莫向自己的生物钟宣战
一项对年轻白领健康状态的调查显示，新生代的职场生力军们正在遭受亚健康的侵袭，有70%正值30岁的白领认为自己就处在亚健康状态，而造成这种状况的原因无外乎工作繁忙、压力大、生活不规律和缺乏锻炼等。
远离“三十而亚”已经成为了白领人群在而立之年需要考虑的问题，其实，原理很简单，您只需要适时地和身体沟通，做身体的朋友，身体就会为您好好工作；至于方法就更简单，只有一点——莫错佳时。人体生物钟是个很奇妙的东西，虽然你看不到它，但是它却时时刻刻控制着你的情绪、体力、智能和精神。如果你遵从它的命令，它会让你时时好精神，事事均顺利；可是如果你和它对着干，它就会毫不犹豫地向你宣战。很多朋友就面临着这样的战争，“我现在的早晨是从中午开始的，整个时差比我家里人晚了4个小时。”不断的恶性循环使睡觉越来越不踏实、精神越来越萎靡、工作越干越拖沓，他开始为不顺应身体自然要求付出代价。
中国古代养生其实早已对此提出了警示，对待身体的态度要与对待自然的态度一致，要顺天应时，与其和谐相处，不然它就会让你承受严重的后果。因此，古代养生倡导根据自然的变化、人体自然的需求来决定自己的行动、控制自己的感情。正所谓“顺自然，保正气”，而这“自然”二字既包含对顺应四季的要求，更包含顺应身体自身阴阳“食饮有节、起居有常，不妄作劳”的含义。
对于工作繁忙的现代人而言，加班、晨昏颠倒往往难以避免，但是，如果对什么时候做什么样的事情有助于身体的自我调节、有助于“保有正气”有一定的了解，并且能够在日常生活中积极地实施，善用身体的高峰时段，将对防止“积微成损”、阻止亚健康状态的到来起到四两拨千斤的妙用。
如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。
因此，不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯！生物钟学家指出，做事需按“时”，这并非要求你挑选所谓的良辰吉日，而是让你遵照生物钟学家的研究成果，听从你身体里生物钟的安排。每个人每天都只有24小时，如果能按照生物钟的节拍来科学合理地安排生活，你所做的事情就能事半功倍！
最佳起床时间：早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏、体温、血压等也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力。不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。
走出房门，沐浴阳光
现代人大都承受着前所未有的压力，每天神经都绷得紧紧的。这些压力让人变得烦躁不安，火气也莫名地上升，难于静下心来认真做事，甚至引发了失眠、抑郁、神经衰弱、精神紊乱、剧烈头痛等挥之不去的内伤，严重干扰了正常的生活。
当我们的身心皆处于告急状态的时候，一定要学会放松，试着减压，而冥想是最简单易行的方式。特别是坐在阳光下的冥想，会让我们获得前所未有的放松、无可比拟的幸福感。
每当你走出房门，都要昂首挺胸，饱吸清新的空气，沐浴阳光，用微笑向朋友致意，充满热情地同人握手。
不要怕被误解，不要虚掷时光去想你的敌人。心里只要想你要做的事，然后，径直向你的目标前进。
专注于你要完成的种种壮举，接下来随着时间的流逝，你会发现自己开始下意识地捕捉那些实现理想所需的机会，正如珊瑚虫从潮水中吸取养分一样。在你心中描绘一位真诚、有才干、有益于社会的个人形象，这个想法就会把你转化成那个人。
思想是至高无上的。保持一种正确的心态——勇敢、真诚而欢快。正确地思考就是创造，一切事物经由愿望产生，每次真诚的祷告都很灵验。我们一心想变成什么样，就会变成什么样。永远都要昂首挺胸。
要常常走出房门，沐浴阳光：
研究发现，1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
做个充满生命力的年轻人，晒晒太阳吧！
胃——爱它就让它吃早餐
可能你工作很繁忙没时间，也可能你根本不重视早餐，但是不得不说，早餐真的很重要。
早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量，人才能一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，它能最快地转化为能量被人体利用，快速转化成为ATP后被大脑利用。
经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血黏度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早上吃水果效果最好
多数成年人每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。营养专家提醒大家，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法是：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%～65%，脂肪应占20%～30%，蛋白质占11%～15%。
早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。
早餐品种丰富才好
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”专家认为，早上吃水果补充维生素的效果最好。
蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。专家提醒，榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃两个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
早餐应补充维生素，专家指出，有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
白领的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
爱护自己的身体，从吃早餐开始！
缓解压力，平衡心理
现代人的背上驮着一堆压力，如工作压力、人际压力、情感压力等，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
