追求快乐不能光凭热情，必须根据自己的现状集中心力聚焦在具体可行的方向。那如何做呢？首先，拿出前一期写到的让自己快乐的记录单，回顾一下先前写的是否有遗漏或要改变？此刻，可以再做一些添加或修正。其次，把其中你平日正在做的项目标示上记号（如。或☆）。最后，检视你没有标上记号的项目（如果你已聚焦其中一二个，你会感到相当程度的快乐），然后花点儿时间思考和回答以下三个问题：
一、在你个人生活和工作上为何达不到？写下所有可能的原因，如没有时间、缺少合作伙伴等。
二、出现了障碍或困难吗？写下所有想到的障碍或困难，如家人不支持、创业资本不足等。
三、这些没有记号的项目可以整理出几个努力的方向吗？写下这些未来努力的方向，如创造机会、时间管理等。
追求快乐不是期望能一步登天，而是按部就班地筑梦踏实，亦非空等芝麻开门，而是耐心地堆砌金字塔。如果你对上述三个问题有了一些初步的答案，先针对其中一二个重点或方向想一想可以做些什么吧，可能需要先试着排除障碍或困难，让快乐之路顺畅。如果一时无法排除，也无需泄气，因为我们每个人或多或少都会碰到这种情况，你并不孤独。别心急！在下一扇门里会引导你如何破除障碍和创造快乐。
快乐的人很少说“不可能”，也不会说“我没有任何机会”，更不会以没钱、没能力、没时间或不再年轻为理由而自我设限。
快乐第五扇门：创造
文/钟思嘉
在今日变迁快速的世界，垂直式的思考模式往往让人们不断地遭遇到挫折或失败，因为多数问题不再是一个标准答案。
许多人喜欢单纯和确定的答案，而且最好一个问题只有一个标准答案，这种垂直式的思考在过去的社会里不失为有效的生活方式。然而在今日变迁快速的世界，这种思考模式往往让自己不断地遭遇到挫折或失败，因为多数问题不再是一个标准答案，可能是两个、三个解决方法，甚至是无数个不同的选择。
我喜欢《终生快乐的九步骤》一书中的钓鱼譬喻，作者比较两种不同的钓鱼策略来说明垂直式思考和水平式思考的差异。如果以垂直式思考钓鱼，会先想要钓什么样的鱼，然后量水深度，定好浮标，再将鱼线抛向水中，等待鱼上钩。这种垂直式思考有两个明显的缺点，第一个缺点是要等很久的时间才可能钓上想要的鱼，而且大多得到的是失望和烦躁。我的一次钓鱼的经验就是如此，拿着钓竿四处找自以为鱼多的地方下竿抛线，奔波的结果是一无所获。第二个缺点是由于太专注想达到的目标，反而不能享受到钓鱼的乐趣，如感觉鱼在吃饵、浮标在水面上轻动的兴奋，等等。而以水平式思考的钓鱼，则不会有特定目标想钓什么样的鱼，而是把鱼线撒下，不在意钓上什么样的鱼，而是在等待鱼上钩之际，怡然地欣赏青山白云、白苇红枫的美丽大自然。当快乐地钓上鱼时，再决定是否把鱼放进篓里或丢回水中，真正享受钓鱼的乐趣。
面对生活中的挑战，想要获得“窗外有蓝天”的惊喜，就要学会创造快乐之道。
如同大多数人一样，快乐的人也有着生活上的难关和限制，但是他们把难关和限制视为一种人生的挑战，他们不仅把握每一天、每一次自我成长、学习、专业提升、人际关系增进的机会，而且愉悦地克服困难、突破限制和开创未来。
面对生活中的挑战，不得不承认家家有本难念的经，但我相信人生也有“当上帝关上一扇门，同时也为你打开一扇窗”的惊喜。想要获得这种“窗外有蓝天”的惊喜，就要学会创造快乐之道。以小李的改变为例，他最近心情有些郁闷，因为上周领导宣布的人事升迁名单中没有他的名字，连比他资历浅的小张都当了科长。但是，当他运用下面创造快乐的三个步骤，终于帮助自己走出了阴霾：
1.回想这件令自己不快乐的事情，回忆的影像越清楚越好，不要遗漏当时发生的每个细节，并深切体会当时的心情，不逃避任何不好的感觉。
小李给自己定了30分钟的时间，细细地回想人事升迁宣布后的这些天度过的寝食难安的日子，脑海中浮现出一幕幕难受的情景……他觉察到自己不只是心情郁闷而已，内心还交织着伤心、生气、不平、嫉妒等复杂的情绪……
2.让不好的感觉过去，思考是否有其他的选择或方法可以消除不快乐。
先不做判断其可能性和可行性，而是把所有想到的选择或方法写下来。然后，再看看写了多少，有时最不寻常的选择或方法可能是最好的。
