心都是一种损害。比如我们焦虑的时候，认知能力就会下降。还有一些人会注意力下降，记忆力减退，等等，其实他们不知道这实际上是抑郁或焦虑情绪的表现。
所以说，要想获得幸福，我们必须随时随地学会调节自己的情绪，如何调节，要根据个人的情况而定。有些专家给我们列出了下面一些调节措施，值得关注。
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到意识控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自我鼓励，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力的工具。当你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到游乐场玩玩游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，也是很有好处的。
六是转移。当火气上蹿时，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不良情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方式面对，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
现实生活告诉我们，一个人的情绪如果能得到有效调控，幸福自然不会遥远。
养成良好的习惯
习惯在无形中影响着我们的一举一动，在不知不觉中左右着我们的行为，影响着我们做某项工作的结果。好的习惯将帮助我们更快地成功，获得幸福，而一个坏习惯足以把我们全部的努力付诸东流。
有人说性格决定命运，这话展开来说就是：性格决定习惯，习惯决定细节，细节决定成败。之所以要养成良好的工作习惯，是因为性格是个虚无的概念，可以理解领会，但是看不见。只有习惯这个东西，我们能看得见，左右得了。
我曾经认识一个小临时工。他虽然文化程度不高，可是办事情一板一眼。每次外出回来都要交一个详细的情况汇报——详细到谁请他吃饭，说了什么话，交代他办的事情更是汇报得一清二楚。其实他的老板也没有要求得这么细，可他就是习惯这么做。反观其他人，即使老板要求详细汇报，有时候也被简单化了。他后来自然被某企业家看中，事业有成，过上了幸福的生活。所以说要养成良好的工作习惯，良好的工作习惯虽然不能保证每件事情都能圆满完成，但可以保证不会由于个人的疏忽大意而耽误。
良好的习惯可以获得事半功倍的效果，看看下面的工作场景就知道了。
三个人正在把颜色各异的珠子按照客户的订单要求串成项链。第一个人，习惯于把所有珠子放在一个大盒子里，需要什么颜色的珠子就去盒子里找，找到一个立刻穿起来，接着再找下一个；第二个人，习惯于把不同颜色的珠子分别放在不同的盒子里，这样在找某种颜色的珠子时就不用从所有珠子里面找了，节省了很多时间；第三个人，习惯于把不同颜色的珠子分别放在不同的盒子里，由浅到深地按顺序摆放，并且按照订单的要求先把所需的珠子都配齐并按顺序摆好，然后一次性将项链穿起来，这三人穿项链的效率高低立现，第一个人效率最低，第三个人效率最高。
英国杰出的哲学家培根说：“习惯是人生的主宰，人们应当努力求得好习惯。”我国教育家陈鹤琴先生则说：“习惯养得好，终生受其益；习惯养不好，终生受其累。”可见良好的工作习惯对人生有多么重要。许多企业老总要求自己今日事今日毕，同时也督促员工都这样做，凡事不拖泥带水，这就是一种良好的工作习惯。
良好的习惯包括良好的生活习惯和工作习惯。上文所说的大都是工作习惯，其实生活习惯也很重要，比如我们平时要养成用心体会的习惯，要正确认识生活，不论是收获、喜悦、劳累、辛苦，甚至是辛酸，都是生活赐予的宝贵财富。如果我们能用心去体会生活的每一天，会发现阳光比想象的更加灿烂！
同时要培养幽默快乐的习惯，如果你对生活的不如意都能够一笑置之，或者用幽默快乐的心情去对待，那么你将发现这些不如意会离你远去。世界上有很多人觉得不快乐，因为他们以为等到自己找到好工作以后，买下房子以后，孩子大学毕业以后，完成某个任务或取得某种胜利以后，就会快乐起来。这种人恐怕始终都无法快乐。快乐是一种心理习惯，一种心理状态，如果不从现在就开始尝试与享受，将来也永远体会不到。快乐不是在解决某种问题后得到的，因为一个问题解决了，另一个问题还会出现。生活本身就是由一系列问题组成的。
