灾难总是来得突然，面对灾难，生命显得那么脆弱和渺小。正因为如此，学会生存就成了我们每一个人从青少年时期就应该开始学习的人生必修课。意外伤害给个人带来严重的身心伤害，也给家庭造成巨大的损失与打击，大家也深切地体会到了增强自我保护意识，掌握自我保护技能可以有效地预防或减轻意外事故对我们的伤害，也深深地感受到了自我保护的重要，所以我们每个人都必须撑起自我保护伞，积极寻求自我保护技巧。
正确保护视力
中小学生常见病发生率以视力低下患病率最高，应该引起家长和社会的广泛重视，这里从学习角度谈谈中小学生应如何自我调节。晚间学习时间太长，使眼肌和头颈伸肌疲劳，工作能力下降，是造成视力低下的主要原因之一，要适当减少学习时间，讲求效率。学习时间超过3小时的学生应安排2次休息，每次约10~15分钟。休息时，采用身体练习等方式进行积极性休息，可改善脑和眼部的血液供应，加快头颈，躯干伸肌群疲劳的消除，因而能有效地控制视力减退。建议活动内容包含眼的运动及保健，可选用眼保健操，转眼等方法；肩，颈，背部肌群的放松，可选用背部按摩，转动肩，颈以及躯干和斜方肌反拉伸等；下肢活动，可选择室内进行小步跑，下蹲起，车轮跑等练习；腰腹，颈背部的动力性练习，可在床上完成俯卧和仰卧体屈伸，背腿，剪腿，两头起等练习。
电磁辐射的危害
随着大规模的城市改造和房地产开发，一些原来建于城市周边的传输发射中心和高压线等设施周围也开始进行开发建设，小区环境和室内环境中的电磁辐射污染问题也就随之而来。另外，随着社会的进步和生活水平的提高，无论是在办公室还是在自己的家里，你可能正在被越来越多的电器产品包围着。网络的普及更让电脑和网络电缆在日常居室空间中纵横交错。而手机，电脑，照明电器，卫星电视广播接收天线，电动工具等如果质量不过关，很容易引起严重的电磁辐射污染，对人体造成极大危害。
电磁辐射对人体到底有什么危害？它会造成青少年患白血病。医学研究证明，长期处于高电磁辐射的环境中，会使血液，淋巴液和细胞原生质发生改变。
意大利专家研究后认为，该国每年有400多名青少年患白血病，其主要原因是距离高压电线太近，因而受到了严重的电磁污染。电磁辐射污染会影响人体的循环系统，免疫，生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症，并会加速人体的癌细胞增殖。电磁辐射可导致青少年智力残缺。据最新调查显示，我国每年出生的2000万婴儿中，有35万为缺陷儿，其中25万为智力残缺，有专家认为电磁辐射也是影响因素之一。世界卫生组织认为，计算机，电视机，移动电话的电磁辐射对胎儿有不良影响。电磁辐射会影响人的心血管系统，表现为心悸，失眠，部分女性经期紊乱，心动过缓，心搏血量减少，免疫功能下降等。如果装有心脏起搏器的病人处于高电磁辐射环境中，会影响心脏起搏器的正常使用。电磁辐射也会对人们的视觉系统产生不良影响。高剂量的电磁辐射还会影响及破坏人体原有的生物电流和生物磁场，使人体内原有的电磁场发生异常。就拿我们日常使用的家用电器来说，如果我们使用不合格的微波炉，发出的电磁波就会对人的大脑产生不良影响，能令人生怒或情绪沮丧。日光灯在我们的工作和生活中几乎是必不可少的，但如果使用的是质量不过关的产品，不仅会产生电磁波污染，还会释放紫外线，容易引发皮肤癌，白内障等疾病。
避免电磁辐射
为了避免电磁辐射对人体健康造成损害，在购买家电产品时我们要购买质量合格产品。
国家质检总局和国家认证认可监督委员会已经共同公布了中国强制性产品认证制度，自2003年8月1日起，认 证在中国全面施行。作为一项依照法律法规实施的产品合格评定制度，认 证制度对产生电磁辐射的产品认证有着非常详细的规定，对列入”目录“中的产品实施强制性的检测和审核，凡是没有获得指定认证机构和认证证书和加施认证标志，将一律不得生产，销售和在经营性服务场所使用。各种家用电器，办公设备，移动电话等都应尽量避免长时间操作，同时尽量避免多种办公和家用电器同时启用。手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，在使用时应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好使用分离耳机和话筒接听电话。另外，要注意人体与办公电器和家用电器的距离，对各种电器的使用，应保持一定的安全距离，离电器越远，受电磁波侵害越小。如与彩电的距离应在4~5米，与日光灯管距离应在2~3米，微波炉在开启之后要离开至少1米远。如果住房邻近高压线，变电站，电台，电视台，雷达站，电磁波发射塔，一定要请专家进行电磁辐射检测，如果经过检测发现超过国家规定标准，要及时采取措施。
防止视力不断下降
眼睛是心灵的窗口，为了防止视力下降，以下方法可供参考。转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，如此反复，顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，逆时针转6圈，总共做4次，每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼睛灵活自如，炯炯有神。眼呼吸凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
熨眼法：此法最好坐着做。全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用力一睁。如此3~5次，能促进眼睛血液循环，加快新陈代谢。洗眼法：将脸盆消毒，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针，逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里眼睛会有点难受，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸深呼吸一下。此法不仅能洗去眼中的有害物质和灰尘，还能治疗轻度白内障，并能改善散光，远视，近视的屈光不正程度。
改善视力的食物
