步行有利稳定血压
血压较高的人，最简单的运动方法那就是走路。走路可使全身60％～70％的肌肉都参加活动，这样就能促进血液循环和增强内脏器官的活动。最初，每次走500米左右，一天走3～4次，以自己习惯的步伐走。锻炼一个时期以后，步速可逐渐加快到每小时6公里左右，挺起胸膛，阔步前进，如果每天能坚持走2～3站公共汽车的路程，就可使血压降低，同时给心脏也带来好处。重症高血压，连走路都成为负担的人，那就不要强求，应在医生指导下进行活动。
高血压患者的按摩保健
（1）两手对掌搓热，从前额向下推到喉前，再用单手掌或双手掌从颈项向下推搓4～6次，重复做4～6次。
（2）两手拇指按在两侧太阳穴点揉10次，再沿头部临泣穴推至凤池穴（沿胆经线路），点揉半分钟，重复做4～6次。
（3）两手分别按摩左右耳轮，反复摩擦半分钟，然后用中指尖插入耳孔内震动数十次，再堵住耳孔稍停后猛力拔出，重复做2～4次。
（4）两手在头顶部做十指梳发式或五指合拢式雀啄叩打，各重复10～20次。
（5）用食指或拇指推摩鼻翼两侧10～20次，再用拇、食指捏鼻柱6～10次。
（6）用拇指掐点左右神门穴各10～20次。
（7）用四指掐或搓左右足心的涌泉穴各60～100次。
指甲按摩降压术
手的拇指指甲根部是血气循环的起始点，沿指甲底部肌肉隆起线状的两端，以另一手的拇指和食指夹住，转动性地揉搓。然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢揉搓下去。呼气时施压，吸气时放松。左右手拇指轮流按摩，早、午、晚各做1次，每次约5分钟。有降压作用。
高血压患者的温泉保健
温泉疗法通过温泉水的化学和物理的综合作用而达到治疗目的。其化学作用主要表现在水中的阴阳离子、游离气体、微量元素及放射性物质不断地刺激体表及体内感受器官，改善中枢神经的调节功能；其物理作用可分机械作用和温热效应。机械作用即静水压、浮力及温泉水中液体微粒运动对皮肤的按摩作用，温热效应即温度对皮肤、呼吸、心血管系统、肩肠功能、免疫机制的有益刺激。化学和物理的综合作用促进大脑皮质逐渐形成正常的协调活动，抑制并逐渐改变机体的病理过程，从而使慢性疾病得到缓解或痊愈。
温泉水是一种来自地壳深层的地下水，它不同于江河湖海等地表水，也不同于井水或一般的矿泉水。它是带有一定的地温，并含有特殊矿物质成分和气体的泉水。通过不同的洗浴方式以及饮用、蒸汽吸入、含漱和灌肠等方式，温泉水能治疗范围相当广泛的疾病，包括消化、呼吸、心血管、神经系统的疾病，以及骨骼、肌肉、皮肤等方面的多种疾病，甚至对部分妇科病，它都有治疗效果。温泉之所以能有效地治病，主要在于泉水的化学成分、温热和泉水的特殊压力、浮力，它们综合作用于人体的表面和内脏，特别是代谢系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统而起到一定的治疗作用。然而各地的温泉，由于所含的化学成分及水温的殊异，主治的疾病也有区别。按化学成分温泉可分为氡泉、铁泉、碘泉、溴泉、碳酸泉、硫化氢泉、碳酸氢钠泉、碳酸氢钙泉、硫酸钠泉、硫酸钙泉、硫酸镁泉、氯化钠泉、硅酸泉和单纯温泉。其中，氡泉、碳酸泉、硫化氢泉对高血压病的治疗尤为适宜。