还要养成运动健身的习惯。因为身体是革命的本钱，不论你担任什么样的工作，从事什么样的职业，身体健康是干好一切工作的基础和前提。健康绝对是与你相伴一生的朋友，所以一定要随时注意你的身体健康。另外，运动可以提高工作效率。如果你是个大忙人，而且忙得连运动的时间都没有了，那你可要注意了。因为没有任何事情比健康更重要了。如果你有时间看电视，却找不到时间去游泳或慢跑，你就违背了时间管理的最基本原则。财富买不到健康，但是健康却可以换来财富。按时进行早晨和晚上的锻炼；吃适合自己胃口的食品，但不要过量；每天步行半小时；休假时去享受大自然的空气和阳光；做一些会使自己感觉更好的简单体操。
当然，在生活上你还有必要养成按时休息的习惯。即使我们的工作非常繁忙，我们仍然要有足够的休息时间以及适合自己的休息方式。大多数成年人每天平均睡眠时间在7至7个半小时左右，超过这个时间只是在白白耗费时间而已，对健康不但无益而且可能有害。
这是工作和生活上的好习惯，另外，在为人处世上，我们也要养成好习惯，这样才能使我们的工作更顺利，生活更幸福。
首先，要养成谦虚为怀的好习惯。谦虚一点永远不是坏事，只有这样，你才会发现自己的不足，才会发现山外青山楼外楼，强中自有强中手。老子曾经告诫世人：一个不自我表现的人，反而显得与众不同；一个不自以为是的人，会超出众人；一个不自夸的人，会赢得成功；一个不自负的人，会不断进步。
列夫·托尔斯泰曾经有一个巧妙的比喻：一个人对自己的评价像分母，他的实际能力像分数值，自我评价越高，实际能力则越低。
其次，要有平淡低调的好习惯。月盈则亏，当你觉得自己一帆风顺、志得意满的时候，也许就是你最危险的时候。所以，要学会隐藏自己的锋芒。面对成功，无须狂喜，更不要盛气凌人，把功名利禄看得轻些、淡些，如此，才能知道人生真正的妙谛在何处，你对人生将会有另一番感觉与体悟。
人要有经受成功、战胜失败的精神防线。成功了要时时记住，世上的任何成功或荣誉，都有赖于周围的其他因素，决非一个人的功劳。失败了不要一蹶不振，只要奋斗了．拼搏了，就可以问心无愧。
最后，要养成时时激励自己的好习惯。在这个竞争激烈的社会，我们都会感到自己的压力太大了，有的来自于我们的生活，有的来自于我们的家庭，更多地则来自于我们的工作。我们又不能退缩，也不能躲避。如果对自己鼓励一番，也许情况就会不同。
你应当有坚强的信念，因为信念是一切奇迹的萌发点，所有成功的人士，最初都是从一个个信念开始的。信念是免费的，任何人都可以通过自己的信念描绘出自己未来生活的蓝图，只要相信自己，坚持信念，奇迹就随时可能发生。
生活中，平庸的人会经常失败，主要是心态和观念有问题。遇到困难，他们总是更容易选择倒退之路。“我不行了，我还是退缩吧。”结果陷入失败的深渊。成功者遇到困难，仍然会保持积极的心态，用“我要！我能”“一定有办法”等积极的信念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。
所以说，养成良好的习惯对我们自身是很有帮助的，但是要养成良好的习惯并不是一件轻而易举的事，因为人并不是单纯地受理性支配，还要受自己思维和行为惯性的制约。所以要养成良好的习惯首先需要克服这些惯性作用。
如何来克服这些惯性呢？我建议：一要认识养成的良好习惯的意义。清楚你一旦养成这个习惯后，将对你意味着什么，这样会激起你养成该习惯的强烈愿望。一旦有了这种强烈的愿望，你就可以把这些意义和愿望都写下来，贴在自己经常看到的地方以提醒自己。二要制定习惯养成计划。完成这个计划要有足够的时间，要想在两三天内养成一个好习惯是很不现实的，一般至少要订一个三周以上的计划，计划要随身携带，以督促自己的行动。每天要求自己在同一时间和同一地点按照计划重复某一行为，若做到了就在计划上画个记号，体会一下完成任务给自己带来的乐趣，这其中定时和定点对养成习惯是非常必要的。三要为自己养成良好的习惯创造有利的条件。如果你想养成运动的习惯，就要为自己创造易于运动的条件，如平时要穿运动装、运动鞋，并把运动器械放在自己触手可及的地方，这样行动起来也比较方便，自然容易养成习惯。
总之，养成良好的习惯对人生的意义非常重大，每一个良好习惯的形成都会为你开拓一方精神乐土，把你带到一个崭新的境地，你渴望有一个良好的习惯吗？那么就不妨按上述方法试一试吧，你会从中享受到一种别样的幸福和快乐。
