维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有丰富的维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇、降压和预防结肠癌。人吃了富含膳食纤维的食物后会有饱胀感，从而减少食量，起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。
稳定情绪要补钙：钙是人体中的重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
3.45~65岁
在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但可以通过摄入食物来延缓衰老，食物甚至还可以帮助您增强性机能。
食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食应清淡少盐。
低脂肪：脂肪占总热量的20%~25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化瘀，对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。
补脑益智类食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
强精固肾类食物：海藻（含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素）与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。
四、男性的合理健身
不同年龄男性的健身方法各异。身体发福，体质下降，易疲劳……这些是许多中年男性遇到的问题。怎样才能解决和避免这些问题呢？常言道“生命在于运动”，您只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春的活力。运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点，设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。如果能坚持下去，就可以拥有一个健康的身体和强健的体魄。
1.青壮年期
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”。研究发现男性精子对男性很有好处，建议性生活不要过频，每周进行1~2次为宜。
锻炼可每星期一、三、五，隔天一次，内容包括：
30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累，可以增加器械的重量；
20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏达到150~170次／分钟为宜。
2.而立之年
此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。
锻炼仍是每星期一、三、五，隔天一次，内容包括：
20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大；
20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可适当多一些；
5~10分钟的伸展运动，重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是：仰卧，将两膝尽量提拉到胸部，保持姿势30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持姿势30秒钟。
这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时，要遵循“循序渐进”的原则。
3.不惑之年
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
25~30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟达到130~140次为宜；
10~15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不宜使用哑铃。
5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
五、男科疾病就诊指南
由于观念认识的错误，不少老百姓误以为男科病就是性病，导致很多患者要么像个大姑娘似的羞羞答答、支支吾吾，要么因为就医习惯或人为因素，使得诊断难度增加、治疗时间延长。其实，看男科病也有“诀窍”：
检查前3~5天要禁欲。有些男科检查前需要禁欲，比如做精液检查前，最好禁欲3~5天，最长不要超过7天。
两类药物最好暂停。5-α还原酶抑制剂、性激素类药物。
既往病史别隐瞒。
问诊前别洗澡。
带着妻子一块看。
叙述要直接。
六、饭后一支烟，害处大无边
大家都知道吸烟是危害人身心健康的，若一个人每天吸15~20支烟，患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率，要比不吸烟的人高14倍；患食道癌致死的几率比不吸烟的人高4倍；死于膀胱癌和心脏病的几率要高2倍。
尤其是在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，这时胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开，而且排放一些多余的热能和加快组织细胞生物呼吸。如果这时候吸烟，烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收，给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害，此时吸一支烟的危害相当于其他时候吸10支。饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。
