一个叫李振波的男孩这样说：
我是个高三男孩。我是个胆小的人，我有个毛病就是见人紧张。
以前，我还能与人比较正常的交往，只是在众人面前说话有时会感到紧张。初三的时候，一次老师教一个英语单词，这个单词正和我的绰号谐音。当时就有很多人看我，我就非常紧张。我的紧张被同桌看见了，对他我就更紧张脸红。后来发展到对其他同学也紧张脸红，躲躲闪闪了。到了高中还是这样，人家看我，我就紧张脸红，看到别人的眼睛，我就紧张，如果是陌生人就更紧张了。而且还多了另一种紧张。就是怕成绩好，成绩好了就紧张。来到高中我的成绩算是不错。但我并不希望我的成绩好，怕引起同学对我的称赞。我只想变得默默无闻，更不用说表现自我了。但人总是要不断追求美好的事物。于是我很痛苦。照相也是让我头疼的问题。我就怕人家看我，照片上的我脸红红的，很难看。如果毕业合影我不去照，又会被人看成没有人情味。虽然现在还不太紧张，但随着一天天临近，我会越来越紧张。我很想克服这些紧张，也采取过很多方法，但是越想克服越紧张。我该怎么办？
之后，我和他进到了一次长谈，以化解他的心结。你所以如此紧张，主要是因为你正值青春年少，因为你的青春期的性心理，那个绰号也许与此有关。进入青春期的男孩女孩由于性意识的觉醒，一面对异性的好奇敏感，一面特别关注自己在别人特别是女孩眼里的形象，于是，就容易出现紧张脸红的感觉以及被别人注视的感觉，这是一件很正常的事。可是你把自己的感觉当成了不正常的病态。于是，就越发关注这种感觉，越发以为别人注意自己的紧张。可以推测，你的紧张首先是对女孩，慢慢地扩散到对同性也紧张了。至于你对自己学习成绩好了也紧张，也是这种心态的扩散。因为你怕学习好了引起大家的注意，你想“默默无闻”。可问题是，你们这个年龄又希望别人特别是异性的关注，你不能忍受“默默无闻”。一面怕别人关注，一面又不甘寂寞。于是，心理障碍出现了，你的紧张在心理上出现了“自我期待”。每做一件事之前，你首先想到：我又会紧张了。比如照毕业合影，你老早就先做好了准备：我会越来越紧张。你来信中数不清的“紧张”，也反应了你这种对紧张的自我期待心理。这是一种消极的自我暗示，在心理学上叫做“标签效应”。人常常如标签所“期待”的那样发展。不断地心理暗示必然形成恶性循环。于是，你让紧张缠住了。你说，这是不是自己吓唬自己？
说到这里，我想起日本有个叫森田正马的人。他从小体弱多病，16岁时常头疼、心跳、紧张、疲劳，还有其他症状，虽多方求医，但收效甚微，他老是为此担心。直至他上大学时学业都难以坚持。考试到来，感觉难以应付。最后他放弃一切治疗。不管症状，拼命学习。结果却出乎意料——考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟不治自愈。由此，他悟到以前的“病”都是假想出来的，根本就没有病。正是这种切身经历让他创立了森田疗法。森田认为，有些人常把某种原本正常的感觉看成是异常的，把一般人在某些场合可能产生的感觉，如过度用脑时的头昏，紧张时的心慌等，误认为是“病”而焦虑恐惧。注意力越是集中在这些“症状”上，越想排斥和控制这种感觉，越容易造成注意和感觉相互加强的作用。这是一种恶性循环，是形成症状并使之继续的主要原因。据此，森田提出了治疗原理和方法。一是顺其自然，就是坦然接受自己的心态。二是为所当为，就是该做什么就做什么。
如果你领悟了上面的意思，你该知道怎么办了。你先要重建自信。胆小自卑是你出现症状的心理根源。人需要自我肯定，自我接纳。这就是自信。建立自信是你告别痛苦的关键。你还要消除猜疑。每个人更多的是关心自己，别人不可能那么在意你的紧张脸红。你的感觉常常是自作多情，是一种主观臆想。所以，你不妨做一个调查，侧面问问别人对你的看法。你就会发现，其实根本没有人如你感觉的那样，那么注意你的紧张脸红。这样一来你就放松了自己：啊，原来是“自作多情”，何苦呢！
最重要的是学会顺其自然。一是对紧张感觉顺其自然。生活中谁都有过在大庭广众面前紧张脸红的体验。但是有的人没怎么往心里去，也就时过境迁，就像没那么回事一样。有的人却盯住了紧张脸红的体验。于是，由于自我期待，以后再遇上类似的场合就更容易紧张脸红。于是，就想控制。可是心理活动有一个“逆定律”，就是你越是控制它，它往往越是顽强地表现自己，你一旦不理它了，它反而会自觉没趣而自行消失了。正如一个弹起的皮球，想让它静下来最好的办法是不去理它，而不是用力往下拍打它。所以，你不妨这样想：即使别人都在注视自己，又有什么，又能怎么样？紧张脸红不是正常的反应吗？如此，随之而来的将是心静如水，紧张在自然而然之中发生，又在自然而然之中消失。再有，对自己的性心理顺其自然。进入青春期的人，对异性有所关注，希望异性关注自己，以及导致紧张脸红的所有内心体验到的性意念，都是人之常情，都是发育正常身心健康的标志。坦然接受自己的内心，你就会自然地和女孩交往，和男孩交往，你的全部心病也就烟消云散了。
此外。还有两个建议：（1）给自己贴一个“好标签”：我不紧张了，我现在感觉很好……（2）写“成功日记”。记录下对紧张不再忧虑的体验，经常看看，会强化良好感觉，会使你越来越能坦然与人交往。
