（ ）5.当感到十分自卑时，我会重新审视自己，而不是一味自我否定。
（ ）6.取得了好成绩，我在高兴之余会告诫自己要戒骄戒躁，继续努力。
（ ）7.不知道为什么，我常常与人吵架，发很大的脾气。
（ ）8.当与他人意见不一致时，我能及时采取措施，避免冲突升级。
（ ）9.在作出一个决定后，我会担心它是否正确而不敢及时实施。
（ ）10.考试遇到难题，我会很快调整好心态，认真对待后面的题目。
（ ）11.家人对我寄予希望，使我感到压力很大，无法承受。
测评方法：
第1、5、6、8、10题反向计分，即“是”得2分，“否”得1分，其他题目“是”得1分，“否”得2分。
评价参考：
17分以上：得分越高，表明人生观越积极，心理健康，自制自主，能有效管理情绪，与人和谐相处。
16分以下：需要关注自己的情绪调节，提醒自己要主动采取措施管理情绪，以便保持良好的精神状态和维持良好的人际关系。
四、实训操练
（一）绘出你的“心情谱”（周图或者月图）
好，现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。
首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。
接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁，或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡，还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。
请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下：
①痛苦、②沮丧、③郁闷、④索然无味、⑤平淡、⑥宁静、⑦欣慰、⑧愉悦、⑨兴奋、⑩幸福。
评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得“没劲”，情趣索然，你的心情指数就是4；假如衣食无忧，家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6.5；而要是刚买了车，加了薪水，或者孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情反应的程度也是不同的。比如，同样是新婚燕尔或是金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅感到愉悦而已。
统计一周或者一个月后，请观察你的图谱：
如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰；或从郁闷、索然无味到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。
如果你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富。
而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。
通过这条“心情谱”还能了解人的心情背景：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你的心情背景较为明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心情背景比较阴郁。
（二）好心情，“装”出来
请拿出笔和纸，把自己害怕、担心、讨厌的事情一一列举出来。列出来以后，把这些事情一件一件地读出来，读完一条后要装出自己很高兴的样子，并哈哈大笑。
美国心理学家霍特举过一个例子：有一天友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲。令他惊奇的是：他不久就发现自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要的新原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真的获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。
在心理学上有个术语，叫“假喜真干”，就是假装自己喜欢，并且付出实际行动。美国著名教育家戴尔·卡耐基提出：“假如你‘假装’对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”有位办公室秘书，经常要处理许多烦琐的书信文件，还要抄写和打字，工作很枯燥无味，被累得精疲力竭。后来她想：“这是我的工作，单位对我也不错，我应该把这项工作搞得好一些。”于是决定假装自己喜欢这项工作（其实很讨厌）。此后，她发现一个重要事实：如果假装喜欢自己的工作，那么，真的就有点喜欢它了。而且，一旦喜欢起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她被提升了。她说现在她总是高高兴兴地超额完成任务，而这种心态的改变所产生的力量，实在是她最重要的大发现，确实奇妙无比。
（三）挑战自我，改变认知
思考自己，是不是很多事情“必须”要做？是不是有很多“绝对”的想法？尝试将这些必须和绝对的想法写出来。
与你关系不错的几个同学给你提了一些意见，但是你认为那些方面自己已经做得很好了，所以你觉得很难过、很恼火，认为他们瞧不起你，你越想越气愤。
五、感悟成长
心情函数图
有位女士从小就喜欢函数图，她觉得它们的曲线实在太迷人了。后来，这位女士发觉生活中的许许多多事情其实就跟这些曲线一样，围绕着坐标轴上上下下地起伏着，很有趣。于是她就用函数曲线来记日记了。这位女士每天都会用一段时间来整理一下自己的心情，根据自己的心情好坏来绘制曲线，然后在旁边写上注释。心情好，她就把曲线画到横坐标轴上方，如果明天心情更好，曲线就会一直攀升，或者稍微下降；如果心情特别差，她就把曲线画到横坐标轴下方，如此反复，就给自己的生活画出了一张函数图。
比如里面有一个攀升得很高的波峰，这是女士生下女儿的时候，那时候她幸福极了，所以她把这根曲线画得特别高。还有一个是她母亲去世的时候，她画了一个下降得几乎到了图纸最底端的曲线。那时候这位女士难过极了，她觉得整个世界都空了许多，所以她把这根曲线画得特别低。
图上的一个又一个波峰和波谷表示的还有：恢复高考后，她考上大学的日子；女儿生一场大病的日子；她当上先进工作者的日子；她离婚的日子；女儿考上大学的日子。
而最近两年记下来的有：隔壁的黄师傅帮她搬液化气瓶，女儿在母亲节送了她一枝粉红的康乃馨，她带着小区里的小孩子去春游，女儿为了男朋友的事和她吵嘴……越往后翻，女士的本子上记的事就越来越琐碎，都只是生活中一些极平常的小事，而且那根曾经起伏跌宕的曲线也越来越趋于平和，几乎都是在横坐标轴的上方与横坐标轴平行着向前延伸，只偶尔有一些小小的起伏，却都没有下降到坐标轴的下方，完全没有前面几页那样的大起大落了。
对此，这本心情函数图的女主人这样说道：
“现在翻起前面的那些日记，发觉那些曾经令我痛苦不堪的日子好像也没有当时那么严重了，我还觉得当时自己真傻，怎么会浪费那么多时间去做无谓的痛苦挣扎？我完全可以放松自己的心情去做一些更有意思的事，至少是做一些令自己开心的事。所以我现在每一天都过得很开心，有时候受了别人的帮助或者是和一些天真的孩子在一起都令我觉得很开心，我觉得每一天都是那么开心。当然，女儿和我吵嘴的时候我还是会烦恼一下的，不过它很快就过去了，我的心情依然很好。”