保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意饮食营养对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，富含维生素A的食物具有改善视力作用，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中持续缺乏或不足，将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏，鱼肝油，鱼卵，禽蛋等，胡萝卜，菠菜，苋菜，苜蓿，红心甜薯，南瓜，青辣椒等蔬菜中所含的维生素A也能被人体吸收。富含维生素？的 食品也能改善视力。维生素可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素？的 食物有柿子椒，西红柿，柠檬，猕猴桃，山楂等新鲜蔬菜和水果。钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物主要有奶制品，贝壳类（虾），骨粉，豆及豆制品，蛋黄和深绿色蔬菜等。
另外，缺铬也易发生近视。铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大的生物效应。如果人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体，房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米，麦麸之中，动物的肝脏，葡萄汁，果仁含量也较为丰富。锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮，虹膜，视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎，肉类，肝，蛋类，花生，小麦，豆类，杂粮等。珍珠也能改善视力，珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁，氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸，如亮氨酸，蛋氨酸，丙氨酸，甘氨酸，谷氨酸，天门冬氨酸等。珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑，琥珀等配成的。真珠散。点眼睛可抑制白内障的形成。海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的。白霜。，它就是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，亦可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我们应多摄入上述食物。如能在日常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有富含维生素A的食物，如枸杞类制品；富含蛋白质，肽类，某些氨基酸等的食物；含有决明子，菊花，山楂，珍珠粉等的保健茶，冲剂或胶囊。
近视是可以预防的
为了有效预防近视，青少年朋友在日常的学习生活中应注意以下几点。光线需充足，反光要避免。舒适的光线下可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响，因此，青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。连续阅读时间不宜过长。青少年看书，写字，看电视，用电脑几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，即假性近视，而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，使眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书，学习每隔50分钟休息片刻为宜。
坐姿要端正，距离要适中。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上侧身看书。眼与书本的距离应保持30~35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30~45度。如书本水平放在桌面上，看书时要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2~3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉地向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。
少看电视，少用电脑。尽量减少与对人眼产生辐射的电视，电脑，游戏机等电器设备的接触，因为显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力。自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。睡眠要充足，注意用眼卫生。作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血，分泌物增多，畏光流泪，眼酸痛等结膜，角膜炎症。应尽量避免风沙，烟尘，紫外线，红外线，化学物品，医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾，脸盆，手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
在行车或走路时不能看书。有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本的距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。多做眼保健操，进行户外运动。做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现。通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。注意饮食结构，营养摄取应均衡。营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，会导致缺乏锌，钙，铬等微量元素，不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜，水果，肝脏，鱼等食品。
正确保护牙齿
意大利著名画家达·芬奇的杰作《蒙娜丽莎》中那神秘的微笑举世倾倒。但据说有学者对蒙娜丽莎研究后发现，这位美丽的姑娘有一口蛀牙，所以在成为达·芬奇的模特之后，她总是不敢开心地大笑，只能笑不露齿。人们总喜欢用”明眸皓齿”来形容一个人的美丽，可见有一口洁白如玉，排列整齐的好牙齿对于一个人的形象来说多么重要。而想要有一口健康的好牙齿，就必须经常刷牙。
