熬夜女人的抗衰营养素
经常熬夜或作息不正常，不仅有害身体健康，而且非常容易衰老。如果是因为工作需要，而不得不这样做的话，那么就得多多补充富含B族维生素的食物，因为它们是促进代谢和抗衰老的必要因子。
B族维生素通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进人体新陈代谢。提供能量、保护神经组织细胞、延缓衰老等方面，都有很大的作用。
如果三餐正常且不偏食的女人，其实并不需要额外补充B族维生素，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致B族维生素的缺乏，并降低代谢，影响健康。因此，固定补充一些B族维生素含片，不失为熬夜女性较为方便的办法。
睡觉前的全身放松按摩
经过一天的工作，肌体的各种能力下降，肌肉也会疲劳，睡前是肌肉放松练习的好时机。肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠，当然有利于肌体的恢复。 下面这一组睡前肌肉放松练习，可以使关节的灵活性得到提高。
旋转颈部： 直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛，就停止练习。
转肩：头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
抬臀：两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀，使人体好似一个”桥”状。两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
两臂上举：两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作。然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。两臂在身体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。用双手向背后放松地捶打后背，以放松背肌。使全身抖动，此时好像每块肌肉都在放松。
床上放松下肢：仰卧双手托住腰，并努力使臀部和下肢向上抬，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉。屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿。
在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。
美肤祛皱饮
材料：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。
做法：将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和牛奶加温水调匀；以上共混合均匀即可饮用。每日1～2次。
功效：经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹之功，使皮肤嫩白红润富有光泽。
35岁，抵抗衰老的关键时期
女人35岁以后是一个槛，《黄帝内经》言：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”35岁是一个过渡的阶段，你仍然可以拥有25岁时的美貌，但是如果此时不开始进行抗衰老的养护，岁月的痕迹便会在不经意间出卖你。
提高新陈代谢抵抗衰老
一般来讲，从 25岁到35岁的这10年间，如果你不做额外的锻炼，单是消耗热量这一项，现在就会比10年前减少100卡。那么，如何提高新陈代谢，使其恢复到最佳状态，来保证身体的正常运转，轻松抵御衰老和疾病呢？
1.合理调配饮食
每天5～6次的少食多餐与一日3餐的传统饮食习惯相比，前者的新陈代谢率约是后者的3.5倍。这主要是因为当大脑接收到饥饿的信息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢。而且少食多餐还可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。注意每餐的间隔时间不要超过4小时，且每餐食物中都包含一些蛋白质和粗纤维，以提高新陈代谢率。
另外，早餐是一天中对新陈代谢起决定性作用的一餐。如果错过早餐，你的机体只好等到午饭时才慢慢“苏醒”，并逐渐加快代谢速度，使之恢复正常值。
2.多饮健康饮品促进代谢，抵抗衰老
喝水能够促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，以加速体内新陈代谢。而多饮绿茶、醋等一些健康饮品，对抗衰老具有良好的功效。
3.坚持每天的深呼吸时间
呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
4.有氧运动提升代谢速度：
增加运动是加速新陈代谢最直接快速的方法。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20％到30％，并且可持续至运动结束后的12小时。如果能保证达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心率130以上，就更加有助于健康。
5. 泡热水澡提高新陈代谢
泡热水澡可以促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，不仅可促进人体代谢，还能在不知不觉中消耗大量能量。
泡澡的最佳时间是清晨，最佳方式是先做1 5分钟的伸展运动，让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，让运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
延缓大脑衰老方法多
过了35岁的女人，会明显感到自己的记忆力在减退，这是由于大脑逐渐衰退所致。从以下几个方面着手，延缓大脑功能的老化。
1.积极用脑
大脑内务种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。所以平时爱动脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好。而整天无所事事，不善于用脑的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。
2. 劳逸结合
每日清晨起床后，最好到户外散步，或做体操等等。因为，清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。
而在工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
3.保证充足睡眠
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，健脑效果好。
4. 适当减少性生活：
脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。
大脑的活动有赖于肾精的供给。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。
而适当的节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，导致智力减退，精神萎靡。
5.手指运动健脑益智
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。
另外，清晨起床，将两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下做直线按摩1 2次。最后，两拇指在太阳穴用稍强的力量做旋转活动，先顺时针转，后逆时针转，各1 2次，上述按摩早晚各做一次。长期坚持，便可收到提高智能，养神健脑的效果。
居家简易蒸脸法
蒸脸是女性面部保养的一个重要手段，如果不是特殊肌肤，一般每周做一次即可。下面详细介绍在家里随时可做的蒸脸法：
用水壶烧开一壶水，倒入两匙甘菊花茶。用一块大毛巾将自己的头部与冒着蒸汽的水壶围住，形成一个筒状。做这道工序时一定要小心别烫伤。
让蒸汽不断升到脸部，以不觉得烫为限度。蒸脸10—15分钟，然后用毛巾按在脸上，吸去水珠，涂抹营养霜。
注意身体机能，40岁照样可以楚楚动人
有人说20岁的女人是一枝花，40岁的女人是豆腐渣，其实保养适当，40岁也可以青春靓丽。
保持体重的简单方法
这个年龄段的女性容易“发福”，而以下几个简单的方法可以帮你保持体重：
1.用餐时，最好先喝一小碗汤，然后从好吃的、喜欢吃的食物吃起，吃饱了决不再多吃。
2.养成小口将食物嚼10—20次再咽下的习惯，易提早产生饱腹感。
3.一感到肚子饿，马上吃点东西，如豆腐干、番茄或煮蛋，免得饿极时大吃大喝。
4.尽量避免吃零食。
5.多吃粗糙食物，如糙米、全麦制品等。
6.吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好，越费事越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，且易提早出现饱腹感。
7.口味要尽量清淡，少加盐、酱油及番茄酱等，多用葱、姜、大蒜、胡椒来调味。
8.养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯。既可减少口齿感染的机会，也可因口中清爽而不想吃东西。
9.一顿大餐比3～4顿小餐更易使人发胖。因为吃多了，消化液分泌多，食物消化、吸收快，脂肪容易存积，且肚子也容易饿。
10.养成喝凉开水而少喝饮料的好习惯。
六大顺气食物帮你提升美丽指数
40岁的女人，面临事业、家庭等多种问题，是压力最大的时期，很多人会感到烦躁郁闷，吃不下睡不好，所以这时要做好精神、心理的调适，此外，选食一些顺气又可口的食物也很重要。
1.藕：《本草纲目》中说藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
2.啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。但绝不可过量。
3.玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝：
4.萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的女性可将其做成萝卜汤喝。
5.茴香：子和叶都有顺气作用。用叶做菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。
6.山楂：可顺气止痛、化食消积，适于由气导致的心动过速、心律不齐等。
益母草黄瓜抗衰面膜
《本草纲目》中说，益母草是妇科良药，既可用内服，也可外用，外用敷面，有治疗肤色黑、祛除面部斑点和皱纹等功效。上了岁数的女性朋友可以用益母草、黄瓜制成面膜使用，抗衰效果很不错。将益母草碾为粉末，黄瓜榨汁。在黄瓜汁内加入益母草粉末和蜂蜜适量，调匀。晚上洗脸后敷面，干燥后洗去。
