因此，对于3号来说，静心的第一步就是要放慢节奏，将注意力放在自己内在感觉的发生和改变上。从九型人格的角度来说，这就是要求3号向6号的性格转化，即要求3号进入安全状态。刚开始练习的时候，3号可能会觉得这很浪费时间，但随着练习的深入，3号将进入更深的内在世界，从而看到自己真正的优势，在自我的放松中获得个人的健康和工作成效。
而我推荐给3号的静心呼吸练习也是关注内在感觉的体验：
跟随自己的呼吸觉知，深入到腹部呼吸，而不仅是胸腔呼吸，呼气的时候尽可能地放松自己，不断地放松，放任呼吸。注意，这个呼吸练习的关键不在于做呼气、吸气这些动作，而在于身体的节奏、呼吸的节奏要保持协调，这样有利于将3号积聚在胸腔的力量输送至全身，化解3号在身心上的强硬，让3号在放松中感受到来自身体内部的力量。
给4号的呼吸静心建议
在九型人格中，4号是心中心中表现最突出的一个。和2号、3号对自我感觉的关注不同，4号十分关注自我，他们想要表现自己，想要创造出一些美好的东西，但他们的最终目的还是想要借此和他人沟通，让别人赞美他们的特立独行以及他们的成就。但他们又是不够清醒的，因此他们常常搞不清楚自己是谁，总感觉自己失去了一些东西，并希望通过寻找那些看起来具有他们所不具备的一切特点的人，来帮助他们重获完整的自己。可惜，世界上没有完美的人，4号也就难以依靠他人的力量来弥补自身的缺失感，因此他们容易陷入失望、忧伤中。
只要细心观察你就会发现，你身边的4号会有这样一个显著的特点：他们的感情总是经历大起大落，他们的呼吸也随着这些不停变化的情绪而急剧变化，这常常使他们的身体不堪重负，出现许多问题。这也是为什么4号容易罹患呼吸疾病的原因。
因此，对于4号性格者来说，静心的第一步就是要平衡自己的情绪和人际关系，也就是要求4号聚焦于呼吸和身体知觉，这能够帮助4号将感觉回归到自己身上，将自己与知觉连接起来。从九型人格的角度来说，这就是要求4号向1号的性格发展，使自己更现实地看待世界，从而让自己进入安全状态。
针对4号这种过于情绪化的性格特点，我推荐给4号的呼吸静心练习是：
聚焦与平衡呼气和吸气。如果你是偏向3号的4号，你需要学会抑制住自己的呼吸，将能量积聚在胸腔内，再练习慢慢地、深深地呼吸，将胸腔和膈膜内的紧张释放出来。如果你是偏向5号的4号，你可能没有吸入足够的氧气，因此要练习用胸腔和腹部来积攒更多的能量。无论4号用哪种呼吸方法，最终的目的都是为了获得宁静、平稳的呼吸，使自己的系统充满能量，连接到自己的体内。
给5号的呼吸静心建议
在九型人格中，5号属于脑中心，他们具有以思想来回应生活的倾向，在看待世界时往往会受到心理能力的影响。说得更具体一点，就是5号在任何时候都能沉浸在自己的思考中而获得全然的满足。从这一点来看，5号似乎是九型人格中最容易进入静心状态的人格类型。
但5号在追求个人空间的同时完全杜绝与外界的深入联系，这其实是一种逃避自我的行为，这就使得他们难以真正地看清自己。因此，即便5号容易进入静心状态，他们也很难进入更高层级的静心状态。
因此，对于5号来说，静心的第一步就是要与自己的身体和情绪建立更深切的联系。追求个人私密性的5号常常会为了避免看似恐惧和无能为力的感觉与感知，而无意识地屏住呼吸，若将此作为一个长期的身心抵御策略，会消磨他们的活力，将他们的能量仅限于头脑。而且当压力过大，他们的头脑承受不住时，就容易引发脑血管疾病。从九型人格的角度来说，这就是要求5号向8号的性格转化，即要5号让自己进入安全状态，这样他们才能获得丰富的直觉能量，增加愉悦和感知能力，同时与周围的人和事获得更好的联系。
而我在这里推荐给5号的呼吸建议是：