如果您有饭后吸烟的习惯请仔细斟酌，建议换些其他有益的活动。
§§§第二节中医文化之于女性健康——女人不哭
女词人李清照，居婉约派之首，早期诗词清丽明快，在丈夫去世后再加亡国伤痛，诗词变为凄凉悲痛。多年的背井离乡，又因为改嫁风波致使她遭到士大夫阶层的污诟渲染，她那颗已经残碎的心受到了更严重的残害。她无依无靠，呼告无门，贫困忧苦，流徙飘泊，最后寂寞地死在江南。她那首雄浑奔放的《夏日绝句》：“生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。”借项羽的宁死不屈反讽徽宗父子的丧权辱国，痛快而淋漓，表达了对宋王朝的愤恨。
林黛玉是古典名著《红楼梦》中的女主角，幼年丧母，体弱多病，红颜薄命身世可怜。黛玉聪慧无比，琴棋诗画样样俱佳，尤其诗作更是大观园群芳之冠。《葬花辞》是她感叹身世遭遇和悲剧命运的全部哀音的代表作，抒写了这位叛逆者的花落人亡的哀愁和悲愤。花的命运也即黛玉的命运。它真实地展露了一个充满痛苦充满矛盾而又独抱高洁、至死不渝的心灵世界。
人类两种性别，女性——与男性相对，更容易受伤的那一种。
女性是人类世界的二进制编码元素之一，与男性相生相克，又互为补充。“半边天”是对女性的位置重要性的比喻。女性——雌性激素的产物，女人常常是柔情似水，佳期如梦，却又常常是受伤害的一方，“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。女人也是爱哭的。丁玲在《莎菲女士的日记·一月十日》中写道：“我了解我自己，不过是一个女性十足的女人。”
伤害可能是刺激作用在心理上的，但是在生理病理中体现了出来。妇科疾病的种类可分很多种，常见的有：子宫肌瘤、卵巢囊肿、阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、盆腔炎、附件炎、功能性子宫出血、乳腺疾病、不孕症、月经不调，等等。女性从青年期开始，就应该懂得月经、生育、妊娠、分娩、绝经等一些基本的医学常识，并经常保持乐观的情绪，这样就能避免或减少某些妇产科疾病的发生，从而更乐观地面对明天。
男士们，不要犹豫，怜香惜玉就从现在开始；
女士们，停止彷徨，关爱自己就从今天做起。
下面就让我们一起来探讨女性健康。
一、女性的生理特征
1.女性的生理特点
第一，她的身材具有不同于男性的曲线美；
第二，她具有比男性突出而丰满的乳房美；
第三，她具有比男性清脆而细气的声音美；
第四，她拥有让男性好奇的雌性生殖美；
第五，她拥有十足的性格和女人味；
第六，她有穿戴打扮后的娇艳、飘逸和秀美的特有品位美。
2.女性一生各阶段的生理特点
按年龄划分可以大体分为六个时期：
（1）新生儿期。
出生后4周内称新生儿期。女性胎儿在母体内受到胎盘及母体性腺所产生的女性激素影响，出生的新生儿常见外阴较丰满，乳房略隆起或少许泌乳，出生后脱离胎盘循环，血中女性激素水平迅速下降，可出现少量阴道流血。这些生理变化短期内均能自然消退。
（2）儿童期。
从出生4周到12岁左右称儿童期。在10岁之前，儿童体格持续增长和发育，但生殖器仍为幼稚型，阴道狭长，上皮薄、无皱襞，细胞内缺乏糖原，阴道酸度低，抗感染力弱，容易发生炎症；子宫小，宫颈较长，子宫肌层亦很薄；输卵管弯曲且很细；卵巢长而窄，卵泡虽能大量生长，但仅低度发育即萎缩、退化。子宫、输卵管及卵巢均位于腹腔内，接近骨盆入口。
在儿童后期。约10岁起，卵巢内的卵泡受垂体促性腺激素的影响有一定发育并分泌性激素，但仍达不到成熟阶段。卵巢形态逐步变为扁卵圆形。女性特征开始呈现，皮下脂肪在胸、髋、肩部及耻骨前面堆积；子宫、输卵管及卵巢逐渐向骨盆腔内下降；乳房开始发育。
（3）青春期。
从月经初潮至生殖器官逐渐发育成熟的时期称青春期。世界卫生组织（WHO）规定青春期为10~19岁，可供参考。这一时期的生理特点：身高迅速增长，体型渐达成人女性。
第一性征由于下丘脑与垂体促性腺激素分泌量增加及作用加强，使卵巢发育与性激素分泌逐渐增加，内、外生殖器进一步发育。外生殖器从幼稚型变为成人型；阴阜隆起，大阴唇变肥厚，小阴唇变大且有色素沉着；阴道长度及宽度增加，阴道黏膜变厚并出现皱襞；子宫增大，尤其宫体明显增大，使宫体占子宫全长的2／3；输卵管变粗，弯曲度减小；卵巢增大，皮质内有不同发育阶段的卵泡，致使卵巢表面稍呈凹凸不平。
第二性征除生殖器官以外，还有其他女性特有的征象：音调变高；乳房丰满而隆起；出现阴毛及腋毛；骨盆横径发育大于前后径；胸、肩部皮下脂肪增多，显现女性特有体态。
月经来潮是青春期开始的一个重要标志。青春早期各激素水平开始有规律性波动，直到雌激素水平达到一定高度而下降时，引起子宫撤退性出血即月经初潮。由于卵巢功能尚不健全，故初潮后月经周期也多无一定规律。
青春期激素水平的变化：青春期开始雌激素水平虽达到一定高度，但尚不足以引起黄体生成素的高峰，故月经周期尚不规律且多为无排卵性。据报道，初潮后前2年内55%~95%月经周期为无排卵性。随后，卵泡雌激素水平上升，雌激素水平也上升达成人排卵前高峰水平，并持续一定时间，出现正反馈作用，诱发黄体生成素高峰而有排卵性的月经周期。此时虽已初步具有生育能力，但整个生殖系统的功能尚未臻完善。
（4）性成熟期。
一般自18岁左右开始，历时约30年，性成熟期又称生育期。此期妇女性功能旺盛，卵巢功能成熟并分泌性激素，已建立规律的周期性排卵。生殖器各部位和乳房也均有不同程度的周期性改变。
（5）围绝经期。
此期长短不一，因人而异，可始于40岁，历时10余年，甚至20年，卵巢功能逐渐衰退，生殖器官亦开始萎缩向衰退变更，曾称为更年期。1994年WHO召开有关绝经研究进展工作会议，推荐采用围绝经期之称，包括绝经前后的一段时期，又将其分为3个阶段：
第一，绝经前期。此期卵巢内卵泡数明显减少且易发生卵泡发育不全，多数妇女在绝经前月经周期不规律，常为无排卵性月经。