不要到筋疲力尽时才去休息
要想保持精力充沛，千万不要到了疲劳之后才休息。谁都知道疲劳的滋味不好受，谁也都知道休息能够消除疲劳，可是不少人一忙起来，非要等到疲惫不堪之后才肯休息。对于这种干劲儿我们可以赞扬，但坚决不提倡。一些知识分子英年早逝，这也是重要因素之一。
正确的做法应该是按时休息，不疲劳也要小憩一会儿，这不但对自己的身心有好处，更是预防疲劳、保持旺盛精力的诀窍。
如果你手头有两种工作要做，那么掌握好时间交替进行，可使大脑两个半球在交换工作中获得休息。做与你疲劳原因相对立的事，如果因运动而产生疲惫，就停下来休息；因长时间静坐而疲倦，则可以运动来放松。当忙于一件事情使你头昏脑涨时，不妨换一换，做自己最有兴趣的事，如看看邮册、下下棋，从而达到休息的目的。在消遣性艺术的享受之中也可以达到休息的目的，如看看小品、娱乐片，听听相声、歌曲等。
凡是在事业上取得成功的人，往往不是那些整日整年埋头苦干的人，你若看到一个人总是在忙忙碌碌，好像他是全世界最辛苦的人，那人未必是成功人士。一个生活谨慎的人，有着顽强的生命力抵抗各种疾病，能度过各种难关，能应付各种打击；与之相反，一个在乎日里把气力耗尽、活力用竭的人，常常就会经不住来自生活的一点点打击。
不会休息的人往往以某些名人作为自己的榜样，认为只要废寝忘食、夜以继日地工作，就一定能取得优异的成绩，并以牺牲休息为荣。其实这种观点是非常片面的。
我们认为，不会休息很有可能是一种不成熟的表现。在繁忙的工作之余，要做到学会休息，善于休息，这样你的生活才会吏加多姿多彩，你的人生才会更加轻松和幸福。
有很多人可能会觉得奇怪，休息难道还有会不会，还要学习？实际上确实有许多人只知道工作，不懂得休息；只知道紧张，不知道轻松；只知道劳，不知道逸。他们常常加班加点，几天几夜“连轴转”，严重消耗了自身的体力与精力，结果弄得健康全线崩溃，甚至导致病魔缠身，你能说这种人会休息吗？
许多名人之所以在工作中取得惊人的成绩，并非他们以牺牲休息为代价，恰恰相反，而是因为他们当中许多人很重视休息，才赢得了健康的体魄和旺盛的精力，从而使之能够更好地、全身心地投入到平日的工作中，其实，这正是他们成就事业的基础和本钱。
丘吉尔作为英国首相，在任期间，他所担负的责任极其地重大，工作繁忙程度可想而知，然而他对于休息却十分地重视。在第二次世界大战期间，已经70岁的他仍然日理万机，忙得不可开交，总是那么精力充沛，情绪高涨。这主要得益于他能注意休息，在工作之余能放松自己，充分抓住点滴的时间进行休息。在一般情况下，他每天中午都要休息一个小时，晚上8点吃饭之前也要休息两个小时，即便是在乘车的时候他也会抓紧时间打个盹儿。
有人曾问过他身体健康、精力充沛的秘诀，丘吉尔说：“我的秘诀是，当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。在家里，我就像一只破袜子那样放松。”唐代诗人白居易有诗曰：“一觉闲眠百病除”。说的就是睡眠对人的健康是多么的重要！
有些人对工作素以努力著称，但决不允许别人影响他的睡眠，哪怕是再重要的事情也不行。1908年塔虎脱竞选美国总统，当选举结果公布出来的那天晚上，辛辛那提的许多绅士名流在凌晨1时左右拜见塔虎脱，但当他们到了他的寓所，看门人却对他们说：“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮咛，无论是否当选美国总统，今晚不再见客。”他虽然身任总统，亦不愿耽误自己的睡眠。美国百货巨子斯伟特对于工作与休闲，也是俱不偏废的。他每天22点准时就寝，绝不允许别人影响他的睡眠，即使发生严重事故也不例外。有一天晚上，电话不断作响，仆人唤醒他说：“电话报告一家百货公司失火，事态严重，请指示应对方针。”他不愿起身接听，嘱咐仆人回复说：“有事到明晨7点再谈！”这种做法未必可取，但他对休息的重视程度却能给我们一些启示。
有人认为休不休息无所谓，即使少休息一点也没什么，殊不知人的精力和体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而会严重地损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，哪能谈到什么工作效率呢？正确的态度是劳逸结合、动静结合，工作时就要聚精会神地工作，休息时就应尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。
