4.轮式及其变化（Wheel Pose）
轮式是瑜伽经典体式之一，因身体被撑起呈半圆形、像轮子一样而命名。轮式对人体多个系统有益处，可以滋养腰椎和胸椎，强壮整个脊椎神经；滋养卵巢、子宫等内脏器官；调整胸腺、性腺等内分泌腺体。
1）方法与步骤
（1）仰卧，膝盖弯曲，肘部弯曲，手掌侧置于两耳旁边。
（2）深吸气，提胸，将髋部向上顶，躯干离开地面，逐渐把双臂伸直，脚跟着地，身体呈一个拱桥形状，颈部放松，保持9次深呼吸。
（3）慢慢把手臂松开，仰卧放松身体。
（4）身体条件较好者可先做成轮式，再把右腿向上抬起，与地面垂直；左脚保持平放于地上，保持7次深呼吸，然后换左腿练习。
（5）慢慢把手臂松开，仰卧放松身体。重复练习3遍。
2）注意事项
（1）轮式对腰部的柔韧性要求较高，不可勉强。
（2）禁忌：腰部及椎间盘受伤者慎练。
（3）整个过程中，要保持呼吸的均匀自然。
第三节 有益于生殖和泌尿系统的饮食调理
由于生殖系统与肾的关系密切，日常饮食应当多吃一些补肾气、固肾精的食物。女性的饮食保健原则，要避免寒凉、酸辣刺激性的食物，尽量少吃冷饮或冰冻过的食品，适当食用一些具有补血活血功效的食材。阿育韦达养生学推荐食用豆类，认为豆类可以净化人体，同时豆类也有益肾补肾的作用。
适宜食用
豆类中的刀豆有暖脾胃、益肾、补充元气的作用；长豆角能补肾健胃、生精髓；鹰嘴豆药用功能广泛，益肾强骨，具有植物性类雌激素，可以平衡性激素水平，防治性激素类癌症（如乳腺癌和前列腺癌）。西红柿所含的西红柿红素的抗氧化作用最强，有助于预防前列腺癌、胃癌、皮肤癌、乳腺癌、宫颈癌和心脑血管病等。
一、尿路感染
1.关于尿路感染
尿路感染又称泌尿系统感染，是尿路上皮对细菌侵入导致的炎症反应，通常伴随有菌尿和脓尿。
尿路感染常多发于女性，尤其多发于性生活活跃期及绝经后女性。尿路感染根据感染部位分为上尿路感染和下尿路感染；根据两次感染之间的关系可分为孤立或散发性感染和复发性感染，后者又可分为再感染和细菌持续存在，细菌持续存在也称为复发；根据感染发作时的尿路状态又可分为单纯性尿路感染、复杂性尿路感染及尿脓毒血症。平时注意多饮水，多休息，适量运动，注意卫生和清洁，预防感染，尿路感染很容易复发。
预防尿路感染要平时加强营养，增强体质。万一不幸得了该病，饮食宜清淡，多食富含水分的新鲜蔬菜、瓜果等，如黄瓜、生菜、鲜藕、番茄、西瓜、梨等，因含有丰富的维生素C和胡萝卜素等，有利于控制炎症，帮助泌尿道上皮细胞修复。还应多吃有清热解毒、利尿通淋功效的食物，如菊花、荠菜、马兰头、冬瓜、赤小豆等，可起辅助治疗的作用。
2.忌吃食物
（1）忌胀气之物，包括牛奶、豆浆、蔗糖等，尿路感染常出现小腹胀痛之感，而腹部胀满往往使排尿更加困难。
（2）忌发物，如猪头肉、鸡肉、蘑菇、带鱼、螃蟹、竹笋、桃子等，对炎症发热有加重病情的作用。
（3）忌助长湿热之品，包括酒类、甜品和高脂肪食物，本病的病因为湿热太盛，凡助长湿热之品都能加重病情。
（4）忌辛辣刺激之物，大蒜、辣椒、花椒等辛辣调味科可使尿路刺激症状加重，排尿困难。
3.推荐饮食
（1）西红柿汁鹰嘴豆：鹰嘴豆1米杯，红西红柿中等大小5个，黄油2块，小茴香子1汤匙，姜末1汤匙，姜黄粉1汤匙，新鲜香菜叶1/4米杯切末。将鹰嘴豆洗净，浸泡过夜；捞出后加清水和黄油同煮，煮沸后改小火焖烧。西红柿洗净，用沸水略焯，去皮切小块。黄油入锅小火加热，加入小茴香子、姜末，翻炒，放入西红柿块、姜黄粉、一半香菜叶，搅匀共煮至西红柿软烂成稠厚酱汁。将焖烧至酥软的鹰嘴豆倒入西红柿酱汁中，小火煮10分钟。可加水调成浓汤。熄火后加盐，撒上剩下的香菜叶。功效：补中益气，温肾壮阳。预防生殖系统肿瘤，也是糖尿病、高血压和肾虚体弱者理想的健康食品。
附：鹰嘴豆（学名：cicer arietinum），又名桃尔豆、鸡豆、鸡心豆等，是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一，在欧洲食用鹰嘴豆也十分普遍，也是维吾尔医常用药材。因其面形奇特，尖如鹰嘴，故称此名。鹰嘴豆为豆科草本植物，起源于亚洲西部和近东地区。是世界上栽培面积较大的豆类植物，约一亿五千万亩，其中印度和巴基斯坦两国的种植面积占全世界的80%以上，中国只有零星分布。鹰嘴豆的淀粉具有板栗香味。鹰嘴豆粉加上奶粉制成豆乳粉，易于吸收消化，是婴儿和老年人的营养食品。
（2）石榴苹果汁：石榴1个，苹果2个。将石榴去皮及白膜，苹果去皮、核，切小块放入榨汁机内，早晚饮用。功效：收敛、涩肠、生津，提高性功能。常用于性功能低下，预防前列腺疾病。
（3）甘蔗白藕汁：鲜甘蔗500克，去皮切碎，榨汁。嫩藕500克，去节切碎，绞汁。两汁混合，1日内分3次饮完。常食有清热解毒、利尿的作用。
