第6天
可加2—3次仰卧起坐，以后可增加一些其它活动。短时间的散步也是有益的。
产后乳房的保健也很重要。哺乳的妇女要养成左右乳房交替喂奶的习惯，一般每次哺喂15分钟，左右各7～8分钟，或这次喂左乳房，下次喂右乳房。“单打一”会使乳房不对称。影响美观。哺乳以半年之内为宜，太长亦不好，乳罩可减轻下垂的疼痛，又可维护外形，应当采用。
总之，妊娠分娩尽管使身体发生了很大变化，但讲究健美的人，终会使健美长存，只不过要注意美学和医学的结合罢了。
食物要搭配好
1.食物多样化：选择食物的种类和数量，使其符合孕产妇热量和营养素的供给量标准，不能过多或过少。每天饮食中应包括粮谷类、动物性食物和豆制品、蔬菜和水果、奶及奶制品等4类食物，并轮流选用同一类中的不同食物，使食物达到多样化，既能避免某些营养素的缺乏或过剩，又可使各种食物在营养成分上起互补作用。
2.色、香、味俱全：食物的色、香、味是食物对人体的条件刺激因素，可对人体食物中枢建立条件反射。如果饭菜色正、香醇、味美，则大脑皮层保持适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化吸收。
3.有恰当的饱腹感：吃饭要细嚼慢咽，千万不能见到喜爱的饭菜就吃得多，直到腹胀吃不下为止。为避免消化道过度负担和营养过剩而变胖，每餐吃到使人恰有饱的感觉即可。
4.注意季节变化：一般夏季饭菜应当清淡爽口，冬季饭菜则可以浓厚为宜。
进食要定质定时定量
在一天不同的时间内，人体对热量和营养素的需要不完全一样，故应根据各人生活、工作情况，及生理需要，制定进食方案，把全天的食物定质、定时、定量地进行分配。这一方案既经确定并实施，本身即成为一个条件刺激因素，只要到了用餐时间，机体就会分泌消化液，有利于食物的消化吸收。同时可避免暴饮暴食。确定进食方案要注意2点：
1.各餐食物分配比例得当：一般早餐应占全天总热量的25%—30%，中餐40%，晚餐30～35%。做到“早饱、中好、晚少”的营养原则。夜间活动量不大，热能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人体易发胖且会影响睡眠，所以要饮食有节，不能贪嘴。
2.两次进餐间隔时间要适中：太长可引起强烈的饥饿感，血糖降低，易发生暴饮暴食。太短则缺乏食欲。一般混合食物在胃内停留时间约4～5小时，所以两餐间隔时间至少应4～5小时。
采用合理的烹调方法
对于米面等主食来说，加工越精细，淘洗次数越多，（淘米前后浸泡的时间越长，淘米用水温度越高），营养素的损失也越多，特别是水溶性的维生素，煮饭时经过加热，又会损失一部分维生素。炸油条时，高温且加碱，维生素损失最大。
蔬菜要保鲜，先洗后切，洗切与下锅时间间隔不要过长，尽量急火快炒。
鱼、肉烹调后，维生素损失较多，其中“炒”损失最少，“炸、烧、烤”丢失多些。炸排骨和烧鱼时，加少量醋以促进骨中钙溶出，能增加钙的吸收。
消除剖腹产后的腹部脂肪
剖腹产后留下的疤痕已经够让人烦恼了，更别提疤上那些不晓得是脂肪、皮肤组织，还是什么的疙瘩。难道，这是对为人母者的惩罚吗？难道，今后都无法再有平坦的腹部吗？不是！
事实上，那些聚集在伤疤附近一团团的东西，正是不折不扣的脂肪，而只要是脂肪，就有办法消除，应毫不留情地把它消掉！而且，尽管下腹部开过刀，腹肌还是可以锻炼出来的。
只要把腹部的脂肪消除掉，伤疤附近就可以回复平整。到时那条拉链状的伤口看起来不过就是一条不甚起眼的线条而已；两截式的泳装照穿，仍是原来那个青春亮丽的靓妹！
恢复匀称体态
1.快走。散步和快走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快走，上下班或上街购物都可以以步代车，进行快走，只要持之以恒，便能收到良好的效果。
2.慢跑。每天坚持10～20分钟慢步跑，使心率保持在120次/分左右，便能收到良效。测量脉搏的方法，是在跑步过程中右手食指和中指摸左手腕处的脉搏跳动次数，以15秒钟计数，再乘以4，即可得到每分钟心率。
3.深呼吸。每天做20次以上的深呼吸。尽量延长呼气和吸气时间，用力收腹吸气，尽力呼气，稍停，再继续，天天坚持，可使胸部结实丰满。
4.“云盘”落地。两脚分开，与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后左右分开，再向下运行（手心向下），身体随之蹲成马步，再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面。然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。重复上述动作每分钟4～6次，做4～5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。
恢复曲线美
女性固有的曲线美，人们赞美它、欣赏它。女性所特有的S曲线更是女性人体美的财富。美国美学家威廉认为：“美蕴藏于S曲线内。”女性的人体美和性感美都与面部轮廓、脊柱和四肢、胸部的S曲线密切相关。女性对自我美化的追求不仅为了取悦于性，也包括为了后代的健美、繁衍的优化，更包括性交的愉悦和性美感在性活动中的双向交流。
产后女性要想拥有优美的体型，有性感诱人的曲线，必须要抓住胸、腰、臀、腿这4个部位。如果将营造曲线比做一个系统工程的话，那么这4个关键部位就是工程基础。
我们可以通过锻炼让胸高耸起来。一个最简单的方法是两肘弯曲，肘部向外侧打开。双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气，一边挤压，挤累时可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，一般10次即可。这是锻炼胸肌的动作，作用如同广播操中的扩胸动作，它时时处处都可以做，手中的挤压物也可以是水杯、电线杆、树杆等。另外，手掌撑地、撑墙、或哑铃、举较重的字典等也可扩展胸肌。