不断加快的生活节奏和日益加剧的竞争压力，迫使现代人必须学会休息，做到科学地休息。科学研究证实，休息是迅速恢复精力与体力，提高工作效率的最行之有效的方法。要想很好地工作，就必须要做到很好地休息；不懂得科学的休息之道，就不能很好地工作。休息绝对不是浪费时间。总之，每天要保持精力充沛，千万不要有筋疲力尽的时候。
把工作当成乐趣
近些年，总听到很多人抱怨：有做不完的工作，还有做不完的家事，更头痛的是还要应付那些复杂的、没完没了的人际关系，难得有属于自己的时间和空间，也只能应付，应付朋友、家人、同事，应付工作、生活……他们总是很烦恼，时光匆匆，激情渐退，生活太累。
也看到很多人，虽然加班加点地工作，忙忙碌碌地生活，就连外出休闲旅游，也是毫不“怠慢”，分秒必争，，而在他们的身上却丝毫看不到对生活的倦怠之意。他们热爱工作，热爱生活，而且总是那么快乐。
我相信每个人的工作都有很大的压力，不论你优秀还是平凡，也不论你职位的高低，而要把工作做好，心态是很重要的。我问了很多勤奋工作并且生活幸福快乐的人，他们的感受就是：要把工作当成一种乐趣，你才会不被工作所累，你才会开开心心地去完成每一项工作任务，然后在工作完成后，你就可以轻轻松松地去过属于你的生活。
不要把工作看成一种谋生的手段，而应该把工作当成一种乐趣，这样你才能为工作而投入，甚至为它痴迷，这时所有的困难都会变得轻松起来，因为工作已经成为一种乐趣和享受。
国外一家报纸曾举办过一次有奖征答，题目是“在这个世界上谁最快乐？”从数以万计的答案中评选出的四个最佳答案是：
(1)作品刚完成，吹着口哨欣赏的艺术家；
(2)正在筑沙堡的儿童；
(3)忙碌了一天，为婴儿洗澡的妈妈；
(4)千辛万苦开刀之后，终于救了病危患者一命的医生。
看来，工作着的人是最快乐的。确切地说应该是：正从事自己喜爱工作的人是最快乐的。而从另一个角度来说，不快乐的人，往往是生活中没有自己喜爱之事可做的人。
人们常常认为只要准点上班，按时工作，不迟到，不早退就是完成工作了，就可以心安理得地去领所谓的工资了。可是，我们没有想到，我们固然是踩着时间点上下班的，可是，我们的工作很可能也是死气沉沉的、被动的。其实，工作就是工作，它永远不可能像休闲度假一样充满了新奇和喜悦，关键是你如何在其中寻找并创造乐趣。
我想，很多时候人觉得累不一定是身体上的累，而是心理上的累。因此，一切都“从心”开始吧：把工作当成一种乐趣，应是热爱工作的最高境界；把企业当成个人生存和发展的空间，事业发展的舞台，应是个人工作和生活的动力源泉。
工作每天都会重复，生活也是如此，同一件事情，同一个面孔，可能你每天都要去面对。很多人总是一心想要证明自己的才华，但却总是停留在梦想之中，从不愿意从简单的、重复的工作做起或做了但不能持之以恒，以至于失去了一次次成功的机会，他们总在抱怨上天为什么不给他们机会，其实上天不是没有给他们机会，机会对每一个人都是平等的，是他们自己没有好好去把握而已。真正优秀的人，他们同样也有梦想，不同的是他们愿意将自己更多的时间付诸实际行动，把简单的事情重复做，并坚持把简单的事情做好。
其实，每个人的工作背后都背负了很多来自于生活的压力：车子、房子、金钱以及金钱能够带来的很多物质上的享受……许多人也热爱自己的工作，却因为压力过大，不知不觉让心情发生了质的改变，为了权力和地位他们费尽心机、不择手段，当他们得到到想要的名利和地位时却失去了快乐，工作也失去了乐趣。到了最后，他们自己也不知道自己那么努力、那么辛苦到底是为了什么。
所以说，人在工作中难免会遇到这样或那样的问题，但一定要保持乐观的心态，用心去发现工作的乐趣，你就会发现原来工作是件美好的事情。而且既然工作是我们生活中必不可少的一部分，那何不让我们用多一些的开心去做好它呢。
有人说，如果你不快乐，那不是工作的错，这话说得很有道理。前苏联时期的作家高尔基说：“当你把工作当成一种乐趣时，生活就是一种享受；当你把工作当成一种义务时，生活则是一种苦役。”
快乐工作是人们积极乐观的一个口号。事实上，心态是左右你对工作感受的重要因素。如果你在工作中感受不到快乐，那绝不是工作的错。你如果视工作为享受，那么就会努力地工作，并从中得到快乐，感受到幸福，这种快乐和幸福会让你更加投入地工作，由此形成一种良性循环；而你如果把工作当做一种痛苦的历程，便会心生不满，敷衍了事，最终一事无成。
