孕早期是期待幸福与甜蜜时刻到来的开始，是女人一生中重要的生命旅程。对于即将到来的孕期中的种种问题，你做好准备了吗？孕期营养、日常保健、疾病预防等方面都是这10个月生活中的重头戏。为了小生命的健康成长，你需要给予他（她）更密切的关注。
孕1月，欣喜，胎宝宝悄然而至
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化
怀孕第1个月，准妈妈的身体内正在进行着一场变革，但是怀孕征兆会很少或者完全没有被准妈妈注意到，此时准妈妈可能没有什么感觉，但胚芽已经悄悄地在您的子宫里成长了……
受精卵形成，性别确定了
精子和卵子如同一对情侣，他们如期相遇，结合形成受精卵，这个受精卵很快便开始分裂由一变二、二变四、四变八……并逐渐移向子宫，最后着床在子宫内膜里，这就是胚胎，并通过胎盘从母体获得养料，逐渐发育成胎儿。
一般来说，胎宝宝在脱离母体时，我们才能够根据其外生殖器的不同形状辨别男女性别。其实，真正的男女之别，在精子和卵子结合成为受精卵的一刻就已决定。因为当一个精子穿入卵子的外膜与之相结合的瞬间，染色体已经以其特有的方式结合，宝宝的性别也随之决定。
准妈妈基础体温上升
准妈妈怀孕的第1个月子宫有鸡蛋那么大，与妊娠前并没有什么不同，但在此期间准妈妈的基础体温持续较高，身体发热、浑身乏力。这是由于怀孕后黄体酮对体温中枢的升温作用，使基础体温持续在高水平，大约36.8℃，此高水平要持续到孕12周才会下降。
孕1月，准妈妈的身体正在创造新的器官——胎盘；同样，胎宝宝也在形成他自己的器官。所有这些都需要大量的能量，怀孕所带来的巨大的生理变化必然会使准妈妈身体感到疲倦。这种疲倦在准妈妈的身体渐渐习惯于怀孕时会恢复正常。
准妈妈可以把怀孕前期的疲倦当成是一种讯号，它是身体的警示灯：“慢慢来，不要急，要好好休养。”因为准妈妈体内新生命的快速成长需要来自准妈妈体内大量的能源补养，所以准妈妈要常常为自己补充能量，为自己储备足够的精力供宝宝的成长所需，这是怀孕期间的关键。
乳房发胀，乳头颜色变暗
孕期激素的改变会使血流量增加、乳房组织发生变化，这可能会让准妈妈感到乳房肿胀、酸痛，并对触碰异常敏感。通常从第4周开始，持续整个孕早期。在此期间准妈妈可能会看到乳房皮肤下的血管，并发现自己的乳头变大、颜色变暗了。除此之外，准妈妈的乳晕上可能会有一种叫做“蒙哥马利结节”的皮脂腺突起，这种小小的突起现在可能会变得越来越明显了。所有的这些变化，都是因为准妈妈的乳房正在为将来给宝宝哺乳做准备呢！
阴道分泌物增多
有些准妈妈在怀孕初期发现自己的阴道分泌物比平时多，所以会很担心。实际上，怀孕初期，受激素急剧增加的影响，阴道分泌物增多是正常现象。这些无味或有轻微气味的阴道分泌物可能是正常的白带。怀孕前准妈妈偶尔也会在自己的内裤上看到这些东西，只是现在比以前多了。这些阴道分泌物是由宫颈及阴道流出的分泌物、阴道壁的衰老细胞及来自阴道内的正常菌群组成的。
爱心提示
这个月准妈妈应该整理一下自己的梳妆台，把化妆品、美容品暂时放在一边，留下护肤品。因为准妈妈原则上只护肤不美容。
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巧吃会做，家有营养师
在得知自己怀孕后，准妈妈的饮食营养至关重要，营养的均衡摄取，让饮食多样化，不偏食、不挑食，才能充分摄取到完整而丰富的营养，给胎宝宝提供良好的生活环境。
孕期补碘要趁早
准妈妈如果在孕期缺碘，不仅会对自己的身体健康无益，还会影响胎宝宝的生长发育。而在孕早期多补充碘元素，将会给胎宝宝智力发展带来好处。
孕期补碘时间是关键，如果在怀孕5个月后再补碘，就已经不能预防胎宝宝智力缺陷的发生了，所以在怀孕第一个月就要注意补充碘元素。含碘多的食物有海带、紫菜、菠菜、海鱼、山药、鸡蛋等。准妈妈多吃这些食物，可预防碘缺乏症。
每周至少吃一次鱼
鱼肉含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。此外，鱼中有非常丰富的牛磺酸，它能够直接影响脑细胞的增殖与成熟，对促进大脑发育有非常重要的作用。而且，牛磺酸能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他营养素的吸收与利用。
