快乐浪漫里舞动出窈窕身材
生活在都市里的人们，休闲的方式多种多样，夜生活更是多姿多彩，迪厅无疑就是其中一个重要的休闲场所，跳舞便因其既能放松身心又能美体的缘故而深受女性的青睐。
跳舞是一种主动的全身运动，有较大的运动量，迪斯科舞更是如此，故有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米，每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且身心愉快，容易坚持。
若打算以跳迪斯科舞瘦身，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，坚持一段时间后效果较为显著。
舞蹈属于不太剧烈的运动，但能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己100%姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，能增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前被大家津津乐道的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
1．拉丁舞——腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
2．形体芭蕾——舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
3．肚皮舞——尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
简单瑜伽，让你想“塑”哪里就“塑”哪里
柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女性的梦想。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，使你更加灵活，平衡更好，而且是瘦身的秘密武器。
1．树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2．新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
3．武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30°，腿部仍然伸直，臀部转90°。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90°，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
4．T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5．半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6．三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90°，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯曲90°)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸的时间。恢复原位，再开始另一侧。
如果“懒女孩”们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单瑜伽吧。
上班下班走“对”路，张扬凹凸有致的身材
女性朋友们，想让下半身更窈窕吗？最简单有效的方法就在眼前，那便是走路！
下班后的疲惫总会让女性不自觉地松懈下来，走起路来也是无精打采。但是“走”不对路，用力不对，美就离我们越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。其实走路不光是姿势问题，“方式”也是非常重要的。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子容易磨损，腿部曲线也会变成萝卜形。上班族如何利用下班的机会来美体塑身呢？在办公室里有没有“神不知鬼不觉”的瘦身法呢？
在这里，我们将给介绍大家几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
1.在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，这样走路才会沉稳不轻浮。
“满脚”指的并不是脚尖着地，而指的是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹上。这是在办公室里女性朋友们每天可以采用的方法。
2.利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费了。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
在此向大家介绍的走路方式是“甩手大步走”。这种走路方式好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，减少手臂的赘肉，运动全身。如果手里提着一个并不太重的包，完全可以利用这个机会甩甩手，昂首前进。
如何“甩手大步走”呢？首先，收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大；其次，手要大幅度甩动，做最大的运动。散步也可利用此法运动，甩手、昂头、挺胸，人自然就提起精神头了。
利用生活的小机会来美体的女性才是真正聪明的女性。忙碌的生活、有限的精力使得女性中很少有人去专门的健身房美体。那么，就从这些小事做起吧，集腋成裘，女性们必将练就美丽的身材。