工作占据了人生的大部分时间，如果把工作看做苦役，尤其是干自己不喜欢的工作，那么工作对于你来说就是一种折磨。然而，一旦你没有任何事情可做的时候，你不仅不能感受到愉悦，反而会觉得更加痛苦。
爱尔兰作家巴克莱说：“幸福有三个不可或缺的因素：一是有希望，二是有事做，三是有人爱。”有事做不是造成不幸的因素，而是使我们幸福的一个不可或缺的要素。当一个人全身心地投入到自己所热爱的工作之中时，就会感到前所未有的兴奋与满足，这就是一种幸福。牛顿、爱因斯坦、居里夫人……这些伟大的科学家在投入地工作的时就体会到了创造的乐趣，这对他们来说无疑是一种莫大的幸福享受。
学会放松自己
五·一那天，在微博上看到这样一条信息：全世界的劳动者们都在这一天放松自己。
仔细想想这句话，很有意思。在这个忙忙碌碌的尘世，每一个人确实都要学会放松自己。劳动自古就有体力和脑力之分，在今天，无论你从事的是体力劳动还是脑力劳动，在你感到疲累时，你都要让自己放松一下。
当你在工地挥汗作业时，你会抬起头来，看一下天空，爽爽地喝口水；
当你在田头辛勤耕耘时，你会直起腰来，挥一把汗珠，朗朗地笑一声；
当你在院校研究课题时，你会站起身来，推一扇窗户，深深地望一眼；
当你在公司制订指标时，你会推开键盘，展一下身腰，轻轻地舒口气……
这，就是放松。劳动是辛苦的，劳动也是快乐的。人的一生大部分时间是在劳动，劳动是苦乐交融的，劳动者的身体更是宝贵的。因此，要学会放松自己。
放松不仅是在休息天和节假日，在你工作中的每时每刻，你都可以让自己放松。
当然，放松也不需要太多的技巧；放松也不需要太多的时间。喝一口水、朗笑一声、眺望远方、舒一口气，都可以放松。
工作需要放松，生活也需要放松。笑，是放松的最好方法。
或许，你会说没什么可以乐。是的，工作压力大，生活琐事多，社会上还存在不尽如人意的现象，你乐不起来。只是你一定不清楚，忧虑只能带来烦恼，悲伤只能带来疾病，而笑声却是你最好的伙伴。哪怕仰天长啸，也是一种放松，一种快乐。
魏书生是大家熟悉的教育家，他因成绩突出而屡获殊荣。随之而来的是繁忙的社会兼职，各地参观学习的人员纷至沓来，公开课讲了一千多次，足迹遍布全国各省、直辖市，报告作了二千多场。每年在外的时间就有几个月，而且要处理大量来信，每天还要写几千字的经验和体会。担任班主任，教两个班的语文。就是在这样繁忙的工作中，魏老师始终保持旺盛的工作精力，饱满的工作热情。这一切都来源于他的自我放松。
要想自我放松，首先是要自我调节。每天利用工作闲暇，双目微闭，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田。脑中再现自己喜欢的景色，并全身心地融入其中，调意，调身，调息。
其次是暗示法放松。这种方法用在长时间的工作之后。例如，作报告连续几个小时不休息，累了就自我暗示：我浑身很轻松，正在进行的讲话很轻松，很愉快，再讲几个小时也照样轻松愉快。这样暗示着，体内便流动出轻松愉快的潜流，疲劳很容易就会消失。比如，给学生上课时利用这种自我暗示，课就容易上得轻松愉快。写文章也是如此，暗示自己写文章很轻松很愉快，思想通过笔端在纸上流淌着，心灵借助文字在弹拨着、诉说着。
最后要做的，就是全心全意地做每一件事。不得不分心的时候，也要分得愉快，分得轻松。
我们的工作，有时候的确很繁杂。一天下来，也是头昏脑涨，身心疲惫。不妨在学习魏书生老师教育教学方面经验的同时，也学习他调节身心的方法，放松自己，工作就会轻松愉快高效率。
其实，我们的生活就像一个万花筒，五颜六色，唱着多姿的歌谣。由于人们的经历不同，生活方式不同，所以对待生活的态度和方法也各不相同。不管怎样，在竞争日益激烈的今天，在生活中学会放松，平和自己的心态，对健康有积极的作用，或许大家的认知都相同。曾有幸听过心理学家的忠告，现总结如下：
1．对自己不要有过高的要求
生活中人们总会有自己的目标，要把目标和要求定在自己力所能及的范围内，这不仅有利于实现，而且心情也更容易舒畅。
2．对待他人期望值不要过高
生活中人人都是一个独立的个体，你千万不要把希望寄托在他人身上，倘若对方达不到你的要求，你也不致会大失所望。
3．须让步时学会宽容，后退一步
