第三步：自我深化。自我深化是进入催眠状态后对潜意识施加暗示。在做自我催眠时，自我深化是一个必要的过程。或者可以这样说，自我深化是自我催眠的主要阶段。你可以借助周围的声音，例如当听到狗吠声、车子经过的噪声、风扇发出的声音，每数一个数就进入如何的状态。
在这里必须再度强调的是，所有的催眠都是自我催眠，因此在催眠状态中也保有一定的清醒度。换言之，在练习自我深化之前，你还得学会如何进入和退出催眠，所以我们必须来讨论一下唤醒的问题。我们知道，“唤醒”是催眠学中常用的词汇。唤醒其实是一个简单的步骤，你可以用一个定时器，告诉自己定时器响起时就慢慢苏醒。不设定时器也可以用暗示，用数数唤醒法来暗示自己，数到某个数目时就醒来并且头脑十分清醒，完全恢复正常状态、精神抖擞。事实上，在催眠状态越深层时，暗示效果就越好。
现在开始进入自我深化阶段。把你的身体调整到最舒服的姿势，做三个深呼吸。然后开始进行如下自我引导：
将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你全身就开始放松了。
先要大力紧绷自己的脸部，注意你的感觉，突然放松自己的脸部表情。告诉自己脸部开始放轻松。放松自己的眼皮，让眼皮感觉到要睁也睁不开，眼皮紧紧地粘着。放松你的脸颊，放松你的下巴周围的肌肉。
放松颈项，放松肩膀，放松你的两条手臂，手肘，放松到你的手掌和手指的每一根手指头。
放松你的胸部，让你的呼吸变得更缓慢、更有规律。让你的心脏更健康。
放松你的腹部，让你腹中的器官更健康。
放松你的背部，从后颈慢慢的放松到脊椎骨，每一节的骨头都放松了，背部所有的肌肉也放松了。
你现在舒舒服服地躺在床上或你现在舒舒服服地坐在椅子上，要让这种放松的感觉来到你的两条大腿、膝盖、小腿，去到脚掌、脚底到每一根脚趾头。你要让这种放松地感觉从头流经全身一直到脚底。从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗。若有播放音乐可以告诉自己只会听到背景音乐的声音，不会受到其他外界的噪音的干扰。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。
现在你要开始进入催眠状态了，等一下，每数一个数字，你就会进入比现在更深10倍的催眠状态。当你数到“95”时，你的潜意识就可以开始接受指令。当你输入某指令时，你的潜意识接收到指令时就能马上产生效用。
输入这个指令后的10分钟，你就会自己退出催眠状态，慢慢地恢复到清醒的意识状态。打开眼睛时，你精神奕奕，体力充沛。
通过三个步骤的训练，可以释放压力，转化情绪，保持平和稳定的状态。你可以通过积极主动地训练，让自己快速轻松地进入到舒畅、平稳的状态中。
知识链接：催眠对健体强身的帮助
在运用催眠于健体强身方面，除非你的情况必须由专业治疗师协助，否则大多时候，学习简单的自我催眠，已能有助于健体强身。
在外国曾有医学家和运动学家做过一些研究，医学家邀请一些曾中风的病人，部分跟随物理治疗师做有助康复的运动，另一部分病人则认真地幻想自己在做同样的运动，一段时间后，医学家发现两组病人的康复进度竟然相差很少。而运动学家则邀请了知名的美国篮球队，部分队员如常地做射篮的练习，部分队员则只幻想自己成功射篮的情境，一段时间后，发现再在球场上比试时，只作虚拟幻想的队员的入球率竟超越了实际练习的队员。以上两个实验有两个共通结果，虽然他们只作认真的虚拟幻想，却能令身体的机能和技巧都有进步，而且他们的肌腱组织仍会继续强健或改善。其中的原理，据医学家的研究，他们相信当我们的大脑很认真地想象一个情境，大脑的某部分（可能就是潜意识运作的脑内器官）会代替了我们的五官，向大脑发出感官信号，大脑神经便会误以为自己真的在现实处境中做着这样的运动，大脑便向身体肌群发出“备战”或运动信号，肌群便因此亦处于良好的状态中。
在自我催眠和催眠治疗中，我们可以做到比以上实验更理想的效果，因为进入了潜意识中，你会更深信自己真的在该处境中，你也会更认真更专心去做“运动”，因为只是幻想，你可以幻想得很细致很完美，所以这种“运动”不会有失败和挫败感，更不会做成运动创伤，对于严重病患者、残障人士、孕妇、运动创伤人士，有良好的效果，对于少运动的人也是很好的。即使你不懂得自我催眠，你也可以每天安排一点时间哪怕是5到10分钟，让自己安静下来，幻想自己在风景优美和天色良好的地方跳绳、跑步、游水、滑雪、跳舞、打球……总之选择幻想你喜爱的运动，幻想良好的天气，和认真幻想运动中的每一细节，勤多幻想，效果自会出现，你越认真去幻想，越勤力幻想，效果越早得到。
3．登堂入室的入门技法
无论你是在什么地方读到这段内容，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。这就是简单实用的入门技法，它可以帮助你登堂入室进行自我催眠。
自我催眠入门技法要求做好如下三项准备工作：一是最好在安静的光线较暗的房间中练习；二是将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下；三是采用深腹式呼吸法，并将四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。准备完毕后，你就可以进行以下四种方式的条件反射操作练习了。
条件反射操作练习之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”，“右腕非常沉重，沉重……”，“我的左腕沉重，像铅一样沉重”，“左腕非重沉重，很沉重……”，“左右两腕像铅一样沉重。”
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。
条件反射操作练习之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”，“右脚非常沉重，沉重……”，“我的左脚沉重，像铅一样沉重”，“左脚非常沉重，沉重……”，“左右两脚像铅一样沉重。”
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3至5分钟。
“练习之一”和“练习之二”结束后，休息一会，做三次自我暗示：“一切正常”。然后，睁开眼睛，苏醒。