常吃鱼还可改善准妈妈的情绪。因为鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关，常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态，使准妈妈获得一份好心情，有助于优生。
专家面对面
研究发现，吃鱼多的准妈妈生下早产和体重过轻婴儿的概率较小。那些从不吃鱼的准妈妈早产的可能性约为7.1％，而每周至少吃一次鱼的准妈妈的这一概率只有1.9％左右。
莫忘继续补充叶酸
叶酸对准妈妈很重要，准妈妈除了在备孕的前3个月开始摄取叶酸外，孕早期补充叶酸也很关键，这一时期胎宝宝脑的发育最早也最为迅速，特别是孕早期（3～6周）正是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键时期，最易受到致畸因素的影响。此时补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的危险减少50％～70％。
值得注意的是，服用叶酸一定要在医生或保健人员的指导下进行，切忌滥用，尤其不能用普通的叶酸片代替叶酸增补剂。也可以通过食物来补充叶酸：红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、球芽甘蓝、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是叶酸最佳来源。
水果并非吃得越多越好
水果中有一定量的维生素、矿物质、纤维素和果酸等营养物质，对准妈妈是有好处的。
不过，准妈妈吃水果，也并非越多越好。因为水果含较高的糖类，摄入过多的糖分就会使准妈妈的血糖升高，增加患妊娠糖尿病的风险。多余的糖还可以通过胎盘进入胎儿体内贮存，使胎儿偏胖，出生体重增加，易使难产、产伤及手术产概率增加。一般来说，准妈妈一天食用水果以200～400克为宜。如有血糖升高的现象，要吃得更少些。对于有并发症或体质异常的准妈妈来说，天热宜吃西瓜、秋天宜吃梨、消化不良宜选择苹果，贫血的准妈妈可以多吃些猕猴桃、草莓、冬枣，便秘的准妈妈最好不要吃龙眼、荔枝、芒果等热性水果，腹泻的准妈妈注意不要吃西瓜、香蕉、柿子等凉性的水果。
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罐头食品要少吃
罐头食品食用方便、味道鲜美，很受孩子和大人的喜欢，但准妈妈不宜多食。因为罐头食品在制作过程中加入了一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但是，经常食用对肝、肾均有损害，更有造成胚胎畸形的危险。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食品中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
方便食品对健康不方便
这是一个奉行“速食主义”的时代，贵族式的“食不厌精，脍不厌细”已经过去了。种类繁多的方便食品备受人们的欢迎。一般来说，方便食品如方便面主要成分是糖类、少量味精、食盐和调味品，有的有菜末或菜汁，但用量很少。因此，方便食品并不具备人体所需要的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水等全面的营养成分。准妈妈吃方便食品对自身和胎宝宝都不利。
准妈妈不宜多吃油条
油条是经过高温油炸出来的，在油条的制作过程中，需加入一些明矾（含有铝离子），经常食用会导致铝的过量摄入，有可能需影响人体对铁、钙等成分的吸收，易导致骨质疏松、贫血甚至影响神经细胞的发育。而且明矾中所含的铝通过胎盘，侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加痴呆儿的概率。因此，建议准妈妈最好不吃或少吃油条。
爱心提示
据营养学家调查，长期食用方便类食品的人群约有16％的人缺锌，23％的人缺维生素B2，54％的人缺铁性贫血，60％的人营养不良。
营养食谱推荐
牛奶花蛤汤
原料：
花蛤300克，鲜奶100毫升，姜2片，鸡汤半碗，干辣椒1个，糖1/2小匙，油、水各适量盐、胡椒粉各少许。
做法：
将花蛤放入淡盐水中浸泡使其吐清污物，再将其放入沸水中煮至开口去壳；干辣椒洗净切成细粒。
将干辣椒、姜片放入油锅爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用大火煮1分钟，加入盐、糖、胡椒粉调匀即可。
