有的时候，拍打并不真正的拍打，而是用你的意识感觉你坐在椅子的臀部，接触椅背的背部。或站起来往墙上靠靠，感觉你的背在那里，或跺跺脚，拍拍手，用手推推墙感觉你的力量等等，这样的方式也可唤起躯体感，让被烦恼催眠的心灵苏醒过来。拍打的另一个被欢迎的形式是按摩，用按摩来减除心理与情绪压力也是躯体治疗中非常重要的内容。
在进行自我催眠的时候，尽量不要搞得过于复杂，尽量简单化。真正的自我情绪调节是一种情绪的平衡。人不能总是快乐，也不能总是不快乐。让情绪处在一种流动的状态，关注并体验着它的起伏，乐在其中。如果我们喜欢痛苦，痛苦就是一种享受，如果我们认为痛苦后面有生命更真实的意义，我们容忍痛苦的能力就会很强，并从痛苦中获取有用资源的可能也最大。当然，痛苦体验与人性本能的趋避反应相关，要想接受痛苦需要有很高的精神境界。
由催眠师帮助的催眠解压，其流程是这样的：催眠师根据情绪受困者的描述和需求，分析受困者的个人特质，再结合催眠师自身的专长，进行身体放松引导，最后使受困者进入潜意识状态，也就是催眠的阶段。进入催眠状态后，情绪受困者的潜意识会自动回溯，脑中出现许多不同的画面，这些画面或快速闪过、或短暂停留，或清晰、或模糊，最后会有一幅画面定格脑中，起初可能模糊，但最后会慢慢清晰，让情绪受困者看清。催眠师引导情绪受困者描述自己所看到的画面，然后与他进行沟通，关键就是在沟通中让情绪受困者觉知自己的内心，明白他所看到的画面要传递的信息是什么，读懂画面。
通过这种沟通、引导，情绪受困者会得到一种宣泄、释放情绪的体验，同时在意识不受控制的情况下，情绪受困者就会最大限度地打开心灵，让自己就像是回到了画面发生的当时、当地，认清事情发生的过程，认清自己产生心结的原因。
当这个过程完成后，催眠师就会引导情绪受困者进一步修复自己的创伤，再结合音乐等方式帮助求助对象慢慢回到现实，带着收获，重新开始生活。
不管做了多少自我调节的努力，或者是借助催眠师的帮助，焦虑、不幸福感、失落往往不会因此而减轻。笔者想起是在哪个电视剧中看到过的一句话：“只要还有阳光，生活就有希望。”其实，生活在职场里，不管你是做什么的，都会遇到大大小小的压力，但只要心存阳光，勇敢面对，找到自我解压的方法，其实，压力也不过如此而已！
知识链接：六种情绪模式
恐：抑制模式。当人遇到威胁生命安全的信息时，强力调动聚集全身的能量，快速显著超过感受阈值，恐惧模式立即启动，抑制感受器自动拒绝继续捕获（感受）信息，同时将聚集的能量向四周散发出去，使能量没有停留。人恐惧到极点时是表现茫然，大脑感觉一片空白。四散的能量还可能导致虚假变形的六觉感受判断，出现幻听、幻觉或幻相。慧根里的恐惧模式，常因能量过大导致不同程度的伤害，是许多医学上的不治之症的根源。
怒：转移模式。转移方向为舌觉，如破口大骂；或触觉，如拍案而起。一般来说，这类易怒的人体能较好。引起怒的情绪是不带有太强的安全危害的信息，所以能够调动身体的能量，逐渐聚集成型。当捕获信息工作完成，或捕获到一定的程度感受已经成型不用再捕获的时候，感受过程完成，这时才将能量进行转移，定向发泄，形成怒。其中，烦也属于怒，烦的聚集能级较低，烦到极致就是怒。
惊：消弱模式。是感受到意料之外的刺激时，能量快速的调动起来，强大的能量可能超过感受器的阈值。固有智快速启动惊怕模式，边判断边消弱聚集的能量，此时对刺激信号的感受判断弱化，如声音听起来变远了。消弱的能量有序转移。转移方向可为触觉，如惊出一身汗，也可为口觉如惊叫等。如能量有序消弱转移失控，情绪模式向恐惧转化。