高血压病患者进行温泉治疗的效果比较理想。实践表明，有95％以上的一期高血压病患者和70％的二期高血压病患者通过温泉疗法可使血压下降，并稳定在一定水平，浴后一般平均降低收缩压3.6千帕（27毫米汞柱），舒张压平均降低2.4千帕（18毫米汞柱）。通过温泉浴疗改善大脑皮质和心血管功能，使皮肤毛细血管扩张以及温泉水中微量元素通过皮肤进入人体等综合作用，从而使血压下降。温泉浴还能改善患者情绪，消除疲劳，这样对高血压病人能产生一定的治疗效果。
温泉浴疗治疗高血压的方法有多种，这里仅选择其常用、简便、疗效较好的三种方法作简要介绍。
全身浸浴法
躺在浴盆内，放入适量的泉水，水深不应超过乳头，水温37℃～39℃，在水中应静卧不动，每次10～15分钟，每日1次，15次为一个疗程。疗程结束后休息3～5天再进行第二个疗程，一般可连续2～3个疗程。
局部浸浴法
局部浸浴法又称高弗氏浴，分手浴和足浴两种。患者脱去衣服，身体用毯子包好，坐在椅子上，将两手或两足浸入水温34℃～36℃的温泉水盆中，然后往盆中逐渐加入热泉水，10～15分钟后使浴温达到40℃～42℃，保持此温度6～8分钟，每日1次，15次为1疗程。
全身淋浴法
全身沐浴的水温为38℃～40℃，每次3～5分钟，10～15次为一个疗程。
接受温泉浴疗法的高血压病人，应注意以下事项：
（1）高血压病患者在做温泉浴时要在医生的指导下进行如果浴后出现头昏、疲劳、胸闷、脉搏增快或食欲不振等，称之温泉反应，多在浴疗的头几天内出现，一般持续数日就自行消退，不需作特殊处理。
（2）空腹或刚进食后不宜入浴空腹饥饿状态入浴，容易引起虚脱、眩晕、恶心和胃频繁收缩，因此饭前尽量避免入浴。由于入浴后大量血液流向体表，胃肠血液相对减少，容易引起胃肠消化不良的现象，所以也不适宜在刚进食后立即入浴。一般饭后2小时，胃内食物大部分已消化，则入浴无不良影响。
（3）出浴时不宜过猛尤其是老年人出浴时，要缓慢坐起，逐渐站起，千万不要猛力迅速站起，以防止体位性低血压引起的昏倒跌伤。
（4）浴后要喝点盐开水，适当补充维生素由于浴中大量出汗，钠离子、维生素B1和维生素C大量丢失，所以浴后要及时补充水分。
（5）注意浴后保暖，严防感冒浴后皮肤血管扩张，血液循环加速，此时如室温太低，汗水蒸发散热过快，引起体温下降，容易导致感冒。因此，一方面要保持室温在22℃～25℃；另一方面，出浴时要及时擦干身上的汗水，穿上衬衣，注意保暖。
高血压患者的踩石保健
踩鹅卵石疗法是近年来风行的一种足部外治方法。经观察，对一、二期高血压有良好的辅助治疗作用。足踩鹅卵石的方法有以下几种：
（1）赤脚在凸凹不平的鹅卵石小径蹬踏、跳跃或小步奔跑。
（2）用布袋装上小半袋鹅卵石，平放在地上，赤脚在上面反复来回不停地踩踏。
（3）把挑选过的鹅卵石固定在0.5平方米的湿水泥上，制成鹅卵石水泥板，赤脚在上面有节奏地踩踏。
踏鹅卵石时间为早晚两次，每次15分钟以上，踩踏时需防止跌倒，冬季赤脚踏石需防止受凉感冒。
高血压患者的泡脚保健
泡脚疗法又称浴脚疗法、足浴疗法，是通过药液浸泡洗脚而起治疗作用的，它既有穴位的刺激作用，又对通过经络的作用使药物发挥功效，是治疗高血压的一种简便易行的自然疗法。
足部与人体经络系统有着密切的关系，在人体十二正经和奇经八脉中，足部是足三阴经及阴维脉、阴跷脉之源，足三阳经及阳维脉、阳跷脉之终止，足部通过经络与人体的脏腑紧密相连，各脏腑器官在足部都有一定的分布区域和各自的反射区，足部还有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器。