聚焦于慢慢地扩大你的膈膜，深化你的呼吸，即尽量练习腹式呼吸，这会让你增强与身体的连接，让你更加接纳自己的感觉和情绪，从而与他人建立更多的心灵连接。刚开始进行腹式呼吸练习时，你可能会感觉到不舒服和焦虑。但只要你一次次慢慢来，试着去接受增长的感知能力，身心的活力就会不断增长。
给6号的呼吸静心建议
在九型人格中，6号也属于脑中心，他们习惯以自己敏锐的理解力预测困难，寻求解决方案，建立规则和程序来创造出安全感。和其他型号不同，6号可细分为两种类型：恐惧型和反恐惧型。恐惧型的6号十分谨慎，常常会在行动中因为感觉危险而中途退出；反恐惧型的6号虽然也十分谨慎，但他们会为了消除自身的恐惧而风风火火地投入行动中。但无论是哪一种6号，他们最突出的特点都是有一个非常敏感的预警机制，时刻警惕危险信号，处于高度危险状态。也就是说，6号常常将问题扩大化想象，事实上这些问题并没有那么难以解决。
因为时刻处于恐惧的心理状态，6号常常表现出呼吸局促，好像没有足够的空气；或是胸痛、胸闷并伴随有身体刺痛、麻木等症状；或是经常打哈欠、叹气、大口呼气；或是暂时屏住呼吸；或是快而浅地呼吸。6号常常处于担心的不安全心理状态，易患失眠、多梦、焦虑等疾患，练习呼吸静心能有效改善身心。
因此，对于6号来说，静心的第一步就是要在自己身上寻找安全感，而不是依赖他人给予安全感。从九型人格的角度来说，这就是要求6号向9号的性格转化，凡事随缘，不去计较其中的得失，自然也就不会感到恐惧。其实这就是要求6号让自己进入安全状态。这样，6号就能够变得冷静一些，与自己和他人的关系也能够更和谐一些。
针对6号这种常常被恐惧折磨得喘不上气来的性格，我推荐给他们的静心呼吸练习建议是：
每天做腹式呼吸练习，慢慢地、长长地深呼吸，扩张膈膜肌肉，呼气的时候尽可能地放松，要意识到自己的预警系统被竞争和斗争所激活，这样能够帮助你保持冷静，减少焦虑。当然，6号在感觉腹式呼吸困难时，可转为胸式呼吸，以提供更多的能量来解决困难和挑战。而当6号发现自己为难题和焦虑所困时，要屏住呼吸一会儿，然后再回归到平稳的呼吸练习中。
当6号因为突然受惊吓而发生呼吸局促等呼吸障碍时，可采取这样的呼吸方法来迅速平复呼吸：
坐在一张舒适的椅子上，呼吸加快加深，就好像自己在使劲吹一个气球，将空气迅速地吸入你的肺里，然后很快地呼出来。将这种快速吸气、呼气的过程持续两分钟以上，然后闭上眼睛，放慢呼吸，注意在每次呼吸后都要停顿一下，持续放慢呼吸几分钟，直到呼吸局促的症状消失。
给7号的呼吸静心建议
在九型人格中，7号也属于脑中心，但和保守、悲观看待世界的5号、6号不同，7号总是乐观地看待世界，总是寻求多元化的选择、创新的念头，寻求更多乐趣和挑战的可能性。可以说，在九型人格的所有类型中，7号是最能够掌握大量的信息和刺激物，牢牢跟上时代脚步的人格类型。
当然，7号也有他们的缺点，就是他们容易分散精力，往往不能将注意力聚焦在一件事情上，更难以对任何人、事作出承诺，因为他们向往自由，痛恨限制。一般来说，7号的这种乐观性格是较为有益于身心健康的，因而7号在九型人格所有类型中算得上是健康问题较少的人格类型。
当然，从更深层次的心身医学角度来看，7号注意力的过度分散还是会对身体产生一些不利影响。因此，对于7号性格者来说，静心的第一步就是要学会平衡自己那些不断变换的主意，真正进入身体和内在感觉，运用自我觉知的练习来安宁内心的活动，关注内在，从而发展内在和自我反应的能力。从九型人格的角度来说，这就是要求7号向5号的性格转化，做事情前多思考一下，让自己进入安全状态，这能够增加7号聚焦于自己优势的能力，深入发掘自己的感觉，发展自己的同理心和情绪智慧。可能在刚开始练习的时候，7号会觉得这十分无趣，但持续练习下去，就会发现许多全新的经验。
针对活泼爱动的7号，我推荐给他们的呼吸静心建议是：
