据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，都可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生在国内外开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑来治疗心情压抑等心理疾病。
生理学家巴甫洛夫说过：“忧愁悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便之门，可是愉快能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体质增强。”又说，“药物中最好的就是愉快和欢笑。”
历史上有个著名的医师叫阿维森纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常的恐惧，这只小羊变得消瘦，身体衰弱，不久就死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼来恐吓，健康地生存下来。
美国有一个叫弗雷德的人患了忧郁症。有一天，弗雷德要和他的伙伴开一个重要的会议，他决定以一副假脸面前往。开会期间，他微笑着并开别人的玩笑，扮演一个快乐的角色——一个心情好的人，出乎意料，他竞真的不再感到忧郁了。
弗雷德却不知道他偶尔发现了一个心理学中的重要原理：扮演一个角色会帮助人们体验到他所希望体验到的情绪一一在情绪捉摸不定时，要更加自信，在事情搞糟了的时候，要更加快乐。
在旧金山的加利福尼亚医科大学里，心理学家保罗·埃克曼与他的两位同事和几位志愿者装出六种面部表情，各表示一种特别的情绪——惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。令人奇怪的是，当表演者显出恐惧表情时，其他五个人就好像是真的恐惧了：心跳加速，体温下降。同样，在模拟愤怒时，其他几位心跳加速，体温上升；在表演嫌恶时，其他人又心跳放慢，体温下降……
我们有许多人在不知不觉地应用这一原理。迈克尔·坎波斯任教武术课，他把这门心理学用在教学上，说空手道的典型的吆喝声有三种效果，能使肌肉绷紧，恐吓对手，而最为重要的是“有利于增强自信心”。
怎样运用这个原理指导自己的生活呢？要学会系统地掌握技巧，这就是：
（1）自娱自笑，自得其乐
心理学家埃克曼警告说，微笑——一次突然的、短促的、皮笑肉不笑——并不会播散或造成愉快的感情。所以，要笑就得真实，先开始做柔和的微笑，然后慢慢扩展为欢笑，再咧嘴而笑，接着开怀大笑。
要是你想不到什么好笑的事，那就找个借口吧！这并不是说要你笑得岔了气。
大声朗诵也很有益。要带表情地读——找点东西读出情感，除了悲伤的，例如，马克·吐温小说中的一段滑稽的，狄更斯的一节挖苦话，都行。宾夕法尼亚大学的一项研究表明，一些患忧郁病者通过有表现的大声朗诵，情绪都有相当大的改善。
（2）舒体宽怀，消怒去怯
有一种基本的人体舒张技巧，就是先绷紧双手的肌肉，然后缓缓放松。接着绷紧胳膊肌肉，再放松。最后同样运用于颈肌、面肌等，如此照推，全身直至脚趾、头都做过。或者到一个可以散心的场合，如去海滩或公园的安静地方画自画像。这种放松术能够使你的心速、呼吸频率、氧耗和血脂水准很快下降。
消除忧虑最好的一个办法就是，做做如字谜之类的游戏，或者看看滑稽电影——要确能引起捧腹大笑的。这不仅有助于消遣排忧，还会使你的情绪好转。
（3）重己所长，信心倍增
在社交场合应着意服装、风度与修边幅。调查研究资料表明，仪态优雅会使人乐于接受你表达的信息——不过，更为重要的是，这有助于你增强自信心。精神病中心的权威学者、心理学家乔治·温伯格说：“要惯于更新对前途的观念，要是你消沉颓废或犹豫不决，那就可能出现最坏的情况。”
所以，要扮一扮你所想要表现的角色。可以在镜子前面试演，效果最好的是和朋友一起，爱人则更佳。要是你没有把握试演，那就模仿别人，模仿你认为最善于表达你想表达的事件。
（4）泰山压顶，处之泰然
假如你丢了什么重要文件，或在家中因风暴突然袭击而惨遭灾祸，你要保持冷静，表现沉着，要使你的行动举止稳重、坚定，不得轻举妄动，语调要平稳，说话要干脆，从容不迫。恐慌是有感染性的，所以，平静也是有感染力的。
利用姿态和行动举止改变情绪的方式，是一种颇能见效的手段，可用来帮助我们泰然度过生活中的艰难时刻。正如一位小说家埃利奥特在一个多世纪前就写过的：“人的行动决定着情感，而情感又决定着人的行动。”那些记住这些话、并能据此行动的人们，会因此体验到充实和愉快。
加利福尼亚大学的诺曼·卡滋斯教授，40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一，他照着医生的话，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑来。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。
一年后医生对他进行血沉检查，发现血沉降低了5个小数点。两年以后，他身上的胶原病自然消失了。为此，他撰写了一本书，书名叫《五百分之一的奇迹》。书中说：“如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，积极向上的情绪可以引起积极的化学反应，爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”
笑，还有消除呼吸系统中异物的功能。
有这样一个故事：有个王子，一天吃饭时，喉咙里卡了一根鱼刺，医生们束手无策。这时一位农民走过来，一个劲儿地扮鬼脸，逗得王子止不住地笑，终于吐出了鱼刺。
中外许多医学家、运动学家认为，一般性的笑，能使膈膜、咽喉、腹部、心脏、两肺，甚至连肝都能获得一次短暂的运动。捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的速率，骨骼肌也会变得非常松弛。
保健专家认为，笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法。它可以使肌肉强壮起来，加强心脏的律动，脉搏加快，使支气管扩张，肺部换气增加。笑不仅等于给内脏按摩，也等于给腹肌和胸大肌推拿。
由于吸收了更多的氧气，因而也静化了血液。此外，笑还能增强肝和大肠的功能。笑能提高人们的工作效益，驱除紧张和疲劳，对神经过敏或容易暴躁发怒的人，不愧是一剂良药。
科学家高士其说过，笑是一种人生观，笑代表人生欢乐的一面，光明的一面。保健专家建议：人们从自己的健康考虑，不应当放弃开怀大笑的任何机会。幽默大师侯宝林在相声段子里曾说过，应当对病人施行相声疗法。这些都是很有科学道理的。
有人发明了“大笑长寿法”，看一下它的具体做法：
（1）在练习之前，先喝一杯温水滋润口腔和喉咙。
（2）吐掉全身的浊气，吐到不能再吐为止。
（3）全身再吸人新鲜的空气，在吸气的同时，身体不断放松。
（4）稍微提肛，发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑三次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。
（5）接下来，再重新吸气、重新提肛，像刚才那样哈哈大笑，笑声要从丹田里发出来，不断地笑，笑到没有力气为止。笑的时候，要有种感觉，就是把所有的烦恼都笑出去了。
（6）再放松片刻，自然呼吸几分钟。
（7）再开始大笑。这次大笑，是从脚底开始笑，经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，要想象着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。
（8）笑过之后，放松整个身体，缓慢地呼吸，再喝一杯温水。
最好到森林或山中去笑，因为那里空气非常新鲜，富含负离子，大笑是一种深呼吸，呼吸到了自然界的精华，对身体是很有益的。练完“大笑长寿法”，会感到身心轻松，内心安宁，没有了苦恼。