外洗足部通过对血管、神经及感受器的刺激，借经络的传导，发挥药物的功效，可达到调节脏腑功能、防病治病的目的。泡脚疗法既有穴位的刺激作用，药液的温热作用，又有药物的药理作用。通过药液的温热作用和穴位的刺激作用，可促进血液循环，增强代谢，调节神经系统功能；药液中的药物溶解于水中，通过皮肤吸收而作用于人体，根据不同症型高血压患者的不同发病机制，选择相应的天然药物，可发挥平肝潜阳、滋阴潜阳以及祛风化痰、滋养肝肾等治疗作用，从而达到降低血压、缓解头晕头痛、失眠心烦等症状的目的。
轻症高血压患者的自我保健
据统计，轻症高血压人数占高血压病症总人数的70％。对于轻症高血压，医疗上传统的对策是采用药物降压控制，尽管在控制血压升高方面起到较好的作用，但随之而来的药物不良反应也十分常见。由于患者的个体差异，一般情况下很难掌握好合适的药物剂量。另外，单一品种药物长期大量应用，还可对肝、肾等重要器官造成某些损害。鉴于此，国内外一些医学家新近研究认为，一般轻症高血压不必要服药，而应采取放松、按摩、运动等自然保健措施。
放松
美国应激专家认为，使病人产生放松反应是对轻症高血压有效的治疗方法。专家们在一项研究中，先教100名患者学会如何使自己放松，然后让病人坚持每天两次放松活动，每次30分钟，结果20名患者虽停服药物，另80名患者减少药量，血压仍继续下降，大多数患者血压都维持在正常水平。研究结果证明，轻症高血压病人要学会更好地控制和表达自己的感情，注意改变自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不忧郁，不轻易过分激动，保持规律的生活以及松弛的精神状态，调节好情绪，可使血压趋于稳定。这与我国古代医家所倡导推崇的调神静养异曲同工。
放松疗法的具体条件是：安静的环境，舒适的姿势，每次呼气时重复一个单词或短语，排除杂念。具体方法是：仰卧床上，先用口微微呼气，同时默念“松”字，并逐步通过神经反馈使头、胸、背及内脏、关节、四肢放松。每次30分钟，每日2次。若能结合坚持半小时慢步、快走、骑自行车等，则效果更好。
按摩
现代研究证明，手法按摩不仅能对局部起作用，而且能对全身各个组织和脏器起调整作用。对轻症高血压病人实施按摩疗法，可刺激神经感受器，在中枢神经系统的调节下，使血压趋于正常。其具体方法：
（1）闭目静坐，双手扶膝，舌抵上腭，两唇稍分，呼吸均匀，持续5～10分钟。
（2）两拇指分别按揉双攒竹穴，有明目作用，可使高血压病人眼花目糊症状得以缓解。
（3）两中指按揉百会穴（在前发际正中直上5寸），两拇指分别按揉两率谷穴（将耳朵向前折起，耳尖直上两横指处）。可平肝降火，使头部不适症状得以减轻。
（4）两手指微微分开，置于前发际处，再慢慢向后发际移动，如梳头发一样，同时在风池穴（在枕骨之下两侧）作环状揉动，可使头脑清醒。
（5）头微向左倾，右大鱼际置于左耳后主骨斜向前下方，动脉搏动处作自上而下的揉动，然后同法再揉对侧。
（6）两肘部、两手手指微屈，掌心向下，两上肢慢慢提至与眉平，同时深吸气，两上肢慢慢放下至与脐平，同时深呼气，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩疗法简便易行，不受时间、场地限制。不过在施行按摩时须平心静气，呼吸匀畅。
运动
轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。