（4）蔓越莓汁：蔓越莓又称蔓越橘、小红莓，是一种生长在矮藤上、表皮鲜红的小圆果。很久以前，蔓越莓就被美洲印第安人用来治疗膀胱和肾脏疾病。近年来，关于蔓越莓汁预防尿路感染的作用，大量科学研究发现，食蔓越莓汁能改变大肠杆菌菌毛结构和性质，从而阻止大肠杆菌黏附在尿道细胞表面。有研究人员建议，每天喝350毫升以上的蔓越莓汁或摄入等量的提取物，对预防泌尿路感染及膀胱炎很有帮助。
二、月经失调
月经失调也称月经不调，是妇科常见疾病，表现为月经周期或出血量的异常，可伴月经前、经期时的腹痛及全身症状。一般分为提前型、滞后型和无定期型三种。月经不调会引起女性头痛，并伴有头晕、心悸少寐，神疲乏力等症状。
行经期间，经血如果过量，就会造成血液大量流失导致气血亏损。病因可能是器质性病变或是功能失常。
1.引起月经不调的常见环境因素
1）情绪异常引起月经失调
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。
2）寒冷刺激引起月经过少甚至闭经
据研究，女性经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，女性日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。
3）节食引起月经不调
有研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮；体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。
2.引起月经不调的常见病理因素
（1）神经内分泌功能失调引起：主要是下丘脑—垂体—卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。
（2）器质病变或药物等引起：包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良；颅内疾患；其他内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺皮质功能异常、糖尿病、肝脏疾病、血液疾病等。
饮食护理月经不调，要注意日常活动中的细节问题，如很多女性都喜欢喝咖啡、浓茶提神，但月经不调的女性不宜喝浓咖啡、浓茶。
3.适宜饮食
（1）蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
（2）在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
（3）午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
（4）可避免血糖时而升高、时而降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
（5）咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
4.饮食推荐
（1）玫瑰花茶：玫瑰花10克，茉莉花5克。将花与茶同置于大杯中，以沸水冲泡5分钟即可，连续服用4周。玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的竞争时代，即使非月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。
（2）红枣益母汤：大枣20枚，益母草10克，红糖10克，加水炖饮汤，每日早晚各1次。适宜于经期受寒所致后延，月经过少等症。
（3）当归生姜羊肉汤：生姜、当归、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加盐，饮汤食肉。适宜于月经后延、量少、腹冷痛等症。
（4）龙眼枣仁饮：龙眼肉（桂圆）、枣仁各10克，芡实12克，水煎服，每日2次。适宜于气血不足型月经失调者。
（5）乌骨鸡炖枸杞：乌骨鸡肉100克，枸杞10克，炖汤。食肉，喝汤，每周2~3次。适宜于肾虚血亏型月经失调者。
（6）山药莲肉桂花粥：淮山药、莲子各30克，桂花10克，共煮食并饮汤，每周2~3次。适宜于脾胃虚弱型月经无定期者。
思考题
1.瑜伽练习对人体生殖和泌尿系统有何影响？
2.怎样练习会阴部契合法？
3.蝗虫式作用和要领是什么？
4.怎样才能做好轮式？
5.怎样通过饮食调理改善生殖和泌尿系统的功能？
瑜伽箴言
健康不是一件可以讨价还价的商品，她必须通过辛勤的汗水来换取。
——B.K.S Iyengar