进行腹式呼吸，关注身体下半部分的感官，感觉一下脚踏实地的感觉，比如，你可以想象往地上扎根的感觉。尤其是当你意识到你的身体在承担头脑中的愉悦和焦虑时，你可以试着让这些感觉回归到腹部和腿部，这些情绪就会变淡很多，直到最后你完全感觉不到这些情绪对你的影响，你就真正进入高层次的静心状态。当然，要达到高层次的静心状态很难，需要每天坚持呼吸静心练习。
给8号的呼吸静心建议
在九型人格中，8号属于腹中心，他们是基于身体的类型，能够很好地接触到内在的智慧能量。也就是说，8号对自己周围的环境应该是什么样子，以及在这个环境中自己是什么样子，都有清楚的认识。说得更具体一点就是，8号能够很清楚地感觉到生活的艰难，能够认识到抵御生活中出现的种种威胁的重要性，并且能够为了保护自己以及自己所关心的人不受伤害而强硬地出击，因而他们赢得了“正义使者”的称号。
因为8号的关注点很多时候都在于世界的正义上，一旦发现不公平、不公正的事情，他们就很容易发怒，身体更是会在这种巨大的压力下变得很僵硬，这容易导致肌肉紧张。8号能量充沛、热情高涨，常常使自己劳累不堪，表现出一种身体的能量被过度消耗的状态。
因此，对于8号来说，静心的第一步就是要柔化自己的力量，以便它和自己的感觉统一步调。从九型人格的角度来说，这就是要求8号向2号的性格转化，对他人投入更多的情感关怀，从而让自己进入安全状态。刚开始进行练习时，8号可能会感到焦虑，但是如果能够坚持下去，就会获得意想不到的收益：大大提升自己的情绪反应力和同理心，为成熟的关系带来更多的可能性。无论是朋友、同事还是爱人，都能够与他们产生进一步的连接，提供更多的关爱和支持。同时，拥有更多的情绪智慧使8号成为一个更有效的领导者。
针对一贯强硬的8号，我给出的静心呼吸建议是：
根据目前的情形来适当地掌控你的呼吸，避免加强腹式呼吸，并将其作为一个自动机制。要练习腹式呼吸来舒缓、放松自己，就像生气的时候要慢慢地做十次呼吸。当你的体内能量巨大时，呼气的时候要完完全全地放松，让自己不受任何控制地放松。
尤其是在你对情形做出反应之前，先要跟随呼吸，跟上你内在的所感所觉，做一个短暂的停歇。这样的停歇会让强烈的情绪迅速变淡，从而避免做出过于极端的行为。
给9号的呼吸静心建议
在九型人格中，9号也属于腹中心，也是一个基于身体的类型，但他们往往是与自己的身体失去了连接。尽管在他们的身体里，腹中心的知觉和感觉能量一直在运作，但因为他们追求和谐，容易被他人的观点左右，因此他们常常会忽略这一点。也就是说，为了待在舒适区内，他们常常会将不舒服和个人优势拒之门外，因此他们的愤怒常常转换成固执，即他们不会直接对抗他人，但会以拖延、无作为的方式消极对抗。
只要细心观察身边的9号，你就会发现：他们脾气很好，面目和善，但他们的气色往往不好，这多是过于压抑内心的愤怒情绪的后果。
因此，对于9号来说，静心的第一步就是要走出舒适区，利用自己真正的优势去努力表现自己，将自己的想法一一付诸实践。从九型人格的角度来说，这就是要求9号向3号的性格转化，制定清晰的目标，学会分清事情的轻重缓急，从而更有效率地做事情。当然，在刚开始练习的时候，散漫惯了的9号会感到焦虑和身体疲惫，但只要坚持练习，就会感到充实和快乐。
为了帮助9号发泄内心压抑已久的怒火，我给出的静心呼吸建议是：
运用清晰的呼吸来适应你的身体、你的感觉和你的直觉，这能让你知道自己真正想要的是什么，而不会随波逐流。刚开始练习静心呼吸时，你可以尝试练习胸腔呼吸，这能够增强你的体能和活力；练习一段时间后，你需要练习腹式呼吸，它能够帮助你增强更多更深层次的能量。在做静心练习期间，要注意保存身体内的能量，即要学会避免让那些不重要的事情，如聊天、饮食和看电视等消耗体内的能量。
