攀岩体能是指攀岩运动员机体的基本运动能力，是经过身体训练而获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它取决于动作过程中能量物质的代谢水平，是竞技能力的重要组成部分。通常以力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、平衡等进行比较和衡量。
构成攀岩运动员体能的身体形态、机能、素质三个因素都有其各自相对独立的作用，但又有着密切联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的发展水平，都会影响体能整体的发展水平。运动素质是攀岩运动员体能的外在表现，所以，在攀岩训练中，各种以提高体能为目的的训练，多以发展各种运动素质为基本内容。
攀岩运动所需的运动素质和能力
运动素质是运动员在运动过程中机体各器官、系统在中枢神经系统的支配下所表现出的各种基本的运动能力。这些素质和能力主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质以及协调能力和平衡能力。这些素质的好坏与能力强弱取决于运动员身体的形体结构，各器官系统的功能状态，能量物质的储备以及运动员的身体健康状态。不同的运动项目其运动素质的构成因素不同。
1．力量素质
力量素质是人体肌肉工作克服阻力的能力，是身体素质的根本，攀岩项目要求有一定的力量，尤其是肌肉的相对量与运动成绩有着比肌肉绝对力量更为重要的关系。
攀岩运动不像其他的运动项目，需要大肌肉群做耐力性动作，而大多是以手脚的“三点固定法”作为攀爬手法，运用上肢和下肢的拉、抠、撑、握、捏、推等动作，以及在身体其他部分的综合力量的协调配合下来完成技术动作，在攀岩过程中，攀岩者主要是克服自身体重，因此攀岩者追求的是力量与体重的最大比例。依据攀岩运动的动作技术分析，力量训练是提高攀岩技能的基础，发展上臂肌、前臂肌、足肌、手肌的力量则是关键，其他涉及的肌肉力量应是普遍发展。所以选取力量练习方式进行训练的时候，必须有针对性地加强上臂、前臂、手指和脚趾肌肉力量的练习。
2．速度素质
速度素质是人体快速运动的能力。速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是人对各种信号刺激快速应答的能力，动作速度是人体快速完成某一动作的能力，位移速度是周期性运动中单位时间内人体快速位移的能力。
进行攀岩速度素质训练时应遵循下列基本要求：
（1）速度素质的训练要结合运动员的攀爬内容进行。如速度攀岩训练时要提高听觉与触觉反应能力；
（2）速度素质训练要在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行；
（3）速度素质训练是大强度无氧代谢为主的运动，需要以有氧代谢为基础。
3．耐力素质
耐力素质是机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质可以分为一般耐力和专项耐力；按照生理分类有肌肉耐力和心血管耐力；心血管耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。攀岩运动作为一项集娱乐、健身、运动于一体的运动，耐力水平是一项重要的身体素质。
在进行耐力素质训练时应遵循下列基本要求：
（1）耐力素质训练中要注意对运动员呼吸能力的培养：加大呼吸的深度，培养运动员用鼻呼吸的能力，呼吸节奏和动作节奏；
（2）耐力素质训练中注意对运动员意志品质的培养；
（3）攀岩耐力素质训练要以有氧耐力为基础。
4．柔韧素质
柔韧素质是反映关节活动的范围大小的一项素质。柔韧素质决定了攀爬者肢体在岩壁上所能做到的姿势以及能否做出比较理想的动作。柔韧素质一般包括被动性柔韧和主动性柔韧两种。
柔韧性训练是攀岩训练中不可缺少的重要组成部分。攀爬者大多是以“三点固定一点移动”的基本技术在岩壁上移动，只要能让除移动点之外的三点尽量保持正三角形，并使身体重心贴近岩壁，让双脚承担体重，便能保持身体平衡，而这一动作的完成需要良好的柔韧素质基础。此外，在向上攀岩时的抬脚动作、岩面上完美的平衡动作、省力的休息姿势、防止受伤等方面都需要良好的柔韧性。
