馒头粉加水和成面团；案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右的面块，分别用面棍擀成中间稍厚、边缘略薄的圆皮，放入调好的馅，捏成圆形；上笼蒸约30分钟即可。
推荐理由：
本品可为准妈妈提供丰富的蛋白质、糖类、脂肪、多种维生素。
什锦果汁饭
原料：
粳米250克，牛奶250毫升，鲜苹果丁100克，鲜菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米淀粉各15克，白糖、清水各适量。
做法：
将淘洗干净的粳米，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加白糖适量，拌匀。
将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加清水、白糖适量烧开，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。
将米饭盛入碗内扣在盘中，浇上什锦沙司即可。
推荐理由：
此饭色泽美观，味道香甜，准妈妈常吃能提供胎儿生长所必需的各种营养素。
保健百事通
准妈妈居家保健良方
随着时间的流逝，准妈妈可能已经习惯了怀孕的生活，警惕性也慢慢下降了。其实，日常生活中有很多关于养胎的细节，准妈妈千万不能掉以轻心。
左侧卧是准妈妈理想睡姿
孕中期最好采取左侧卧位的睡姿，因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，易导致会阴静脉曲张及下肢水肿。而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善准妈妈心、肺、肝、肾的血流量，又能增加胎盘血流量。
做好乳头的保养
从这个月开始进行乳头保养，可极大地减少乳头皲裂、乳腺炎、乳头凹陷、乳头过大过小的发生，为顺利进行母乳喂养打下良好基础。
洗浴后正确按摩乳房。每次洗澡后，在乳头上涂上橄榄油或维生素软膏，用拇指和食指轻轻摩擦乳头及周围部位5分钟左右，可使乳头皮肤变得不那么娇嫩，宝宝出生后吸吮乳头时，妈妈不至于疼痛。
不随意使用丰乳和减肥霜。乳房较小的准妈妈，孕期切不可使用丰乳霜；乳房较大的准妈妈，也绝不可以使用减肥霜。这两种用品中都含有一定的性激素，随意使用会影响乳腺的正常发育。
孕中期可适当进行性生活
孕3月之后，早孕反应过去了，胎盘已经比较牢固，妊娠进入稳定期；准妈妈的心情开始变得舒畅。由于激素的作用，准妈妈的性欲有所提高。加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎宝宝得到有效的保护。因此，孕中期可适度地进行性生活，这也有益于夫妻恩爱和胎宝宝的健康发育。
孕中期过性生活相对较安全，但要非常小心，并要节制次数。正常情况下以1周1次为宜，并且应该选择不压迫胎宝宝的姿势，同时使用避孕套，以免精液中的前列腺素刺激子宫，引起强烈收缩。
适度游泳，有助于胎宝宝的生长发育
以前怀孕了是被禁止游泳的，但其实，准妈妈游泳有很多好处。如果怀孕前就一直坚持游泳的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么在孕中期这个相对安全的时期可以继续进行。
游泳让全身肌肉都参加了活动，促进了身体的血液流通，能让胎宝宝更好地吸收营养、健康发育。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，缓解瘀血、水肿和静脉曲张等问题，不易受伤。同时，孕中期经常游泳还可以改善准妈妈的情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统发育有很好的作用。
爱心提示
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池；为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边再脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋；下水前先做一下热身；下水时带上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
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准妈妈出行，要做好充足准备
孕中期情况较稳定，经医生诊查同意后，可以外出旅行，但要注意以下几点：
