注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5～10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操（转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替）。尽量不要在黑暗中看电脑。
（3）跟“鼠标手”拜拜：上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。尝试依次做下述动作：
①用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次；
②吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次；
③用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸；
④双掌合十，前后运动摩擦至微热。每天3分钟，有助于血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨质增生。
（4）当心长出一张“电脑脸”：经常与电脑打交道的人，由于长时间面对没有生命的电脑屏幕，而与人的交流越来越少，会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻的“电脑脸”：面色枯黄、神情呆滞、没有笑容，并往往缺乏生活热情，敏感多疑、以自我中心、固执己见或对某事耿耿于怀。精神内科医生建议，为避免长出“电脑脸”，需保持合适欲望，拥有快乐的心态；多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。此外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
女白领别携带办公室的隐性污染
如今一提到污染，大家不约而同地会想到污水、废气、噪声等等，却忽略了生活中的另一类污染，那就是来自女性身边的隐性污染，若不引起足够重视，势必会损害女性的身体健康。
（1）增白化妆品污染：据医学美容专家介绍，一些皮肤增白剂对人的面容有潜在的危险。许多祛斑化妆品中含有无机汞和氢醌等有毒的化学药品。增白霜中的汞是氟化汞和碘化汞，也很容易被皮肤吸收导致慢性积聚，会引起局部或全身性的毒副反应。如皮炎、肌肉萎缩、粟粒疹，甚至过敏反应。专家建议，女性在使用增白剂的同时，应随时观察皮肤的反应，以便甄别品牌的好坏。最实际的是要选择适合自身皮肤的品牌，并非价钱越高对健康的危害越小。
（2）洗涤用品的污染：据卫生检测部门证实，市场上许多洗涤用品中或多或少地含有对人体或生态环境有害的成分。在抽查中发现，某些洗衣粉中的三聚磷酸钠、硅酸纳、表面活性剂、荧光增白剂等均是有害物质。
专家建议：有条件的话，尽可能选择一些环保无磷型的品牌，避免用手过多接触洗涤中的衣物，接触后手应尽快用清水反复冲洗，以去其残毒。
（3）香水污染：从化学角度讲，香水中含有多种易挥发的有害化合物，它对人体神经系统产生的毒副作用不可小视。很多人使用香水时，会出现头晕、恶心、呕吐等中毒症状，有人则产生过敏反应，引起皮肤疾患。因此，女性在使用香水时，喷射的浓度尽可能低一些，并且不要将香水过多接触皮肤，特别是劣质的香水。
（4）钻石污染：钻石首饰是深受人们喜爱的，特别是最受女性青睐的高档饰物之一。然而科学研究表明，有些名贵的钻石中含有超过正常值的放射线，佩戴这些首饰的人，则受到一定辐射线的辐射，对身体健康埋下隐患。为健康起见，在购买钻石首饰时最好能到有关机构检测一下。
女性上夜班易得乳腺癌
调查指出：长时间接受人造灯光照射使患癌几率提高50％，这是因为不规律的作息会使女性荷尔蒙分泌紊乱。上夜班女性患癌的几率提高50％，乳腺癌风险增加48％。雌激素等其他荷尔蒙水平则相对提高，因此诱导乳腺癌变的几率也大大增加。就死亡率来看，长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。
美国医院研究人员在8月21日发表的一份联合研究报告中指出，上夜班女性患癌症的比率是上白班女性的1.5倍。上夜班次数越多，患病风险就越大。其中，长时间接受人造灯光的照射是导致疾病的原因之一。
这份报告发表在最新出版的《欧洲癌症期刊》上。在对包括数百名空姐在内的1万多名女性进行健康调查后，研究人员指出，上夜班女性尤其容易导致乳腺癌的发生。