半小时后，小李决定让这些不好的感觉过去，开始思考有哪些消除不快乐的方法。他在笔记里写出了以下方法：
疏解情绪：听音乐、向好友吐苦水、大哭一场、运动、请假出游、关起门痛骂领导等。
改变想法：没什么了不起、此处不留爷自有留爷处、如何得到领导赏识、增强自己的实力、改进迟到的毛病等。
采取行动：找领导理论、上网找其他工作、设法赢得领导的赏识、积极争取学习机会、早睡早起等。
3.判断有哪一个或哪些选择或方法，可以帮助自己消除不快乐，甚至创造快乐。
经过一番安静下来的反思，小李决定删去无济于事的方法，选择几个可行的方法。于是，他的计划是：今晚先去打一场网球，然后早点儿上床睡觉，明早报名参加管理学培训班。
上面创造快乐的步骤，关键在自我觉察，觉察到自己有消除不快乐的另一种选择：创造快乐的能力。因此无论在快乐或不快乐时，我们都可以找到帮助自己更快乐的选择或方法。
我们身处的空间和时问都在不停地转变，只有不畏惧冒险、积极主动地去创造快乐的人，才能拥有快乐。
快乐的人不求暂时栖身的安全感，他们有冒险犯难的心志和行动，而且碰到不如意或挫折，仍然乐观进取、勇于改变。对他们而言，目标达成与否并不重要，因为他们早已在冒险的过程中得到快乐，在克服不如意和挫折后得到成就的满足。
“什么？冒险！你搞对了没有？”不少人听到我提到追求快乐需要冒险的说法，都表现出既惊讶又疑惑的反应，因为他们认为生活中最好不要有太大变化，安安稳稳就是快乐。乍听之下，安稳过日子未尝不是一种快乐的型态。
然而，在今日社会中“安稳”不仅是一种奢求，而且更可能成为追求快乐的障碍。理由无他，我们身处的空间和时问都在不停地转变，只有不畏惧冒险、积极主动地去创造快乐的人，才能拥有快乐。但需提醒的是，我所说的“冒险”并非冲动行事，也不是铤而走险，而是敞开心门迎接挑战，而是跳脱现实囿限变革创新。
我在一次培训课程中，曾带领一群老师进行一个创造训练的活动，最初先请他们两两面对面坐着，彼此观察对方1分钟，之后要求他们背对背坐下，尝试做5项改变自己的事，并告知3分钟后回到面对面时，要指出对方的改变之处。一开始，便有不少人低声地嘟囔着：“5项？太难了！”当时的景象只见有人搔头抓耳、有人尴尬呆坐、有人手足无措、有人无意识地摸摸弄弄，甚至有人始终没有任何动作。当时间到时，多数人只做了l、2项改变，只有一人最多做了3项。他们的改变当然很快被对方发现，因为不是解开一个衣服扣子、脱掉外衣，就是手表换戴到另一只手等小改变。
这个活动的意义不是玩侦察游戏，后面的活动才是真正的目的，当我请他们再次背对背做10项改变时，只听一阵“不可能！不可能”之声响遍整个教室。在我真诚地鼓励他们突破心理障碍、冒点儿险之后，不少人开始放胆地做大改变，如脱掉鞋袜、衣服倒穿、围巾或皮带绑在头上、裤脚拉到膝盖上等，其中头发的变化更多，各式发型纷纷出笼。当时团体的气氛突然变得热烈起来，虽然仍有少数人或因矜持或因放不下身段，所做的改变较少，但多数人做了许多意想不到的改变，而且欣赏着自己神奇的创造能力。可以想象得到，当我再请他们做20项改变时，他们在欢笑中做出了更大胆的改变，而且呈现了更精彩的创造。
是的，快乐的人很少说“不可能”，也不会说“我没有任何机会”。更不会以没钱、没能力、没时间或不再年轻为理由而自我设限。因为，他们拥有的快乐并不是什么魔法或奇迹，只不过是以开放的心胸去创造任何可能快乐的机会，并且乐于尝试不寻常的解决方法。
重建快乐的过程需要耐心和时间，尤其遭遇重大灾难时，更需要长期的耐心和时间。
快乐第六扇门：重建
文/思嘉
任何人不幸遇上重大的挫折和打击，伤心悲痛是正常的反应，但是无须终日悔恨内疚或灰心丧志
生命中有一些重大事件会令我们悲伤、痛苦，甚至感到心如破碎，如亲人去世、失业、天灾人祸等，这种挫败和打击常是不可磨灭的烙印。
林小姐失去了从小相依为命的母亲，在痛心之余不断地自责：“早知道，我会多关心她的病，在她有生之年，应该更孝顺她，不该常跟她顶嘴……”