忧：流转模式。转移到意觉，具有内延性。忧使六觉感受聚集的能量，沿逻辑思路次第启动意觉感受进行绕圈子式的循环、流转。当感知的不利信息一旦被验证，此时聚集的能量累积集中，情绪模式向怒转化为“忧愤”，向悲伤转化为“忧伤”。
喜：淡化模式。完成对的刺激信息的捕获，能量聚集成型，根据受刺激的强度的不同，在自然的扩散释放中产生快乐状态，能量过强释放时失控，表现为口（舌）觉、触觉等，产生激动状态。
悲：六情的统领，转移和抑制模式。悲具有内收、内守、下沉的特点。当意觉受到过度的刺激，不利的既成事实，无法改变。或忧的失控模式，即所忧的事实得到了验证，没有希望，绝望了，于是一沉到底。悲到极点时必然受伤，此时通过三种方式转移：一是舌觉，如哭，二是触觉：如心痛、手足冰凉，过度也伤身生病；三是回归意觉，如想到其他方面。意起于心悲回于心，回归心则会生其他意觉。悲不仅跟心有关，还和“愿”有关，符合正道的愿可以引导悲不至于伤害身体。成熟的心智认定不利的苦是无法改变的既成事实，因而能降低愿望，提高阈值，悲而不伤。
6．催眠专注力测试
凝视法和身体摇晃法既是催眠专注力的测试方法，也是催眠专注力的训练方法，这两个方法都非常简单，便于操作。主试者可以根据被试者在过程中的反应判断其专注程度。前者是针对被试者的眼睛的放松，后者是针对被试者的身体的放松。
催眠专注力测试之一：凝视法
凝视法是要求被试者注视一个物体，不能移开视线。具体有三种操作方式。
一是目光凝视两物体。让自己以一种舒适的姿势坐在办公室，找两个眼睛可以观察到的物体：比如，你可以选择电话、记事本。用10秒钟的时间凝视第一件物体（电话），同时以平静、舒缓的声音默念“放——松——”目光转向第二件物体（记事本），用10秒时间凝视它。同时以平静、舒缓的声音默念“放——松——”。目光转向第三件物体（记事本），用10秒时间凝视它。同时以平静、舒缓的声音默念“放——松——”目光转向第四件物体（记事本），用10秒时间凝视它。同时以平静、舒缓的声音默念“放——松——”。
把上述四个步骤重复练习10次。工作时稍做几次休息，在办公室做多种物体之间来回转动目光的练习，可以选择你周围的任何物体，记住，凝视每件物体的时间为10秒钟，倾听你自己默念的平静放松信息。这项练习作得越多，达到身心放松状就越牢固。以后，每当感觉到紧张的时候，就花上一分钟时间，静静地凝视一会儿。
二是目光凝视四物体。你是否有过这样的经历：因为你爱人要等你做饭，所以你一到家就觉得精神紧张有压力。你发现家里没米下锅，冰箱里也空空如也，洗碗池还堆着昨天的碗筷。怎么办？现在你已掌握了目视物体放松法，至少可以使紧张的神经很快达到基础放松状态。选择厨房里的四件物体，比如洗碗机、烤箱、砧板和炉子。重复你刚才做过的目光凝视两物体练习。重复练习10次。充分感受你现在所处的多么放松的精神状态，享受它所带给你的愉快。
三是目视时钟。你是否觉得时间总是给你压力？你是否总是面临限期完成工作的压力？你是否总是觉得自己在各种活动之中疲于奔命？以后，每当你面临这些情况时，不妨看看时钟，试着做一做下面这个简单的练习。
