小燕，是三年前在我校就读的学生。前不久，跟我诉说了自己的苦恼：
张老师，现在，我感觉自己太需要帮助了，我好像得了什么怪病，我想把我的苦恼说给您听听。希望能得到您一些帮助。
转学后，我一直严格要求自己，在学习上可谓一帆风顺，年级第一名很少不属于我。升入三年级以后，第一名似乎与我绝缘。最主要的原因，是在学习中经常有一些念头干扰我，让我不能专心。举个小例子吧。比如我写了一个“大”字，如果写得不好，就总是想为什么写得不好？横为什么写歪了？其实我得不到什么答案，但还总是想啊想的。在平时的生活中也会遇到这种情况，明明已把一件事做好了，却不放心，又想啊想的甚至要反复检查，再做好几回。我知道您是研究心理学的，现在又负责心理咨询室的工作，不知道您能否医治我这种心理疾病？张老师，您能为我出谋划策吗？小燕心中的天空出现了阴云，需要别人帮她一把。我在给她的建议中说：
很高兴你在遇到困难时候想到了我。我猜你所以没告诉给老师，是想等到学业成功时，给老师一个喜讯。老师知道你要强向上，所以才会有长期的年级第一。你勤奋努力，十分可贵。
然而，有时你是太努力了。你对自己的要求过于严格，过于追求完美，过于检点自己的行为是否正确，举措是否得当，对自己过分的克制，责任感过强。由于你往往用十全十美的高标准要求自己，以至过分认真，过分注重细节，过分谨小慎微。太多思的结果，人就难以做出决定，造成焦虑、紧张，无法轻松愉快。这在心理学上叫“强迫型人格障碍”。
强迫型人格障碍常表现为，要求严格和完美，容易把冲突理智化，具有强烈的自制心理和自控行为。这样的人在平时有不安全感。对自我过分克制，过分注意自己的行为是否正确、举止是否适当，因此表现得特别死板、缺乏灵活性。责任感特别强，往往用十全十美的高标准要求自己，追求完美，同时又墨守成规。在处事方面，过于谨小慎微，常常由于过分认真而重视细节，忽视全局。怕犯错误，遇事优柔寡断，难以作出决定。他们的情感多为焦虑、紧张、悔恨，而轻松愉快满意的情绪较少。不能平易近人，难于热情待人，缺乏幽默感。由于对人对己都感到不满而易招致怨恨。时常处于内疚、自责和悔恨之中，从而容易产生焦虑状态进而会导致强迫症和轻度抑郁症。怎么会出现强迫型人格障碍呢？大多与幼年时的家庭教育和生活经历直接相关。父母管教过分严格、苛刻要求，束缚自由意志的发育，造成做事过分拘谨和小心。此外，家庭成员的生活习惯，家庭成员自身有强迫性人格障碍，都会对下一代产生影响。
就你的情况看，就是由于早期的影响让你形成了强迫型人格。据了解，你在这里读书时，已是那么舍不得玩耍，那么认真，那么自律，不犯一点过错，不误一点学业，凡事都追求完美，这既是你的长处，也是你的短处，甚至可以说是你现在的症状的苗头。如果没有后来的变故，也许适当引导会过去的，偏不巧还没来得及帮你调整，你就转学了。至于后来出现了你信中所说的情形，为一个“大”字笔形也会没完没了想啊想，为一件小事追根究底无穷尽，做好了，又不放心，要重复好几遍。已经看出由强迫型人格导致的强迫症的症状了。
我知道这症状使你很苦恼，但不用怕，不用愁，关键是通过认知调整，来淡化强迫型人格，在此基础上化解强迫症症状。介绍下面几种心理自我疗法，你可以试试。
（1）认知调节法。先从认识上来解决，真正领悟到：人没有完美的，人总有不如意，成功总是相对的，第一更是相对的，不可能永恒，只要努力了就足以自慰，心理上就已是成功。比如面对考试，别太拿它当回事，来点平常心。拿得起，放得下，洒脱些，豪爽些。对待学业，对待自己，都应该有平常心。因为我们是凡人，不是神仙。
（2）听其自然法。天地人事，属于我们主观能把握的不太多。“谋事在人，成事在天”，任何事，任别人去评价好了，无所谓。比如，字已写，信已发，日后什么样就是什么样；门没关好就没关好，这都没什么关系，我做了就行，管它什么好不好呢？因为，世上最宝贵的是健康，有了健康才有一切。
（3）思维阻断法。当你正为一些细小的事情没完没了地想下去的时候，来一个“当头棒喝”——对自己大声命令“停”！这时人的思维习惯被打乱，自我意识起能动作用，也就不再想下去了。在重复一些行为时也可以这样去做。
（4）逆转意图法。如果上述方法还不管用，可以来个“反其道而行之”，不是不要想，而是放开马缰任其驰骋，尽力地想，不是不去重复行为，而是尽力地重复这个行为。一定要超过平时的时间。这样直到你自己对此也厌恶透了，从而不去做了。这样几次之后，也可望改变没完没了的“想”没完没了的“做”的毛病。
小燕，你会理解上述几个方案第一个是关键，应该依次试用。如果需要，还可以直接来心理咨询室。好，相信你坚定自信，走出困境，轻松自如的生活。
过了一些日子，小燕终于又来了。她告诉我，慢慢试用几个方法，挺管用的，心情也轻松多了。后来，小燕顺利地考入了一所重点高中。