王先生经营的公司遭到重大亏损而面临破产危机，心灰意冷地说：“我这次真的完了！对目前的状况毫无能力解决，我真差劲！我没用……”
当然，任何人不幸遇上重大的挫折和打击，伤心悲痛是正常的反应，但是无须终日悔恨内疚或灰心丧志，因为这样不仅使自己成为事件的受害者，既无法在今日的逆境中生存，也不能在明日的顺境中成长。这样的形容并非危言耸听，我见过不少碰到挫折或失败的来访者，其无助彷佛世界末日的恐惧，其无望有如大难临头的惊吓，他们完全忘记自己原有智慧和能力，以及过去克服挫败的成功经验。更糟的是，他们内心不断地被“负向内言”环绕着。这些像自我对话的负向内言不仅于事无补，也使自己很快地失去信心和勇气。因此，有时与其说自己是事件受害者，不如说是自己想法的受害者。
受害者终日沉溺在自己的无助和无望中，看到的都是黑暗的一面，经常抱怨、悲伤、烦忧、害怕，甚至怨天尤人。这种心态自然不可能有自信面对现实，他们的未来也将是悲惨的结果。因为不快乐的受害者惯用负向内言，如我完了、我毫无办法、我没用、早知道——等等不好或消极的想法，并在这种逃避或借口中一直打转，放弃了掌握自己快乐的责任。遗憾的是，他们遗忘了也能运用“正向内言”来帮助自己积极地改变，享受生命的快乐。
就像林小姐鼓励自己：“我失去了心爱的亲人，我是很痛苦，但自责没有用。我可以渐渐站起来，母亲在天之灵也希望见到我快乐。”或者如王先生激发自己：“我失败了！没错，我接受这惨痛的教训。而且过去我也曾有过类似的失败，只要自己不被击倒，必可东山再起。”
也许你会嘲笑这是自我安慰的阿Q精神，然而事实证明绝不是。林小姐和王先生在咨询中开始学习运用正向语言的那一刻，他们不再是受害者的角色，他们从不断的自我鼓励中拯救自己脱离苦难，进而成为生命的胜利者。
林小姐和王先生目前过得很快乐、很丰盛，因为他们明白陷入负向的内言中，只有让自己愈陷愈深的道理，他们也体会到正向的内言才能帮助自己转危为安、否极泰来。我相信他们日后仍会碰到挫败，但是他们已学会如何有效地改变想法来走出阴霾、创造快乐。
快乐的人无非是先接受挫败的事实，全然地感受自己内心的伤痛、害怕、担忧、烦恼等，然后思考有效的因应方法，采取建设性的行动计划
认清生命的重要讯息了吗？展开行动吧！抛开受害者标签，挥去内心的抗拒，排除成长的阻碍。如果仍觉得行动的力量不够，大声对生命中发生的挫败说：“是的！我接受！”这不是放弃努力，这是释放，这是再出发，因为只有承认挫败，才能找回生活掌控的能力，享受超越生命苦难的愉悦。
快乐的人一样会遭遇到挫折和失败，快乐的人也不是过着无风雨、天常蓝的日子。生命会带来痛苦是无法避免的事实，这是人类生活经验的一部分。
然而，快乐的人懂得如何面对苦难，他们不否认和逃避挫败的事实，真诚地感受心灵深处的伤痛。他们也会有消极和负向的想法，但很快地就让它过去，转而以积极的心态、有效的因应方法来重建快乐。观察他们走出苦难和重建快乐的方法，其实没有什么秘诀，无非是先接受挫败的事实，全然地感受自己内心的伤痛、害怕、担忧、烦恼等，然后思考有效的因应方法，采取建设性的行动计划。具体而言，他们运用的步骤如下，可因个人情况弹性地调整或修改：
1.我对——感到伤痛（或害怕、担忧、烦恼……）。
2.我的伤痛（或害怕、担忧、烦恼……）是因为——。
3.有什么可以使我有效地因应这种困境？写下各种可能的因应方法。
4.哪个方法是正向的、可行的？有哪几个好方法可以结合起来？
5.我可以立即采取的行动是：
6.采取行动后，检视和评估自己的收获。然后，思考下一步行动，是持续进行？还是寻找或创造新的方法？
切记！重建快乐的过程需要耐心和时间，尤其遭遇重大灾难时，更需要长期的耐心和时间。今年春节期间在四川地震灾区访视的半个月里，我看到一路上不少令人感动的标语，尤其映秀镇、红白镇等地的“三年基本恢复、五年发展振兴、十年全面小康”的灾后重建标语，让我在流泪感伤中看到信心和希望，因为任何苦难后的快乐重建不正是如此吗？