看着时钟或手表。让目光随着时钟或手表表盘上的刻度移动。如果你的手表是数字显示的，把它想象成一只带刻度和指针的钟表。让眼睛做10秒钟凝视数字12。开始时可能会有点困难。继续坚持练下去就极易把目光凝视在表盘上。别忘了提醒自己放松。同时以平静、舒缓的声音默念“放——松——”做完以后，把目光转向数字3，继续让你的目光在数字3上凝视10秒钟。同时提醒自己保持放松。现在把目光转向6，继续让你的目光在数字6上凝视10秒钟。同时以平静、舒缓的声音默念“放——松——”做完以后，把目光转向数字9。对这个数字凝视10秒钟。同时提醒自己保持放松，再放松。
把上述过程重复10次。每做完一次以后，你就会感觉到更放松了。现在，当你再发现时间和工作期限给你压力时，你该做什么呢？只要停下来花5分钟时间凝视你的手表就可以了。要不断练习把目光从数字12依序移到数字3、6、9，然后再回到数字12。在练习中，每当你把目光在每个数字位置上停留5秒钟时，心里一定要默念放松。
如果你的手表没有刻度和数字，那么在纸上画一个或是想象一个也是可以的。
在目光凝视法测试过程中，主试者要观察被试者的反应及抓准暗示时间来加强对被试者的诱导，如偶然间被试者快要眨眼睛的暗示，要在他们还没眨之前就要暗示出来：
请你注视着这个东西最亮的部分（固定某一物体），把你的注意力完全放在这亮点上……做几个深呼吸，在做深呼吸时，请你仔细听我的声音……你会发现你的眼皮慢慢的开始变重……
现在，你的眼皮好像千斤重一样，你愈是注视这亮点愈久，你的眼皮就越来越重，你会开始眨眼睛，你会感觉到好像有东西把你的眼皮往下拉一样，它们会慢慢地闭上，变得很沉重，很想睡……并且，你会有很强烈的感觉，你的眼皮正在慢慢地闭上，慢慢地闭上，很想睡，很累……
当眼睛闭上时，你会觉得那是多么舒服，很难将眼睛再张开……你会很快感觉到，紧紧地闭上，紧紧地闭上，紧紧地闭上……你的眼睛已经紧紧地闭上了。你现在已经感觉到非常的舒服，感觉很棒，你全身都放松了……让你自己沉浸并享受这种舒服放松的感觉……
现在，你会发觉你的头也开始变重，开始向前垂下，你已经让你自己进入了最舒服，最祥和，最放松的境界……
你真棒，你已经顺利通过专注力测试，恭喜你！
催眠专注能力测试之二：身体摇晃法
先让被试者舒展一下身体，做个深呼吸，然后双脚并拢站立，双手自然下垂，并将眼睛轻松的闭起来，你的全身都跟着放松下来。这时，主试者对被试者说下面的引导词：
把你的注意力专注在你的两只脚掌上，继续保持深呼吸……现在想象你的双脚好像被强力粘胶牢牢的粘在地板上一样，双脚无法移动，和地板合而为一。
现在想象你的身体好像不倒翁一样，以脚踝为轴心前后晃动，同时你的双脚牢牢地固定在地板上……很好，你非常专注。现在请你增加晃动地幅度，你的双脚仍然牢牢地固定在地板上……非常好，你非常专注，现在让身体慢慢停止下来……
继续做个深呼吸，想象你的身体好像不倒翁一样，以脚裹为轴心顺时针方向圆形晃动，同时你的双脚牢牢地固定在地板上……很好，你非常专注。现在请你增加晃动地幅度，你地双脚仍然牢牢地固定在地板上……非常好，你非常专注，现在让身体慢慢停止下来……
继续做个深呼吸，想象你的身体好像不倒翁一样，以脚裹为轴心逆时针方向圆形晃动，同时你的双脚牢牢地固定在地板上……很好，你非常专注。
现在请你增加晃动地幅度，你的双脚仍然牢牢地固定在地板上……非常好，你非常专注，现在让身体慢慢停止下来……
好，慢慢地睁开眼睛，做个深呼吸……
你的专注力很好，你真的很棒，你已经顺利通过本测试，恭喜你！