选择路途较近的地方，且避免前往人多处。
外出旅游时，准妈妈不宜自己开车，迫不得已时，要注意驾车安全。
准妈妈不宜独自出游，最好有准爸爸或爱护你的家人在身边陪伴。
不宜携带过多旅游物品，够用即可，准妈妈不宜拎重物，以免发生流产。
行程避免太紧凑，每个停留地点都要有充分的休息时间，不宜紧张。
避免前往交通不便、卫生差的地区，传染病流行的地区更应避免。
准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、抗疟疾药及综合维生素药剂，是非常必要的。
烫染发，胎宝宝健康的隐形杀手
如今，时尚女性们对自己头发的颜色可以有个性化选择，一些怀孕期间的准妈妈也想把发型及头发颜色变一变。准妈妈们烫染发应该慎重。
烫发剂里面含有化学物品，动物实验证明烫发剂有一定的致癌性；染发剂也有不少种类，这些药物常引起皮肤过敏反应。有不少人因为染发之后，造成头皮发炎、红肿甚至掉发。
目前对烫染发剂有没有致畸性还有待研究，但是，这些药剂毕竟是有毒性的，很多动物实验在药量增加的状况下，还是造成了胎宝宝异常的问题，所以，孕期准妈妈最好不要烫染发，减少危险发生的可能性。
专家面对面
如果以前没有染过发的人，最好不要在怀孕中尝试，以免肤质不合适而造成过敏。发质不好的人最好不要染烫发。适当使用护发剂，对于头发的修补以及保护是有所帮助的。
职场准妈妈安全通行指南
准妈妈的腹部已经显现出来了，此时准妈妈的身心都进入稳定期。工间休息时可以做些轻微的运动，如活动脚踝、伸屈四肢等。
再忙也不要忘记和宝宝交流
再忙也不要忘记和胎宝宝交流。有些准妈妈一工作起来就忘记了自己是个孕妇，忘记肚子里还有一个小宝宝在等待和自己说话呢，此时的胎宝宝已经能够对准妈妈的声音有所认知，因此，准妈妈每隔30～45分钟要按摩一下自己的腹部，让胎宝宝感觉到他（她）自己的存在，增进你们之间的感情。
要保持良好的工作状态
如果准妈妈选择在怀孕期间继续工作当然可以，让自己保持忙碌，摆脱长久等待的念头，这样也很不错。既然选择继续工作，那么就保持自己的工作状态吧。正常出勤，工作的时候不要浏览育儿网站，不要不停地抱怨自己有多累，要知道，同事不会一直乐于和自己讨论有关怀孕的话题。
保证适时适量的运动，预防水肿
孕中期随着胎宝宝体重的增加，准妈妈的负荷也随之增大，尤其是对腿部的压力增加，很容易导致水肿的发生，不要因为在办公室就相应的减少运动，这样只能让水肿越来越严重，可以选择一些简易的方式缓解水肿，每隔1小时左右，将自己的脚放在椅子上面几分钟，这样可以缓解脚部的疲劳。或做做小腿按摩，严格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，这样也可以降低水肿的发生率。
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认识自己的权利
准妈妈应该告诉自己的老板，现在是自己怀孕的第16周，发生流产的危险已经过去。准妈妈的聘用合约中应该包含关于孕妇休假的规定。如果准妈妈已经为自己的老板连续工作了一段时间，到了怀孕后期，准妈妈就有合法享受孕妇休假的权利（具体的时间长短以合同为准），在此期间，公司得付给准妈妈一定比例的基本工资；在孩子出生后，按规定准妈妈有享受产假的权利。
准妈妈可以乘电梯吗
对于准妈妈而言，是否可以乘坐电梯呢？电梯在升降时有种失重的感觉，有些准妈妈担心这对胎宝宝有影响。其实，一般电梯的升降速度是有限的，给人造成的失重感也是常人可以承受的，因此准妈妈乘坐电梯基本上不会对腹中胎儿造成伤害。当然，如果准妈妈乘坐电梯时出现头晕、心慌、出汗等问题，则应尽量避免乘坐。
巧妙缓解视觉疲劳
我们平时每分钟眨眼18～22下，但当我们盯着电脑，聚精会神的时候，眨眼的次数就会下降到每分钟7下。长此以往会直接导致眼睛干涩、感觉有异物、视线模糊，甚至头疼。准妈妈因为激素变化的原因，本身就会出现泪液减少、眼球干燥、眼镜度数改变等问题。因此，工作中经常使用电脑的准妈妈要更加注意用眼卫生，定时休息，必要的时候可以更换眼镜的度数，或征求医生的意见后，使用药物帮助缓解症状。
爱心提示
眺望远处的绿景是不错的选择，或把绿色的小植物摆在案头，工作间隙看一看，不仅能缓解视觉疲劳，还能净化空气。
疏导心理不适，感受快乐好“孕”
孕中期，准妈妈的正向感觉增加了，同时对胎儿生长和发育的过程感兴趣，此时可看一些有关怀孕与分娩方面的书，但不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。