5．灵敏素质
灵敏素质是指人体在各种条件下能准确协调地完成复杂动作的能力。灵敏素质可以改善专项技术动作的协调性，可以提高对线路的判断、反应和快速反应的能力。灵敏素质包括一般灵敏素质和专门灵敏素质。攀爬运动员在比赛时随机应变能力要强，尤其在速度赛中要对陌生的线路做出快速反应，以最快速度做出合理的动作。
6．协调能力
攀岩技巧源于攀爬时肢体移动的有效性，亦即身体的协调性。攀岩是一项结合爆发力、耐力、柔韧性等体能要素的运动，但这些要素之间并不会主动达成协调，攀岩的协调性便在于调配这些体能要素，以最省力的方式在岩壁上移动。而如何调配这些体能要素，最有效地在岩壁上移动，就是协调能力的体现。
攀岩是技能主导类表现难度项群的竞技运动项目，协调与技巧在其竞技能力构成中起决定性作用，因此协调与技巧训练是攀岩训练的核心组成部分，主要包括基本动作和高难动作的训练以及新技术动作的创造。
7．平衡能力
平衡能力在攀岩过程中，主要体现在身体重心的移动与控制和支点的选择方面。因此，对攀岩运动员平衡能力的训练，主要是培养运动员对攀登时间与空间的判断能力，提高定位、定向能力，培养在不同情况下控制身体姿态与重心平衡的能力。
攀岩运动的练习原则和方法
攀岩运动的练习基本原则
攀岩运动的练习基本原则是依据攀岩运动练习活动的客观规律而确定的组织练习所必须遵循的基本准则，是攀岩练习活动客观规律的反映，对攀岩运动练习实践具有普遍的指导意义。
指导攀岩运动的练习基本原则包括安全性原则、有效性原则、区别对待原则、系统练习原则、适宜负荷原则和适时恢复原则。
攀岩运动体能训练的原则
1．自觉积极性原则
人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。攀岩身体素质训练中，同样需要发挥人的自觉积极性，只有调动起练习者的积极性，才能达到训练目的。因此，自觉积极性原则对明确训练目的、端正训练的态度以及自学苦练有着重要作用。
2．从实际出发原则
根据队员的实际情况，合理地选择训练方法和制订学习目标，在原有身体素质的基础上，利用合理有效的练习手段和运动量安排，进行专项身体素质训练。每个人的身体素质和技术特点不同，需要加强的体能项目也不一样；针对的目标不一样，安排的内容也肯定有所区别。所以在进行攀岩专项身体素质训练前，一定要从实际情况出发，并制订切实合理的训练计划，然后再进行训练。
3．全面发展原则
攀岩运动需要综合全面的专项身体素质，在进行攀岩专项身体素质训练时，要从全面发展的原则出发，从不同的素质内容、训练方法和手段着手，使身体的各个部位、器官和系统的机能，以及身体和各种素质得到全面的发展。由于人体是在大脑统一指挥下的有机整体，身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约。因此，如果训练安排得当，协调得好，训练中人体各部分就能够相互促进，共同提高，使身体素质得到平衡发展，促进攀岩技术水平的提高。训练中还要注意优势素质和薄弱素质的协调发展，有的人有天生的优势素质，也有相对薄弱的素质，训练时要从全面的原则出发，多进行薄弱素质的训练，达到全面协调发展的目的。
4．合理安排运动负荷原则
训练中运动负荷的合理与否直接影响着身体的适应能力。运动负荷过大，会给人体造成过大的生理负担，甚至会使人难以承受而出现伤害事故；运动负荷过小，又达不到训练要求，收不到预期的效果。合理安排运动负荷，就是在进行专项身体素质训练时，根据自己或队员的身体素质基础，结合训练的任务和目的以及攀岩运动的项目特点，合理安排运动负荷，使训练负荷既能被身体适应，又能有效刺激人的机体，达到提高专项素质的目的。此外，还要根据训练的水平、阶段、任务安排好训练和休息，以便更好地发展专项身体素质。
5．具体问题具体对待原则
专项身体素质训练要求具有实效，而实效的获得是通过具体的训练完成的。因此针对训练中的具体问题，要用具体的方法去解决。对提高不同专项身体素质的要求是不同的，不能用简单的方式去单一要求，而要具体问题具体分析。素质训练要有针对性，要根据实际情况来选择练习方法，而且不同时期也要有不同的重点，避免千篇一律。
