其次，要多吃小小的食物，像小豆子、小芝麻、小鱼、小虾之类的，因为它们的能量是最完整的。有时候那些被我们扔掉的东西比吃下去的更有用。比如吃玉米，玉米胚芽就是接近玉米芯那里一个小小的半圆形的东西，里面富含维生素E，和我们花钱去买小麦胚芽油来吃是一个效果。
此外，养颜还要多吃完整的食物。现在的东西不知道为什么都长得特别大，好像切一小块就能吃饱了。而且食物极为丰富，一个果子还要充分利用吃出几种花样来。有些人还专门吃食物的一小部分，比如只吃鱼唇、鸭舌。其实一个完整的食物的能量和效用是完整的，分割开来就不是那么回事了。比如一个鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，加起来吃，鸡蛋是性平的，这对身体最好了。橘子吃多了会上火，可是橘皮清热化痰。
所以，我们一定要多吃完整的食物。
健康美丽回音壁
杜绝让我们容易长皱纹的食物
牛肉罐头、鱼罐头、沙拉酱、咖啡、冷冻太久的食品、干贝、虾米干、冷冻虾球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等，都是容易让你长皱纹的食物，不可常吃或吃太多。购买食物时要注意看生产日期，尤其是冷冻及油炸的食物，一旦过期便会变质，对皮肤有很大的影响。
“浴”出来的水嫩肌肤
本草手记
《本草纲目》记载：“香橙汤宽中快气，消酒。用橙皮二斤切片、生姜五两切焙擂烂……沸汤入盐送下，奇效良方。”橙子皮可通气、止咳、化痰，所以在吃完橙子后可以把皮晒干用来泡水饮用，也可以把新鲜的橙皮加水熬成汤，在泡浴时加入少许，不仅可以保护皮肤，还可使之润泽、柔嫩。
让肌肤“水”当当，有很多方法，沐浴就是一种。沐浴不仅可以清洁皮肤、调节身心、恢复体力，还有神奇的美容功效。但我说的沐浴不是用水简单地冲洗，而是有讲究的。
如果天气比较干燥，那么在沐浴时就要放些橙皮汤。《本草纲目》记载：“香橙汤宽中快气，消酒。用橙皮二斤切片、生姜五两切焙擂烂……沸汤入盐送下，奇效良方。”橙子皮可通气、止咳、化痰，所以在吃完橙子后可以把皮晒干用来泡水喝；也可以把橙皮煮水，储存在冰箱里，每次洗澡时拿出来倒在洗澡水里，既好闻也可美肤。
如果，你的肌肤死皮比较多，就可以用燕麦沐浴。《本草纲目》说：“燕麦性味甘平，无毒，有润肠、通便作用，治难产等症。”用燕麦洗澡可以使肌肤光滑柔嫩。方法是：用半杯燕麦片、1/4杯牛奶、2汤匙蜂蜜混合在一起，调成干糊状，然后将这些原料放入一个用棉布等天然材料做成的小袋子中，放在淋浴的喷头下，流水就会均匀地将燕麦的营养精华稀释，冲到皮肤上。如果有条件，最好把燕麦袋放在浴缸中，浸泡20分钟，使其营养成分更加充分地被肌肤吸收。
肌肤粗糙、毛孔比较大的女性可以试试香花浴。把玫瑰花或菊花放在水里煮10分钟，过滤去渣，混入洗澡水，再加两匙蜂蜜，有助于收紧毛孔、光洁皮肤、清除小皱纹。
想要美白肌肤的女性可以试试盐醋浴。在浴水里加入一点盐、几滴醋，能促进皮肤的新陈代谢，使其更富有弹性。用来洗发还可以减少头屑，保持头发柔软光泽。
有皮肤疾病的人，可以把菊花、薰衣草等用文火熬1小时左右，滤去渣，沐浴时倒入洗澡水中。也可以在洗澡水中倒入200克白酒，经常用此洗浴，不仅可治皮肤病，使皮肤光滑柔软、富有弹性，还可以治疗关节炎。
如果你的皮肤已经非常好了，那么也要注意保养。洗澡时，把稀释的牛奶涂抹在身上，15分钟后冲净，就能够使皮肤光滑细腻。
有一点需要提醒大家的是搓澡不能太用力。洗澡时揉搓用力过大或反复揉搓，会导致皮肤变黑，这就是摩擦黑变病。所以女士们洗澡时一定要对自己温柔点。此外，还要注意不能天天搓澡，这很容易让皮肤变老，一般3天搓1次就足够了。
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忙了一天，洗个热水澡能让疲惫的身体恢复过来。在洗澡时做做以下“小动作”，不但能够缓解疲劳，还能治疗一些小毛病。
1.身体疲劳常搓脸
多数人都有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3～5下，每次不少于3分钟即可。
2.大便不畅揉肚子
洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，淋浴腹部，可治疗慢性便秘，防治痔疮。
水果代正餐，减肥不明智
本草手记
水果含有糖分，又有维生素，不会使人长胖，还能给人以饱腹感，是最好的减肥食品，但绝不可用水果代替正餐。
很多女性钟情于“水果代餐减肥法”，用水果代替正餐。她们认为，水果含有糖分，又有维生素，不会使人长胖，还能给人以饱腹感，是最好的减肥食品。殊不知，这种方法也存在着不少误区。
这是因为，水果的营养并不全面。水果中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。水果中的维生素和矿物质含量不高，铁的含量比不上肉类和鱼类，钙的含量远远低于牛奶和豆制品，维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。
如果用水果做主食，人体得不到足够的蛋白质供应，缺乏必需的脂肪酸，各种矿物质含量也严重不足，长此以往，人体的内脏和肌肉会发生萎缩，体能和抵抗力会下降。缺乏蛋白质使人形容枯槁，缺乏必需的脂肪酸会使人皮肤和毛发质量下降，因贫血导致苍白憔悴，因缺钙导致骨密度降低。这样的状态，又怎么能美丽呢？何况，用此种方法减肥，一旦停止，就容易反弹，而且很可能比减肥前更胖。因为内脏和肌肉萎缩之后，人体的能量消耗就会减少，即使吃的和以前一样多也会发胖。
那么，吃水果对减肥究竟有没有作用呢？如果安排得当，我觉得还是有帮助的。首先，可以用水果代替平时爱吃的各种高热量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片之类的小食品；其次，利用水果来减肥的女性最好在餐前吃水果，因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感，可降低食欲，防止进餐过多而导致肥胖；最后，晚餐时，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作为主食，适量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉、鸡蛋等。这样就能有效地减少晚餐的能量摄入，对减肥很有帮助。
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水果都有药性，病人在选择进食时必须谨慎。
1.葡萄：葡萄营养丰富，但吃多了，会引起内热上升，头晕目眩，甚至产生腹泻等。因此，胃酸过多、内热太重的人不宜多吃。
2.菠萝：菠萝不宜空腹吃。有溃疡病的人不宜多吃，以免加重溃疡。平日饮食粗茶淡饭者宜少吃，肥甘厚味者可稍多吃，有助消化。
3.香蕉：肾炎、水肿患者不宜多吃香蕉，否则易发生高血钾症，威胁生命。
4.苹果：苹果是一种大众化水果，但患心脏病、肾脏病的人宜少吃。
5.柿子：消化不良、溃疡病患者应少吃柿子。
6.梨、无花果、桑葚、松子、酸角是泻下的，慢性结肠炎患者不要吃。