转移注意力，消灭“致畸幻想”
一部分比较敏感、疑虑较重的准妈妈，越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心孩子生下来兔唇或长6根手指等。这种情况下，准妈妈们心理压力很大，会造成心情抑郁，不利胎儿成长。
如果出现了这种情形，准妈妈要及时自醒，不要让自己沉溺其中，准妈妈可以试着转移注意力，如看看墙上挂着的宝宝图片，想想将来怎么打扮孩子，或者提早计划一下如何休产假，想想诸如“今天晚上吃什么”之类琐碎的事可以把自己从不良幻想中解脱出来。作为准爸爸，平时多与准妈妈沟通交流，排解准妈妈的压力，有空时陪准妈妈外出走一走。
准爸爸陪准妈妈产检好处多
准爸爸应该多多参与准妈妈的产前检查，多了准爸爸的陪伴，将会给准妈妈无形的力量，让准妈妈在怀孕期间不会那么孤单、无助，也能有效的减少产后忧郁症发作的可能。
通过产检，准爸爸可以听到胎宝宝的心跳，还能看到胎宝宝的影像，并了解准妈妈整个孕期状况等，无形当中强化准爸爸的责任感。此外，夫妻间有了共同成长的经验，更能强化整个家庭结构。除了上述优点外，准爸爸还可以站在“提醒”的立场，随时注意准妈妈的状况，并适时的给予医师合理的回复。
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内诊时如何克服内心的紧张
第一次接触内诊会紧张是很正常的。准妈妈可以先和医生沟通，了解进行内诊的步骤，若产生强烈不适感也应该告知医生，以免因医生“强行执行”的印象而造成反感。医生和准妈妈之间逐渐熟悉，做好沟通对克服紧张情绪会有帮助。此外，准妈妈在内诊前，要避免灌洗阴道或者清洗阴部，以免影响疾病的诊断，最好穿着裙装可免去褪去下半身衣物的尴尬。妇产科医生不会以异样的眼光进行看诊，因此准妈妈更要调整好自己的心态，面对内诊，就可以更自在！
准爸爸帮准妈妈剪指甲
准爸爸帮助准妈妈剪指甲不属于很具创意的方法。但事实上，这种方法能够给准妈妈提供一种安全感，即使多几次也不为过。准爸爸关心准妈妈的手她会很感动，而且看到丈夫能够为自己做这种体贴的事情她会很开心。
专为准妈妈设计的心灵体操
布置一个温馨的环境。在房间里增添可爱的小物品，让那些可爱的小物件随时提醒您：一个生命即将来到您的身边！
通过语言传递心声。和准爸爸一起说：“宝宝，我爱你。”
接受音乐的洗礼。聆听自己最喜欢的音乐，轻轻唱出来。
与幽默亲密接触。准爸爸发挥他的喜剧才华，会让准妈妈经常开怀大笑。
记心情日记。每天都写一段日记，记录自己每天的心情和胎宝宝的情况。
专家面对面
4个月的胎宝宝不但听得清楚，而且胎宝宝能敏锐地记忆准爸妈的声音，且准爸妈的声音有安抚胎宝宝情绪的作用。为了胎宝宝，准爸妈对话以简单、明快、轻松为原则。
异常情况处理站，孕期不适一扫光
怀孕到了中期，准妈妈已经和肚子里的胎宝宝生活了一段时间，准妈妈渐渐适应了带着胎宝宝一起生活。但宝宝出生前，还是会有很多异常情况产生，需要准妈妈们一再注意。
进行唐氏综合征筛查
唐氏综合征筛查简称唐筛，怀孕后大家都会听到这个词。一般在怀孕15～20周会进行一次唐氏综合症筛查，唐筛是一种对胎宝宝无损伤、经济、简便、安全的筛查方法，由于唐氏综合征是一种偶发性疾病，每一个怀孕的女性都有可能生出“唐氏儿”，生唐氏儿的概率会随着孕妇年龄的递增而升高。唐氏患儿具有严重的智力障碍，属于先天愚型，伸舌样痴呆，生活不能自理，并伴有复杂的心血管疾病，需要家人的长期照顾，会给家庭造成极大的精神及经济负担。所以每一位准妈妈都有必要在产前接受唐氏筛查。
准妈妈应重视腹泻的治疗
由于准妈妈体内激素水平的变化，胃排空时间延长，小肠蠕动减弱，极易受外界因素影响而腹泻。
准妈妈要重视腹泻问题，因为剧烈的腹泻可能会引发子宫收缩导致流产。而且腹泻会影响准妈妈对营养物质的吸收，鉴于此，很多准妈妈一旦出现腹泻就很紧张，不是吃药就是打针。实际上，很多腹泻是生活因素引起来的，属功能性腹泻，比如情绪紧张引起的腹泻。
因此，准妈妈出现腹泻的情况，应当先从生活调养入手，尽量避免引起腹泻的不利因素，尽量少吃药打针。准妈妈一旦出现剧烈的腹泻，应及时就医，以采取积极措施进行治疗。
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滴虫性阴道炎的预防
滴虫性阴道炎是由阴道毛滴虫引起的一种常见的阴道炎。而一旦准妈妈患了阴道滴虫病，往往继发其他细菌感染，感染可由阴道上行蔓延到子宫腔，进一步引起宫腔感染。在孕中期感染可引起绒毛膜发炎，造成胎膜早破、胎盘早剥，同时通过胎盘直接引发胎宝宝感染。以下方法可以预防滴虫性阴道炎。