一个有很深涵养，品德高尚的人，一个能做大事的人，处事会从远处着眼，胸怀开阔，容纳百川。
4．要善于疏导愤怒的情绪
千万记住，人在发怒时，特别容易失去理智，会将好事办糟。为此，在情绪愤怒时要控制自己，严防干出蠢事。
5．找人倾诉，让人聆听你的烦恼
遇到挫折时，把抑郁和不快埋在心里，只会使自己烦闷沮丧，如果将内心的烦恼告诉你的亲人、同学、同事、师长等，心情就会好一些，会舒畅起来。
6．多为他人做些事，对人要友善
帮助别人不仅可以使自己忘却烦恼，而且还可以认识自己存在的价值和意义，更能获取友谊，交到知己，得到更多朋友的关心和关爱，从而心境也会平静祥和。
保持精力充沛的秘诀
现实生活中，不是每个人都能精力充沛，更不是每个人都可持续如此。由于各种原因，人们会觉得生活乏味、心情抑郁、行动懒散，对周围漠不关心。很明显，没有足够的精力，要完成想要或需要做的事情定会非常困难。
因此，在自我改善的过程中，增强体能和增强智能同等重要。因为，它提供了我们工作所需的大部分精力。也许有人会说，智力提高可以使我们精力充沛。但为什么不增强你的体能，使你的精力最大化呢？
在现代社会中，激烈的社会竞争，快速的生活节奏，导致人们的社会生存与发展压力很大。尤其是职业经理人阶层，在高压力、高竞争的工作环境下，备受煎熬。曾经有机构做过职业经理人压力大调查，结果表明生存状况堪忧。在这样的情况下，保持旺盛、充沛的精力，对于职业经理人来说至关重要。
然而，如何才能保持精力充沛呢？作者综合自己的体验，总结其秘诀有三条，在此分享给各位。
1．拥有高质量的睡眠
怎样才能拥有高质量的睡眠？关键是要有“熟睡的能力”。熟睡与浅眠是有区别的。为什么有些人在工作强度不大，压力也不是很大的情况，经常会感觉精力不足呢？而有的人却可以连续高强度地工作？为什么很多明星、学者、经理人或企业家，即使日夜兼程，也丝毫不会感到疲惫，始终保持着旺盛的精力？当被问及“保持精力充沛的秘诀”时，他们中的大多数都会不约而同地回答：“睡眠”。尤其是一些明星艺人，几乎没有一天不在电视、杂志上现身，有的甚至通宵达旦地拍戏。就是在这种忙着拍片的不规律生活中，他们往往掌握着在任何环境下都能熟睡的“绝技”。而经常感觉困倦的人，往往是睡眠太浅。
睡眠分两种模式，在整个睡眠过程中交替出现：一种是浅睡眠，睡眠期间眼球转动很活跃，还会做梦；另一种是深睡眠，睡眠期间眼球静止不动，也叫熟睡眠。理想的睡眠因人而异，各个年龄段也不尽相同。所以无须追求长时间的睡眠，只要白天神清气爽，就说明睡眠充足了。
如何拥有高质量的睡眠？为了拥有高质量的睡眠，有几个值得注意的问题：
一是饮料。咖啡中的咖啡因在30分钟后开始提神，并持续4~5个小时。因此，晚上睡眠不好的人士，以午饭后喝咖啡为宜。之后可选择不含咖啡因的花草茶等饮料。睡眠不足的人，可以考虑睡前吃一些带催眠效果的食物，如食醋、糖水、牛奶、桔橙类水果，面包、莲子、葵花籽等。当然还可以制作促眠饮料（取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出，洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁进行调和后，于睡前30分钟饮用）。
二是体温。睡意只有在体温下降时才会出现。因此，白天尽可能多地活动，让体温上升，晚上体温就能顺利地下降，变得更容易入睡。
三是泡脚。这也是提升睡眠质量的方法，要点是水温和时间适宜。泡脚的水温以38~40度为宜。虽说这个温度有些人并不觉得暖和，但这种舒适感会诱导睡眠。泡脚的时间以睡前1小时左右为佳。
四是思绪。躺到床上后，就要把各种思绪都放到一边。很多人认为一旦深度睡眠，大脑就不运作了。事实上，睡眠是心灵的保养时间。在较浅的睡眠中，清醒时搜集到的信息才会被分为必要的和不必要的，而只有必要的信息才会被作为记忆保存。有一种解释说，梦是由回忆的“碎片”编织而成的，用来发泄现实中无法消除的压力。此外，思虑重重地入睡，还会加深眉间皱纹。据说皱纹往往是睡眠中形成的。消除杂念地入睡，与保持年轻有很大关系。请养成“上床后不想心事”的好习惯吧。
五是睡眠时间。虽然不提倡睡懒觉，但一定要确保睡眠酣畅，其标准就是要有合理的睡眠时间，这样才能为肌肤与身体充电。请记住，保证精力充沛的捷径，是充足的睡眠。正常来说，每天保持6小时的睡眠，都是足够且合适的。