6．技术训练和身体训练相结合的原则
身体训练是为了提高攀岩 的 技 术 水平，因此在训练时一定要将技术训练穿插在身体训练当中，在内容的安排上必须从技术的实际需要出发，不仅要与技术动作表现的形式结合，还应从运动学、力学、生理学等几方面考虑。这样才可使攀岩专项技术得到巩固与提高，也才更有利于身体训练的效果通过专项技术转化到运动水平的提高上。
攀岩运动的练习方法
攀岩运动的练习方法是指在攀岩练习活动中提高攀岩水平的途径和办法。攀岩运动的练习方法在指导员的“训”和练习者的“练”的过程中应用，是指导员和练习者在双边活动中共同完成练习任务的方法。
选择攀岩运动的练习方法主要考虑练习动作及组合方 式、运 动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等因素。
1．攀岩运动的练习方法的基本分类
（1）依据发展能力的目的分为体能练习方法（包括力量素质练习方法、速度练习方法和耐力练习方法）、技能练习方法和战术能力练习方法。
（2）依据练习内容的组合特点分为分解练习法、完整练习方法、变换练习法和循环练习法等。
（3）依据练习负荷与间歇的关系分为持续练习法、重复练习法和间歇练习法。
（4）依据练习负荷时氧代谢的特点分为无氧练习法、有氧练习法和无氧／有氧混合练习法等。
（5）依据练习时不同的外部条件分为语言练习法、示范练习法、助力练习法和加难练习法。
2．攀岩运动的练习方法的基本结构
攀岩运动的练习方法的基本结构可以从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析。
（1）动力特征：包括力的支点、力的大小和力的方向三种要素。
（2）动作构成：包括动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏七种要素。
（3）动作过程：包括动作开始、动作进行和动作结束三个阶段。
攀岩练习者的身体评估
在练习者开始运动之前，应首先了解练习者的身体情况，调查与评估练习者健康状况，测试与评估其身体素质以及攀岩基础素质。这样才能为练习者制订个性化的、科学的练习计划。
健康状况的调查与评估
攀岩指导员可以通过以下四个方面的调查，评估练习者的健康状况。
1．是否存在被确诊的疾病，如心脏病、癫痫。
2．是否存在某些疾病发生的潜在危险因素，如恐高症。
3．是否存在某些疾病症状。
4．是否存在有损健康的生活方式或行为习惯。
通过健康状况调查与评估获取有价值的信息，不仅可以帮助练习者了解目前自身的身体状况，而且是攀岩指导员制订攀岩运动练习计划的基本依据。
健康状况问卷是要求练习者在参与攀岩运动前填写的有关身体健康情况的问卷。健康状况问卷的第一部分是练习者的个人资料和联系信息。攀岩指导员应该掌握这些信息，以备需要时联系练习者的医生或家人。第二部分包括练习者的个人病史，这些信息能够有效帮助攀岩指导员确定练习者参加运动的潜在危险，以及练习前练习者是否需要进行医学检查，同时还有助于攀岩指导员制订攀岩练习计划以及确定对练习者补充相关知识。第三部分是了解练习者的生活方式，攀岩指导员可以帮助练习者改善生活方式，建立更加健康的生活方式。
身体素质的测试与评估
身体健康水平测试，可以帮助攀岩指导员了解不同练习者的身体素质及特殊的运动需求，是制订攀岩运动练习计划的主要依据。同时，身体素质测试还可以反映练习者练习的进度与效果，并以此激励练习者。
身体素质测试项目种类繁多，有些适合成年人，有些适合儿童。攀岩指导员应用的身体素质测试与评估项目包括姿态评估、心肺耐力测试、肌肉力量和耐力测试、柔韧性测试、身体成分测试。
1．姿态评估
人体姿态是保持身体的方式，是指全身各肌肉和关节在任何一种动作上的结构性联系，反映了身体各部分组织结构的力学关系，是评价生长发育水平的一项重要内容。
人体姿态可分为静态姿态和动态姿态。静态姿态是指身体各部分在某一位置时的排列；动态姿态是指身体各部分在运动时的排列。最佳姿态是指身体各部分之间保持平衡协调的状态。合适的姿态能保证人体处于合适的伸缩状态，并发挥最高效能。