条件反射操作练习之三：呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”，“我的眼皮非常沉重”，“我的眼皮像铅一样沉重”，“眼皮闭上”，“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行三次，然后冥思3至5分钟。结束练习的方法同“练习之二”。
条件反射操作练习之四：采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”，“我的整个腹部非常温暖”，“像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”，“腹部温暖，非常轻松”，“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行三次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，做三次自我暗示：“一切正常”。
然后，睁开眼睛，苏醒。
知识链接：自我催眠状态下的暗示作用
脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。
催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。虽然当人在清醒状态下暗示也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域则更具有强大而持久的威力。潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25%，应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15%至20%。
总之，在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。在自我催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
4．开发潜能的魔幻之旅
开发潜能的魔幻之旅可谓自我催眠中级技法。这一技法所要求的场所、催眠姿势与本章第3节“登堂入室的入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态后，进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。自我暗示说“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”。
然后想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。自我暗示说“左手在温暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。自我暗示说“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复三次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地“解开”右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示三次“一切正常”。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
知识链接：催眠对心理病患的帮助
在我们自出娘胎以来，每时每刻都在经验生活，我们在生活中的任何记忆，体验和感受，都会全收藏在我们的潜意识中，无论是有用的记忆或无用的记忆，开心的记忆和不愉快的记忆，都会永久留在记忆之中。在需要的时候，我们的意识会在记忆中召唤有用的出来使用，但一些不愉快的记忆却会在你不想遇上它的时候走出来，或者静悄悄地时刻影响着你，令你不高兴。在你经过一般的头脑“意识”分析，努力改善后仍解决不了问题，便需要考虑进入去心灵深处“潜意识”，以适合的方法把心灵问题解决。
俗语云：“心病还须心药医。”很多在意识层面解决不了的困扰，往往都是从深层的心灵处发出，那儿就是我们的潜意识；而既然解不开的结是在潜意识中，要处理它就要在根源处着手，困扰才能被完全根除。事实上，催眠是一种可以直达深层记忆或潜意识的渠道，让你发现根本问题的根源，更可以在潜意识的层面去处理这些问题，问题便由根本处被解决，所以催眠治疗能处理一般意识解决不了的心理困扰，道理便在于此。
特别适合由催眠治疗协助的心理困扰，有心灵创伤、自信低落、自尊受伤、失控的焦虑、不知名的恐惧、抑郁困扰、戒不掉的陋习、总放不开的心结、由心理困扰引致的健康问题、性格问题、人际问题，等等。因为催眠治疗能更快地找出根源问题的所在，而且作用的层面在影响力强大的潜意识层面，所以催眠治疗的速度和效果，是一般的心理治疗难以比拟的，而凡与心灵和记忆有关的困扰和问题，催眠治疗都可以提供一定的协助或舒缓，是十分全面而有效的治疗方法。
5.“高峰体验”内心世界
“高峰体验”内心世界可谓自我催眠的高级技法。其应用范围主要是由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力。
练习这一技法之前要做好如下准备：选择安静、有阳光的场所，比如房间里；采取自由姿势；先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
做好上述准备后，便进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
伴随着这样的想象进行自我暗示，其步骤如下：
“数3下，1，2，3，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……”
“右手的小指动一下，数三下，1，2，3，……”
“这些云代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……”
“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。”