六是午休。每天中午小睡15~30分钟，对保持精力有着极佳的效果。当然，小睡也要注意以上几个要点，如小睡前不喝提神饮料，把思绪放一边等。只有这样，小睡的质量才高。
2．活跃一天“精神”
一要早起喝一杯水。经过一整夜的睡眠，身体已经缺水，起床后喝一杯白开水（250毫升左右），既可以补充水分，又可以辅助排毒。水的温度也有讲究，夏天最好与室温相同，冬天则宜喝温水，过冷和过热的水都不适宜早上喝。
二要早餐营养配。早餐是大脑活动的能量来源，如果不吃早餐，人体内就没有足够的血糖供消耗，人就会无精打采，感到疲劳，注意力不集中。
三要上班防脱水。从清晨到上班的过程，时间是很紧张的，身体容易出现脱水现象，因此到公司先喝一杯白开水最好。
四要餐前吃水果。到了上午10点，早餐的能量已经消耗了一部分，补充一些水果是不错的选择。例如，香蕉、猕猴桃、苹果、葡萄、橘子等。吃水果的最佳时间是餐后2小时或餐前1小时，但需要注意的是，早晨空腹最好不吃水果，因为空腹吃水果容易刺激肠胃，还会降低早餐的营养并影响消化。
五要饮料来提神。到了下午2点，人们会产生疲劳感，喝一杯清茶或者一杯咖啡是不错的选择。
六要果汁补糖分。下午4点，是人体中葡萄糖含量的最低点，喝一杯果汁可以让你精力充沛。
3．保持“体内年轻”
理论上，人可以活到125岁。然而，人体内存在着能将125岁缩短数十岁、加速老化的因子——活性氧。活性氧，是指含有氧原子的分子或自由基，也称氧自由基。呼吸时，空气中的氧进人人体后会有2%左右变成活性氧。少量的活性氧有助于击退人体内的病毒，而且健康的人体内也具备一套清除活性氧的系统，以保持自身年轻。
然而，当体内活性氧因压力、紫外线等原因骤增时，多余的活性氧就会攻击身体细胞，使其如铁锈一样被“氧化”，造成损伤和病变，加速人体衰老，导致血液流动不畅、内脏功能减退、大脑衰退等身体各器官的老化现象。
现代生活习惯和活性氧的产生密切相关。例如，吸一根烟就能产生100兆个活性氧。压力也是活性氧增加的原因之一。压力过大时，交感神经兴奋引起血管收缩，当压力解除、血管舒张时，血液中的活性氧就会急剧增加。过量饮酒后，肝脏分解酒精的过程中会产生大量的活性氧；肥胖的人体内含较多容易氧化的脂肪，所以更容易受活性氧的影响；汽车尾气、大气污染、电脑辐射、快节奏的生活等都会促生活性氧。
因此，保持“体内年轻”，就是一个抗氧化的过程。
总之，要保持精力充沛，除了在睡眠、饮食各方面多加注意外，最重要的是保持好心情。有研究表明，好心情能提高身体的免疫力。好的心情，是积极开朗的保证。现代社会中，总有许多不如意的事情，事事烦恼，人将不堪其忧。为此，豁达些，让心情保持舒畅，非常重要。
为自己的健康“加油”
当物质生活充足时，你会向往精神层面的满足。拥有健康的身体，是物质与精神间的一个桥梁，它能操控你生命时间的长短以及生活的质量。
有一位生活报记者做过关于健康的调查，发现有的人花钱买各类保健品来滋补调养，有的人把大量的时间投入到养生学习，健身锻炼之中，还有一部分人则投入更多的精力，把健康当做全家人的管理投资，每日搭配一家人的饮食营养，定期为全家制订体检计划，以及重大疾病的投保管理……把其当成一种事业服务于家人。他们觉碍这样的生活方式，必定能给身体一个改变，如同机器需要保养维修，人如果能进行这样的保养和维修，自然能提高工作效率，也能缓解衰老，延长寿命，并获得幸福。
总而言之，无论你追求什么样的生活，健康是一切的基础，时时要记得为自己的健康“加油”。
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，还是一种躯体上、精神上的良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神，并能与其所处的社会及自然环境保持协调。所以有专家认为，健康有四大基石：积极乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，均衡的饮食。
大家都知道，各种各样的压力让现代人很难有积极的心态，很大一部分人处于压抑状态，然而压抑紧张的情绪会使人消耗更多的营养元素，让身体承受的压力加重，如果这个时候没有充足的睡眠和充足的营养来补充身体的能量，人的身体状态很就可能坠入疾病的深渊。
