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第16章 冲破幸福障碍—坚持改变设定目标 (2)

心理学家安诺列夫斯基曾经提出过“解决生成”这样的一个概念,他说:“生活很艰难,人们总是会经历各种各样的艰难困苦,他们的幸福感也并不一定是一直居高不下,而是有所起伏,但是整体水平依然偏高,焦虑平均值低。我们不应该去研究病态的人,不管是生理上还是心理上,应该研究健康的人。”为什么有些人在逆境中依然可以成功?他们健康的来源在何处?又是什么使得他们与普通大众相区别?由此,安诺列夫斯基提出了“连贯感”这样的概念,由三个部分组成:

第一,理解的能力。我能够理解这个世界,它对我有什么意义。这个世界无论发生了什么都会对我有意义。

第二,应对的能力。我有能力应对一切的变化,我有能力去应对艰苦。这也是我自信的表现。

第三,反思的能力。困难也是有积极性一面的,这能够帮助我更好地了解对方的想法,我能够从这个错误中吸取教训,获得成长。

尽管发生的事情不可能尽如人意,但是要想方设法从已经发生的事情中汲取经验,这三个部分是使人获得心理健康的重要来源。安诺列夫斯基说:“连贯感就是来自内部和外部环境的刺激,是可解释可预测的结构化产物,这就是理解的能力。”

当一个人在记日记的时候,尤其是记录痛苦经历的时候,连贯感的三个特点就会显露出来。

良性循环:改变的过程很愉悦

改变的过程会给人带来深刻的影响,让人们变得更加快乐,虽然这个过程将非常缓慢,而改变就像是雕塑,要一点点地进行。

沙哈尔老师本人天生焦虑、谨慎容易紧张,甚至怀疑自己是不是有点神经质。他一直以来都想改变自己的这种状态。要怎样才能做到呢?

首先,沙哈尔老师在日记中分析了这种状况,学习了很多关于心理失调的知识并记下了学习心得;然后,沙哈尔老师选择锻炼身体,比如他喜欢跑步和瑜伽,它们对于减少焦虑度,很有效果;除此之外,他还听了很多轻松的音乐,并且觉得这是一种很有效的方式。为了使自己更加适应教师这个角色,沙哈尔老师选择多和家人及朋友交谈,然后逐渐要求自己在公众面前发言。通过这一系列的努力,沙哈尔老师的那些不好的状态得到了改善,而且走上了良性循环的道路。

沙哈尔老师提到过一个关于改变的重点:神经质是很正常的事情。

不管是完美主义者还是焦虑症的患者,都不可能完全摒除自己的这个特质,这是人类的天性。对待自己的特质,要学会接受,因为期待短期内彻底改变是不现实的,这是渐进缓慢的过程。而在改变自己的过程中也要懂得享受这样一个过程,和结果相比,过程更重要。

改变的过程会给人带来深刻的影响,让人们变得更加快乐,虽然这个过程将非常缓慢,而改变就像是雕塑,要一点点地进行。让生活变得更加美好,这不光是艺术的最高境界,也是心理学上的最高境界。

有些人在他们的一生当中会越来越幸福,破除了那些认为幸福感是难以改变的误解。幸福深度无可改变的说法不止是误导,它还有潜在的危害性。如果有人被误导,那么相信他再怎么努力都不可能改变幸福的深度,那他自然就不会去努力了。同时,他也会慢慢地把这种想法当作是理所当然的了。更糟糕的是,由于相信情况是既定好了无法改善的,他的人生将充满无助与绝望,最终成为一个虚无主义者。

每个人都有自己的天性,没有能力控制外来的事件,但是却掌握着改变自己的权力。心理学家、诺贝尔奖获得者尼丹·卡尼曼曾经说过:“对于加强幸福感,适当地运用时间可能是最重要的了。”大部分的人之所以无法发挥追求幸福的潜力,主要是因为时间的运用不当——忙碌的奔波、坠入享乐主义,甚至是放弃自己而成为一个虚无主义者。在很多时间里,其实包藏了许多幸福的潜力以及一个充实生命的可能性,如果能够善加利用,时间就会成为幸福的看护者。

一个人,追求幸福的努力应该是没有止境的,应该是一个不断收获和成长的过程,如果真的这样,那将会得到无限的幸福。在追求有快乐和有意义的工作、学业和感情时我们只会更加幸福——所经历的不是树叶那般短暂的美丽,而是根深蒂固那般永恒的幸福。

进行目标的设定

经常设定目标的人在控制其他事情上也会做得很成功。因为通过设定目标可以帮助人聚焦。

目标的设定,与改变息息相关。

什么时候可以让自己做事更有效率减少拖延呢?怎样才能让自己减少焦虑保持镇定呢?目标的重要性,是如何应对压力和拖延,虽然不绝对,但是很有帮助,会让人快乐起来。

这是个什么原理呢?

沙哈尔老师说:经常设定目标的人在控制其他事情上也会做得很成功。因为通过设定目标可以帮助人聚焦。一个人有时会觉得自己找不准方向,更别说是到达目的地了,但是聚焦能帮助一个人找准方向,带来成功所必需的内部和外部资源。目标的重要性不言而喻,一旦设定了目标,不管是私下还是公开,自身和周围的环境都会发生改变。同样,设定目标对个人的表现和幸福感都有好处,如果做事更有目的性,一切皆有可能。

当一个人做事有很强的目的性,有追求有理想,更能让人们战胜困难。目标可以促使一个人更加成功,因为一旦设定了目标,其实就是在暗示自己会达到目标。人的大脑总是偏向于内部期望与外部现实的一致性,两者最好匹配,当然百分之百的一致毕竟是少数,但是成功的可能性就可能大大增加。

设想这样的一个场景:

当你背着一个包走在路上,突然前方出现了一堵长长的墙,要怎样去做呢?第一,你会觉得很遗憾,所以掉头回去;第二,可以掏出大锤,砸碎墙然后走过去;第三,先把背包扔过去。在这三种情景中,只有第三种做法能保证人一定可以翻墙而过,为什么呢?因为你必须要拿回自己的背包,现在它被扔过去了,所以务必要想办法越过墙,可以砸碎它,可以钻过去,可以绕过去,可以翻过去,或者想出一个没有人尝试过的点子。这和目标设定的原理是一样的,一旦目标设定了,它就会帮助人们重塑现实。

目标设定还有一个起作用的因素,叫做语言的力量。

圣经中说:给大地带来光明吧,然后世界就有了光明。要知道美国也是通过“宣告”才建立起来的。语言是有力量,有意义,特别是当一个人宣告的目标对他有意义的时候,这些目标是更加容易实现的。

沙哈尔老师讲过:概念和构思的联系是形而上学的,是真实的。当一个人陈述一些东西的时候,它们更容易成为现实。语言的作用就是在设定目标之后能够在大脑中形成图像,而大脑是分不清楚虚幻的图像和现实的,它更倾向现实和图像的一致,这就是目标的作用,帮助人们建立一致性。

关于一切的创造活动,有一个最基本的原理,无知会毁掉数不清的主意,一旦人能够下定目标,他就会变得很有远见,所遇的事情开始发挥积极的作用,能够预见未来的许多可能,这是人人追求的境界,有梦想,才会发现勇敢、奇迹和力量。当一个人在许诺的时候,改变就在发生。设立目标可以帮助人们更好地掌握生活,在各个领域取得成功,目标的关键作用不容忽视。

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