在求得胸部丰满的同时，应使腰部瘦下去。许多女性腰粗是因为腰部有赘肉，去除赘肉最简便最有效的运动是仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效，就是臀部以上平躺于地面，双肘抱头轻轻抬起，双腿变曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，两腿要能挨地。另外，收紧腹肌、增强腹肌力量的运动可随时随地地做，如在上班途中的公共汽车上，坐在座位上挺胸收腹，双脚离地片刻；在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。
腰以下的臀部又是应该求得丰满的地方。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺，松弛下坠势必臃肿，而并非我们所说的丰满。这就要求站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰，前弓步向下压腿，起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧，还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢。
腿部曲线则以流畅为美，大腿和小腿曲线过渡要自然，相配要匀称，大腿过粗或过细，均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳、爬山或爬楼梯。游泳时腿部运动是大腿带动小腿，使腿得到均衡的锻炼。爬山或爬楼梯亦是如此，只不过向上爬时要抬头挺胸，双臂自然下垂交替摆动，肩膀放松。没有条件爬山或爬楼梯的可将30～40厘米高的废旧书籍捆扎放置于平地，双腿交替上下踩在书上也可起到消耗腿部脂肪的作用。此外，下蹲起立也能起到锻炼下肢肌肉的目的。总之，女性营造人体优美曲线并不难，关键是持之以恒地锻炼，有些人借助服饰来体现曲线，掩饰缺陷，虽然也能起到一定作用，倒不如做些适当的运动来再造真正的优美曲线好。
产后臀部减肥
女士的臀部脂肪通常是在产后逐渐堆积起来的，那么为什么产后会发胖？为什么不少女子生过孩子以后，体态也变得臃肿不堪，失去了做姑娘时苗条优美的身段，以致有些想保持体形美的女子望生育而却步，却又抑制不住想做母亲的心情，常常陷入苦恼。其实，纯粹是庸人自扰。
产后女士的肥胖通常从丰满的臀部开始，初起还以为是女性魅力的表现，但待发觉臀部已不再浑圆而紧缩，已经晚了。怎样消除女子臀部脂肪呢？首先可以采用点穴法，例如在髂嵴三点（髂嵴下1寸及左右各1寸），大转子三点（居中及其前、后各3点），臀中央5点（上、下、左、右）相距各1寸，承扶3点（左、右）相距各1寸，用双拇指按压臀部各约10秒钟。
除此之外，按摩也可以帮助产妇消除大腿脂肪，方法是：
1手掌擦揉大腿内侧、外侧5～6遍。2拇指沿大肠经、胃经、膀胱经由上下连续压迫5～6遍。3在膝关节、髌骨周围，用拇指揉按5～6遍。4掌根揉按髂前上棘到腹股沟间距5～6遍。
消除大腿脂肪
大腿脂肪减肥亦可采用按压法。此法要则是：手掌擦揉大腿内侧、外侧5～6遍；拇指沿大肠经、胃经、膀胱经由上至下连续压迫5～6遍。在膝关节、髌骨周围，用拇指揉按5～6遍；掌握揉按髂前上行到腹股沟间距5～6遍。
如何防止腹部脂肪堆积
1.进行有效的锻炼。为使腹部减小而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃7分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起。反复做10次。
产后寻回双腿的魅力
女人双腿最美的阶段似乎是18～23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这大概是因为20岁姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、颀长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿显韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要“原形毕露”了。
妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张，使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。
如何使产妇的双腿恢复原有的风采？这里有2种行之有效的保养方法：
1.于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。
2.产后做双腿健美操。在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拢，腰部插直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。
健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急、每节操做2～3分钟，早晚各1次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后则可进行各种肌肉锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
产后使用束腹与束裤
怀孕期间，由于子宫慢慢变大，致使腹壁也随之被撑开，分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中，这时如果只靠运动是不够的，利用束腹的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。
产妇使用束腹2～3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，不妨改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。
产后塑身用束裤和一般束裤不同的地方，在于前者多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。反观后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。
因此，如能依照身体现有状态，选择适合的塑身用品，才不致徒劳无功。