推荐理由：
花蛤肉味鲜美，营养丰富，常吃可以缓解准妈妈的疲劳。
火腿冬瓜汤
原料：
火腿30克，冬瓜200克，香菜2棵，料酒、香油、鸡汤、葱、姜、水各适量，盐、味精各少许。
做法：
将火腿切成小薄片；冬瓜去皮，去籽，洗净，切成长薄片，放入沸水锅内烫一下捞出；葱、姜择洗好，切成丝；香菜洗净，切成末。
锅内放入鸡汤，烧开后加入火腿片、冬瓜片、盐、料酒、葱丝、姜丝，用小火略煮一会儿，加入味精、香油，撒上香菜末即可出锅食用。
推荐理由：
此菜含有蛋白质、多种维生素和矿物质，有清热、解毒、利尿作用，可缓解孕期静脉曲张症状。
保健百事通
荷包鲫鱼
原料：
鲫鱼350克，瘦肉200克，色拉油100毫升，汤水适量，葱、姜、酱油、料酒、糖、味精、盐各少许。
做法：
鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上刮几刀。
将瘦肉切成细末，加盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。
下葱、姜入锅煸炒，片刻后将鱼下油锅，两面煎煮，放入料酒、酱油、糖、汤水。
加盖烧20分钟，启盖后加味精，淋少量油起锅。
推荐理由：
鲫鱼味道鲜美，肉质细嫩，对妊娠期水肿有一定辅助疗效。
鲤鱼头煮冬瓜
原料：
鲤鱼头1个，净冬瓜100克，清水1000毫升，盐、葱段、姜片各少许。
做法：
将鱼头去鳃洗净；冬瓜洗净、切成菱形块。
将炒锅置火上，加入清水1000毫升烧开，下入鲤鱼头、葱段、姜片略煮片刻，下入冬瓜块，加入盐待鱼头熟、冬瓜软烂即可。
推荐理由：
本品利水消肿，下气通乳，适用于脾虚型妊娠水肿。
蒜拌海带
原料：
海带20克，蒜头30克，酱油、醋、糖、香油、水各适量，盐、味精各少许。
做法：
将海带放在水里浸泡12小时。勤换水，漂洗干净后放入沸水中煮至软，捞出控去水，切成细丝。
大蒜去皮，拍碎，与调料一同拌入海带中即可。
推荐理由
本品降脂降压、补碘防癌，适用于妊娠高血压综合征的辅助防治。
凉拌双耳
原料：
水发黑木耳、水发银耳各125克，白糖、香油、冷开水各适量，盐、味精、胡椒粉各少许。
做法：
水发黑木耳和水发银耳洗净，放入沸水中烫一下立即捞出，冷却后沥干装盘。
取碗1个，放入盐、味精、白糖、香油、胡椒粉及少量冷开水，调匀后倒入黑木耳盘中拌匀即可。
推荐理由
本品能增强准妈妈的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，增强骨髓造血功能。
保健百事通
山楂豆沙糕
原料：
山楂糕25克，赤豆沙20克，白糖10克，面粉、淀粉各5克，鸡蛋1个，花生油50毫升（实耗5毫升左右）。
做法：
将山楂糕切成薄片，呈夹层状。每夹层内塞入红豆沙少许，备用。
将蛋清用筷子抽打起泡，放入面粉、淀粉调成糊状。
炒锅置大火上，放入花生油烧至五成热时，将夹豆沙山楂糕放到蛋清糊中挂糊，逐块入锅炸成金黄色，捞出沥油，装盘。糕上撒上白糖，即可食用。
推荐理由：
本品健脾补胃，利湿消肿，滋补调脏，适用于脾胃虚弱、湿盛食滞、水肿腹胀等症。
枣泥凉果
原料：
糯米400克，枣泥500克，青红丝10克，桂花酱2.5克，清水600毫升。
做法：
将糯米洗净，分放在2个碗内，每碗中放入清水300毫升，入笼蒸熟，取出后搅拌成泥，做成30个面团，擀成小饼。
将枣泥做成30个小圆团，逐个放在小饼的边上，用手一推，卷好枣泥团，两边呈翅状，将小饼相对的一边竖起，枣泥露在外边，把青红丝、桂花酱撒在缝里即可。
推荐理由：
此品所含钙、磷、铁丰富，有降压功效，对于妊娠高血压综合征有预防与食疗作用。
准妈妈居家保健良方
安静的生活环境，清新无污染的空气以及清洁卫生的居室会让准妈妈悠闲地度过孕期。环境选择适宜后，还应注意平时的生活起居，一个良好的生活习惯会保证胎儿的正常发育。
重新审视居家环境
准妈妈大部分时间都会在居室里度过，所以居住环境的好坏不但关系到准妈妈个人的健康问题，更重要的是与体内胎宝宝的健康和生长发育、智力发育有关。因此准妈妈务必注意重新审视居家环境。
居室应该整齐清洁，安静舒适，不拥挤，不黑暗，通风透气，居室中最好保持一定的温度，即20～22℃。居室中的一切物品设施要便于准妈妈日常起居，减少不安全的因素。准妈妈还可以选择自己喜欢的颜色来装饰居室，有利于心情舒畅。