女性患癌通常与雌激素分泌过多有关，但领导这项研究的谢恩海默博士说，褪黑激素（melatonin）可能扮演了更重要的角色。在已有的研究案例中，清晨体内褪黑激素水平较高的女性患乳腺癌几率较低。研究人员将褪黑激素的抗癌特性与观察到的效应联系起来，开始着力研究光照和各种癌症的潜在关联。
“报告指出，从事轮班制工作的女性患乳腺癌风险增加48％，当人体在制造褪黑激素最为旺盛的晚间却暴露在人造光下时，褪黑激素的分泌将会剧减。而夜班工作者长时间暴露在灯光照射下则会打乱正常的褪黑激素制造过程，雌激素等其他荷尔蒙水平则相对提高，因此诱导乳腺癌变的几率也大大增加。”
现代大都市像一台24小时不停转动的大机器。“24小时社会（24-hoursociety）”一词最早是在西方发达国家出现，这些国家的科研人员也开始关注现代社会24小时昼夜不分的忙碌生活对人们健康造成的损害。据调查，目前，在英国每6人中就有1人需要上夜班，这些人主要集中在制造业、交通运输业及信息和传媒业，其中女性人数超过100万。而在美国，约有4％的成年人要轮换上夜班。
此前的研究结果显示，上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。
工作狂注意慢性疲劳综合征
“上班族如果常感疲惫、肌肉疼痛、咽喉和多个关节疼痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、睡眠障碍、腹部饱胀等，持续3个月以上就应考虑可能患上‘慢性疲劳综合征’。”北京友谊医院神经内科慢性疲劳综合征门诊的刘占东医师介绍说，慢性疲劳综合征专袭都市“工作狂”。
友谊医院的慢性疲劳综合征门诊开诊不久，一位30多岁在某研究所从事科研工作的女工程师来此就诊。她因为参加所里的课题攻关，经常加班长达一年之久，课题结束后仍然经常感觉疲劳，记忆力下降，睡眠不佳，工作能力大不如前。虽进行了自我调节，但休息后疲劳仍不能缓解。
接诊的赵亚明大夫问诊后，对其进行了血、尿、便、肝肾功能等检查，结果均未发现异常。体检后初步诊断为慢性疲劳综合征。于是，赵亚明对其使用抗焦虑、镇静、安眠、补充B族维生素及肉碱等药物进行中西医结合治疗。两个月后，女工程师疲劳症减轻，体力和精力得以恢复。
慢性疲劳综合征是十几年来提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有24％的成年人有持续两周或以上的疲劳；他们其中的59％至64％无临床上的原因。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。
西方国家经大量研究表明，该病还与必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、B族维生素缺乏等各种因素有关。但是，目前该病确切病因仍不十分清楚。
女性轻松工作的方法
现代女性面对日益繁重的工作压力，都或多或少地产生一定程度的精神紧张。那么，现代女性如何抵制工作上的精神紧张，以便轻松地进行工作呢？主要建议有下列几点：
（1）条理清晰：如果你知道要处理的事情是在办公室里，在办公桌上，在公文夹里，你就会工作得更有效率。
（2）避免误解：如果你向雇员发出指示。或者从上级那里接受指示，要额外花点时间搞通它。这样就可以避免误解。“请向我重复一遍这些指示，以使我确信我们相互沟通了，好吗？”这是你们两者之间完全正当的提问。
（3）以诚相待：如果你在商务交往中从未说谎，你大可不必隐匿这一点。
（4）留有富余时间，不要把日程表排得太满太紧：在一个活动与下一个活动之间，需要有一个过渡时间。如果你要去看望一位客户，要使你路程的时间富余出２０分钟，以防意外情况发生。
（5）依靠自己的鉴别能力，而不要依赖别人的鉴别：如果你因某项工作而受到赞扬，那当然好，但不指望也不依赖赞扬，这对自己不失为一种小得多的压力。
（6）从批评中学到有用的东西：如果你的工作成绩鉴定未达到一般标准，沉迷在消极的感情中是无用的，也是有害的。仔细想想对你的批评，看看你可以作些什么改进，以便下次能获得好的评价。
（7）抛弃牺牲品的感觉：如果你认为自己工作得与其他人并无二致，那其他方面也将是有前途的。不要为自己的性别、种族、宗教或任何其他的问题而感到伤心，这不是积极的态度。要瞄准你的问题并加以解决。
（8）正确的权力观念：在一个班组里工作意味着总是有一个变动的权力结构以及其他有竞争优先权的人们。这就是说，你或许没有按照截止时间完成工作，或者没达到定额。要学会与所在的班组共同生活，并尽你的力量促使班组成为真正支持你的集体。
（9）要敢于对一项不重要的计划说“不。”
（10）要学会把责任委托给他人，就像你在家里所做的那样。
（11）宽恕自己在判断上的过失和错误。