这就是说，要保持健康的身体，第一要有均衡的饮食，使身体所需的所有营养都能得到满足。营养不足和过量都不好，所以要给自己一个饮食计划。第二，要有充足的睡眠，人体的修复基本上都是在睡眠状态下进行的，该睡觉的时候就要睡觉，其他的事可以尽量在睡觉前做完，尽量不要占用睡觉时间，因为过了最佳睡眠时间，你可能就要花数倍的时间来弥补。时间足够就行，不要有赖床的习惯。好的生活习惯给健康的帮助是很大的。第三，要有乐观积极的心态，乐观积极的心态会让人体处于新陈代谢的最佳状态，而消极的情绪不但会让你没精神，更会消耗大量的营养元素。所以大家要积极乐观点，凡事想开点，多往好的方向想，这样不但对你的身体有好处，而且对你的人际关系也会有很大的帮助。第四，要适量运动，运动能加快人体的新陈代谢，有利于排除毒素，还能让人产生积极的情绪，有利于疏导消极的情绪，让人更有活力，更有精神，头脑更清醒。
其实，如何让自己更健康，是每个人在闲暇之余经常聊到的话题，乐观的心态和良好的生活习惯对每个人都非常重要。小时候是什么好吃吃什么，现在明白了，是什么健康就吃什么，从无意识到有意识的调整，这个过程让我们受益匪浅。
下面是一些养生的方法，只要有意识地去做，你也同样会感受到健康的快乐。
(1)节食欲：食不过饱，定时定量，保证消化器官健康。
(2)忌怒气：遇事不怒，以免损害身心健康。
(3)常梳发：常梳理头发，抚摸颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
(4)多擦面：洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。
(5)舌舔腭：经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神、补气、养心，多生津液，健脾胃。
(6)齿数叩：上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几次，能坚固牙齿，不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
(7)呵浊气：在空气新鲜处多进行深呼吸，可以促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
(8)津三咽：唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气，增强内脏器官的功能，可以祛病，延年益寿。
(9)目运转：着重加强视觉神经的锻炼。旋转眼球，经常远眺，做视力保健操等。
(10)耳常弹：轻震耳郭，弹动耳肌，包括鸣天鼓等，以增强听觉神经的功能。
(11)脊背暖：背部一定要保持暖和。
(12)胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证身体健康的关键。对心、肺、肝、脾、肠、胃、肾等器官都有保健作用。
(13)腹自揉：腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能帮助消化，消除淤积，益气强身，舒通经络。
(14)谷道托：每天运气做几次肛门括约肌的收缩和舒张运动，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
(15)肢节摇：经常进行体育运动和劳动锻炼。
(16)足心搓：足底人之根本。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可起到益气血、通经络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
(17)便禁言：大小便时，紧闭口，握双手，神守舍。能益智、补气、提神、健身。
(18)净体肤：讲卫生，保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
平时，你一定很清楚自己存折里有多少存款，但你不一定清楚自己健康银行里的状况。生命诚可贵的道理你一定懂，但更多的时候你也许会认为，现在多辛苦几年，等赚够了钱给家人一个大一点的房子，一部好一点的车子，到时候再好好享受生命。可要是这几年你累垮了呢？你有没有计算过累垮之后恢复的成本？如果你不往远处想，不重视健康，滥用身体，加再多的班也无异于杀鸡取卵，赚再多的钱今后也用拿来治疗。
所以，从现在开始，你就要为自己的健康“加油”。
