约拿是《圣经》中的人物。上帝要约拿到尼尼微城去传话，这本是一个崇高的使命和很高的荣誉，也是约拿平素所向往的。但一旦理想成为现实，他又感到一种畏惧，觉得自己不行，想回避即将到来的成功，想推却突然降临的荣誉。这种成功面前的畏惧心理，心理学家们称之为“约拿情结”。
约拿情结是一种普遍的心理现象。我们既想取得成功，但面临成功时，总是伴随着一种心理迷茫。我们既自信，同时又自卑，我们既对杰出人物感到敬仰，但又总是有一种敌意的感情。我们敬佩最终取得成功的人，而面对成功者，又有一种不安、焦虑、慌乱和嫉妒。我们既害怕自己最低的可能性，又害怕自己最高的可能性。
约拿情结是一种复杂的心理现象，它也许有其存在的合理性，不过，从自我实现的角度看，它是一种自我的心理障碍。优秀的员工当他们遇到这样的问题时，总会积极寻找方法去解决，去释放自己的恐慌，而不会让这种惶恐左右自己。其实有很多员工在遇到这个问题时，都会感到茫然不知所措，他们会怀疑是否自己哪里出了问题。
当你发现自己也有焦虑、不安、慌乱等情绪时，可以用下面列举的方法加以排除，如此，你只需要5分钟或更少的时间就能成功排除这些消极情绪。
1.直接行动
与其为一件事烦恼几天，不如马上采取行动。比如，当为工作不知所措而烦恼，马上与同事沟通，不要让自己陷入无限的忧虑中。
2.不要拖延
旧金山心理分析学院的心理学专家玛莉·拉米亚博士指出，做事拖延常常令人们心情沮丧。试着催促自己加快步伐，花5分钟时间从小处入手，这会让你离目标更近一点。
举个例子，如果你正在找工作这件事上拖拖拉拉，那就打出简历来，并找出你感兴趣的那家公司的地址。你会在做这些工作的过程中得到成就感，同时，这也会为你提供前进的动力。
3.让朋友帮你分析
如果你没找其他人和你一起检查问题的根源，那你的结论可能有失偏颇。找一个朋友帮你分析问题，别担心自己会惹人烦。
4.顺其自然
是的，有时最明智的摆脱坏心情的做法是别抑制它，而是任由其发泄5分钟。因此，当你无法查清问题根源，或没找到直接的办法可以排解恶劣情绪时，那就顺其自然吧！你的坏心情会过去的，只不过要设定好自我放纵的界限。
5.伪装有好心情
绽放一个笑容并告诉自己“再过5分钟一切都会变好”，然后努力使自己好起来。实际上，通过伪装好心情，你会变得愉快些。
6．听欢快的音乐
音乐能改变人的情绪，花5分钟时间听听欢快的歌曲，或清新悦耳的自然之声，感受新的自我。
7.回忆幸福时光
当你需要肯定自己是多么优秀时，花5分钟时间回忆一下：邻居羡慕你培养孩子的方式时，你体会到的成就感、别人对你的赞美和对你取得成绩的肯定。
8.释然面对一切
有些问题根本没有解决办法，因此你必须让它按自身的方式发展。试试下面的小窍门：把你关心的事情写在一张纸上，将这张纸揉碎，扔进废纸篓里。如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗，坏心情随之一扫而光。
知道更要做到摆脱“约拿情结”，在工作中保持健康的心理。
